Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei gyvenate su nerimas arba stresas , žinote, kad realybė gali daug labiau pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui, nei tikėtumėte memais.
Nerimas, net ir lengviausias, gali būti sekinantis, atsižvelgiant į tai, kaip jis pasireiškia jūsų gyvenime. Nors vieniems receptiniai vaistai gali pasiteisinti, kiti gali ieškoti natūralių vaistų nuo nerimo ir streso.
Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, daugiau nei 40 milijonų suaugusių amerikiečių gyventi su nerimo sutrikimu.
Nerimo simptomai gali apimti nervingumas, baimė ir nerimas. Vis dėlto daugelis be nerimo sutrikimų nesupranta, kad „tiesiog nusiraminti“ nėra efektyvi gydymo taktika (todėl tiesiog nesakykite to, žmonės).
Nerimo, streso ir net panikos priepuolių valdymas yra tai, kaip rasti būdų, kaip šiuo metu save nuraminti. Šios natūralios priemonės nuo nerimo gali būti jūsų bilietas į ramybės atėjimą jūsų streso audroje.
1. Prisijunkite
Ne visi randa džiaugsmas judesyje , bet kai kuriems, turintiems mankštos rutina kad jūsų kūno poreikių tenkinimas gali būti naudingas.
Judėjimas gali būti „TikTok“ šokių mokymasis, pasivaikščiojimas vandeniu su „SilverSneakers“, naujojo įvaldymas jogos poza , arba žygis nepažymėtu taku. Pratimai, kurie jums patinka, gali padidinti endorfinus, dar žinomus kaip laimingas hormonas . '
Seksas taip pat išskiria endorfinus, todėl jūs nusprendžiate, kaip norite judinti kūną, kad rastumėte palaimą.
2. Gaukite (vitamino) D
Laikas saulėje gali padaryti jūsų kūną naudingą. Dėl nuolatinio saulės poveikio trūkumo, pavyzdžiui, užrakinimo ir pandemijos, serotonino lygis gali sumažėti.
Serotoninas yra nuotaiką gerinantis hormonas, galintis jaustis ramiau ir labiau susikaupęs. Jei negalite tiesiogiai patekti į saulės spindulius, o vaikų baseinai „Target“ vis dar parduodami, galite išbandyti namų šviesos terapija gydymas.
3. Paglostykite patį geriausią berniuką
Jei pastebėsite, kad ieškote „Facebook“ grupių mielų šunų nuotraukų, jums gali kilti labai tikras augintinio glostymo efektas.
Į 2015 tyrimas parodė, kad jutiminė patirtis, pavyzdžiui, šuns glostymas, gali išskirti oksitociną. Tai gali padėti sumažinti stresą ir padidinti bendrą savijautą. Taigi liepkite Spotui įsikurti, jums reikia šiek tiek prisiglausti .
4. Atvėsinkite ant kofeino
Jums visiems, kurie esate komandos „Bet pirmiausia, kava“, java vartojimas gali sukelti streso ir nerimo padidėjimą. Jitters, kas nors? A 2005 tyrimas nustatė, kad kofeinas padidino nerimą, priešiškumą ir simptomus tarp psichiatrinių pacientų.
5. Išpilkite žolelių arbatą
Norėdami atsikratyti kavos, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti žolelių arbatą. Šių gėrimų be kofeino yra daug skonių įvairovė .
Kai kurios žolelių arbatos veikia taip miego pagalbinės priemonės kiti naudojasi natūraliais vaistais nuo nerimo ir streso. Ramunės ir levandos yra žinomos dėl savo nerimą malšinančios naudos.
juodosios magijos paveikslas
6. Gaukite daugiau „Zzz“
Nepaisant to, kokia kultūra būtų galima tikėti, miegas iš tikrųjų yra naudingas jums ir nepakankamai miego gali paveikti stresą ir nerimo lygį.
Bendra rekomendacija - nuo 7 iki 9 valandų ramaus miego. Nemiga gali būti dažnas nerimo simptomas. Apriboti ekrano laiką ir suvartojamo kofeino kiekį prieš miegą kartu su miego laiko nustatymu sau gali padėti miegoti ant kelio.
7. Pabuskite ir užuodykite aromaterapiją
Aromaterapija yra natūrali priemonė nuo streso ir nerimo, kuri buvo taikoma praktiškai tūkstančius metų. Aromaterapija pasireiškia įvairiais būdais: uoslė ir odos naudojimas.
The Nacionalinė holistinės aromaterapijos asociacija kaip natūralias nerimo mažinimo priemones rekomenduoja paprastąjį šalaviją, levandą, nerolį, romėnų ramunėlę ir rožę.
Atminkite, kad eterinių aliejų FDA nereglamentuoja. Būtinai parduotuvė iš patikimų pardavėjų .
8. Atminkite savo meditaciją
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės bando medituoti streso mažinimas . Įrodyta, kad meditacija kaip sąmoningumo praktika sumažina uždegimo reakcijos streso priežastis. A 2013 tyrimas nustatė, kad tarpininkavimas turėjo didžiausią įtaką tiems, kurie labiausiai jaudinasi.
kiek dienų tarp jūsų mėnesinių
Naudojant išmanųjį telefoną, tarpininkavimas yra ranka pasiekiamas. Psichikos sveikatos programos gali suteikti konkrečių vadovaujamų meditacijų streso nerimui įveikti. Tam tikros meditacijos netgi gali būti naudojamos sureguliuokite savo kvėpavimą panikos priepuolio metu ir sugrąžinkite savo kūną į labiau valdomą būseną.
9. Kvėpavimas už dėžutės
Kai prasideda panikos priepuolis, galite pastebėti širdies susitraukimų dažnio padidėjimą ir kvėpavimą tampa sunkiau sulaikyti. Dėžės kvėpavimas yra technika, kuri gali būti natūrali priemonė nuo nerimo priepuolių. Šis keturių žingsnių procesas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Atsisėskite tiesiai ir lėtai iškvėpkite per burną, kad iš plaučių išsiskirtų visas oras.
- Lėtai įkvėpkite nosį 4 sekundes, kai užpildote plaučius atgal po vieną skyrių po vieną, kol jaučiasi, kad jis juda į pilvą.
- Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
- 4 sekundes iškvėpkite iš burnos, išleisdami orą iš plaučių ir pilvo.
- Sulaikykite kvėpavimą dar 4 sekundes.
- Pakartokite procesą maždaug 4 kartus.
10. Parašykite, atleiskite
Lėtinis nerimas gali užkirsti kelią jūsų realybės jausmui, priversti jus suabejoti savimi ir aplinkiniais. Žurnalai gali būti veiksminga priemonė, padedanti susigrąžinti mintis, sutelkiant dėmesį į faktus, o ne į baimes.
11. 5, 4, 3, 2, 1 pratimai
Jei jus ištiko lėtinės panikos priepuoliai, terapeutas gali pasiūlyti praktikuoti a įžeminimo technika vadinamas „5, 4, 3, 2, 1“, kuris padeda jums vėl susisiekti su jus supančia tikrove.
- Ieškoti penki dalykų, kuriuos galite pamatyti aplink save.
- Stebėkite keturi dalykai, kuriuos galite paliesti aplinkui.
- Klausyk trys dalykai, kuriuos girdi aplinkui.
- Rasti du dalykai, kuriuos galite užuosti aplinkui.
- Galvoti apie vienas dalykas, kurį galite paragauti.
12. 1, 2, 3 lengva kaip CBD
Kanabidiolio aliejus arba CBD yra marihuanos augalo darinys. Kitaip nei kanapių seserų piktžolių, CBD paprastai neturi THC (kas kelia aukštą lygį).
Dėl šios priežasties medicininei marihuanai reikalingas receptas, o natūralios sveikatos parduotuvėse tinktūros ar guminė forma . BĮK vis dar yra gana nauja pradiniai tyrimai parodė, kad tai gali būti potencialus nerimo ir streso gydymas.
Pirkėjas saugokis: kartais THC pėdsakų galima rasti CBD, o tai reiškia, kad jūs gali neišlaikyti narkotikų testo .
13. Pasakyk aš, ohwagandha
Tarp daugybės natūralių vaistų nuo nerimo, kurie yra papildomos formos, ajurvedos žolė ashwagandha gali būti išskirtinis. A 2014 m. Tyrimas žolelėse sumažėjo stresas ir nerimas tiek pacientų pranešimuose, tiek antrinėse priemonėse.
Natūralios panikos priepuolių priemonės
Panikos priepuoliai negali jūsų nužudyti , bet pabandykite tai pasakyti kam nors, kas trokšta oro. Patirtis gali būti nemaloni, intensyvi ir bauginanti. Lėtinės panikos priepuoliai gali sukelti kitų ilgalaikių padarinių sveikatai.
Kai pajusite, kad prasideda siautulys, pateikiame keletą natūralių panikos priepuolio valdymo priemonių.
- Pavadink. Šiuo metu panikos priepuolis jaučiasi kaip visiškai prarastas valdymas. Pažymėdami tai, kas vyksta, yra panikos priepuolis, galite sau priminti, kad anksčiau tai išgyvenote ir kad tai nesitęs.
- Susitelkite į kvėpavimą. Susisiekimas su kvėpavimu gali būti stipri įžeminimo technika. Giliai įkvėpkite pilvo arba praktikuokite kvėpavimą dėžute ir kartokite, kol jūsų kūnas pradės ramėti.
- Nukreipkite dėmesį. Panikos priepuoliai gali sukelti realybės jausmą. Susitelkite į pastovų kambario dalyką ir vėl susisiekite su savo aplinka.
- Daryk ką nors rankomis. Lytėjimo reakcija į nerimą ar paniką taip pat gali būti pagrįsta. Tai gali būti kažkas paprasto laikydamas ledo kubą arba tokia pat sudėtinga, kaip užbaigti visą spalvinimo knygą suaugusiems.
Kada kreiptis pagalbos
Nerimo sutrikimai yra dažni, tačiau tai nereiškia, kad reikia kentėti tyloje. Jei natūralios nerimo priemonės nepadeda, o simptomai išlieka nuolatiniai, kreipkitės pagalbos į a medicinos specialistas geriausius tolesnius veiksmus.
Pagrindiniai ženklai, kuriuos laikas pasiekti:
- Jūsų darbas ar santykiai yra paveikti jūsų nerimo ar panikos priepuolių.
- Jūs reguliariai sergate ar kenčiate.
- Išgėrus naujų vaistų, jums prasidėjo nerimo ar panikos priepuoliai.
- Tu jaustis prislėgtas .
Apatinė eilutė
Yra gausybė natūralių vaistų nuo nerimo. Panika, stresas ir nerimas kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingais būdais, todėl ne kiekvienas metodas tinka visiems. Pakeiskite savo kasdienybę ir pažiūrėkite, kokios priemonės suteikia jums didesnį šaltį ir kontrolę.
