Savipagalbos guru Timas Ferrissas turi 6 patarimus, kaip padaryti bet kurią dieną 10 kartų geresnę

Apklausęs daugiau nei 200 labiausiai žavinčių pasaulio žmonių „Tim Ferriss“ paroda Aš tvirtiau nei bet kada tikiu, kad 10 kartų rezultatams ne visada reikia 10 kartų daugiau pastangų. Didelių pokyčių gali būti mažos pakuotės. Norėdami dramatiškai pakeisti savo gyvenimą, jums nereikia bėgti 100 mylių lenktynėse, gauti daktaro laipsnį ar visiškai išradinėti save. Tai nuosekliai atliekami maži dalykai, tai yra dideli dalykai.

Norite įrodymų? Mano naujai knygai Titanų įrankiai , Aš perskaičiau šimtus valandų interviu su milijardieriais, ikonomis ir elito atlikėjais, norėdamas atrasti keletą sėkmingiausių (o kartais ir stebinančių) taktikų, rutinos ir kasdienių įpročių (visa tai tikrinau ir išbandžiau savo gyvenime kai kuriuose) mada).

Labiau norėjau galimybės viską suskaidyti į pjesę. Čia yra nedidelis pavyzdys, sukurtas padėti išspręsti tris kasdienes problemas. Skolinkitės gausiai, derinkite unikaliai ir sukurkite savo užsakymą:

Problema : Tu pabudai blogos nuotaikos
Įrankis : Meditacija (arba 5 minučių žurnalas)
Titanas : Tony Robbins

Dažnai žmonės apsunkina meditaciją ar sąmoningumą, nei turi būti. Tony Robbinsas supaprastina procesą siūlydamas sutelkti dėmesį į kažką paprasto šalia jūsų ar jūsų akiratyje. Aš naudoju du žurnalų tipus ir juos kaitalioju: „Morning Pages“ ir „The 5-Minute Journal“ (5MJ). Pirmąjį aš naudoju pirmiausia tam, kad nesusikaupčiau ar išspręstų problemas (ką turėčiau daryti?); pastarąjį aš naudoju prioritetams ir dėkingumui (kaip turėčiau susikaupti ir vykdyti?).

5MJ yra pats paprastumas ir vienu akmeniu nužudo daugybę paukščių (įskaitant priverčia mane galvoti apie tai, ką turiu, priešingai nei to, ko siekiu): 5 minutės ryte atsakyti į kelis raginimus, o po to 5 minutes vakare darant tą patį. Kiekviename raginime yra trys eilutės trims atsakymams.

Esu dėkingas už & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Kuo šiandien būtų puiku?

1. __________
2. __________
3. __________

Kasdieniniai tvirtinimai. Aš & hellip;

vaikinas man pavydi

1. __________
2. __________
3. __________

Visi dėkingumo taškai neturėtų būti mano karjera & ldquo; ir kiti abstraktūs daiktai. Tamsinkite ką nors paprasto ir konkretaus - gražų debesį už lango, kavą, kurią geriate, švirkštimo priemonę, kurią naudojate, ar kokia ji bebūtų.

Problema : Jaučiatės sunerimęs arba patiriate stresą
Įrankis : Žvaigždžių žvaigždės
Titanas : BJ Milleris, paliatyviosios terapijos gydytojas Kalifornijos universitete San Franciske ir „Zen Hospice“ projekto patarėjas San Franciske.

& ldquo; Kai jūs kovojate su bet kuo, pažiūrėkite. Tiesiog minutę apmąstykite naktinį dangų ir supraskite, kad mes visi esame toje pačioje planetoje tuo pačiu metu. Kiek galime pasakyti, mes esame vienintelė planeta, kurios gyvenimas yra panašus į mūsų, bet kurioje netoliese. Tada pradedi žiūrėti į žvaigždes ir supranti, kad į tavo akį patekusi šviesa yra senoviška; [kai kurias] žvaigždes, kurias jūs matote, jų nebėra, kol šviesa pasieks jus.

Pakanka vien apnuoginti nuogus kosmoso faktus, kad mane sujaudintų, pagąsdintų, sujaudintų ir tarsi padėtų visus mano neurotinius nerimus į savo vietą. Daugybė žmonių - kai atsistoji horizonto pakraštyje, prie mirties durų, gali būti daug labiau suderintas su kosmosu. & Rdquo;

Problema : Jūs negalite miegoti
Įrankis : Tetris
Titanas : Jane McGonigal, Ateities instituto mokslinė bendradarbė ir knygos autorėNiujorko laikasgeriausiai parduodamasRealybė sugadinta: kodėl žaidimai daro mus geresnius ir kaip jie gali pakeisti pasaulį.

Turite problemų linkčioti? Išbandykite 10 minučių „Tetris“. Naujausi tyrimai parodė, kad „Tetris“ - arba „Candy Crush Saga“ ar „Bejeweled“ - gali padėti perrašyti neigiamą vizualizaciją, kuri turi priklausomybės (pvz., Persivalgymo) programų, užkirsti kelią PTSS ir, mano atveju, nemigai. Kaip aiškina Jane, dėl šių žaidimų vizualiai intensyvių problemų sprendimo ypatybių:

& ldquo; Matote vaizdinius atvaizdus [pvz., blokai krinta arba gabalai keičiasi]. Jie užima jūsų smegenų vaizdinio apdorojimo centrą, kad negalėtumėte įsivaizduoti daikto, kurio trokštate [ar apsėstas, kuris taip pat labai vizualus]. Šis efektas gali trukti 3 ar 4 valandas. Taip pat paaiškėja, kad jei žaidžiate „Tetris“ po to, kai matėte trauminį įvykį [geriausia, jei per 6 valandas, bet tai pademonstruota 24 valandas], tai užkerta kelią žvilgsniams ir sumažina potrauminio streso sutrikimo simptomus.

Problema : Jūs neturite laiko pusryčiams
Įrankis : Protarpinis badavimas
Titanas : Daktaras Peteris Attia

Petras retai valgo pusryčius ir yra eksperimentavęs su daugybe jųprotarpinis badavimas, pradedant nuo vieno valgio per dieną (ty 23 valandų nevalgymo per dieną) iki tipiškesnių 16/8 ir 18/6 valgymo įpročių (ty 16 arba 18 valandų nevalgius ir valgant tik 8 ar 6 valandas). langas). 16 valandų nevalgius paprastai užtikrinamas tinkamas balansasautofagija(ląstelių atsinaujinimas ir gijimas) ir anabolizmas (raumenų stiprinimas). Be to, papildoma nauda (jei prisitaikysite prie alkio) yra didesnis psichinis aiškumas.

Problema : Jums sunku atlikti užduotis
Įrankis : Parašykite savo planus
Titanas : Paulas Levesque (dar žinomas kaip „Triple H“)

& bdquo; [Evanderis Holyfieldas] sakė, kad jo treneris vienu metu jam pasakė, panašiai kaip jo pirmoji diena, & bdquo; Tu gali būti kitas Muhammadas Ali. Ar norite tai padaryti? & Rsquo; Evanderis sakė, kad jis turėjo paklausti mamos. Grįžo namo, grįžo ir pasakė: & lsquo; Aš noriu tai padaryti. & Rsquo; Treneris pasakė: „Gerai. Ar tai svajonė, ar tikslas? Nes yra skirtumas. & Rsquo;

Svajonė yra tai, apie ką jūs fantazuojate, ko tikriausiai niekada neatsitiks. Tikslas yra tai, ko užsibrėžėte planą, kurio siekiate ir pasiekiate.

Aš niekada negirdėjau, kad taip sakoma, bet man tai užstrigo. Tiek, kad dabar pasakiau savo vaikui: ar tai svajonė, ar tikslas? Nes sapnas yra tai, apie ką jūs fantazuojate, greičiausiai niekada neįvyks. Tikslas yra tai, ko užsibrėžėte planą, kurio siekiate ir pasiekiate. Aš visada taip žiūrėjau į savo daiktus. Žmonės, kurie man buvo sėkmingi modeliai, buvo tie, kurie turėjo susistemintus tikslus ir tada parengė planą, kaip tuos dalykus pasiekti. Manau, kad tai mane sužavėjo Arnolde [Schwarzeneggeryje]. Tai mane sužavėjo uošvis [Vince'as McMahonas]. & Rdquo; Jei norite nustoti svajoti ir pradėti planuoti, užsirašykite, ką tikitės pasiekti ir ką darysite, kad pasiektumėte savo tikslus.

Problema : Turite problemų jaustis laiminga
Įrankis : 10 sekundžių bandymas
Titanas : Cheng-Mengas Tanas

Daugelyje savo viešų pokalbių vadovauju labai paprastam 10 sekundžių pratimui. Aš sakau auditorijos nariams, kad kiekvienas atpažintų du kambaryje esančius žmones ir tik pagalvotų: & ldquo; Linkiu, kad šis žmogus būtų laimingas, ir linkiu, kad tas žmogus būtų laimingas. & Rdquo; Viskas. Primenu jiems nieko nedaryti ir nesakyti, tiesiog pagalvoti - tai visiškai mąstantis pratimas. Visas pratimas yra tik 10 sekundžių & rsquo; verta pagalvoti. Iš šio pratimo visi atsiranda šypsodamiesi, laimingesni nei prieš 10 sekundžių.

Tai meilės malonumo džiaugsmas. Pasirodo, kad buvimas savotiškos minties pabaigoje yra savaime naudingas. . . . Visi kiti dalykai yra lygūs, kad padidintumėte savo laimę, tereikia atsitiktinai palinkėti, kad kažkas kitas būtų laimingas. Tai viskas. Iš esmės tam nereikia laiko ir pastangų.

Timas Ferrissas yra knygos autorius Titanų įrankiai ir buvo įtrauktas į vieną išGreita kompanija& lsquo; s & ldquo; Inovatyviausi verslo žmonės, & rdquo; vienas iš„Forbes“& lsquo; s & ldquo; Vardai, kuriuos turite žinoti, & rdquo; ir vienas išLikimas& lsquo; s & ldquo; 40 iki 40 metų. & rdquo; Jis yra ankstyvosios technologijos investuotojas / patarėjas („Uber“, „Facebook“, „Shopify“, „Duolingo“, „Alibaba“ ir dar daugiau nei 50) ir trijų Nr. 1 autoriusNiujorko laikasir„Wall Street Journal“bestseleriai:4 valandų darbo savaitė,4 valandų kūnasir4 valandų virėjas.Stebėtojasir kitos žiniasklaidos priemonės Timą pavadino garso Oprah & rdquo; dėl įtakos „Tim Ferriss“ paroda „Podcast“, kuris viršijo 100 milijonų atsisiuntimų ir buvo pasirinktas kaip „iTunes“ geriausia programa “rdquo; 2015 m.

vilko sapnų gaudyklės prasmė