Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bėgimas yra nuostabus jūsų kūnui, smegenims ir sielai.
Tačiau padaryti tą svarbų žingsnį iš savo svetainės ant asfalto gali būti sunku. Sofa yrataipjuk jauku. Tačiau tai taip pat yra tarp jūsų ir jūsų asmeninės gerovės. Taigi, ką tai darys?
„Getty Images“
Tai nėra jokia informacija. Bėgimas yra viena iš geriausių treniruočių užpakaliuko, kalorijų sprogimo srityje. Tai galite padaryti nemokamai bet kada.
Vis dar neįtikinai? Pateikiame 30 priežasčių, kodėl reikia žengti žemėn.
Tavo kūnui
Bėgimo nauda jūsų kūnui nieko nestebins.
Klonas / atnaujinimas
1. Mažiau apsilankykite pas gydytoją
Gydytoją atstumia ne tik obuoliai. 2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad išlikimas aktyvus gali padėti išvengti 15 proc kolorektalinės vėžys .
Žmonės su makštimis, kurie kiekvieną savaitę užsiima 150 minučių treniruotėmis, pavyzdžiui, bėga, gali sumažinti jų gyvenimo riziką krūties vėžio mažiausiai 9 procentais, rodo 2016 m.
Ne blogai, kad truputį daužosi šaligatvis.
2. Valgykite daugiau angliavandenių
Štai pasiteisinimas išpjauti daugiau spagečių: intensyvių treniruočių metu (pvz., Ruošiantis lenktynėms) padidėjęs angliavandenių kiekis gali padėti jūsų pasirodymui irpakelkite nuotaiką sunkesnių bėgimų metu.
Jei jums tikrai labai patinka bulvės ir duona, bėgimas gali būti gera priežastis laikyti karbiną “.
3. Gyvenk ilgiau
Pasak bėgikų, neįgaliųjų yra mažiau ir jie išlieka aktyvūs ilgiau nei sėdintys kolegos, bet iš tikrųjų jie taip pat gyvena ilgiau. 2019 m. apžvalga .
Mokslininkai šią naudą sveikatai sumažino dėl sumažėjusio ilgų nuotolių bėgikų sausgyslių glikacijos.
Glikavimas įvyksta, kai cukraus kiekis kraujyje prilimpa prie sausgyslėse ir odoje esančių kolageno ir elastino molekulių - o kai gliukozė pradeda maišytis su baltymais, kurie palaiko mūsų odą stiprią ir elastingą, gali kilti mobilumo problemų.
4. Gaukite natūralų švytėjimą
Norite tikėkite, norite ar ne, bet prakaito skardinė atsikratyk porų kad juos užkemša ir veda prie tų nemalonių išsiveržimų.
Prakaituojant susidaro peptidas, vadinamas dermcidinu naikina bakterijas odoje.
Kietas prakaito seansas taip pat gali sustiprinti natūralius aliejus, išlaikyti jūsų odą šviežią ir sveiką. (Tiesiog nepamirškite pašalinti išankstinio makiažo ir po to švelniai nusiplaukite, kad išvengtumėte lūžių.)
5. Pajuskite nudegimą
Deginant kalorijas, jūs uždirbate angliavandenius ir skanėstus - o bėgimas yra ypač efektyvus būdas tai padaryti.
Itin intensyvus bėgimas gali sudeginti 920 kalorijų vyrams ir 740 kalorijų moterims - bet jums net nereikia to daryti visu pajėgumu, kad pakeistumėte tą susikaupusią energiją.
Net bėgimas per 1 mylią per 9 minutes padeda sudeginti 730 kalorijų vyrams ir 580 kalorijų moterims.
Pažvelgėme į kalorijas, kurios dingsta visagaliame pritūpime - Sužinokite daugiau čia .
6. Sumažinkite slėgį
Aukštas kraujo spaudimas (HBP), dažnai vadinama „tyliu žudiku“, yra sveikatos problema, kurią bet kokia kaina reikia išlaikyti.
Geras darbas, todėl, įdėjus gerą madingą kelio darbą, jūsų kraujospūdis ramybėje gali sumažėti 2020 m. tyrimas .
Tačiau žmonėms, kuriems jau nustatyta HBP diagnozė, bėgimo poveikis kraujospūdžiui priklauso nuo to, koks sunkus bėgimas. Tyrimo autoriai rekomenduoja mažos ridos, vidutinio intensyvumo važiavimus, kad sumažėtų jūsų kraujospūdis.
7. Pastatykite stipresnius kaulus
Pasipriešinimo mokymai yra nuostabūs, tačiau žodis gatvėje gali padėti dar stipresni kaulai nei pasikartoti pakartojimų.
Bėgimas padeda auginti raumenį, kurio ignoruoja mažesnio poveikio treniruotės, todėl kaulai yra sveikesni, net ir jiems senstant.
Į 2019 tyrimas nustatė, kad bėgimas padidina kaulų susidarymo žymenų, junginių, rodančių, kaip jūsų kūnas absorbuoja, ir organizme buvimą generuojantis kaulą .
Daugiau kaulų formavimo žymeklių = daugiau kaulų jūsų spardymui. Taigi susirišk tuos kedus ir judėk.
8. Gaukite energijos padidėjimą
Jausmas vangus ? Pabandykite eiti bėgioti, o ne gulėti ant sofos.
Nors atrodo, kad aktyvumas gali jus nuvarginti, iš tikrųjų labiau tikėtina, kad jus atnaujinsite. Vos vienas bėgimas gali padidinti energiją ir sumažinti nuovargį.
idris elba koks jis aukštas
Į 2020 m. Sisteminė apžvalga žmonių, sergančių išsėtine skleroze (IS), pavyzdžiui, nustatė, kad reguliarus fizinis krūvis yra gyvybiškai svarbus norint išgydyti IS nuovargio simptomus.
Ypač jei jūs bėgate per stiprų vėją, šaltis iškart papūs voratinklius.
9. Sustiprinkite tą šerdį
Į stipri šerdis gerina laikyseną, stiprina galūnes ir padeda kasdienį užsiėmimą vėjuoti.
Nesvarbu, ar jaučiate, ar ne, bėgimas įtraukia jūsų vidurį, sustiprina tuos svarbiausius raumenis. Žmonės dažnai nesuteikia einamųjų kreditų kaip indėlio į pagrindinę jėgą taip, kaip kažkas panašaus Pilatesas . Bet tai vis tiek gali padėti.
Premija: tvirtas šerdis gali pagerinti savo bėgimo rezultatus .Bėgimas myli savo šerdį, o tavo šerdis mėgsta bėgti iškart atgal.
10. Parodyk savo širdžiai meilę
Žmonės, kurie bėga teisingai 5–10 minučių per dieną gali sumažinti jų riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Ir tiems, kurie jau pataiko į rekomenduojamą fizinio aktyvumo gairės (tai yra 150 minučių vidutinio intensyvumo kiekvieną savaitę), papildomas mankštos pratimas gali dar labiau sumažinti širdies ligų riziką.
(Tiesiog būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte ir nesukeltumėtedaugiau žalos nei naudos.)
11. Padidinkite ištvermę
Reguliariai bėgsi pagerinti ištvermę , kad treniruotės būtų malonesnės ir produktyvesnės.
Nepamirškime, kad ilgesnė trukmė neapsiriboja trasa - ji naudingakitose sritysetaip pat (tee hee hee).
12. Būk stabilus
Nėra labai daug tyrimų apie pusiausvyra bėgimo nauda.
Bet an ankstesnis tyrimas nustatė, kad vyresni suaugusieji, turintys bėgimo patirties, linkę sustabdyti sėkmingesnį kritimą po kliūties nei tie, kurie neturi, atsigauna vienu žingsniu.
Jūsų smegenims
Bėgimas padeda jūsų mąstytojui mąstyti ir lik laimingas .
13. Patikrinkite tuos tikslus
Žmonės, kurie nustato ir pasiekia (arba viršija) ilgalaikius fitneso tikslus (pvz., Užsiregistruoja į pusmaratonį), gali jaustis labiau atsidavę ir patenkinti savo mankštos rutina nei tie, kurie netikslingai važiuoja.
Tyrimai įvykusio pandemijos COVID-19 metu, paaiškėjo, kad motyvacija ir atlygis yra pagrindiniai elementai norint paskatinti žmones aktyviai veikti tuo metu, kai jie tikrai, iš tikrųjų mieliau suvartoja visus tris „Kalėdų princo“ filmus ir verkia į savo tortilijos traškučius.
Tikslų nustatymas tada tampa aukštyn nukreipta spirale - išsikeliate tikslus, kad motyvuotumėte save, tada pataikytumėte į tikslus, kad motyvuotumėte save toliau, ir nustatote dar įspūdingesnius tikslus.
14. Gauk pirmykštį
Pasirodo, Bruce'as Springsteenas buvo teisus: mes gimėme bėgti. Bėgimas mus nuo beždžionių pavertė žmonėmis ir buvo naudojo mūsų protėviai gaudyti grobį ir apgauti plėšrūnus (oi, kokie mes klastingi buvome).
Bėgimas yra puiki proga vėl užmegzti ryšį su ta dalimi, kuri gauna smūgį išvengdama vilnonių mamutų krūvių. Groja Pareigos šauksmas “Tiesiog nepasiekia tinkamos vietos.
Įsimylėjimas taip pat turi sąsają su evoliucija, todėl mūsų medžiotojų / rinkėjų šaknys turi būti apie ką rašyti namuose.
15. Miegok geriau
Bėgikai linkę prisitaikyti prie nustatytų miego režimų, kurie suteikia pagrindą išlaikyti aukštą našumą.
Dar geriau: bėgimas gali paskatinti didesniskokybėmiegoti , kuris visą naktį verčiamas geresniais „Zzz“.
16. Sugrąžink seksualią nugarą
Ne tik ankstesni tyrimai rodo, kad turint rokino bėgiko kūną padidinti pasitikėjimą lovoje , bet ir tai, kad reguliarūs pratimai taip pat gali padėti lankstyti lapus ir dažniau pakelti nuotaiką.
Nors naujausi atsiliepimai nustatė ribotas tyrimas palaiko ryšį tarp aerobinių pratimų ir pagerėjusio moterų seksualinio laikotarpio menopauzės laikotarpiu, savijauta gerai nepakenks tavo gebėjimui gerai jaustis lovoje.
Iš kitos pusės, 2020 m. tyrimas nustatė, kad nepasitenkinimas savo kūno įvaizdžiu gali padėti jūsų kulminacijai tiek solo, tiek su partneriu.
17. Padidinkite atmintį
Įrodyta, kad mankšta padeda išlaikyti protą aštrų .
Į 2011 m. Tyrimas ant pelių taip pat nustatė, kad pataikymas į trasą gali sumažinti demencijos simptomus ir apsaugoti smegenis nuo Alzheimerio ligos, nors mokslininkai tikrai negalėjo išplėsti šių išvadų žmonėms.
Vis dėlto kojų judėjimas gali padėti išvalyti galvą ir atkreipti dėmesį .
18. Pabėk nuo streso
Pasiruošę išsitraukti plaukus? Užuot prisitaikę prie besmegenio realybės televizijos maratono, pabandykite veikiasrovėmaratonas .
Ne tik fizinis aktyvumas sumažinti lygį streso hormonų, tokių kaip kortizolis, reguliariai tai daryti iš tikrųjų pertvarkyti smegenis , todėl jis ramesnis ir atsparesnis stresui - tai tikrai padarė 2012 m. atliktas tyrimas su pelėmis.
19. Žiūrėkite saulėtąją pusę
Jei jūsų nuotaika prasta arba jaučiatės funk, bėgimas gali padėti išvalyti galvą ir pasijusti geriau.
Į 2020 m. Apžvalga nustatė, kad tyrimai patvirtina bėgimo ir pagerėjusios nuotaikos ryšį.
Tačiau tai ne visos rožės. Apžvalgoje taip pat buvo pasiūlyta, kad bėgimo / psichinės sveikatos ryšio tyrimuose būtų naudojami riboti imčių dydžiai ir kad bėgimas gali prisidėti prie priklausomybės nuo fizinio krūvio ir kitų galimi psichinės sveikatos sunkumai .
20. Pagerinkite savivertę
Reikia dar vieno pasiteisinimo, kad taptum žaliu? Vienas ankstesnis tyrimas nustatė, kad bėgikai, išbėgę į lauką ir užklupę gerą gamtos vaizdą, parodė didesnę savivertę po treniruotės nei tie, kurie turėjo tik nemalonių scenų.
Į naujesnis tyrimas iškėlė bėgimą kaip terapijos priemonę savigarbos problemoms spręsti.
Mes giliau panagrinėjome bėgimo lauke pranašumus čia .
Bėgimo pavertimo būdais
Bėgimas yra maždaug toks pat naudingas kaip ši istorija apie šeimos radimą koalos lokys eglutėje .
Tačiau pradėti taip pat yra sunkus darbas - štai kaip padaryti, kad jis atitiktų jūsų nuotaiką.
21. Eik į vietas - nesvarbu, ar sieki tikslų, ar apskritai pasaulyje
Bėgimas yra puikus būdas siekti pažangos ir atrasti savęs dalis, apie kurias niekada nežinojai.
Nesvarbu, ar pralaužiate naują metrą bėgimo takelyje, ar atrandate naujus savo gimtojo miesto kampelius (arba, jei jaučiatės itin smogus, kitas miestas) ar parką.
Lengva kaupti mylių, o bėgimas gali padėti jums sukelti smalsumą, kur gyvenate ir ką sugebate.
Dar geriau: susiriškite savo sportbačius per kitas atostogas, kad galėtumėte apžiūrėti naują vietą. Tiesiog įsitikinkite, kad dėl saugumo praneškite kam nors apytikslį laiką, kada turėtumėte grįžti.
22. Susirask naujų draugų
Atsibodo susitikti su baru?
Peržiūrėkite vietines veikiančias grupes ar panašias svetaines Susitikti ir išėjo į kelią su kitais sveikatingumo žmonėmis. Tai taip pat yra puikus fiziškai nutolęs užsiėmimas su draugais, kuriuos jau turite COVID laikai .
Dvidešimt klausimų yra tokie pat geri bėgimo metu (jaukūs priešpiečiaivėliau neprivaloma).
23. Sutaupykite šiek tiek grynųjų
Pamirškite puošnią įrangą ar brangų sporto klubo narystę: kai reikia bėgti, tereikia tinkama avalynė .
(Ir galbūt tinkama pavara, kai bus šalta .)
24. Laikykis įdomu
Pamirškite nuobodžius ratus aplink trasą.Intervalo treniruotėspadeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.
Premija: Tyrimai rodo žmones, kurie daro intervalus Linksmiau bėgdamas (tikrai!) ir gali būti labiau linkęs tai išlaikyti.
Būtinai sumaišykite savo bėgimo rutina .
25. Pasiimkite savo kailinius draugus
Šunys yra žmogaus geriausias draugas dėl tam tikrų priežasčių ir jie taip pat gali būti geriausias žmogaus treniruočių draugas.
Griebkite pavadį ir padovanokite savo augintiniui naują malonumą. Ir taip pat tiesiog daugiau pabūkite su šunimi - ko ne mėgautis?
26. Darykite tai ištisus metus
Nesvarbu, ką sako sinoptikas, galite kaupti mylių (tiesiog apsirenkite tinkamai!). Tai puikus būdas išlaikyti motyvaciją žiemos mėnesiais ir sukurti fitneso gyvenimo būdą, o ne tik madą.
Temperatūra vis dar nėratiesiogtiesa? Džiazas į viršų bėgimo takelis gautitokia pati nauda sveikatai patalpose.
27. Užstrigti, kad pagreitėtų
Pop į ausinesbėgdamas paspadidinti greitįir gauti šiek tiek energijos. Mes net nesmerksimejūsų grojaraštis.
28. Būk vienas su gamta
Nes kartais vienintelis atsakymas eina per lauką: Muzikos garsas “Stiliaus. Norite pajusti, kaip žolė kutena jūsų pirštus? Bandytiminimalistiniai sportbačiai arba visai nieko. Tiesiog būtinai palengvinkite tokio tipo bėgimą, kad išvengtumėte traumų.
Kalvos bus labai gyvos.
29. Būdas maksimaliai išnaudoti rytinę pasivaikščiojimą
Rytinis ar vakarinis pasivaikščiojimas yra puikus būdas pradėti ar užbaigti dieną pasiimant aplinką, išvalant galvą ir pakvėpuojant grynu oru.
Tačiau vietoj ramaus vaikščiojimo tempodešinėkaimynystėje per tą patį laiką sudegins daugiau kalorijų ir suteiks visų aukščiau nurodytų privalumų.
30. Skamba kaip profesionalas
Patekimas į bet kokį pomėgį, aistrą ar gyvenimo būdą suteikia jums visiškai naują idėjų ir žodžių rinkinį. Prisijungę prie „Facebook“ grupių galite susieti jus su bendraminčiais, kurie gali pasinerti į viską, kas vyksta.
Pradėkite pokalbį naudodami mūsų sąrašąveikia lingo.
Atimti
Bėgimas gali padidinti jūsų širdies, kaulų ir raumenų jėgą, taip pat pagerinti jūsų ištvermę ir netgi (galbūt) sustiprinti seksualinį gyvenimą.
Tai taip pat padeda jums mylėti save ir savo kūną, sumažina streso sukeltų junginių kiekį ir padeda jums susikurti tikslus ir jų laikytis.
Pirmas bėgimas gali pasirodyti sunkus. Bet jei paimsi sau draugų, puikių melodijų ar net savo šunį, kad galėtum palydėti, tu esi naudingas sveikatai.
Taip pat svarbu nepakliūti į daugybę spąstų, sveikinančių pirmą kartą bėgikus. Sužinokite, kaip išvengti bėgimo klaidų čia .
