Užkandote prieš pat miegą? Išbandykite šias miego pozas, kad padidintumėte virškinimą

Kai turite skrandžio sutrikimų, tikriausiai negalvojate „Hmm ... įdomu, kaip miego padėtis veikia virškinimą?“ Vietoj to jūs tikriausiai galvojate „Ow. Kodėl mano pilvas jaučiasi pilkas? “

Nors miegas ir virškinimas gali atrodyti visiškai atskiri dalykai, jie yra susiję įvairiais būdais. Tai, kaip miegate naktį, gali padėti virškinimo sistemai arba ją sutrukdyti.

Šiuo metu nėra daug mokslinių įrodymų apie miego padėties poveikį žarnyno sveikatai. Tačiau vis daugiau informacijos apie tai, kaip miegas gali pagerinti (arba pabloginti) virškinimą, ir keletas perspektyvių idėjų apie miego būdus, kaip gauti kokybišką snaudulį ir linksmą pilvuką.

Geriausios miego pozos virškinimui

Jei virškinimo problemos būtų susijusios tik su skrandžiu, žarnyno sveikatą būtų lengva ištaisyti. Tačiau virškinimo sistema yra nepaprastai sudėtinga, o pilvo pūtimo, skausmo, dujų, vidurių užkietėjimo ir viduriavimo sprendimai gali būti gana sudėtingi.

Nors pilvo problemų gali sukelti tiesioginiai maisto šaltiniai, kai kurie kiti veiksniai yra paslaptingesni.

Mokslininkai nustatė stiprų ryšį tarp žarnyno ir smegenų per vadinamąjį enterinė nervų sistema (ENS). ENS yra ploni nervinių ląstelių sluoksniai, apimantys visą jūsų virškinamąjį traktą nuo burnos angos iki b skylės (vartojant mokslinius terminus).

ENS kontroliuoja visą virškinimo procesą, o tai reiškia, kad jis nuolat bendrauja su mūsų smegenimis, kad valdytų didelę dalį mūsų kūno.

Kai kurie įrodymai rodo, kad žarnyno problemos gali sukelti emocinį atsaką, o IBS ir kiti virškinimo sutrikimai gali sukelti depresiją ir nerimą.

Kuo tai susiję su miegu? Na, tai rodo, kad mūsų vidurių pasaulis yra komplikuotas.

Nors nėra atlikto tyrimo, kuriame teigiama, kad „miegojimas ant nugaros tikrai padės išvengti skrandžio problemų“, yra keletas įrodymų, rodančių, kad miego padėtis gali turėti įtakos jūsų psichinei, fizinei ir virškinimo sveikatai.

Taigi, jei yra būdas šiek tiek pagerinti savo virškinimo sistemą (ir tai susiję tik su gulėjimu į lovą), kodėl nepabandžius?

Kairėje jūsų pusėje

Kai Sakalas „Pabaigoje“ kapitonui Amerikai pasakė „kairėje“, jis tikriausiai nenurodė, koks geriausias būdas sumažinti pilvo pūtimą, tačiau vis tiek buvo teisus.

Miegate kairėje pusėje leidžia gravitacija atlikti kai kuriuos virškinimo darbus už jus, o tai gali sumažinti skrandžio problemas.

Kai jaučiatės išpūstas ar dujinis, dažnai paprasčiausiai jūsų sistemoje yra per daug kakos (gaila, kad vartoju visus šiuos mokslinius terminus).

Dujos ir pilvo pūtimas yra natūralus šalutinis maisto virškinimo poveikis. Bet kai tas maistas per lėtai juda per jūsų sistemą, dujos neturi kur eiti, o jūs baigiatės išsipūtę.

Padėdami maistui ir atliekoms judėti per savo sistemą, turėsite reguliaresnį tuštinimąsi, mažiau dujų ir pilvo pūtimą.

Miegojimas kairėje pusėje leidžia sunkumui padėti atliekoms patekti iš plonosios žarnos į storąją žarną. ileocecal vožtuvas atskiria plonąsias ir storąsias žarnas ir sėdi apatinėje dešinėje kūno pusėje.

Suteikdami ileocekaliniam vožtuvui vietos judėti, atliekos gali keliauti laisviau ir gali sumažinti virškinimo sunkumus.

Patekti į šią padėtį paprasta: atsigulkite į lovą. Paguldykite kairėje pusėje. Tęsk ten. Žinoma, miegoti naujoje padėtyje ne visada būna lengva. Gali praeiti kelios naktys, kol priprasite prie kažko naujo, todėl būkite kantrūs.

Jei kairįjį petį pradeda skaudėti, galite pereiti į dešinę pusę, tačiau pabandykite pradėti miegą kairėje ir likti tol, kol jums patogu. Net jei atsibundate kitoje padėtyje, šiek tiek laiko palikę kairėje, virškinimo traktas padės toliau judėti.

Šone su pagalve tarp kojų

Miegojimas kairėje pusėje gali būti geriausias būdas palengvinti plonąsias ir storąsias žarnas, tačiau jei tai nepatogu, tai taip pat yra problema.

Kai kuriuos virškinimo sutrikimus (pvz., Krono ir kolitą) sukelia uždegimas. Kartais šį uždegimą tiesiogiai sukelia kažkas, kurį valgėte, tačiau jį taip pat gali sukelti miego trūkumas.

Kai jums trūksta miego, organizmas išskiria uždegiminius citokinus, dėl kurių jūs labiau užsidegate ir rečiau miegate. Koks linksmybių ratas.

Jei miegojimas kairėje pusėje sukelia skausmą ar sutrikdo miegą, tai gali sukelti blogą virškinimą. Vienas iš būdų ramiai miegoti ir palengvinti sunerimusį skrandį yra miegokite ant šono su pagalve tarp kojų . Pasirinkite, kuri pusė jaučiasi patogiau.

Pagalvė tarp kojų leidžia stuburui likti išlygintam. Vietoj to, kad jūsų klubai ir apatinė nugaros dalis būtų ištraukti iš linijos, pagalvė suteikia tik tiek aukščio, kad apatinė pusė būtų patogi.

Taip pat galite jausti palengvėjimą ant kelių, nes svoris nebeguli ant sąnario.

Norėdami patekti į šią padėtį, pagulėkite ant šono, kuris yra patogiausias. Tada įdėkite įprasto dydžio pagalvę tiesiai tarp kelių. Turėtumėte jausti šiek tiek atsipalaidavimo klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.

Jei jūsų stuburas vis tiek jaučiasi tarsi nesutapęs, išbandykite didesnę ar mažesnę pagalvę, kol jausitės patogiausiai.

Ant tavo nugaros

Miegojimas gulint ant nugaros arba ant nugaros, kaip pasakytų dauguma normalių žmonių, yra viena geriausių miego pozų skausmui malšinti. Nors šoninis miegas yra populiariausias suaugusiems , tai gali sukelti pečių ar klubų skausmus.

Kai miegate ant nugaros, jūsų svoris pasiskirsto tolygiai, suteikdamas pertrauką pečiams ir klubams.

Apskritai, miegas ant nugaros turi daugiausiai naudos jūsų sveikatai . Jūsų stuburas natūraliai lieka išlygintas, todėl raumenys yra labiau atsipalaidavę. Atsipalaidavimas reiškia mažiau uždegimo, kuris gali sukelti mažiau nepatogumų.

Be to, virškinimo sistema nėra susisukusi mazgais, ji ramiai guli ant savo čiužinio, pasirengusi perkelti tą maistą žarnyne.

Jei nesate įpratęs gulėti ant nugaros, iš pradžių gali jaustis nepatogiai. Pabandykite greitai medituoti miegodami, kad jūsų raumenys atsipalaiduotų ir prisitaikytų prie naujos padėties.

Ant nugaros su pagalve po keliais

Kai čiužinys tolygiai palaiko visą nugarą, jis turėtų jaustis gana gerai.

Deja, ne visi čiužiniai yra lygūs ir kartais apatinės nugaros dalies kreivė gali būti nepalaikoma net ir esant paprastai padėčiai ant nugaros.

Jei gulėsite ant lovos ir pajusite, kaip apatinė nugaros dalis kreivėja nuo čiužinio, tai reiškia, kad negaunate tinkamos juosmens atramos. Norėdami tai išspręsti, įdėkite a pagalvė po keliais .

Šiek tiek pakeldami kojas, sulyginate apatinės nugaros dalies kreivę. Tai mažiau apkrauna jūsų nugarą ir turėtų daug patogiau miegoti gulint ant nugaros. Palaikydami juosmens sritį, jūs gaunate visus miego iš nugaros pranašumus, įskaitant laimingesnį pilvą.

Norėdami patekti į šią padėtį, atsigulkite ant nugaros. Tada padėkite pagalvę tiesiai po keliais arba po keliais ir šlaunimis. Vėl atsigulkite ir įsitikinkite, kad visa nugara atsigulėte į čiužinį.

Jums gali tekti eksperimentuoti su tikslia pagalvių išdėstymu ir aukščiu, kad gautumėte reikiamą paramą.

Ant nugaros pakelta galva

Iki šiol mes tikrai giedojome pagyrimus miegodami ant nugaros. Tačiau yra viena virškinimo problema, dėl kurios miegas gali tapti tikra problema - rūgšties refliuksas.

Refliukso priepuolio metu būti plokščia ant nugaros yra labai nemalonu. Pati gulimoji padėtis blogina padėtį, nes padėtis leidžia rūgščiai gana lengvai keliauti gerkle.

Be to, jei turite kokių nors sinusų ar knarkimo sąlygų, tiesus miegas atgal gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Laimei, paprastas reguliavimas gali padaryti visišką skirtumą - pridėkite pagalvių! Kitaip tariant, pakelkite galvą.

Iki pakeldamas galvą , rūgšties refliuksas dabar turi veiktipriešsunkumas jus erzina, o tai linkę sumažinti refliukso poveikį. Be to, pakelta galvos padėtis padeda išvalyti sinusus ir sumažina knarkimą.

Norėdami rasti sau tinkamą aukštį, pradėkite nuo papildomos pagalvės. Jei turite labai rūgštų refliuksą, GERL ar miego apnėją, galbūt norėsite išbandyti paminkštintą pleištą. Trikampio formos pagalvė suteikia didesnę atramą jūsų galvai, kaklui ir šonkauliams.

Miego padėtys, kad būtų išvengta pilvo problemų

Tai nėra šokiruojanti žinia, bet geriausianemiegokite ant pilvo, kai turite skrandžio problemų. Visų pirma, miegant ant pilvo, visas svoris tenka labiausiai skaudančiai vietai, o ne puikus judesys.

Antra, miegant ant pilvo labai sunku pasiekti gerą stuburo išlyginimą, nes jūs automatiškai apkraunate klubus ir nugarą. Tas stresas ir įtampa gali sukelti didesnį uždegimą ir užsitęsusias tualeto bėdas.

Jei turite GERL, refliuksą ar stiprų pykinimą, venkite miegoti ant nugaros. Klojant plokščią rūgštį lengviau keliauti ir norite, kad visa ta rūgštis liktų tiesiai skrandyje, kur ji priklauso.

Esant vidurių užkietėjimui, miegant ant šono, užkišus kelius (vaisiaus padėtis), galite jaustis patogiai, tačiau tai gali neturėti jokio didelio poveikio palengvinant vidurių užkietėjimą. Tai nepadarys jokios žalos, tačiau būkite tikri, kad jūsų keliai nebus įsitempę per arti krūtinės. Norisi, kad padėtis būtų kuo atsipalaidavusi.

Jei viduriuojate, miegokite bet kurioje padėtyje, leidžiančioje greičiausiai išlipti iš lovos.

kaip padaryti spermą storesnę ir stipresnę

Miegojimo padėtis viduriavimui gali padėti nedaug, todėl geriausia laikytis to, kas jaučiasi patogiai ir, kai ateina laikas, leidžia bėgti į vonios kambarį. (Nepamirškite drėkinti!)

Kaip miegas veikia žarnyno sveikatą

Geras miegas daro įtaką kiekvienam sveikatos aspektui, įskaitant žarnyno sveikatą. Nemiegodamas, organizmas gamina daugiau uždegiminių hormonų, trokšta cukraus ir „greito“ maisto ir paprastai veikia mažesniu pajėgumu.

Visi šie dalykai labai kenkia virškinimo sistemai. Uždegimas sukelia skausmą ir pilvo pūtimą, o cukrus maitina bakterijas ir skatina uždegimą.

Kai trūksta bendros energijos, tai reiškia, kad virškinimas sulėtėja, dėl to padidėja dujų, pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo tikimybė.

Iš esmės miegas daro viską geresnį, o miego trūkumas - dar blogesnį. Net jei miegas nėra pagrindinė virškinimo problemų priežastis, daugiau miego padės tik greičiau pasveikti.