Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelis bičiulių nemano, kad spermatozoidų skaičius yra įprastas, tačiau tai pasikeičia, kai bandote įdėti bandelę į orkaitę .
Tai bauginanti kelionė nuo pat pastojimo. Kiekviena sperma susiduria su „Powerball“ lygio tikimybe gauti eggo preggo. Mažas spermatozoidų skaičius (dar žinomas kaip oligospermija) gali rimtai sumažinti jūsų galimybes išdygti mažą naują žmogų. Iš tikrųjų tai rodo tyrimai 40–50 proc nevaisingumo kyla iš spermos.
Štai kaip išsiurbti gerus dalykus ir padidinti spermatozoidų skaičių, kad šansai būtų jums palankūs.
Pirmiausia, kas laikoma mažu spermatozoidų skaičiumi?
Pasak 'spermos', 'normalus' spermatozoidų skaičius yra nuo 15 iki 200 milijonų spermos mililitre spermos Mayo klinika .
Ir, pasak Pasaulio sveikatos organizacija 2010 m. Gairės, spermatozoidų skaičius yra 15 milijonų spermatozoidų mililitre, laikomas mažu .
Į spermos analizė gali suteikti jums tikslią jūsų mažų kareivių skaičių, kad žinotumėte, kur esate.
kaip išsiskirti su mergina jos neįskaudinant
15 būdų, kaip padidinti spermatozoidų skaičių
Plaukikams reikia postūmio? Štai keletas metodų, padedančių pagerinti spermatozoidų skaičių.
1. Pasitreniruok, kad jį įstotum
Sportas yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti spermatozoidų kiekį. Reguliarus fizinis krūvis gali padidinti jūsų testosterono lygis ir spermos kokybė .
„Tyrimai parodė, kad vyrams, kurie bent tris kartus per savaitę mankštinasi apie 1 valandą, padidėjo spermatozoidų skaičius“, - sako Davidas Samadi, MD, vyrų sveikatos ir urologinės onkologijos direktorius Šv. Pranciškaus ligoninėje Roslyne, Niujorke. .
Jėgos treniruotės yra ypač veiksmingas didinant testosterono kiekį. Bet kol kas nenueikite nuo 0 iki Schwarzenegger. Per daug mankštos gali iš tikrųjų sumažinti jūsų testosterono kiekį. Viskas dėl pusiausvyros.
2. Frankie sako, kad atsipalaiduok
Stresas kenkia jūsų lytiniam potraukiui. Didelis streso hormono kortizolio kiekis gali sumažinti testosteroną, kuris yra būtinas spermos gamybai. Meditacija, mankšta ir kita mažinantis stresą metodai gali padėti pagerinti jūsų spermos darbą.
3. Išmeskite įprotį
Cigarečių rūkymas gali sumažinti spermos kokybę ir trukdyti apvaisinimui in vitro (IVF). Taip pat gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos . Taigi, jei nenorite mesti savo širdies ir plaučių, darykite tai dėl smulkumo.
4. Gerkite mažiau alkoholio
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti viskio penis “, - didelis šnipštas visiems dalyviams. Geras alkoholio vartojimas taip pat gali pabloginti testosterono ir spermos kokybę .
Jei gersi, daryk tai saikingai - nepamiršk gerti vandens! Išlieka hidratuotas gali jums padėti kelk ir tęsk .
5. Nusileiskite sandarias bangas
Boksininkai ar trumpikės? Boksininkai yra atsakymas, kai reikia gaminti kūdikį.
Tarpkojyje aptempti drabužiai gali padaryti jūsų kapšelį per šiltą, o tai gali apriboti spermos gamybą. (Atsiprašau, siauri džinsai.) A 2018 tyrimas nustatė, kad „#TeamBoxers“ spermatozoidų skaičius buvo didesnis nei tų, kurie dėvėjo trumpikes.
6. Ieškokite ožragės
Tai skamba kaip koks keistas jogurto prekės ženklas. Bet ožragė buvo įrodyta žolė, panaši į dobilus padidinti testosterono lygį ir spermatozoidų skaičius.
7. Nuleiskite D-asparto rūgšties priedą
Ši amino rūgštis yra natūraliai randamas jūsų kūne ir padeda reguliuoti vyriškus lytinius hormonus, kurie gali padidinti testosterono gamybą. Papildomos formos D-asparto rūgštis buvo rastas padidinti nevaisingų vyrų testosterono kiekį, spermatozoidų skaičių ir judrumą. Geros naujienos!
8. Paimkite ashwagandha
Ašvaganda yra senovės Indijos žolė, o jos pavadinimas pažodžiui reiškia „arklio kvapas“. Nepaisant šio dvokiančio monikerio, tyrimai parodė, kad ashwagandha gali padidinti testosteroną, spermatozoidų judrumą ir spermatozoidų skaičius . Tai taip pat gali sušvelninti stresą ir sumažinti kortizolio kiekį. Premija!
9. Išbandykite tribulus terrestris
Tribulus terrestris(dar žinomas kaip ožkos galva) yra dar viena senovinė botanika, kuri gali pakelti jūsų smulkmeną. Kai kurie žvalgai tiki, kad tai padidina testosteroną, tačiau nėra jokio mokslo, kuris tai patvirtintų. Tačiau yra įrodymų, kad gali sustiprinti libido .
10. Munch maca šaknis
Žinomas kaip „Peru ženšenis“ maca šaknis yra supakuotas su gyvybiškai svarbiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti jūsų skaičiui.
A 2015 tyrimas , dalyviai, kurie 3 mėnesius kasdien vartojo 1,75 gramus maka šaknies miltelių, padidino spermatozoidų skaičių ir judrumą (tačiau testosterono lygis nepasikeitė).
Į 2002 m. Tyrimas siūloma maca taip pat gali padidinti libido. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad tiksliai išsiaiškintume, kaip tai veikia spermatozoidų skaičių.
11. Gaukite pakankamai vitamino C
Vitaminas C yra nuostabus ne tik jūsų imuninei sistemai, bet ir jūsų kaulams. Tai gali pagerinti kraujo tekėjimą ir jūsų gebėjimas išlaikyti erekciją.
nejausdamas meilės memo
12. Ar galiu išgydyti vitamino D trūkumą?
Tai ne tik baisi rinkimo linija: vitaminas D gali padėti pagerinti erekcijos disfunkciją. Saulė yra natūralus vitamino D šaltinis, bet jei norite venkite nemalonių saulės nudegimų , įtraukite jį į savo dietą.
13. Į savo mitybą įtraukite folatų ir cinko
Kai kurie vyresni tyrimai rodo, kad žemas folatų kiekis gali pakenkti spermos kokybei. Cinkas taip pat yra būtinas spermos gamybai, ir a 2009 m. Tyrimas rodo, kad žemas cinko kiekis yra susijęs su žemu testosterono kiekiu ir spermos kokybe.
Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad folatų ir cinko papildai turi mažai efekto apie vaisingumą. Vis dėlto nepakenks vartoti maisto papildą arba natūraliai gauti šių maistinių medžiagų iš savo maisto.
14. Pasveikink aukštą KMI
Galite pakreipti bet kurį KMI, tačiau didesnis skaičius gali sumažinti riziką pastoti. Riebalai gali suvalgyti testosteroną ir sumažinti lytinį potraukį.
„Nustatyta, kad vyrams, kurių kūno masės indeksas yra 30 ar didesnis, sumažėjo spermatozoidų skaičius ir spermatozoidų judėjimas“, - sako Samadi.
Optimizuokite savo „tėčio bodį“ valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi.
vaikino pasirinkimas, o ne draugų citatos
15. Į savo racioną įtraukite antioksidantų
Antioksidantai gali pagerinti spermatozoidų skaičių, nes jie sumažina oksidacinis stresas - laisvųjų radikalų disbalansas jūsų organizme, galintis pažeisti audinius ir ląsteles.
„Vyrams, kurie renkasi daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų, spermatozoidai būna sveikesni, - sako Samadi.
Pasikalbėkite su savo gydytoju apie spermą
Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl spermatozoidų skaičiaus. Jie gali rekomenduoti jums tinkamą specialistą.
„Ieškokite specialisto, kuris galėtų įvertinti jūsų rizikos veiksnius ir patikrinti spermos analizę, kad patartų dėl gydymo galimybių“, - sako jis Jane Frederick, gyd , reprodukcinis endokrinologas ir nevaisingumo specialistas.
Tolesni žingsniai
Vyrų nevaisingumas yra labai dažnas. Tai yraniekogėdytis. Yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo apkrovą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei metodai namuose neveikia. Jie gali padėti rasti geriausius sprendimus pagal jūsų unikalius poreikius.
Gali būti daugybė medicininių galimybių. Tam tikri vaistai gali išspręsti erekcijos disfunkciją ir hormonų disbalansą. Chirurgija taip pat gali ištaisyti anatomines problemas, tokias kaip:
- kraujagyslių patinimas sėklidėse (dar žinomas kaip varikocelė)
- užsikimšimai, užkertantys kelią spermos transportavimui
- sužalojimų padaryta žala
Poroms, kurioms sunku pastoti, vaisingumo specialistas taip pat gali pasiūlyti papildomų vaisingumo vaistų, gimdos apvaisinimas arba in vitro apvaisinimo .
