Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar ilgai gėrėte naktį, ar turite naują kūdikį, kuris dar neišmoko dailiojo miego meno, jums gali prireikti kelių patarimų, kaip išlikti budriems po sunkios nakties. Kai jaučiatės pavargę, visi žinome, kad galite pasiimti energetinį gėrimą ar užpilti šaltu vandeniu ant veido, kad pasiimtumėte & hellip; arba tiesiog iškirpkite tarpininką ir aplaistykite veidą lediniu šaltu energetiniu gėrimu.
Tačiau yra geresnių būdų suteikti sau energijos, nei pasikliauti kofeino skardinėmis. Aš konsultavausi su gydytojais, miego ekspertais ir sveikatos specialistais, norėdamas rasti geriausius ir sveikiausius būdus budriam po nakties ar dviejų miego trūkumo.
Rask savo šviesą
Kai dienos metu pastebite, kad miegate, jūsų paros ritmas gali būti netinkamas. Paprastai mūsų kūnai naudoja saulės šviesą, kad atsibustų ir tamsa kaip užuomina miegoti . Tačiau dirbant naktinėmis pamainomis ar keičiant miego tvarkaraštį, galite sugadinti kūno vidinį ritmą.
seksualios pozos vaikinui
Laimei, lengva sugrąžinti ritmą į savo vėžes. Tiesiog eik į šviesą! Aš turiu omenyje, kad neikite į šviesą kaip Carol Anne, bet išeikite iš tamsos. & bdquo; Veikite ryškią šviesą, geriausia - saulės šviesą, & rdquo; sako Tzvi Doronas , D.O. & ldquo; Tai siunčia jūsų smegenims pranešimą, kad jie & bdquo; budrumo laikas & rsquo; nutraukdama melatonino gamybą. & rdquo;
Miego mokslo treneris Chrisas Brantneris priduria: „Kuo daugiau galėsite save apšviesti saulės spinduliais, tuo labiau pažadinsite. Be to, turėsite daugiau galimybių iš naujo nustatyti miego / pabudimo ciklą ir kitą naktį geriau miegoti. & Rdquo; Saulės pliūpsnis padeda subalansuoti jūsų paros ritmą (ir gali padėti išvengti miego sutrikimų ateityje).
Pasak Dorono, būtų puiku kasdien gauti 30 minučių saulės spindulių, tačiau norint išgauti energiją didinantį efektą, jums reikia tik kelių akimirkų šviesoje. Taigi penkias minutes pasivaikščiokite lauke, pasimėgaukite saule, pasimėgaukite grynu oru ir vėl grįšite į savo dieną jausdamiesi žvalūs.
Tačiau nepamirškite vengti saulės šviesos (ypač mėlynos šviesos, pavyzdžiui, iš kompiuterio ekrano) arčiau miego - tai neleis užmigti, kai to norite.
Tau gali patikti
10 nemokamų meditacijų ramiam miegui skatintiIšspręsk
Vienas iš paprasčiausių būdų išlikti budriems, kai jaučiatės pavargę, yra mankšta. Dabar aš visiškai pripažįstu, kad kai aš beprotiškai pavargau, paskutinis dalykas, kurį aš kada nors norėčiau padaryti, yra mankšta. Tiesą sakant, jei kas nors liepė man atsikelti ir padaryti keletą šokinėjančių kėliklių, kai jaučiau nuovargį, aš galėčiau tik sukaupti energiją, kad pašokčiau ir smogčiau jiems į veidą.
Bet kai tikrai reikia budėti, geriausias pasirinkimas yra šiek tiek mankštos. Ričardas Honakeris , M. D., sako, kad jums nereikia atsisakyti visos sporto salės rutinos, jums reikia tik pagreitinti širdies ritmą. Kai jūsų širdis pradeda pumpuoti, ji priverčia kūną pabusti.
Vėlgi, aš žinau, kaip sunku tai padarytibet koksmankštos forma, kai įsivaizduoji, kad klaviatūra yra puri pagalvė. Bet kai pradėsite jaustis labai pavargęs, tiesiog atsistokite ir atlikite 10 pritūpimų. Net to šiek tiek mankštos pakanka, kad kraujas pajudėtų ir būtų budrus ir budrus. Tada pakartokite pratimą, kai tik pradedate nutolti. Jūs suteiksite jėgų per mieguistą dieną ir gausite puikų užpakaliuko treniruotę viename!
Tačiau venkite mankštos vakare, jei norite miegoti protingą valandą - tai gali jus palaikyti po to, kai norite eiti miegoti.
Chug! Chug! Chug!
Jei norite išmokti budėti, turite pradėti gerti. Ne, tai nėra pretekstas užpildyti kavos puodelį burbonu. Bet jei esate vangus, turite gerti daugiauvandens.
Gerkite tokį vandenį, koks yra jūsų darbas, & rdquo; sako Neal Shipley M.D., skubiosios medicinos specialistas - dar žinomas kaip nėra svetimas traukti visą naktį. & ldquo; Darykite tašką ir kiekvieną valandą dienos metu atlikite penkių minučių pertrauką, kad atsikeltumėte ir pasivaikščiotumėte, kad užpildytumėte vandens butelį. Jei būsite hidratuotas, būsite sveikesni ir budresni. & Rdquo;
becca kufrin linkedin
Šis patarimas veikia dviem būdais. Viena, atsikėlimas, norint gauti vandens, yra mankštos forma. Tas nedidelis pasivaikščiojimas iki vandens aušintuvo pažadina jūsų kūną ir apsaugo jus nuo nepageidaujamo stalo miego. Antra, jei liekate hidratuotas, jūsų kūnas gali veikti efektyviau, todėl jūs patirsite papildomą energijos kiekį. Žinoma, geriamasis vanduo iš tikrųjų nepakeičia jūsų kūno būdingo gebėjimo budėti, tačiau dėl dehidracijos gali pasireikšti nuovargis, todėl likimas hidratuotas tikrai gali padėti.
Laikykis atokiau nuo angliavandenių
Tai gali būti didžiulė staigmena, tačiau suvalgius toną angliavandenių energijos lygis nepagerės. Taip, norėčiau, kad suvalgius didžiulį dubenį fettuccine Alfredo, man būtų suteikta į popiežių panašios jėgos per dieną, tačiau, deja, tai tiesiog neveikia taip.
Bet štai keblioji dalis - mūsų kūnas trokšta angliavandenių, kai esame pavargę. Nepageidaujamas maistas vertinamas kaip labiau naudinga pavargusioms smegenims . Kadangi jūsų pavargęs kūnas nori greito energijos, jūs pradėsite trokšti spurgų kaip policininkas. Bet nors ši spurga padeda šiek tiek pabusti, ši energija nebus paskutinė.
Hormuzas Nicolwala , M. D., WVU vaikų ligoninės trečio kurso gyventojas, pateikia savo ekspertų patarimus, kaip užkąsti, kad būtum budrus. & ldquo; Valgydami angliavandenius naktinės pamainos metu, būsite tik mieguisti dėl didelio insulino išsiskyrimo pavalgius daug angliavandenių turinčio maisto, Nicolwala sako. Jis rekomenduoja valgyti jogurtą, trūkčiojantį ar kitą baltymų pripildytą maistą, kad gautumėte maistinių medžiagų, kurių jums reikia norint jį padaryti per pamainą. Jei atkreipsite dėmesį į savo angliavandenius, jums nereikės nerimauti dėl cukraus kiekio kraujyje avarijos, kuri užpildys jūsų energiją.
Naudokite strateginį kofeiną
Tyrimai parodė kad gerti kofeiną vėlai dieną gali sugadinti jūsų miego įpročius likusiai nakčiai, todėl kofeinas ne visada yra geriausias pasirinkimas. Bet ei, kartais reikia tiesiog pabusti, o jei kofeiną vartosi teisingai, jis gali veikti.
Kad išlaikytumėte aukštą energijos lygį, nepamirškite trigubo espreso kavos. Remiantis mokslininkų atliktu tyrimu, geriau visą dieną vartoti mažas kofeino dozes. Harvardo medicinos mokykla . Tyrimas parodė, kad viena didelė kofeino dozė nepadėjo budrumo visą dieną. Atvirkščiai, tyrimas davė dalyviams po dvi uncijos kofeino kas valandą, ir ši pastovi dozė padėjo dalyviams surinkti pažintinius testus ir išvengti atsitiktinių miegų.
Dabar tai buvo labai nedidelis tyrimas, kai vyrai buvo priversti išbūti 42 valandas vienu metu, todėl jų mieguista aplinkybė buvo šiek tiek ekstremalesnė nei įprastai. Ir nors kofeino vartojusiems pacientams sekėsi geriau nei tiems, kurie jo neturėjo, kofeino turintys pacientai jautėsidaugiaumieguisti nei jų nerašytos kohortos.
Terrell turi nuotraukų
Vis tiek šiek tiek kofeino per dieną gali būti naudinga, ypač kai susiduriate su darbo naktinėmis pamainomis ar visos nakties studijų sesijomis.
Tau gali patikti
7 nemokami ar pigūs geresnio miego būdaiKeisčiau budėjimo būdai
Šiame skyriuje pateikti pasiūlymai tikrai yra įdomūs ir gali pasiteisinti, tačiau mes tikrai nenorime reikšti, kad yra daugybė mokslinių įrodymų (arba, ko nors, bet kokių), kurie juos patvirtina & hellip;
Užtepkite pipirmėčių ant veido
Holistinis sveikatos treneris Hannah Alderete rekomenduoja šiek tiek pagreitinti pipirmėčių aliejaus įdėklą ant savo smilkinių. & ldquo; Pipirmėtė yra stimuliatorius ir atvėsins jūsų kūną, ir vėl padidins jūsų dėmesį, & rdquo; Alderete sako.
Perjunkite savo dantų pastą
Kadangi pipirmėtė yra toks geras nervų stimuliatorius, pasilikite mėtų dantų pastą rytui Markas Burhenne'as , D.D.S. Tačiau pipirmėtės pasta kenkia smegenų likvidavimo procesui naktį. & Rdquo; Taigi, prieš miegą, pereikite prie ne mėtų dantų pastos. Tai padeda pasakyti smegenims, kad laikas miegoti, ir jūs neturėsite mėtų, kurios jus palaikytų naktį.
Stebėkite savo vaistus
Saugokitės antihistamininių vaistų ir Benadrilo (difenhidramino), kai jaučiatės miglotas, sako Honakeris. Abu vaistai gali pabloginti nuovargį arba pirmiausia sukelti mieguistumą!
Užsičiaupk
Burhenne'as turi neįprastą gero nakties miego rekomendaciją - užklijuokite burną. Rimtai. Žodžiu, uždėkite juostą ant burnos. Tai nėra pseudo „50 Shades“ medžiaga, ji padės jums kvėpuoti naktį. Tapšnojimas burna priverčia kvėpuoti per nosį, kuri Burhenne'as reikalauja padidina azoto oksido kiekį organizme, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerina atmintį bei miego kokybę, todėl gali padėti daugiau gauti.
Dabar nėra daug tyrimų, pagrindžiančių teiginius apie burnos apklijavimą, ir jei turite nosies anomaliją ar sveikatos būklę, dėl kurios jūs labiau pasikliaujate burnos kvėpavimu, neabejotinai nerekomenduojama užklijuoti burną. Tačiau Burhenne'as ir kiti sako, kad jie turėjo daug klientų, tvirtinančių, kad miegas pagerėjo lipdant, todėl gali būti verta pasikalbėti su savo gydytoju.
Nė vienas iš šių patarimų nepakeis pilnos nakties miego. Tačiau šiek tiek saulės spindulių, mankštos ir baltymų tikrai gali padėti jums net miego metu.
