Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš tikrai priešinausi įsitraukti į meditaciją. Maniau, kad tai per tylu, nuobodu ir neproduktyvu - man patinka veiksmas. Tačiau pastebėjau, kad žmonės, kurie dažnai medituoja, yra ramūs, ir aš perskaičiau, kaip tų, kurie medituoja, smegenys tampa laidais taip, kad padeda mums geriau funkcionuoti, nepaisant bendrų stresorių . Dabar manau, kad labiausiai iš meditacijos mums reikia atsargiai.
Tau gali patikti
Miego ekspertai sako, kad turite nustoti daryti šiuos 7 dalykus, jei norite miegoti geriauTaigi aš meditavau kiekvieną dieną 80 dienų. Tai - neabejotinai ilgiausias mano ruožas, ir niekada nemaniau, kad taip ilgai tęsiu. Pradėjau medituoti, kad galėčiau įveikti gana intensyvų stresą, ir po poros mėnesių pastebėjau, kad mano miegas rimtai pagerėjo: naktį greičiau užmigau ir paniškai nustojau pabusti. Išryškėjo streso sukeltas odos bėrimas, kuris man išsivystė, ir aš geriau sugebėjau suvaldyti sunkias situacijas.
Vienas dalykas, padėjęs man į tai patekti, buvo „Insight Timer“ programa, kuri suteikia nemokamą prieigą prie šimtų meditacijų ir būdą sekti meditacijai praleistas valandas. Tai man buvo nepaprastai naudinga. Čia aš sukaupiau keletą geriausių nemokamų meditacijų, kurias naudoju per pastarąsias 80 dienų, kad galėtumėte išbandyti, kai kurias iš Įžvalgos laikmatis ir iš kitų šaltinių.
Mano sąraše yra meditacijos, kurios yra trumpos, ilgos, vadovaujamos, nevadovaujamos moterų ir vyrų, todėl galite rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės nori ilgesnio tylos laiko, o kiti mano, kad ilgas tylėjimas kelia įtampą ir teikia pirmenybę meditacijai. Laiko trūkumas yra dažna priežastis, kodėl žmonės nemedituoja, todėl turėdamas tai omenyje, aš įtraukiau meditaciją, trunkančią vos vieną minutę.
kaip palaikyti pokalbį su vaikinu
Tara Brach, „Vipassana“ (pagrindinė) meditacija, 15 minučių
„Insight Timer“ programa arba „SoundCloud“
Tara Brach raminantis balsas veda jus kiekviename šios meditacijos žingsnyje. Manau, kad šis yra puikus pradedančiajam, nes ji primena klausytojams, kad jie nesijaudintų, jei mintys sukosi galvoje bandant medituoti. Ji kviečia mus palyginti savo mintis su oru, pastebėdama, kad jos abi praeina panašiai. Aš galų gale dažnai grįžau prie šios meditacijos.
Lisa Hubler, Gydomasis poilsis, 24 min
„Insight Timer“ programa
Viename iš „Hubler“ biografijų ji pamini, kad draugai paprašys jos pasikalbėti telefonu, kad jie galėtų lengviau užmigti. Aš nesistebiu; jos raminantis balsas gali būti jos supervalstybė. Šios meditacijos pradžioje ji kviečia mus pasveikti ir atsipalaiduoti. Po šios meditacijos buvau toks atsipalaidavęs, kad jaučiausi lyg ką tik pasidaręs masažą. Mano raumenys pasijuto laisvi, ir aš lengvai užmigau.
Tau gali patikti
Darykite šias 4 jogos pozas, kai negalite užmigtiShawn Leahy, „Cabin Retreat“ - nestiprus lietus ant stogo, 30 minučių
„Insight Timer“ programa
Ši meditacija prasideda lietaus garsu, kuris tęsiasi 30 minučių. Neseniai aš jį grojau ir leidausi sau nuslysti. Vienu metu aš pabudau ir jaučiau nerimą, tačiau dėmesį sutelkiau į lietaus garsą ir greitai grįžau miegoti. Aš tai naudojau ir miegams, ir vakarui, ir tai gerai veikia abiem atvejais. Mane visada stebina gera garso kokybė.
„Suparni Neuwirth“, „Joga Nidra“: meditacija giliam miegui ir atsipalaidavimui, 7 min.
Joga Nidra nereikalauja užsiimti joga. Vietoj to, tai dažnai daroma gulint, o mokytojas veda jus poilsio metodais. Šis vaizdo įrašas atidaromas giliai kvėpuojant ir prašo patogiai pastatyti kūną prieš pereinant prie kūno sričių - iki pat individualių pirštų ir pirštų, kad sumažintumėte įtampą ir skatintumėte miegą.
Šiame įraše išgirsite taikią instrumentinę muziką ir raminantį balsą, kuris padės jums sumažinti įtampą, pirmiausia vienoje kūno pusėje, o paskui kitoje. Išmokę šias technikas, galėsite jas naudoti, kai kyla problemų užmigti, nesvarbu, ar turite mokytoją, ar įrašą, kuris jums vadovautų.
Pable Arellano, matau arfą, 47 min
„Insight Timer“ programa
Metams bėgant, dirbdami su manimi, masažo terapijos specialistai grodavo foną, grodami arfomis. Žinojau, kad masažas man padeda geriau miegoti, bet kaip su atpalaiduojančia muzika? Po to, kai man patiko meditacijos pagrindai, nusprendžiau išbandyti arfos muziką ir sužinoti, ar ji man padės pagerinti miegą. Kaip ir reikėjo tikėtis, ši muzika slopina triukšmą. Antra, tai sukėlė atsipalaidavusią būseną, kuri padėjo nuraminti mano mintis. Jei eidami miegoti norite klausytis muzikos, o ne žodžių, tai yra geras įrašas, kurį galite išbandyti.
Joshua Canteris, „Om Mani Padme Hum“, 12 min
„Insight Timer“ programa
Į Apšviestojo širdies lobis s , Dilgo Khyentse Rinpoche rašo, kad deklamuodamas & bdquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra padeda & bdquo; pasiekti tobulumą per šešias praktikas, nuo dosnumo iki išminties. & rdquo; Giedojimas pagal tai, žinoma, nereikalingas, tačiau tai darydamas gali atpalaiduoti tavo kūną, ir supratau, kad giedojimo veiksmas sutelkė mano mintis - galvoje sukosi mažiau atsitiktinių minčių - ir minutės greitai prabėgo. Pirmu bandymu aš ne visada sekiau balsu ar derinau deramai, bet tai nebuvo svarbu. Pabaigoje jaučiausi labiau susikaupusi nei anksčiau ir galėjau geriau miegoti.
Lisa Hubler, „Deep Trance“ miego gydymas, 60 minučių
„Insight Timer“ programa
Vieną naktį mano dukra negalėjo užmigti, bet kitą dieną abu turėjome būti anksti. Ji paklausė, ar galėtų išbandyti meditacijas, apie kurias visada kalbu. Aš pirmą kartą suvaidinau „Hubler“ gydomąjį atsipalaidavimą, & rdquo; minėta, ir mano dukrai patiko, kaip Hublerio ramus kalbėjimo balsas atbaido mintis, tačiau ji neužmigo.
Ši ilgesnė meditacija apima atsipalaidavimo metodus, kurie prašo sutelkti dėmesį į savo kūno sritį ir atleisti ten įtampą. Meditacijai progresuojant, mes esame pakviesti atsipalaiduoti anksčiau atsipalaidavusiose vietose, kad įeitume į gilesnę ramybės būseną. Mes abu su dukra greitai užmigome.
Tara Brach, sakydama „Taip“ gyvenimui, 13 min
Pradėjau naudoti būtent šią meditaciją, nes ji buvo trumpa ir buvau nekantri. „Brach“ tinklalapyje tai apibūdinama kaip vadovaujama praktika, kviečianti pažadinti atsipalaidavusį ir draugišką dėmesį, kuris ilsisi kvėpavime ir atveria viską, kas kyla. & Rdquo; Daugelyje savo meditacijų ji pataria mums stebėti, kas kyla - mintis ar emocijas, į jas neįsipainiojus. Vertinu Bracho mokymą, kad galime atkreipti dėmesį į minties išvaizdą ir paprasčiausiai ją paleisti.
Peder B. Hellend, „Jūra“, 25 min
Tai radau po „Google“ atsipalaidavimo arfos muzikos. & Rdquo; Norėjau sužinoti, ar man tai patiktų, ir norėjau eksperimentuoti, ir aš džiaugiuosi, kad tai padariau. Mano patirtis rodo, kad ieškant būdų, kaip sumažinti stresą visą dieną, man bus lengviau miegoti naktį. Kadangi ši muzika yra instrumentinė, ją naudoju ir kaip būdą padėti užmigti, ir kaip ramybę per savo darbo dieną.
Cara Bradley, 1 minutės įžeminimo meditacija, 1:23
Šiame vaizdo įraše Bradley sėdi ant nuvirtusio medžio kamieno Valley Forge nacionaliniame parke ir dalijasi meditacija bei trumpu & bdquo; kaip. & Rdquo; Jei meditacijoje esate naujokas, tai pateikia pagrindų įvadą ir parodo, kaip galite atgauti ramybę, net jei turite tik trumpą laiką.
Kažkada pagalvojau, kad negaliu skirti laiko meditacijai, bet manau, kad sumetiau mintį, manydamas, kad man reikia tam tikrų įrankių ar daug laiko. Meditacija gali užtrukti minutę ir jai nereikia specialių medžiagų. Kitą dieną 90 sekundžių praleidau stovėdamas prie savo automobilio stovėjimo aikštelėje, jausdamas ant pečių saulės šilumą. Šių mažų džiaugsmo akimirkų yra visur, ir kai jūs išmoksite šias pagrindines technikas, turėsite pakartotiną būdą bet kur nusiraminti.
Deborah Ager yra rašytoja, rinkodaros specialistė ir baisi jogė. Ji yra verslo knygos vaiduoklis ir įkūrė savo įmonę, kad padėtų verslo lyderiams tapti žinomiems. Susisiekite su ja „Twitter“ @ deborahager1 .
