Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Neseniai patekau į „Lyft“ ir iškart gailėjausi. Automobilį užpildė liguistas „lelijų“ kvapas - kažkokio tipo oro gaiviklis. Kai atvykau į savo kelionės tikslą, per rankinę ieškojau migrenos ir vaistų nuo pykinimo.
Jei sergate migrena, greičiausiai turite veiksnių, kurie sustiprina jūsų simptomus (man tai yra stiprūs kvapai). Trigeriai yra aplinkos ir biologiniai veiksniai, galintys sukelti migrenos priepuolį.
Žinodami savo veiksnius ir laikydamiesi nuo jų, galėsite išvengti migrenos paūmėjimų ir mėgautis dienomis be skausmo.
Štai 7 įprasti migrenos sukėlėjai. Be to, sužinokite, kaip valdyti simptomus, kai skausmas užklumpa.
Siekite mažiau streso
Žmonės, sergantys migrena, dažnai įvardija stresą - tai nenuostabu.
Stresas gali paveikti jūsų sugebėjimą pasirūpinti savimi, o kai esate įtemptas, tai gali turėti įtakos jūsų įprastai rutinai. Gal jūs nepakankamai miegate, ar netinkamai valgote, ar ką tik turėjote labai ilga, sunki diena . Savarankiška priežiūra yra didžiulė migrenos suvaldymo dalis.
Vienas nedidelis tyrimas rodo, kad stresas taip pat gali sukelti „nuleidimo“ galvos skausmą, kai įtampa atslūgsta. Tai yra didelė priežastis, dėl kurios migrena sergantiems žmonėms savaitgalį gali pasireikšti migrenos simptomai (UGG).
Stresas taip pat gali sukelti raumenų įtampą žandikaulis, kaklas ir pečiai, sukelia migreną.
Gaukite savo „Zzz“
Apie 50 proc žmonių, kuriems yra migrena ar įtampos galvos skausmai, taip pat patiria nemigą. Tyrėjai šį ryšį vadina „dvikrypčiu“. Vienas klausimas gali sukelti kitą ir atvirkščiai.
Norėdami geriau miegoti naktį, prieš miegą skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Pabandykite medituoti, tempimo ar kvėpavimo pratimus („Netflix“ mėgstamiausio pasirodymo perskaičiavimas nesvarbu, atsiprašau).
Svarbiausia, apribokite trukdžius išjungdami telefoną / planšetinį kompiuterį / nešiojamąjį kompiuterį arba padėdami jį prieš miegą.
Atminkite savo nosį
Kai kuriems žmonėms kvapūs dalykai yra malonūs. Kai sergate lėtine migrena, stiprus kvapas gali išbraukti visą dieną.
Minėjau, kad oro gaivikliai yra mano problema. Kiti žmonės gali kilti problemų dėl asmens higienos priemonių, valymo priemonių ir stiprių cheminių medžiagų kvapų. Kvapų aktyvikliai apima:
- kvapiosios medžiagos
- dažyti
- benzinas
- valymo produktai
Vengti kvapų sukėlėjų gali būti keblu. Namuose renkuosi valymą natūraliais produktais, o kvepalų nedėviu. Taip pat pašalinu visus įleidžiamus oro gaiviklius svečių kambaryje, kai apsistoju kažkieno namuose.
Užgesinkite šviesas
Aš atsisakiau vaškuoti antakius, nes nemoku valdyti infraraudonųjų spindulių lempų. Dėstydamas universiteto kursus, aš pritemdau pirmąją fluorescencinių spindulių eilę klasėje. Mano studentai tikriausiai mano, kad esu vampyras.
Studijos rodo, kad ryškios šviesos ir ilgalaikis šviesos, įskaitant saulės spindulius, poveikis gali sukelti migrenos priepuolius.
Žmonės, kurie serga migrena, yra ypač jautrūs mėlyna šviesa , kurią skleidžia nešiojamieji kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji telefonai. Einant žemyn tuo nesibaigiančiu „Instagram“ slinkties gulint lovoje, vilioja, bet galų gale neverta.
Kai patirsite migrenos priepuolį, taip pat galite patirti fotofobija - dar žinomas kaip ypatingas jautrumas šviesai. Kai kuriems žmonėms migrena reiškia, kad jie turi gulėti tamsiame kambaryje.
Radau šiek tiek palengvėjimo fotochromatinių lęšių pagalba, kurie prisitaiko prie mano aplinkos ir turi papildomą naudą blokuodami mėlyną šviesą.
dalykų, kurie pradžiugintų merginą
Apribokite pupeles ir girtaukite
Kaip ir Lorelai Gilmore, niekas netrukdo man išgerti rytinės kavos, nors kofeinas gali sukelti migreną. Geros naujienos yra tai, kad kiekvieną dieną galite išgerti vieną ar du gėrimus su kofeinu rizikuodamas migrenos skausmas (bet geriant tris ar daugiau).
Jei jau pasiekėte dienos kofeino normą, pabandykite pasirinkti be kofeino. Galbūt tai tik skonis, kurio trokštate.
O kaip girtauti? Alkoholis taip pat gali sukelti veiksnį. Vieno tyrimo metu daugiau nei 35 proc dalyvių nurodė alkoholį kaip veiksnį, o raudonas vynas buvo didžiausias nusikaltėlis. Tačiau tik 9 procentai teigė, kad raudonasis vynas nuolat sukelia migrenos priepuolį.
Jei geriate, darykite tai saikingai. Ir toliau turėkite omenyje, kokios rūšies gėrimai sukelia jūsų simptomus.
Sužinok savo maisto priešus
Deja, tam tikri maisto produktai gali būti sukelia taip pat. Dar sudėtingiau, vien todėl, kad kažkas yra žinomas migrenos sukėlėjas, dar nereiškia, kad tai sukels būtent jus. Visi skirtingi.
Pagrindiniai jūsų maisto produktai yra unikalūs tik jums. Žinomi maisto sukėlėjai yra šie:
- sendinto sūrio
- citrusiniai
- šokolado
- fermentuoti maisto produktai
- perdirbta mėsa
- kvieciai
The Amerikos migrenos fondas rekomenduoja laikyti migrenos dienoraštį, kad nustatytumėte maisto sukėlėjus.
Susirgus migrena, atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuos valgėte per pastarąsias 24 valandas. Jei pradėsite pastebėti bendrą kaltininką, išimkite daiktą iš savo dietos mėnesiui, kad pamatytumėte, ar jis padeda.
Stebėkite orą
Pradėjau pastebėti migrenos pakilimą šaltomis, lietingomis dienomis. Orų sukėlėjas gali skambėti šiek tiek woo-woo, tačiau tyrimai tai palaiko.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 100 pacientų, sergančių migrena, 13 proc dalyvių patyrė su oru susijusių galvos skausmo pokyčių. Barometrinio slėgio, santykinės drėgmės ir aplinkos temperatūros pokyčiai gali sukelti skausmą.
Orams galite naudoti tą patį suveikimo metodą, kaip ir su maistu. Laikykite migrenos dienoraštį ir įrašykite išsamią orų informaciją, kad sužinotumėte, ar pastebėjote modelį. Jūs negalite pakeisti oro sąlygų, tačiau galbūt galėsite pasiruošti blogoms dienoms.
Kaip suvaldyti migrenos simptomus
Aktyviklių sąrašas gali būti ilgas arba trumpas. Nepaisant to, ne visada lengva sukelti trigerius. Ir kartais migrena tiesiog atsiranda be jų kažko sukėlusio. Kai užpuola migrenos priepuolis, gerai, kad yra keli simptomų palengvinimo metodai.
Taip pat svarbu pabrėžti, kad tyrimai rodo, kad už migreną dažniausiai yra atsakingas veiksnių žvaigždynas. Pavyzdžiui, miego trūkumas + stresas + menstruacijos gali sukelti tobula audra už migrenos epizodo sukėlimą.
Kai mane ištinka migrenos priepuolis, galvos skausmas gniuždo, tačiau pykinimas kartais būna nepakeliamas. Užtruko, kol radau tai, kas padėjo.
Kreipkitės į gydytoją, jei jau nustatėte migrenos simptomų gydymo planą. Gydytojas gali padėti jums rasti vaistų migrenos skausmui malšinti arba užkirsti kelią priepuoliams.
Gydytojo paskirtas gydymas priklausys nuo jūsų migrenos simptomų, kitų vartojamų vaistų ir bendros sveikatos.
tl; dr
Turint visus galimus sukėlėjus, pasaulis gali atrodyti kaip kliūčių ruožas žmonėms, sergantiems migrena. Jei norite vengti trigerių, galite jausti apmaudą, kai norite tiesiog praleisti dieną.
Vis dėlto stengiuosi žiniomis valdyti. Žinojimas apie trigerius man padeda planuoti. Aš vis dar daug naudojuosi pasivažinėjimais, bet dabar nešiojuosi pipirmėčių aliejaus kovoti su bet kokių lelijas mylinčių „Lyft“ vairuotojų padariniais.
Jennifer Chesak yra kelių nacionalinių leidinių medicinos žurnalistas, rašymo instruktorius ir laisvai samdomas knygų redaktorius. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš Šiaurės vakarų „Medill“. Jennifer gyvena Našvilyje, bet yra kilusi iš Šiaurės Dakotos, o kai nerašo ir neįkiša nosies į knygą, dažniausiai bėga takeliais ar šėlioja su savo sodu.
