Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dana Davenpot dizainas
Per visą savo gyvenimą esu patyręs begalę minčių apie savižudybės mintis, tačiau dažnai negalėjau gauti reikiamos pagalbos, nes savižudiškų minčių yra sudėtingiau nei galvoti apie mirtį ar savižudybę. Vien ta stigma - be to, yra daug daugiau stigmų - neleidžia žmonėms apie tai kalbėti niuansuotesniais būdais, būdais, kurie galėtų padėti, jei praleidome daugiau laiko bandydami suprasti, o ne vengti.
Statistika rodo savižudiškų minčių vis dažniau
Tyrimai rodo, kad savižudybė yra antra pagal dažnumą mirties priežastis tarp 10–34 metų žmonių, kurių mirtingumas didžiausias tarp baltųjų moterų, čiabuvių ar ispanų vyrų ir LGBTQ bendruomenės narių, ypač translyčių žmonių.
2017 m. Apklausos statistika taip pat rodo, kad apskaičiuota 10,6 milijono amerikiečių sakė, kad svarstė apie savižudybę. Ir nors moterys dažniau nei vyrai patiria savižudiškų minčių, vyrai keturis kartus dažniau miršta nusižudę.
Pasak nesugebėjimo kalbėti apie sistemines problemas ar rasti jų sprendimo būdų, gali pablogėti savižudybė Araya Baker , keistuolis, juodasis terapeutas ir teisingumo dėl negalios advokatas. Tai ypač pasakytina apie bendruomenes, susiduriančias su struktūrine nelygybe, internalizuota priespauda ir „modelinės mažumos“ spaudimu.
Kiti veiksniai, įskaitant depresiją ir nerimą, šeimos istoriją ir lėtines ligas, taip pat gali prisidėti į minčių apie savižudybę atsiradimą ar pasikartojimą. Pavyzdžiui, pandemijos metu kilo minčių apie savižudybę padidėjo , daugiau nei ketvirtadalis 18–24 metų suaugusiųjų pranešė, kad su tuo kovojo.
Tačiau taip pat svarbu suprasti, kad mintys apie savižudybę ir pačios savižudybės nediskriminuoja. Kiekvienas iš bet kokio išsilavinimo gali juos patirti.
Tai taip pat reiškia, kad statistika ir žargonas neturėtų mūsų gąsdinti ar izoliuoti vienas nuo kito. Vietoj to, šie skaičiai rodo, kad mintys apie savižudybę yra įprasta žmonių patirtis, su kuria galime padėti vieni kitiems, jei apie tai dažniau dalijamės.
Kas iš tikrųjų yra mintys apie savižudybę?
Svarbiausia mintis apie savižudybę (dar vadinamą savižudybe) yra mintys apie kovą gyventi ar nenorą gyventi. Tačiau priešingai nei įprasta manyti, kad mirti ar nebebūti, nėra aiškus ženklas, kad yra labai blogai ar gresia pavojus.
kaip priversti savo fwb tavęs pasiilgti
Kai kurie normalizuoti teiginiai, kuriuos žmonės daro kiekvieną dieną, gali patekti į savižudybės apibrėžimą Andrea Tedesco , licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas. Tai gali būti:
- 'Aš nedarau nieko prasmingo su savo gyvenimu'.
- „Jaučiuosi visiškai nenaudingas“.
- „Jaučiu, kad niekam nerūpėtų, jei manęs nebūtų“.
- 'Aš noriu atsisakyti, nes niekas mano gyvenime neveikia'.
Arba tai gali būti visiškas abejingumas gyvenimui, dėl kurio trūksta motyvacijos patenkinti pagrindinius poreikius, pavyzdžiui, maitinti save.
„Tiesą sakant, noras mirti gali kilti iš gilaus noro nustoti jausti baimę, išsekimą ar skausmą, kuris suvokiamas kaip neišvengiamas ar neįveikiamas - nebūtinai noras, kad gyvenimas apskritai nutrūktų“, - sako Bakeris.
Tai reiškia, kad kalbant apie tai taip pat svarbu nustatyti minčių tipą. Idėjos iš tikrųjų egzistuoja spektre, nuo pasyvesnės iki aktyvios. Pasyvios mintys yra galvojimas apie nesugebėjimą susitvarkyti su gyvenimu, neketinant jo veikti, o aktyvios mintys apima išsamesnes mintis ir planus mirti.
„Priklausomai nuo asmens, žemyn nukreipta spiralė gali būti kontempliatyvus žurnalo įrašas arba silpninantis panikos priepuolis. Ženklai gali būti pastebimi, bet nerimą keliantys charakterio ar nesunaikinantys, todėl vertinant ženklus svarbu įsiklausyti į savo intuiciją “, - sako Bakeris. „Kai kuriems žmonėms prasidėjus minčiai apie savižudybę gali padidėti, bet pakenčiamas sujaudinimas ar socialinis pasitraukimas, o kitiems - muštynės ir neapgalvotas vairavimas.“
Kaip žmonės sako, kad jaučiasi mintys apie savižudybę?
Kai kurie žmonės gali nuosekliau nešti šias mintis ir jausmus ir išmokti juos apeiti. Kitiems mintys apie savižudybę gali atsirasti stipriau po trauminio įvykio ar neigiamos patirties. Kultūros rašytoja ir aktyvistė, išprievartavusi Roslyn, sako, kad jos mintys dažnai būna pasyvios, tačiau balsas galvoje po to, kai ji patyrė seksualinę prievartą, tapo vis garsesnė ir stipresnė.
„Kai mano traumos simptomai yra ypač aštrūs, mano galvoje pasigirsta balsas, kuris niurzga:„ Ugh, aš pavargau. Aš negaliu to padaryti. Aš nenoriu čia būti. Aš noriu mirti. ’Priklausomai nuo to, kiek tie simptomai yra ūmūs ir kiek laiko aš juos palaikiau, balsas tampa garsesnis“, - paaiškina ji.
Kai, kolegijos studentas, sako, kad didelę jų idėjų dalį sukelia priespauda. „Šis pasaulis man atrodo negyvenamas, mano žmonėms - kaip neįgalus rudas trans lesbietis. Pasaulyje, kuris jaučiasi negyvenamas, aš taip giliai stengiuosi jį pakeisti, padėti sukurti pasaulį, kuriame mums nereikia gyventi tokioje baimėje. Mintys apie savižudybę man yra tokios, kaip jaučiuosi, kai mano kova, atrodo, nepadaro įdubimo. Kai pasaulis yra negyvenamas ir nebeturiu vilties, kad galėsiu jį pakeisti, noriu dingti “, - sako jie.
Tačiau yra žmonių, kuriems paguoda mintys apie savižudybę ir jie nemano, kad tai kažkas baisaus, o kaip ramina. Audrey, 25 metų juodaodė moteris iš Nairobio, Kenijos, galvodama apie mirtį iš tikrųjų sumažina jos nerimą, nes jaučiasi, kad gali būti išeitis.
„Mąstymas apie savižudybę man yra mažiau susijęs su noru mirti ir labiau apie nenorą būti gyvu. Kelias valandas pasimetau galvodama apie savo mirtį, ir tai šiek tiek kontroliuoja galimybę pasirinkti, kaip ir kada noriu mirti “, - sako ji.
Žmonės taip pat apibūdino mintis apie savižudybę šiais būdais:
- „Tai visada labai pasyvu - aš niekada negalvojau apie tai, kaip iš tikrųjų atlikti šį aktą, bet daug galvojau, kaip atsidurti tokioje padėtyje, kur natūraliai ateis mirtis. Kai mano nerimas ir depresija yra blogi - kai jie artėja arti potencialių minčių teritorijos uolos - atrodo, kad aš tiesiogine prasme neturiu ko laukti; mažiau blogų jausmų, bet visiškas ir niokojantis gerų jausmų nebuvimas “. - Molly
- „Visada maniau, kad negaliu būti savižudiška, nes niekada nepadariau plano ir neperpjoviau riešo. Aš taip pat nenoriu mirti dėl tokių priežasčių, kaip manymas, kad niekas manimi nerūpi. Noriu nustoti egzistuoti, nes mano gyvenimas yra tuščias ir nutirpęs, net jei žmonės manimi rūpinasi “. - Abatija
- „Mano smegenys yra priverstos automatiškai kreiptis į savižudybę kaip į galimą sprendimą, kai tik patiriu skausmą, ir norint pakeisti tą modelį prireikė daug sąmoningo darbo ir terapijos. Man mintys apie savižudybę jaučiamas kaip svoris, tenkantis mano širdžiai, įtikinantis gulėti ir daugiau niekada nebekilti “. - Delaney
Dažni klaidingi supratimai apie mintis apie savižudybę
Siužetai popkultūroje dažnai rodo, kad tik „labai sergantys“ žmonės galvoja apie savižudybę. Šis žiniasklaidos tropas prisideda nužmoginimas ir stigma , kuris skatina sugėdinti mintis ir apriboja žmonių patirtį, susijusią su ja.
Tiesą sakant, kadangi visuomenė nėra normalizavusi pažeidžiamų pokalbių apie mintis apie savižudybę, žmonės gali manyti, kad dėl šių minčių kažkas savaime negerai. Tai gali sukelti bandymus nusižudyti ir mirtis, kurios atsiranda staiga, nes žmonės nejaučia, kad galėtų apie tai kalbėti.
„Mintys apie savižudybę gali būti paprasčiausiai suskaidytos į skausmo troškimą. Tai suprantamas gynybos mechanizmas ir įveikos įgūdžiai laikyti savižudybę potencialiu išsigelbėjimu nuo skausmo, kurį kažkas gali patirti “, - sako Tedesco.
Apsvarstykite, kaip kai kurie galvodami apie savižudybę iš tikrųjų gali jaustis įgalinantys, nes tai leidžia jiems jaustis atsakingais už savo mirtį, priešingai nei tai, kaip jie jaučiasi nekontroliuojami kasdieniame gyvenime.
Vėlgi, savižudybės požymių aptarimas nebūtinai yra tas pats, kas bandymas nusižudyti. Galimybė kalbėti apie kontrolės trūkumą, be teismo, per mintis gali padėti kam nors pasijusti matomam.
„Skirstymas dalimis dažnai tampa antrąja prigimtimi“, - sako Bakeris. Jei kalbėsime apie mintis kaip apie prigimtį blogas, mes jau pridarome gėdos tik jau egzistuojančiai emocinei naštai - o žmonės iš marginalizuotų bendruomenių gali jausti papildomą spaudimą, kad tai užmaskuotų.
„Mąstyti apie savižudybę yra ne mažiau nejauku ar tabu tiems, kurie ją apmąsto, todėl atsakomybė už ženklų šalinimą, mano manymu, tenka tiems, kurie juos stebi“, - tiek profesinės pagalbos, tiek palaikymo sistemų sako Bakeris. „Būdamas atviras ir tiesus - smalsiu, nevertinančiu ir šiltu tonu - galėtumėte sušvelninti kai kuriuos susvetimėjimus, kurie sustiprina savižudybę.“
Kaip gauti paramą mintims apie savižudybę - ar palaikyti tai patiriančius asmenis
Kiekvienam reikia kažko kitokio, tačiau daugelis, kalbėję su Greatistu apie savo mintis, paaiškino, kaip žmonėms nebuvo naudinga kartoti, kaip liūdna būtų žmonėms, jei jie mirtų, kai iškeltų savižudiškų minčių ir sunkių psichinės sveikatos pokalbių. Vietoj to tai jiems padėjo:
Raskite būdą patvirtinti patirtį ar emocijas
„Jaučiuosi palaikoma, kai kas nors užima vietą šiam nemaloniam jausmui, nenorėdamas manęs sutvarkyti ar sutvarkyti visko, kas, jų manymu, sukelia minėtus jausmus“, - sako Audrey, negalinti tiksliai nustatyti konkrečios priežasties ir tiesiog norinti mokėti apie tai kalbėti be sukelti pavojų arba būti ignoruojamas.
'Mes turime kovoti su šiais jausmais kiekvieną dieną', - sako ji. „Jūs klausotės mūsų kartais, nėra didelis klausimas. Aš asmeniškai noriu, kad žmonės gerbtų mano teisę į norą negyventi “.
Jei įmanoma, raskite prieigą prie terapijos ir vaistų
Roslynui traumų valdymo įrankiai, tokie kaip karšta joga, padėjo žymiai sumažinti jos mintis. Ji taip pat gavo oficialią PTSS diagnozę iš savo gydytojo, kuri leido jai gauti antidepresantų ir medicininių kanapių. Daugeliui žmonių gali padėti nuosekli terapija, ar tai būtų kognityvinė elgesio terapija, ar dialektinė elgesio terapija.
James Cromwell Anna Stuart
Kalbėkitės su ekspertais internete arba telefonu
Bakeris taip pat rekomenduoja „National Suicide Prevention Lifeline“ ir „The Trevor“ projektą, kur jis dirbo krizių patarėju. Jis sako, kad konsultantai mokosi savaites, mokosi, kaip reaguoti į žmonių mintis ir rūpesčius ir kaip jie gali padėti.
Susisiekimas su krizės linija nėra tas pats, kas gauti pagalbos iš terapeuto ar gydytojo, tačiau tai vis tiek skiriasi nuo pokalbio su draugais, kurie galbūt nežino, ką daryti ar kaip elgtis diskusijoje.
Dar kartą apsvarstykite sveikatingumo patikrinimus ar kvieskite priverstinai hospitalizuoti asmenį
Sveikatos patikrinimas - tai kvietimas policijai asmeniui, kuris aktyviai jaučia savižudybės ketinimus ar minčių. Šis veiksmas dažnai gali būti labiau traumuojantis nei naudingas ir gali sukelti kitų kliūčių atviram kalbėjimui apie mintis apie savižudybę.
Atsižvelgiant į tai, kad policijos smurtas neproporcingai paveikia juodaodžius ir kitus spalvingus žmones, šis krizės intervencijos metodas dažnai būna neproduktyvus ir kenksmingesnis, aiškina Tedesco. „Krizių intervencijos galimybių trūkumas vaidina didžiulį vaidmenį vengiant savižudiškų minčių, nes daugelis variantų jaučiasi žalingesni“.
Yra būdų sumažinti eskalavimą psichinės sveikatos srityje Jei reikia. Surasti būdų, kaip dirbti su bendruomenės nariais ar kitais draugais ir suteikti krizės intervenciją tiems, kuriems gali kilti pavojus, gali būti daug geriau nei pasikliauti sistemomis. Psichikos globotiniai ir policija dažnai dirba prieš pažeidžiamiausius žmones.
„Išgyventa patirtis išmokė daugiau apie savižudybę nei apie terapeuto mokymą“, - sako Bakeris. „Tačiau patobulėjau naudodamas stiprią palaikymo sistemą, tinkamus vaistus, į traumas orientuotą kognityvinę elgesio terapiją, taip pat dialektinę elgesio terapiją - labai veiksmingą įgūdžiais pagrįstą gydymą pasienio asmenybės sutrikimams, nuotaikos sutrikimams, lėtiniam savižudybei ir savęs žalojimui. elgesio modelius “.
Bakeris pabrėžia, kad niekas nėra aukščiau psichinių ligų ar minčių apie savižudybę. Tai nereiškia, kad esate palūžęs ar klystate. Tai yra pagrįsta reakcija, kai esate tokioje erdvėje, kuri neleis jums būti autentiška savimi ar baudžia už bandymą. Nesugebėjimas išreikšti savęs gali pabloginti bejėgiškumo jausmą, todėl mums dar svarbiau normalizuoti kalbėjimą apie mintis apie savižudybę.
Jei šiuos pokalbius galime pradėti nuo atvirumo ir supratimo, kad žmonės nori būti matomi, net kai išgyvena sunkius laikus, tada galėsime dirbti link pokalbių, kurie praeina per stigmą, ir, kaip bendruomenė, link sistemos, kuri žino, kaip geriau rūpintis savižudybę patiriančiais žmonėmis.
