Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pakelkite rankas, jei dabar masažas skamba visiškai dangiškai. Kas negalėtų panaudoti šiek tiek minkymo aplink tuos pečių mazgus ir valandos laiko.
Bet patekti į SPA taip pat yra brangu, ir tai tik #TreatYoSelf dalykas, tiesa?
Ne. Atėjo laikas pakeisti savo požiūrį. Patikrinkite viską, ką jis gali padaryti.
Masažo terapija gali:
- padėkite savo kūnui geriau judėti Massingill J ir kt. (2018). Miofascialinis masažas esant lėtiniam skausmui ir sumažėjusiam viršutinių galūnių judrumui po krūties vėžio operacijos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- malšinti tikrąjį skausmą Lee S-H ir kt. (2015). Masažo terapijos vėžio skausmams metaanalizė. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- sumažinti nerimą (ahhhh) Pinar R ir kt. (2016). Nugaros masažas, siekiant sumažinti būsenos nerimą, kortizolio kiekį, kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir pagerinti vėžiu sergančių šeimos narių slaugytojų miego kokybę: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- Padidinkite savo smegenų savijautos cheminių medžiagų, tokių kaip oksitocinas, Morhenn V ir kt., gamybą. (2012). Masažas padidina oksitocino kiekį ir sumažina adrenokortikotropino hormoną žmonėms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopaminas ir serotoninas Laukas T ir kt. (2005). Po masažo sumažėja kortizolio kiekis, padidėja serotonino ir dopamino kiekis. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- pakelkite savo imuninę funkcijąChen P-J ir kt. (2017). Aromaterapinio masažo poveikis nėščių moterų stresui ir imuninei funkcijai: išilginis, perspektyvinis, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- padeda geriau miegoti Kashani F ir kt. (2014). Masažo terapijos poveikis miego kokybei pacientams, sergantiems krūties vėžiu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Naudojantis visais šiais privalumais, masažas neturėtų būti laikomas tik atlaidais. Turėtume į tai žiūrėti kaip į dar vieną būdą, kaip galėtume rūpintis savo sveikata, kaip ir eidami bėgti ar valgydami energiją didinantis užkandis .
Klaidinga nuomonė apie masažą siaučia ir mes norėtume tuo pasirūpinti jau dabar.
1. Masaže „be skausmo, be priaugimo“ yra beprotiška
Atsižvelgiant į tai, kad kėbulo užsiėmimas kainuoja maždaug tiek, kiek penkių klasių išlaikymas abutiko fitneso studija, norėsite pajusti rezultatus. Deja, daugelis žmonių neteisingai supranta skausmą ir skausmą kaip įrodymą, kad masažas veikia.
rinko kikuchi karšta
Dantų griežimas, esant pernelyg intensyviam masažui, tik dar labiau padidina jūsų kūno įtampą, dar labiau sukietina tuos raumenis, kuriuos žūtbūt reikia sušvelninti.
Kasimasis į raumenis yra tarsi tas mokslinis eksperimentas pradinėje mokykloje, kur derinote kukurūzų krakmolą su vandeniu: kuo daugiau išpurškėte medžiagos, tuo labiau ji sukietėjo, tačiau sustojus ji virto skysčiu.
Ši savybė vadinama tiksotropija (pabandykite tai pasakyti tris kartus greitai). Mažiau moksliškai kalbant, tai reiškia, kad dėl per didelės jėgos raumenų molekulės prilips ir beveik sukietės, sako Wil Lewis , masažo terapeutas NYC ir Denveryje.
'Tačiau naudokite lėčiau, ir molekulės lengvai išslysta, leisdamos raumenims atsiverti, minkštėti ir atsiskirti.'
Jei masažo metu ar po jo jaučiate tikrą skausmą, pasitarkite su savo terapeutu apie jų technikos koregavimą.
Tikslas nėra paversti raumenų skaidulas glaistu. Jei norite pradėti atsipalaidavimo reakciją, atlaisvinti ir prailginti raumenis bei atleisti įtampą, o ne ją papildyti, reikia taikyti tik reikiamą spaudimą. Tai padeda jaustis gerai tiek sesijos metu, tiek po jos.
2. Negulėk tik ten!
Nors galbūt norėsite užmerkti akis ir pasimėgauti visą laiką, kurį skyrėte raumenims, tačiau taip pat nėra jokios žalos kalbėtis su savo terapeutu. (Nesijaudinkitebūdamas nepatogus- jie matė daug blogiau.)
Šis chichatas yra ypač naudingas, kai reikia pranešti, kiek jėgos jums patinka ir kurioms jūsų kūno vietoms reikia skirti daugiau dėmesio.
„Jūsų masažo terapeutas nėra ekstrasensas“, - sako Lewisas. „Vienintelis būdas užtikrinti, kad jūs atliekate puikų masažą, turėdami reikiamą slėgį ir detales, yra grįžtamasis ryšys.“ Nereikia visaverčio pokalbio, tačiau nesidrovėkite kalbėti!
3. Masažas skirtas ne tik atsipalaidavimui
Taip, masažo terapeutas siekia, kad jūsų kūnas ir protas taptų ramesni. Tai yra licencijuota masažo terapeutė Gina Flores, jos įkūrėja Esminė kūno išmintis , ragina „nuleisti tinklinę signalizaciją“.
Kitaip tariant, tai ramina simpatinę nervų sistemą, kuri dažnai būna labai įtempta dėl itin įtemptų dienotvarkių ir kitų gyvenimo veiksnių.
Tinkamas masažas yra ne tik jūsų malonumas, bet ir pavasario valymas raumenims, sako Lewisas.
„Kai raumenys yra pavargę, jie griebiasi kitų raumenų, esančių šalia. Ilgainiui jie sulimpa, sukietėja ir praranda gebėjimą veikti “, - sako jis.
Masažo terapeutas dirba, norėdamas išminkyti mazgus ir izoliuoti raumenis vienas nuo kito, o tai grąžina judesio amplitudę - žinote, kad „Oho, mano pečiai yra laisvi!“ jausmas, atsirandantis, kai po valandos nusileidi nuo masažo stalo.
Pridėkite prie to galimybę sumažinti raumenų spazmai , pagalba sergant depresija, Choi MS ir kt. (2015). Pėdų refleksologinio masažo poveikis moterų po gimdymo nuovargiui, stresui ir depresijai po gimdymo. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 ir apatinis raumenų, pažeistų fizinio krūvio, uždegimas, Crane JD ir kt. (2012). Masažo terapija silpnina uždegiminį signalą po fizinio krūvio sukeltų raumenų pažeidimų. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 ir akivaizdu, kad masažuoti yra kur kas daugiau nei tik cha.
4. Jūs neturėtumėte laukti, kol jums skaudu, sustingsta ar įsitempiate
Daugelis iš mūsų masažą laiko pasilepinimo forma ir nesuvokiame, kad reguliarūs nuleidimai gali būti svarbi tiesiog rūpinantis savimi dalis.
sekso pozos, kurios paįvairins jūsų santuoką
„Jei laukiate, kol sužeisite kreiptis į masažo terapeutą, daug sunkiau atkurti savo kūno sveikatą, nei tuo atveju, jei būtumėte užtikrinę, kad audiniai būtų lankstūs, lankstūs ir jais būtų pasirūpinta dar nepasibaigus skausmui ar skausmui. į vidų “, - sako Lewisas.
Galvokite apie masažus kaip apie prevencinę priežiūrą arba, kaip siūlo Lewisas, kaip apie gyvenimo būdą - niekuo nesiskiria nuo įpročio reguliariai sportuoti, siekiant kompensuoti medžiagų apykaitos ligų ir kitų šalutinių neveiklumo reiškinių riziką.
Taigi, kaip dažnai turėtumėte idealiai pasidaryti masažą? Floresas pataria nuo du kartus per mėnesį iki vieno per kelis mėnesius žmonėms, nesusijusiems su lėtinėmis problemomis ar dabartinėmis traumomis.
5. Masažas neturi sumažinti jūsų biudžeto
Deja, nedaugelis draudimo kompanijų padengia masažą, nebent jis skiriamas kaip fizinės terapijos dalis dėl traumos ar kitos sveikatos problemos. Tačiau yra keletas būdų, kaip galite sumažinti finansinę naštą reguliariai gydydami raumenis.
Licencijuota masažo terapeutė Denise Williams siūlo pasinaudoti lanksčia jūsų įmonės sąskaita, jei turite. Šiuos priešmokestinius dolerius galite panaudoti masažui padengti, jei turite gydytojo receptą.
Jei jūs atliekate masažą lėtinei būklei gydyti ir galite tai parodyti su receptu ar gydytojo laišku, taip pat galite atskaityti procentinę išlaidų dalį iš savo mokesčių kaip medicinos išlaidas. (Sužinokite daugiau apie pinigus taupančius Williamso masažo patarimus čia .)
Yra ir kitų būdų, kaip sutaupyti atliekant masažus. Ieškokite netoliese esančios masažo mokyklos, kurioje siūlomi terapeutų atliekami masažai su nuolaida. Taip pat internete galite ieškoti kuponų ar pasiūlymų.
6. Išbandykite nedidelį savimasažą
Geriausia atsipalaiduoti ant masažo stalo, o jūsų terapeutas stebuklingai veikia jūsų skaudančius raumenis. Tačiau norint gauti naudą nebūtinai reikia terapeuto.
Keletas tyrimų rodo, kad savimasažas gali sumažinti skausmą, sąstingį, Atkins DV ir kt. (2013). Savimasažo poveikis kelio osteoartritui: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ raumenų skausmas ir galbūt padidėja judesio amplitudė. Schroeder AN ir kt. (2015). Ar savęs miofascialinis išleidimas yra veiksminga išankstinio pratimo ir atkūrimo strategija? Literatūros apžvalga. DOI: 10.1249 / JSR.00000000000000008
Masažuoti savo skausmus tik du kartus per savaitę rankomis ar putplasčio voleliu gali pakakti, kad raumenų skausmas liktų netoliese.
Tai nėra taip smagu, kaip masažo stalo patirtis, tačiau tai gali padėti pasijusti geriau, galite tai padaryti bet kada ir, kas geriausia, tai nemokama.
7. Pregaminimas „atsipalaiduoti“ nėra tokia gera mintis
Stiklinė ar dvi vynas gali atrodyti kaip tik dalykas, nervinantis nervus, leidžiančius nepažįstamam žmogui paliesti nuogą kūną ir tikrai atsipalaiduoti - gi, kai kuriuose kurortuose netgi siūlomas vynas. Bet tikriausiai geriau susilaikyti.
'Alkoholis ir masažas yra draudžiami', - sako Lewisas. „Jei kas nors yra neblaivus, masažas taip pagreitins kraujotaką, kad alkoholis įtekės į audinius ir greičiau ir stipriau pateks į kraują. Kūnas taip pat greičiau jį filtruoja, todėl vietoj skubėjimo girtuokliavimu jūs tiesiog susergate “.
Ne taip smagu, kaip tikėjomės ...
8. Masažas jūsų neserga - tačiau galite jaustis
Jei kada nors po masažo sesijos kada nors jautėtės kiek blogai, jūs ne vienas. Masažo metu Lewisas paaiškina: „Mes pašaliname įtampą ir išleidžiame toksinus, o dabar imuninė sistema turi su tuo susidoroti“.
kaip tepti tušo gruntą
Reikia daugiau tyrimų, tačiau masažas gali pagerinti limfos tekėjimą. Limfinė sistema kovoja su infekcijomis ir atsikrato kenksmingų medžiagų. Bakar Y ir kt. (2015). Rankinio limfodrenažo poveikis kraujo laktato pašalinimui po maksimalaus fizinio krūvio. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Padidėjęs skysčių, kuriuos perneša limfa, srautas teoriškai gali priversti jaustis negerai po masažo.
9. Jausmas įjungtas nereiškia, kad esi keistas
Kai stimuliuojate raumenis, atsipalaiduojate ir pasiduodate maloniems masažo aspektams, kartais šiek tiek susijaudinate.
Pirmiausia, tai nėra neįprasta (oi!). Aktyviai nebandykite to išvengti, nes galite sugadinti masažą sau. (Bet, gerb, gerbk tai, kad masažo terapeutas nėra tam, kad patenkintų seksualines fantazijas.)
Galite atsipalaiduoti žinodami, kad bet kuris apmokytas terapeutas yra pasirengęs profesionaliai valdyti šią situaciją, elgdamasis pagarbiai arba suteikdamas klientui akimirką nusiraminti, sako Lewisas.
Jei visos susijusios šalys elgiasi tinkamai (nepamirškite, kad yra teisinių ribų, draudžiančių seksualinį elgesį tarp kliento ir terapeuto), jūsų organizme nėra žalos jaustis auklėtam ir euforiškam.
Išsinešimas
Su visais kūno ir proto privalumais masažas yra kur kas daugiau nei prabangi patirtis ar lepus savęs lepinimas. Eik tiek dažnai, kiek gali sau leisti ir nori, nes užsiėmimas su profesionalu net kas kelis mėnesius yra visiškai vertas išlaidų.
