Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Išsekimas niekam nėra tinkamas žvilgsnis, tačiau labai lengva deginti žvakę abiejuose galuosevisada sujungtas pasaulismes gyvename. Ir kai tas energijos nuosmukis pasiekia, jums reikia pagalbos. Bet tai nereiškia, kad numušama keliolika puodeliųkavosarba siekdamas saldainių dubenėlio. Yra geresnių maisto produktų, kurie suteikia energijos natūraliam impulsui.
Cukrus ir kofeinas suteiks jums greitą skubėjimą, tačiau po to dažnai įvyksta avarija. Taigi, jei ieškote ilgalaikės energijos, ieškokite maisto, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Mes sudėjome šį apgaulingą valgomų ir geriamų dalykų lapą, kad nugalėtume nuovargį, ir keletą maisto produktų, kurie sabotuoja jūsų pastangas išsiplėsti.
Geriausi maisto produktai
1. Vanduo
Kitą kartą, kai jaučiatės išsekęs, pabandykite apgauti seną gerą H2O. Dehidratacija iš tikrųjų gali būti jūsų nuovargio priežastis. Tai gali sukelti galvos skausmą, sugadinti susikaupimą ir pakenkti nuotaikai. Lengva + dehidracija + veikia + nuotaiką + sveikoms + jaunoms + moterims. + Armstrongas + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Mitybos + žurnalas +, + 2011, + gruodis; 142 (2): 1541-6100. Taigi paspauskite vandens aušintuvo stat.
Giselle Glasman Lennie James
2. Čia sėklos
Kalbėk apie ką nors mažo, bet galingo. Čia sėklos padeda drėkinti, nes vandenyje sugeria 10 kartų daugiau nei jų svoris. Be to, jie turi tinkamą baltymų, riebalų ir skaidulų santykį, kad padidintumėte energiją be avarijos.
3. Bananai
Apsvarstykite šią žalią šviesą, kad bananai būtų deginami, kai trūksta degalų. Vieno tyrimo metu mokslininkai atrado, kad valgydami bananus dirbo dviratininkai ir sportiniai gėrimai. Bananai + kaip + energijos + šaltinis + pratimų metu: + a + metabolomika + požiūris. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Hensonas + DA. + PloS + vienas, + 2012, + gegužė; 7 (5): 1932-6203. Į kalio supakuotus vaisius taip pat įeina krūva jums naudingų maistinių medžiagų (pvz., Skaidulų ir vitamino B6), kurių nerasite butelyje „Gatorade“.
4. Kvinoja
Turėdamas visus baltymus, skaidulas ir geležį, kvinoja yra puikus dalykas, kurio reikia pasiekti, kai norisi pasikrauti. Ir jei jums reikia viršutinio važiavimo kelyje, suplakite šiuos kvinojos bandelių kąsnius ir griebkite juos prieš eidami į kelią.
5. Žalioji arbata
Iki šiol nėra paslaptis, kad žalioji arbata turi daug naudos sveikatai. Į ilgąjį sąrašą galite įtraukti žodį „atgal į savo žingsnį“. Kofeino ir L-teanino derinys suteikia energijos be jaudulio. Premija: Tyrimai rodo, kad žalioji arbata taip pat padidina protinę galią, kuri gali būti naudinga, kai darbe esate laidas. Žalia + arbata + ekstraktas + pagerina + parieto-frontalinį + ryšį + darbo + atminties + apdorojimo metu. + Schmidtas + A, + Hammannas + F, + Wölnerhanssenas + B. + Psichofarmakologija, + 2014, + kovas; 231 (19): 1432-2072. Skirkite laiko arbatai išvirti patys, nes parduotuvėse parduodamos veislės dažnai turi daug pridėtinio cukraus.
6. Avižiniai dribsniai
Jaukus pusryčių maistas, nors, būkime sąžiningi, juo galite mėgautis bet kuriuo paros metu, išlaikys energijos lygį. Taip yra todėl, kad joje yra daug skaidulų ir yra pakankamai baltymų. Be to, avižiniai dribsniai turi mažą glikemijos apkrovą - tai puikus mokslinis būdas pasakyti, kad jie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. (Tiesiog nepamirškite staigių avižinių dribsnių pakelių, kurie gali būti supakuoti su cukrumi ir druska.) Avižiniai dribsniai taip pat yra labai universalūs - tiesiog pažiūrėkite į šiuos 30 skanių receptų, kad maisto nuobodulys liktų be galo.
7. Migdolai
Tam tikros rūšies riebalai yra draugai, o ne priešai, ypač kai kalbate apie energijos papildymą. Migdolai yra supakuoti su sveikais vienkartiniais riebalais, kurie yra būtent tai, ko jūsų kūnui reikia pasiimti.
8. Pupelės
Pupelės jus palaiko žvaigždžių angliavandenių, baltymų ir skaidulų trio dėka. Baltymai užpildo jus, angliavandeniai teikia energijos, o skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Ypač juodos pupelės yra jūsų BFF, kai reikia padidinti energiją - išbandykite šį juodųjų pupelių sriubos receptą kitą kartą, kai jūsų baką reikės papildyti.
9. Visa kviečių duona
Jūsų kūnui reikia angliavandenių energijai gauti, tačiau ne visi angliavandeniai yra sukurti lygūs. Visų kviečių duona yra puikus ilgalaikis energijos smūgis. Tai sudėtingas angliavandenių kiekis, o tai reiškia, kad jis palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, užuot jį pakėlęs turbo greičiu.
Maistas, kurio reikia vengti
1. Mielasis
Aišku, medus turi tam tikrų rimtų pranašumų sveikatai, tačiau tai nėra kažkas, ko turėtumėte siekti, jei ieškote ilgalaikės energijos. Įdėjus kelis arbatinius šaukštelius į arbatą ar jogurtą, gausite greitą energiją, kuri padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad gali įvykti avarija.
2. Energiniai gėrimai
Jei ieškote pasiėmimo, nesiekite „Red Bull“. Tyrimai rodo, kad energetiniai gėrimai gali mažai padėti sumažinti mieguistumą. + Aukštas + cukraus + kiekis, + mažas + kofeino + gėrimas + nemalšina + mieguistumo +, bet + gali + pabloginti. + Andersonas + C, + Horne + JA. + Žmogaus + psichofarmakologija, + 2006, + rugsėjis; 21 (5): 0885-6222. Kofeino ir cukraus derinys išleidžia jūsų kūną per žiedą ir gali sukelti dehidrataciją ir nuovargį.
3. Baltoji duona
Nors sudėtingi angliavandeniai palaiko pastovią energijos lygį, paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona, gali pakelti cukraus kiekį kraujyje kalneliu. Ne tai, ko norite, kai laikotės įtempto grafiko.
4. Saldainiai
Yra priežastis, dėl kurios visada girdite apie cukraus avarijas. Kaip gali patvirtinti kiekvienas, peržengęs savo Helovino grobį, neišvengiamai atsiranda energijos trūkumas. Nors saldumynai gali greitai pasisemti energijos, tik laiko klausimas, kada vėl atsidursite vilktyje. Galų gale saldainiai, sudaryti iš paprastų angliavandenių ir cukraus (kuris padidina cukraus kiekį kraujyje tik todėl, kad jis sumažėtų atgal). Kaip tai nėra saldu.
5. Nepageidaujamas maistas
Tai žiaurus gyvenimo faktas, kad prieinamiausias, lengvai paimamas ir labai skanus maistas kelia griausmę energijos lygiui. Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug perdirbto maisto, lemia svorio augimą ir sėslesnį gyvenimo būdą. Maistas + kokybė + ir + motyvacija: + rafinuota + neriebi + dieta + skatina nutukimą + ir + blogina + našumą + + + + progresyvus + santykis + grafikas + + instrumentinis + svirtis + spaudimas + žiurkėms. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + fiziologija + ir + elgesys, + 2014, + vasaris. ; 128 (): 1873-507X. Kalbėk apie prarasti ir prarasti situaciją.
ar konvekcinė orkaitė to verta
