Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Ak, joga - tempianti, lanksti, judanti meditacijos treniruotė, kurią visi skatina tave sumažinti stresą, dirbti raumenis, tapti lankstesniems, išvalyti perkrautą protą ir sustiprinti savo šerdį. Ar yra kažkas jogosnegalidaryti?
Dėl pradedantiesiems , nors pradžia nuo jogos gali būti bauginanti, todėl patikrinome geriausias programas, kurios jums padės. Jei jau esate išbandytas „Hatha“ ar „Ashtanga“ praktikas, turime geriausias programas, kurios padės jums pratinti savo praktiką savo lygiu ir tempu namuose.
christian serratos playboy
Dana Davenport dizainas
Joga 101
Joga yra senovės praktika, kilusi iš Indijos, kuri seka įvairias pozas kvėpavimu, kad sukurtų srautą. Kodėl jis toks populiarus? Na, be daugybės privalumų, joga gali padėti sumažinti uždegimą , sustiprinti širdies sveikatą ir pagerinti miegą . Tyrimai taip pat rodo, kad gali sumažinti nerimą , sumažinti depresijos simptomus ir pagalba sumažinti skausmą .
Nors joga dažnai vertinama kaip treniruotė, joga yra pagrindinis būdas prisitaikyti prie savo proto, kūno ir dvasios kvėpuojant ir judinant kūną.
Yra daugybė variantų - tarp populiariausių yra Hatha, Aštanga, Iyengar, vinyasa, galia joga ir „Bikram“ ar į „Bikram“ panaši „karšta“ joga (ne namų praktikai, nebent jūsų termostatas rodys 100 ar daugiau laipsnių!).
Nors visi šie tipai paprastai yra prieinami studijoje, COVID-19 pandemija privertė daugumą mūsų praktikuoti jogą namuose - čia nuostabus pasaulis jogos programos pasirenkama atsižvelgiant į įgūdžių lygį ir pritaikoma pagal savo skonį.
Šios programos gali padėti išmokti pagrindus, dirbti su konkrečiais iššūkiais, sustiprinti raumenis, tobulinti pozas ir dar daugiau. Daugelis yra nemokami, kai kurie turi mokesčio dydį, o kiti yra daugiau investicijos. Yra kažkas kiekvienam, nepriklausomai nuo patirties, siekių ar biudžeto.
Geriausio pasirinkimas
Visos šios programos pelnė nuo 4 iki 5 žvaigždučių įvertinimus ir įvertino vartotojus. Visi yra prieinami „iOS“ ir „Android“. Kai kurie turi papildomą suderinamumą su „Apple Watch“, „iPad“, „Amazon Fire“ ar „Roku“.
Kai kurie yra nemokami, o kiti - su mokesčiais. Jei dar neseniai naudojatės joga, išbandykite nemokamą programą pradedantiesiems, prieš imdami pinigus už narystę ar prenumeratą, kurios negalėsite naudoti.
Joga pradedantiesiems | Pūkas šuo
- Laisvas
- Tinkinkite treniruotės trukmę, instruktoriaus balsą ir foninę muziką
- ios : 4,9 žvaigždutės
- „Android“ : 4,9 žvaigždutės
„Joga pradedantiesiems“ yra nemokama programa, leidžianti pasirinkti jogos rūšį, kurios norite išmokti. Stiliaus variantai apima „Vinyasa“ (greita treniruotė, kai kardio susitinka su jėgos treniruotėmis), „Hatha“ (lėtesnė tėkmė, orientuota į pagrindus) ir atkuriamoji joga (kuri padeda ištiesti įtemptus ir pavargusius raumenis, kurie gali būti pervargę ar skaudėti).
Be jogos tipo, programa leidžia jums pritaikyti savo praktikos trukmę, mokytojo balsą ir grojamą foninę muziką. Kai pradėsite, mokytojas padės jums aptarti jūsų srautą, o mokinys ekrane demonstruoja pozas, kurios padės išmokti tinkamai sulygiuoti ir išdėstyti kūną.
Joga pradedantiesiems | Protas + kūnas
- 8 USD per mėnesį
- Tinkinkite pakartojimus HIIT jogos treniruotėms
- Nėščiosios jogos skyrius yra išskirtinis
- ios : 4,8 žvaigždutės
- „Android“ : 4,6 žvaigždutės
Ši nemokama programa apima visų rūšių jogos pratimus, kuriuos galite įsivaizduoti. Galite susikurti sekas ir srautus, kad sutelktumėte dėmesį į tam tikras raumenų grupes, pvz., Į pilvo raumenis ar sėdmenis, arba į konkrečius fitneso tikslus. Tarp jogos prieš miegą ir užpakalį tonizuojančių treniruočių yra „Pradedančiųjų joga“, 12 pratimų seka, trunkanti 10 minučių.
Programos nustatymuose taip pat galite pasirinkti, kiek pakartojimų norėtumėte atlikti jogos pamokoje, kad tai būtų jogos HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) arba pagrindinė sprogimo priemonė, kad jūsų pilvas būtų įtemptas.
Pilvas
- Nemokamai 14 dienų; 9,99 USD per mėnesį
- Tinkinkite treniruotės trukmę, instruktoriaus balsą ir foninę muziką
- ios : 4,8 žvaigždutės
- „Android“ : 4,3 žvaigždutės
„Underbelly“ yra „Instagram“ jogos sensacijų sukurta programa Jessamyn Stanley . Prieš pradedant mokėti 9,99 USD per mėnesį prenumeratos mokestį, jis turi nemokamą 3 dienų bandomąją versiją. Podcast'o interviu su rašytoja Luvvie Ajayi Jones 2019 m. pabaigoje Stanley išsamiai aprašė programų pasiūlymus.
Stanley moko kiekvienos programos klasės. Ji yra pozityvi kūno atžvilgiu, juodaodė, keista ir įtrauki. „The Underbelly“ turi 100 jogos klasių ir skaičiuoja tris jogos mokymosi takelius: orą, žemę ir ugnį.
„Oro“ takelis orientuotas į kvėpavimą. Stanley sako, kad tai yra svarbiausia jogos dalis: kvėpavimo susiejimas su judesiu. Antrasis lygis yra „Žemės“ takelis, skirtas įvesti į Vinyasa jogos įprastas pozas.
Trečiasis lygis yra „Ugnies“ takelis, kuriame (kaip rodo pavadinimas) yra klasės, skirtos apšviesti kūną iš vidaus. Apie šį lygį Stanley sako: „Sukuriama seka ir jūs galite suprasti, kad esate daug stipresnis ir galingesnis, nei galėtumėte kada nors įsivaizduoti, ir tas kvėpavimas jus nuvedė“.
Joga | Pūkas šuo
- 7,99 USD per mėnesį arba 49,99 USD per metus
- Tinkinkite instruktoriaus balsą, muziką ir klasės tempą
- 11 jogos stilių
- ios : 4,9 žvaigždutės
- „Android“ : 4,9 žvaigždutės
Ši programa plečiasi „Down Dog“ pradedančiųjų programoje, kad suteiktų jums pilną praktiką jūsų lygiu, kurią galima visiškai pritaikyti. Pritaikymas apima mokytojo balsą, foninę muziką ir klasės tempą - greitesnis tempas yra labiau kardio vinyasa srautas, o lėtesnis srautas maksimaliai padidina potencialų lankstumą ir reikalauja daugiau kontrolės.
Taip pat galite pritaikyti instrukcijos rūšį. Jei jums reikia daugiau paaiškinimų, yra tam galimybė arba galite pasirinkti mažiau paaiškinimų, o instruktorius skambina tik poza. Ši programa taip pat suteikia jums galimybę pridėti „stiprinimus“, kad pasirinktumėte, kurioms savo praktikos sritims norite sutelkti dėmesį, ar tai būtų nugaros, ar kvėpavimo takai.
Galite pasirinkti iš 11 jogos stilių, įskaitant kėdžių jogą, kurią galite atlikti tiesiai prie savo namų biuro stalo tarp „Zoom“ susitikimų. Užsiėmimai trunka nuo 4 minučių iki 90 minučių, suteikiant jums tiek jogos, kiek reikia tiek, kiek reikia, kad galėtumėte lengviau praleisti dieną.
Glo - joga ir meditacija
- Nemokamai 7 dienas; 18 USD per mėnesį per svetainę
- 16 jogos, pilateso, meditacijos stilių
- Daugiau nei 4000 klasių
- ios : 4,9 žvaigždutės
- „Android“ : 2,5 žvaigždutės
„Glo“ įvardija save kaip „jūsų jėgos, proto, kūno ir širdies projektą“. Programa, kur „joga, pilatesas ir meditacija susitinka, kad susitiktų su jumis ten, kur esate“. Prieš pradėdami praktikuotis su „Glo“, turite atsakyti į keletą klausimų, kokios jogos ieškote. Galimos galimybės yra nugaros priežiūra, prenatalinė veikla, dėmesys ir produktyvumas ir kt.
Be įvairių pilateso ir meditacijos pasiūlymų, taip pat galite pasirinkti konkretų stilių, pvz., Ašhtangą, Iyengarą ar partnerio jogą. „Glo“ suteikia galimybę pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį mokytoją, pradedant žaismingu, baigiant iššūkiu ar net netradiciniu (toks mokytojas, kuris „Happy Baby Pose“ vadina „Pirmuoju pasimatymu“).
„Glo“ leidžia jums nustatyti savo įgūdžių lygį klausiant, kiek užsiėmimų lankėte, ir dirbate su sveikatos stebėjimo programa savo telefone, kad gautumėte išsamų vaizdą apie savo sveikatos ir kūno rengybos kelionę.
hipio makiažo išvaizda
Šiai programai reikalinga 199,99 USD narystė per metus arba 22,99 USD per mėnesį po nemokamo bandomojo laikotarpio. Tai daug pigiau nei tradicinės jogos studijos narystė, tačiau į kainą reikia atsižvelgti, kai yra gerų nemokamų variantų.
Rask, kas gerai atrodo
- 9,99 USD per mėnesį arba 99,99 USD per metus
- Daugiau nei 700 vaizdo įrašų treniruočių, kurių galima ieškoti pagal nuotaiką, poreikį ar laiką
- Programoje esantis kalendorius leidžia planuoti treniruotes
- „iOS“: 4,9 žvaigždutės
- „Android“ : 4,1 žvaigždutės
Mes kartu su milijonais kitų žmonių (daugiau nei 7 milijonais!) Per ją įsikibome į Adriene Mishler „YouTube“ kanalas . Jos žemo klavišo nuotaika, švelnus pristatymas ir žavingas šunų šuolis Benji daro jos jogos užsiėmimus malonius ir įkvepiančius.
Norintiems daugiau „Adriene“, jos programėlė „Rask, kas jaučiasi gerai“ siūlo prieigą prie daugiau nei 700 skirtingų formatų vaizdo įrašų - nuo kasdienės praktikos iki tikslinių dirbtuvių. Ieškokite pagal poreikį ar nuotaiką, išsaugokite parankinius, naudokite įmontuotą kalendorių treniruotėms planuoti ir dar daugiau. Išbandykite 7 dienų nemokamą bandomąją versiją prieš įsipareigodami mokėti mėnesinį mokestį.
Viena apžvalgininkė rašė: „Savo užsiėmimuose priversti savo kūną pereiti į tinkamą pretzelio formą, pavyzdžiui, jogos žurnalo priekyje esantis dvidešimtmetis, padaręs 100 nuotraukų, kad gautų tobulą pozą ... tai nėra jos dėmesys. Ji sutelkia dėmesį į tai, kad padidintų JŪSŲ supratimą apie savo kūną ir kvėpavimą pozomis ir iš jų “.
Jogos studija: protas ir kūnas
- 9,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus
- Daugiau nei 150 mokomųjų vaizdo įrašų
- Pozavimo vadovas
- ios : 4,4 žvaigždutės
- „Android“ : 4,1 žvaigždutės
„Yoga Studio“ yra dar viena narystės programa. Už 69,99 USD per metus arba 9,99 USD per mėnesį gausite prieigą prie daugiau nei 150 mokomųjų jogos vaizdo įrašų, vedamų meditacijų bibliotekos ir galimybę susikurti bei pritaikyti savo praktiką.
Ir jei kada nors kyla klausimų, kaip atrodo poza, ar jūs tai darote teisingai, jogos studija siūlo 280 pozų informacinį vadovą.
greitojo čiuožimo faktai
Asana maištininkė
- 69,99 USD per metus
- Visa programa su treniruotėmis, meditacijomis ir receptais
- ios : 4,6 žvaigždutės
- „Android“ : 4,3 žvaigždutės
Jūs tikriausiai matėte Asanos Rebel skelbimus, kuriuose pateikiami tinkami ir įdegę žmonės, kurie krečiasi ir daro alpinistus, o jūs naršote savo „Instagram“ kanalą. Ši programa yra orientuota į tikslus ir greitai patenka į jūsų verslą. Amžius, svoris, įvarčio svoris, įvarčiai - Asana Rebel visko klausia per tris pirmuosius perbraukimus.
Iš ten Asana, atsižvelgdama į jūsų pasirinkimą, pritaiko treniruočių ir mitybos planą, kuriam pasiekti reikia nario mokesčio. Metinis mokestis yra 69,99 USD, o ketvirtinis - 59,99 USD kas 3 mėnesius. Akivaizdu, kad metinis pasirinkimas yra geresnis pirkimas.
Ši programa netinka tiems, kurie tik išbando jogą. Tai įsipareigojimas. Jame pateikiami receptai, treniruotės, meditacijos su vadovu ir miego garsai tiems, kurie planuoja maksimaliai naudoti programą, kad maksimaliai išnaudotų savo sveikatos ir fitneso kelionę.
Kišeninė joga
- 2,99 USD
- Daugiau nei 25 skirtingi užsiėmimai pagal trukmę ir sunkumus
- Orientuojamasi į nuoseklią instrukciją
- ios : 4,8 žvaigždutės
- „Android“ : 4,3 žvaigždutės
Puikus pasirinkimas pradedantiesiems, Kišeninė joga yra orientuotas į žingsnis po žingsnio instrukcijas. Programą atsisiųsti yra 2,99 USD, tačiau ji neapima kitų pirkimų programoje.
Už savo investiciją gausite 27 skirtingus seansus, kurių trukmė ir sunkumai skiriasi. Kišenėje jogoje taip pat yra pozų žodynas ir išsamūs taisyklingos laikysenos ir derinimo paaiškinimai.
Dienos joga
- 39,99 USD per metus
- Didžiulis 500 ir daugiau pasiūlymų su kiekvienu lygiu ir tikslu
- „Smart Coach“ renkasi užsiėmimus 30 dienų
- ios : 4,8 žvaigždutės
- „Android“ : 4,7 žvaigždutės
Dienos joga, turėdama daugiau nei 70 jogos programų, daugiau nei 500 jogos užsiėmimų ir daugiau nei 500 asanų, meditacijos ir dar daugiau, „Daily Yoga“ užtikrina, kad kiekvienam lygiui ir kiekvienam tikslui būtų kažkas - ir jums niekada nebus nuobodu.
Jei negalite išsiaiškinti, kurią klasę daryti, padės išmanusis treneris. Tiesiog pasirinkite vieną iš šešių tikslų ar užduočių, o „Smart Coach“ parinks sesiją jums kiekvieną dieną 30 dienų.
Kiekvienoje treniruotėje pateikiama išsami informacija ir skirtingi intensyvumo variantai. Tiems, kurie nori stebėti savo pažangą, „Daily Yoga“ stebi sudegintas kalorijas ir visą laiką, praleistą jūsų jogai.
Namų jogos pradžios įrankiai
Vienintelė „būtina“ priemonė norint pradėti namų jogos praktiką yra kilimėlis, kurį galite rasti skirtingais kainų taškais ir storiais, kad atitiktų jūsų poreikius. Tikėkitės sumokėti 19 USD ar daugiau už gerai peržiūrėtą neslidų kilimėlį.
Jei tęsite savo praktiką, yra keletas kitų dalykų, kurie gali padėti jums kuo geriau išnaudoti sesijas:
tl; dr
Joga yra daug naudos sveikatai, tai yra senovės praktika, kilusi iš Indijos, kuri seka įvairias pozas kvėpavimu, kad sukurtų srautą. Joga gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti širdies sveikatą, pagerinti miegą, sumažinti nerimą ir sumažinti skausmą.
Jogos programos yra puikus ir prieinamas būdas pradėti jogos praktiką namuose arba perkelti savo praktiką į vidutinį ar aukštesnį lygį.