Sužinokite Savo Angelo Skaičių
- Vaikščiojimas gali būti viena „heckuva“ treniruotė - ypač jei einate į kalną arba padidinate tempą.
- Tai gali pakelti nuotaiką, sustiprinti kaulus ir padėti geriau miegoti (be kitų privalumų).
- Galite sudeginti dar daugiau kalorijų ir pasisemti jėgų auddami protarpiais, pridedant šiek tiek svorio ar paprasčiausiai einant greičiau.
- Būkite saugūs ir budrūs pėsčiųjų treniruočių metu, kaip ir bėgdami ar važiuodami dviračiu.
Užfiksuokime rekordą tiesiai: bėgimas gali gauti šlovę, tačiau vaikščiojimas gali atsilaikyti, kai kalbama apie naudą sveikatai ir fitnesui. Tiesą sakant, vaikščiojimas yra ne tik lengviau pasiekiama mankšta nei bėgimas, tai taip pat olimpinė sporto šaka .
Ėjimas gali būti a tvirta treniruotė arba, gerai, a pasivaiksciojimas parke , priklausomai nuo jūsų nuotaikos ir fizinio pasirengimo lygio. Dar geriau? Tai nereikalauja, kad jūs išmoktumėte naujų įgūdžių.
„Ėjimas yra puiki treniruotė“, - sako Rachel MacPherson , ACE sertifikuotas asmeninis treneris. „Žmonės evoliucionavo taip, kad nuolat vaikščiotų kiekvieną dieną. Tai neatsiejama mūsų prigimties dalis ir buvo gyvybiškai svarbi “.
Jos teigimu, jei ieškote alternatyvos brangiai kainuojančioms, perkrautoms fitneso studijoms, tai nėra geriau nei vaikščioti: „Tai patogu, pigu - ir lengva pasiimti ir eiti“.
13 priežasčių eiti pasivaikščioti
Manoma, kad suaugę žmonės kaupiasi 150 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę - arba šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną. Laimei, vaikščiojimas gali būti įskaitytas į šią kvotą.
„Vaikščiojimas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir prisidėti prie jūsų rekomenduojamos kasdienės veiklos“, - sako MacPhersonas.
Ir tai tik pradžia. Čia yra 13 naudos sveikatai naudos kiekvieną dieną:
1. Sudegina daug kalorijų
Jūsų faktinis kalorijų deginimas priklausys nuo to, kaip greitai ir kiek nueisite (ir kur), taip pat nuo jūsų svorio. Ėjimas greitu tempu dega apie 150 kalorijų per 30 minučių (175 svarų asmeniui).
2. Tam reikia mažiau pavarų nei važiavimui
Bėgimas yra didesnio poveikio veikla, reikalaujanti specialių batų (jau nekalbant apie sportinę liemenėlę daugeliui žmonių), treniruočių drabužių ir kt. Vaikščiojimui reikia poros palaikančių batų - bet ne daug daugiau.
kuris buvo dolly partono dėdė Bilis
Jei nuspręsite, kasdienę kelionę į namus galite paversti mankšta arba trumpai pasivaikščioti pietų ar kavos pertraukėlės metu.
3. Tai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Netgi trumpi pasivaikščiojimai gali duoti didelę naudą. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vaikščiojimas po kiekvieno valgio tik 15 minučių padėjo pagerinti cukraus kiekį kraujyje - ir tai padarė daugiau nei vieną 45 minučių pasivaikščiojimą! Tai puiki žinia užimtiems žmonėms.
4. Tai puikiai tinka jūsų nuotaikai
Ėjimas tikrai yra geras būdas išvalyti galvą - ir tyrimai tai įrodo .
Vaikščiojimas, kaip ir kita širdies ir kraujagyslių veikla, gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir bendrą blogą nuotaiką. Dar geriau? Kai dėl psichinės būsenos einant į sporto salę ar rengiantis jogai atrodo per daug pastangų, vaikščiojimas gali atrodyti labiau prieinamas.
5. Tai sustiprina jūsų žymes
Kiekvieną dieną vaikščiodami po 30 ar daugiau minučių, esate naudingi ir savo širdžiai. Tiesą sakant, tai yrataipgerai, kad 2009 m. tyrimas rekomenduojama vaikščioti „paskirta“ kaip būdas išvengti koronarinės širdies ligos. Tai sumažino riziką beveik 20 procentų!
6. Tai gali palengvinti sąnarių skausmus
Vaikščiojimas ne tik padeda palaikykite sąnarius suteptus ir sveikus - tai taip pat padeda sustiprinti aplinkinius raumenis. Jei jūsų keliai nemėgsta bėgimo, tada ėjimas gali būti naudingas!
7. Tai sustiprins jūsų kojas
Norite stipresnių, tonizuotų kojų? Pradėkite nuo ėjimo - tada pasiimkite tempą arba raskite kalvotą kelią, kad padidintumėte jėgos stiprinimo naudą.
8. Tai naudinga imuninei sveikatai
Kasdien vaikščiodami mažiau nei valandą, galite padėti kovoti su viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (arba greičiau pasveikti, jei jas pagausite). 1002 suaugusiųjų tyrimas nustatė, kad tie, kurie kasdien vaikščiojo po 30–45 minutes, užtrukdavo mažiau nedarbingumo dienų - taip pat sirgo rečiau.
9. Tai gali pridėti metų jūsų gyvenimui
Paspartinkite kitą žingsnį - tai gali padėti jums gyventi ilgiau!
Analizė iš 11 apklausų, kuriose dalyvavo suaugę britai, nustatyta, kad tiems, kurie vaikščiojo vidutiniu tempu, mirtingumo rizika buvo mažesnė (palyginti su lėtai vaikštančiaisiais). Greitai vaikštantys turėjo dar mažesnę riziką (24 proc., Palyginti su 20 proc. „Vidutiniškai“ vaikštantiems).
10. Tai gali sukelti tas kūrybines sultis
Jaučiatės įstrigęs? Patiriate rašytojo bloką? Pasivaikščiokite ar pasivaikščiokite aplink savo biurą. Stanfordo tyrinėtojai nustatė, kad vaikščiojimas gali padidinti kūrybiškumą 60 procentų - ir nesvarbu, kur tai darai!
11. Jis stato stipresnius kaulus
Ėjimas yra svorį nešantis pratimas . Tai verčia jūsų kūną dirbti prieš sunkumą - ir tai yra gera žinia jūsų kaulų sveikatai, ypač senstant.
12. Tai tinka visiems fitneso lygiams
Nesvarbu, ar esate naujas sportuojantis, ar gyvenate sporto salėje, vaikščiojimas gali būti puiki treniruotė, sako MacPhersonas. (Žr. Toliau pateiktus jos patarimus, kaip padidinti nudegimą, kurį jaučiate eidami, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą.) Dėl santykinio vaikščiojimo prieinamumo tai yra puikus užsiėmimas su draugais!
13. Tai gali padėti pagerinti jūsų užmerkimą
Nori miegoti geriau? Eiti pasivaikščioti. Daugiau nei 30 tyrimų analizė išnagrinėjus miego ir mankštos ryšį, nustatyta, kad fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, be galo teigiamai paveikė poilsį.
4 būdai, kaip maksimaliai išnaudoti savo pasivaikščiojimą
Norite deginti daugiau kalorijų ir kaupti jėgas eidami? Kai kuriuos iš šių patarimų integruokite į savo ėjimo treniruotes. (Ir patikrinkite šis patogus vadovas už pasivaikščiojimo pavertimą prakaito viršu.)
- „Naudokite aukštį savo naudai“, - sako MacPhersonas. „Raskite kalvotą vietovę, kur galėtumėte vaikščioti, arba naudokite bėgimo takelio nuolydį.“ Premija: „Ėjimas į kalną taip pat padės auginti raumenis“.
- Arba siūlo ante su intervalais, siūlo ji. „Pridėkite trumpus bėgimo ar bėgimo pliūpsnius arba atlikite vaikščiojimą.“
- Paimkite porą žygių ar pėsčiųjų lazdų kitam pasivaikščiojimui. „Sudegindami daugiau kalorijų ir padidinsite širdies ritmą dirbdami pagrindinius ir viršutinius kūno raumenis“, - sako MacPhersonas.
- Pridėkite svertinę liemenę (vietoj kulkšnies ar rankų svorio). Pridėtas liemenės svoris padidins stiprinimo ir kardio privalumus, tuo pačiu užtikrins jūsų saugumą. (Kulkšnies ar rankų svoris gali išmušti jūsų pusiausvyrą.)
Draugiški priminimai išlikti saugiems
Mes žinome, kad atrodome kaip jūsų tėvai, tačiau saugumas yra toks svarbus. Nors vaikščiojimas didžiąja dalimi yra saugi, prieinama treniruotė, vis tiek turėtumėte nepamiršti šių dalykų, kad išvengtumėte traumų ar rizikingų situacijų.
- Jei vaikštote solo, būtinai pasakykite draugui, kur einate. Apsvarstykite galimybę bendrinti savo maršrutą ar vietą per „ Raskite mano programą .
- Vykstate nuo tinklelio? Atsisiųskite vietovės, kurioje vaikščiosite, žemėlapį, kad galėtumėte rasti kelią atgal, net jei ląstelių aprėptis yra dėmėta.
- Klausausi muzikos? „Užuot užkišę ausis garsiakalbiais, naudokite tik vieną ausinę arba pritvirtinkite mažą garsiakalbį ant peties,“Siūlo MacPhersonas.
- Būkite hidratuotas - ypač karščio metu. „Vaikščiojimas turi nedidelį poveikį, tačiau vis tiek svarbu saugotis perkaitimo karštu oru“, - sako MacPhersonas. „Gerkite vandenį prieš ir po jo, o jei daugiau nei valandą vaikštote ir prakaituojate, apsvarstykite galimybę naudoti elektrolitus balansuojantį gėrimą.“
- 'Įsitikinkite, kad matote ir girdite eismą, jei vaikštote apgyvendintoje vietoje', - pataria ji. „Eikite prieš eismą gerai apšviestose vietose.“ Jei vaikštote anksti ar vėlai, dėvėkite ką nors atspindinčio, kad automobiliai jus matytų.
- Sušilti ir atvėsti. Kaip ir bėgdami ar intensyviau užsiimdami, tinkami apšilimai ir atšilimai padės jūsų kūnui išlikti stipriam ir sveikam.
- Atidėkite telefoną. Gali būti viliojanti pasivaikščiojimas kaip galimybė pasivyti tekstus ar el. Paštą, tačiau tai yra puikus būdas pasukti kulkšnį ar patekti į eismą! Jūsų protas ir kūnas mėgausis pertrauka nuo jūsų ekrano.
Mes žinome, kad šie auliniai batai buvo pagaminti vaikščiojimui, ir tai jie tiesiog padarys. Taigi paimkite mėgstamą porą avalynės ir išeikite pasivaikščioti.
ką reiškia sielos draugas
