Geriausios jogos pozos, kai jautiesi visiškai sotus

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Jei kamuoja virškinimo problemos, jūs ne vienas. An apskaičiuota 60–70 milijonų žmonių kenčia nuo virškinimo ligų - nuo tulžies akmenų iki lėtinio vidurių užkietėjimo. Kadangi maždaug 75 procentai imuninės sistemos gyvena jūsų skrandyje, svarbu įsitikinti, kad jūsų žarnyno sveikata yra gera. 'Viduje konorsintegracinė medicinabendruomenė, gera žarnyno sveikata yra ilgalaikio sveikatingumo raktas “, - sako Tasneem Bhatia , M. D., jogos instruktorius ir autorius 21 dienos pilvo taisymas . Gerai žarnyno sveikatai priklauso ir virškinimas.

Valgymas yra vienas iš būdų, kaip galite pagerinti skrandžio problemas. 'Prasta virškinimo sveikata yra susijusi su įvairių bakterijų trūkumu maiste', - sako Bhatia. „Gerosios bakterijos, natūraliai randamos jogurte irkefyras, padeda skatinti maisto virškinimą ir medžiagų apykaitą “.

Kitas būdas padėti jūsų pilvui? Joga! Kadangi daugelis pozų atsiveria ir ištiesia kūno priekį, jos gali priversti kraują tekėti ir tobulėti virškinimas.

Kai už kampo yra keletas didelių šventinių patiekalų, galbūt norėsite turėti planą, jei kiltų skrandžio problemų. Žemiau yra keletas geriausių jogos pozų, kad palengvintų tą įdaryti jausmą.

1. Pasukta pusmėnulio poza

Parivrtta Ardha Chandrasana

„Gilūs posūkiai padeda virškinti, o ši nuolatinė [poza] padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir išjudinti reikalus“, - sako Kristin McGee, „celeb“ jogos instruktorė Niujorke.

Patarimai: stovėdami aukštai, pakelkite dešinę koją už savęs, koja sulenkta, kai vyriai viršutinę kūno dalį lenkiate į priekį (tarsi ateitumėte į „Warrior 3“). Nuleiskite dešinę ranką ant grindų ir kairę ranką pakelkite aukštyn link lubų, sukdami viršutinę kūno dalį, bet laikydami klubus visiškai lygius.

2. Susuktas trikampis

Parivrtta Trikonasana

Ši poza turi keletą stebėtinų pranašumų, net jei jie nėra visiškai verti pagyrų. 'Tai sustiprina pagrindinius raumenis ir stimuliuoja giliuosius pilvo raumenis, kai jūs sukate, o tai padeda žarnyno tekėjimui, ypač vidurių užkietėjimui', - sako Sarah Levey, jogos profesionalė ir N.Y.C. įsikūrusios jogos vietos „Y7 Studio“ įkūrėja.

Patarimas: Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei klubų plotis, dešiniai pirštai nukreipti į priekį, kairieji pirštai pasisukę 90 laipsnių kampu. Pasiekite dešinę ranką žemyn ir padėkite ant žemės kairės kojos viduje. Pasukite liemenį ir kairę ranką pasiekite dangaus link.

3. Tilto poza

„Bandasana“ rinkinys

'Virškinimas pagerėja, kai atveriate kūno priekį, stimuliuodami pilvo organus, kaip tai daroma šioje pozoje', - sako Levey.

Patarimai: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės pečių plotyje, rankos nuleistos prie šonų. Išspauskite glutes ir stumkite per kulnus, kad pakeltumėte kūną nuo žemės, remdamiesi tik ant pečių. Sugniaužkite rankas po išlenktu kūnu, paliesdami delnus.

Holly Jones Toby Jones

4. Rato poza

Urdhva Dhanurasana

'Kartais, kai esame paremti, mums reikia tik giliau įkvėpti ir aprūpinti organizmą deguonimi', - sako McGee. „Nugaros lankstai puikiai ištiesia visą kūno priekį ir įtemptus klubo lenkimo įtaisus. Kai klubo lenkėjai tempia mums nugarą, tai trukdo virškinti “.

Patarimai: Pradėkite gulėti ant nugaros, sulenkti keliai, kojos lygiai ant grindų. Padėkite rankas ant grindų už ausų, sulenkite riešus, pirštų galiukus nukreipkite į priekį. Prispauskite rankas ir kojas, kad liemuo ir galva būtų visiškai pakelti nuo žemės.

5. Pasukta galvos ir kelio poza

Janu Sirsasana

„Ši poza puikiai padeda įnešti gryną orą į plaučius, atverti inkstų sritį - mūsų baterijų paketus - ir ištiesti pečius, klubus, juosmenį, nugarą ir šlaunis“, - sako McGee. 'Tai ištiesia šonus ir patenka deguonis, o tai yra puiku, nes suspausti ir suapvalinti žmonės tampa atsargūs arba jaučia virškinimo sutrikimus'.

Patarimai: atsisėskite viena koja į šoną, o kita sulenkta sulenktos kojos koja priešingos šlaunies viduje. Atidarykite krūtinę iki lubų ir ištieskite viršutinę ranką virš galvos link ištiestos kojos pėdos. Stenkitės atsukti liemenį ir ilginti juosmenį.

6. Sėdimas stuburo posūkis

Ardha Matsyendrasana

'Šis posūkis suspaudžia organus, išvarydamas toksinus, o išsiskyręs į virškinimo organus patenka šviežio deguonies turinčio kraujo', - sako Levey.

Kaip: atsisėskite ant žemės, abi kojos ištiestos priešais jus. Pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir sukryžiuokite kairę koją, padėdami koją ant žemės šalia kairės šlaunies. Sulenkite kairįjį kelį, pritraukdami pėdą link sėdmenų dešinėje. Padėkite dešinę ranką ant žemės už savęs, kad galėtumėte naudoti kaip vadovą. Pasiekite kairę ranką, pailgindami stuburą ir sėdėdami kuo aukščiau. Sukite liemenį į dešinę, kairę ranką ir petį padėkite priešais dešinįjį kelį.

7. Kojos į sieną

Viparita Karani

'Ši poza pakeičia kraujotaką, kuri skatina kraujotaką ir virškinimą', - sako Levey.

Kaip: atsisėskite priešais sieną. Atsigulk ant nugaros, užpakalis prieš sieną, kojos ištiestos prie sienos, kojos sulenktos. Patogiai uždėkite rankas šonuose arba kaire ranka per širdį ir tiesiai ant žemo pilvo.

Ypatingas ačiū Beth Cooke nuo Y7 joga modeliavimui. Beth vilki viršutinę dalį ir kelnes nuo Lululemonas .

3 jogos pozos virškinimui