Geriausios atkuriamosios jogos pozos malšina stresą

Nesvarbu, ar tai jūsų klubai, ar pakinkliai, ar viskas, kas yra jūsų galvoje,įtampaturi būdą kaupti, kai mes kasdien grumiamės. Tačiau yra būdų, kaip susigrąžinti labai reikalingą „aš“ laiką atlikdami kelis paprastus veiksmus. Atkuriamoji joga teikia pirmenybę ramybei, atsipalaidavimui ir ramesnei dvasios būsenai, net labiau nei tradicinėms jogos formoms Atkuriamoji joga moterims, sergančioms kiaušidžių ar krūties vėžiu: bandomojo tyrimo išvados . Danhauer SC, Tooze JA, ūkininkas DF ir kt. Wake Foresto universiteto medicinos mokykla, Winston-Salem, NC. Integruotos onkologijos draugijos leidinys, 2008 m. Pavasaris; 6 (2): 47–58. Įtraukdami tokius atramas kaip jogos kaladėlės, užuolaidos, antklodės ir dirželiai, palaikantys ir sulygiuojantys kūną, atstatančios pozos leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti kiekvienoje laikysenoje (todėl nesistengiate pakelti ir laikyti tą keblią viso rato pozą).

„Aktyvaus atsipalaidavimo“ ar švelnios jogos (kaip tai taip pat žinoma) praktika taip pat gali padėti jogams išlaikyti pozas ilgiau nei paprastai, suteikiant pavargusius raumenis ir jungiamuosius audinius bei mažai papildomo TLC. Sidabrinis pamušalas: atkuriamosioms pozoms yra vietos net pačiose griežčiausiose vietose. Tiesiog nepamirškite skirti laiko saugiai įlipti ir išlipti iš kiekvienos pozos, ypač kai yra susijęs stuburas. Ir turintiemstraumos, prieš bandydami jas savarankiškai, būtinai judėkite kiekvienoje pozoje.

Greatist Expert ir jogos instruktoriusRebecca Pachecosiūlo pradėti nuo šių šešių pozų, pradedant klubą atveriančia pusbalandžio poza ir baigiant atstatomąja kojos iki sienos poza . Taigi raskite ramią vietą - ir kelias nepertraukiamas minutes - ir pasiruoškite atsipalaiduoti.

Kate Blanchett wiki

Atsakomybės apribojimas: nors mes esame dideli jogos gerbėjai, kad palengvintume įtampą ir pagerintume judumą, tai nepakeičia medicininės priežiūros. Jei jaučiate lėtinį skausmą ar traumą, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą.

kinkų sąrašas nuo a iki z

Vaiko poza

Atsakyti

Išilgai prieš jus sukurkite tvirtų pagalvių, antklodžių ar atramos atramą. Nuleiskite ant kelių, padėdami juos ant abiejų atramos pusių, pirštus kartu. Sulenkite viršutinę kūno dalį per atramos ilgį. Padėkite dilbius ant grindų išilgai atramos ir pasukite į vieną pusę (arba kaktą laikykite ant atramos - kas patogiausia). Leisk gravitacijai traukti kojas į žemę, kai suminkštini apatinę nugaros dalį, ir atleisk uodegikaulį link kulnų. Pusiaukelėje pasukite galvą į kitą pusę, kai kūnas toliau įsitaiso pozoje.

Pusiau balandžių poza

Eka Pada Rajakapotasana

Pradėkite keturiomis ir stumkite dešinį kelį į priekį link dešinės rankos. Nuleiskite dešinį klubą ant atramos, pagalvės ar sulankstytos antklodės, kai ištiesiate kairę koją atgal, pirštai nukreipti į viršų. Likite vertikaliai rankomis, kad palaikytumėte, arba nuleiskite žemyn iki dilbių. Kvėpuokite į pozą, kai dešinįjį blauzdą priartinate arčiau kilimėlio. Atsargiai prieikite žemyn nukreiptą šunį, tada nuleiskite ant kairiojo klubo, kad pakartotumėte iš kitos pusės.

Palaikoma tilto poza

Setu Bandha Sarvangasana

Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius, kojas pasodinę plokščias ant grindų, atstumdami klubus. Ištieskite rankas už šonų ir sukite pečių ašmenis vienas į kitą, kad pajustumėte lengvą krūtinės pakėlimą. Atsargiai pakelkite klubus nuo žemės ir pastumkite jogos bloką tiesiai po kryžkauliu, dideliu, trikampiu kaulu stuburo apačioje. (Pastaba: prieš padėdami kaladėlę po kryžkauliu, visada eikite į tilto pozą - nebandykite gulėti tiesiai ant blokelio.) Čia ilsėdamiesi rankos gali likti šalia jūsų, ištiestos virš galvos arba tiesiai į T -figūra. Pradedantieji gali laikyti bloką žemiausiame aukštyje, tada pasukti aukštesniam pakėlimui. Norėdami išeiti iš pozos, paspauskite žemyn į kojas ir pakelkite klubus. Nuimkite bloką ir švelniai nuleiskite nugarą ant grindų.

kaip elgtis su toksišku broliu

Pasvirusi riboto kampo poza

Supta Baddha Konasana

Atsigulkite ant nugaros, padai kartu, keliai nukreipti į išorę, ir stumkite kulnus taip arti kirkšnies, kiek patogu. Padėkite rankas 45 laipsnių kampu prie liemens delnais į viršų arba padėkite vieną ranką ant žemo pilvo ir vieną ant krūtinės, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Kiekvieno iškvėpimo metu leiskite keliams plūduriuoti link žemės. vidinių šlaunų ir kirkšnių ruožas. Jei ruožas yra per gilus, palaikykite po keliais papildomų antklodžių ar pagalvėlių. Norėdami išeiti iš pozos, švelniai pasisukite į dešinę pusę, kai keliai prigludę prie širdies, ir palaipsniui palaikykite save sėdėdami.

Kojos iki sienos poza

Viparita Karani

Norėdami atlikti šią pasyvią inversiją, pradėkite sėdėti ant grindų dešiniuoju petimi, klubu ir šlaunimi prie sienos. Laikykite rėmą pasiekiamoje vietoje ir iškvėpkite, kai nuleidžiate nugarą, o kojos pakeliamos į sieną. Įspauskite padus į sieną, pakelkite klubus ir pastumkite atramą po klubais. Ištieskite rankas į šonus arba kaktuse (viršutinės rankos statmenos liemeniui, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, delnai nukreipti į viršų). Padėkite mažą ritinį (pavyzdžiui, suvyniotą rankšluostį) po kaklu, jei reikia papildomos atramos. Ilsėkitės pasyviai. Kai būsite pasirengę, prispauskite kojų padus prie sienos ir pakelkite klubus, kad išstumtų atramą iš po savęs. Švelniai nuleiskite dubenį ant grindų, pasukite į dešinę pusę ir ranka prispauskite save sėdėdami.

Lavono poza

Savasana

Atsisėdę ant grindų šiek tiek sulenktomis kojomis, pastumkite atramą po keliais ir lėtai nuleiskite nugarą, kaklą, tada eikite ant grindų. Leisk rankoms patogiai ilsėtis prie šonų, delnais atsukę į dangų. Užmerkite akis, sužinokite apie natūralų kvėpavimą ir paleiskite. Pasiruošę išeiti iš pozos, apsiverkite dešine puse, 2–3 kartus įkvėpkite ir švelniai paspauskite rankas į žemę, kad vėl pakeltumėte į sėdėjimą.

Joga kelia „Tech Neck“

Iš pradžių paskelbta 2013 m. Balandžio mėn. Atnaujinta 2015 m. Balandžio mėn.