Sužinokite Savo Angelo Skaičių
kopūstų sriuba
Žinote tą jausmą po nakties sutriuškinus picą ir vyno aušintuvus? „OMG, valykite sultis!“ kartus, kai pagalvoji „galbūt greito maisto dieta galėtų man padėti?“
Galbūt jūs pastebėjote, kad kopūstų sriubos dieta vėl daro raundus. Ventiliatoriai sako, kad per dieną jis sprogsta daugiau nei svarą. Bet kaip ir bet kurioje madingoje dietoje, kuri žada greit numesti svorį, turėsite perskaityti smulkų tekstą.
Mes metame mega šešėlį į šią mados dietą. Itin mažai kaloringos dietos ilgainiui sabotuoja svorio valdymą ir kelia pavojų mitybai, tulžies akmenims ir nuovargiui (daugiau apie tai šiek tiek).
Svorio metimo tikslai neturėtų viršyti 1–2 svarų per savaitę. Lėtas ir pastovus kūdikis.
CVPD, tai lengva kaip 1, 2, 3
Kopūstų sriubos dieta (trumpai ją pavadinsime CSD) yra būtent tai, kas skamba - 7 sriubos dienos pripildytos daugiau kopūstų, nei jūs kada nors norėjote.
Kiekvieną dieną jis apima keletą kitų nurodytų maisto produktų, tačiau mes kalbame apie 'atlaidus', tokius kaip paprastos keptos bulvės ir sveiki pomidorai.
„#CabbageSoup“ komanda teigia, kad per 7 dienas CSD numesite apie 10 svarų, o tai nėra sveika ar tvaru. Jau nekalbant apie bet kokį svorio kritimą, kuris įvyksta tik dėl to, kad jūsų kūnas sunaudoja glikogeno atsargas ir išeikvoja vandens susilaikymą. Taigi, kai tik grįšite prie mažiau ribojančios dietos, jūsų kūnas vėl pradės kaupti vandenį.
Kieno idėja vis dėlto buvo?
CSD kilmė nežinoma. Tačiau panašu, kad jūsų mėgstamiausiuose mamos žurnaluose jis įsibėgėjo dar 8-ajame dešimtmetyje. Net tada jis nebuvo reklamuojamas kaip ilgalaikis sprendimas.
Tai labiau panašu į nesveiko, ribojančio valgymo vartus, kurie yra tokie „2000 ir vėlyvi“.
Kopūstai, bet padarykite tai #foodie
Taigi - tikriausiai įdomu, kodėl tai net dalykas? Na, pasaulyje, kuriame yra ilgų, mėgstamų dietų, valgyk tai, ko negalima valgyti, CSD yra labai paprasta. Kaip rodo pavadinimas, suvalgysite daug kopūstų sriubos. Tai maisto gaminimas namuose susitinka # detox susitinka su daugybe kopūstų galvų. Jūsų kūnas vis dėlto nėra paprastas ir tam reikia daug daugiau nei kopūstų.
Gal jums tiesiog labai patinka kopūstų sriuba? Tam yra receptas ...
Ingridientai
- 2 dideli svogūnai
- 2 žaliosios paprikos
- 2 (8 uncijos) skardinės troškintų pomidorų
- 1 saliero galva (apie 10 stiebų)
- 1 kopūstas (pasiimkite tvirtą galvą su ryškiais lapais, tvirtai pritvirtintais prie stiebo)
- 3 morkos
- 1 (8 uncijos) grybų pakuotė
- 1–2 šaukštai aliejaus kepimui
- 1–2 sultinio kubeliai (nebūtina, bet jums patinka skonis, tiesa?)
- 6–8 puodeliai vandens ar daržovių kokteilio, pavyzdžiui, mažai natrio turinčio V8
Nurodymai
- Susmulkinkite visas daržoves kubeliais.
- Dideliame atsargų puode troškinkite svogūnus aliejuje.
- Įpilkite kitų daržovių ir uždenkite vandeniu arba daržovių kokteiliu.
- Įpilkite sultinio kubelių ar kitų prieskonių (druska? Pipirai? Itališki prieskoniai? Pasiimkite savo nuodus!).
- Užvirkite, tada sumažinkite iki vidutinės ugnies. Troškinkite apie 30–45 minutes, kol daržovės suminkštės.
Žaisk su žolelėmis, prieskoniais ir net karštu padažu, kol surasi tau patinkantį skonio derinį. Taip pat galite pridėti ne krakmolingų daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai ar briuselio kopūstai.
Daugiau apie kopūstų pleistro taisykles
CSD kopūstų sriuba yra gyvenimas. Bado badas ryte? Gurkšnokite sriubą. Potraukis po pietu? Sriuba mane. Prisijunkite prie draugų laimingai valandai? Pirma, kodėl taip darai sau ?! Antra, užmaukite puodelį „sriubos“ rankinėje.
Pagrindinė taisyklė - valgykite tiek kopūstų sriubos, kiek norite, kada norite.
Jums taip pat leidžiama vieną ar du maisto produktus be kopūstų per dieną. Patikrinkite dienos gaires dėl specifikos.
CSD metu negalima vartoti saldintų gėrimų. Laikykitės vandens, nesaldintos arbatos ar kitų kalorijų neturinčių gėrimų.
Štai dienos suskirstymas.
Diena 1: Viską galima valgyti kopūstų sriuba. Nosh ant vaisių užkandžiui, tačiau venkite bananų.
2 diena: Kopūstų sriuba ir daržovės. Siekite lapinių žalumynų, o ne krakmolingų daržovių, tokių kaip kukurūzai ar pupelės. Jei norite, įdėkite į vieną keptą bulvę su trupučiu sviesto ar aliejaus.
3 diena: Tiek vaisių ir daržovių, kiek galite suvalgyti, be sriubos. Jokios keptos bulvės ir bananų.
4 diena: Nepertraukiami bananai, liesas pienas ir kopūstų sriuba.
5 diena: Sukratykite 10–20 uncijos mėsos - jautienos, vištienos ar žuvies. Prie sriubos taip pat galite turėti 6 (taip, 6!) Šviežių pomidorų. Būkite hidratuotas bent 6–8 stiklinėmis vandens.
6 diena: Tai dar viena sriubos, daržovių ir jautienos diena. Jei jautiena nėra jūsų uogienė, pakeiskite kepta žuvimi (nebent vakar turėjote žuvies - turėsite ją sumaišyti!). Laikykitės šviežių žalių daržovių, jei galite. Praleiskite keptą bulvę.
7 diena: Dar svajojate apie picą? Paskutinę dieną su sriuba užsukite rudųjų ryžių ir daržovių. Taip pat galite pridėti vaisių sulčių be cukraus (sėkmės tai radus).
Ar tai veikia?
Nors greito svorio metimo idėja gali skambėti patraukliai, ji retai yra sveika - ir visiems, turintiems valgymo sutrikimų, tai gali būti pavojinga.
Mesmeilės kopūstaitiek pat, kiek kitas žmogus, tačiau CVPD yra labai trūkumų.
Jūs prarandate ne riebalų, o vandens svorį. Tai reiškia, kad jūs tikriausiai viską gausite, kai baigsite dietą.
Štai kodėl: kai labai apribojate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas pereina į išgyvenimo režimą. Kūno varikliai sulėtėja, sumažinti sudegintų kalorijų skaičių . Ir tai yra blogos savaitės naujienospo toCVPD.
Greitas svorio metimas yra lygus lėtesnei medžiagų apykaitai. Ir lėtesnė medžiagų apykaita gali reikšti, kad reikia susikrauti daugiau svarų pasibaigus dietai.
Taigi, ar CVPD numeta svorio? Galbūt iš pradžių. Tačiau rizika gerokai nusveria bet kokią „naudą“.
Studijos žmonių, turinčių didesnį kūną, teigia, kad itin mažai kaloringos dietos gali pradėti svorio metimo procesą.
Bet medicinos studijose naudojamos dietos nėra pilnos kopūstų sriubos ir daržovių. Dalyviai paprastai laikosi skystos dietos 450–800 kalorijų per dieną . Jie kieti - taip pat juos stebi gydytojas.
CVPD trūkumai
Galite numesti keletą užsispyrusių svarų, tačiau CVPD taip pat turi trūkumų. Štai keletas galimų būdų, kaip ši senamadiška mados dieta gali atsiliepti.
- Svorio metimas greičiausiai nebus ilgalaikis. Vėlgi, CVPD nėra ilgalaikis sprendimas. Tai nėra pakankamai mitybos, kad būtų galima nuolat pakeisti gyvenimo būdą. Tyrimai rodo, kad net ir turint itin mažo kaloringumo planą, jums pasisekė jei trečdalis to svorio metimo yra iš riebalų . Likusi dalis yra prarastas vanduo ir raumenys.
- Tai nėra gerai suapvalinta. Kopūstai yra puiku. Jame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir pilvą mėgstančios skaidulos. Bet atidžiai pažvelkite į CSD ir pastebėsite, kad pagrindinės maistinės medžiagos yra VRVA. Baltymų nėra daug. O jūs savaitę mojuojate sveikaisiais riebalais.
- Tai atsibos iki ašarų . Įvairovė yra gyvenimo prieskonis, tiesa? Blogos naujienos, kai dieta vilioja atplėšti „Doritos“ maišelį tą minutę, kai ji baigsis. Saikas yra sveikos mitybos įpročių raktas.
- Daug laiko praleisite virtuvėje. Neatsilikti nuo CVP reiškia daug maišyti puodus. Puiku virti šviežias daržoves, tokias kaip kopūstai ir salierai, tačiau paruošti litrus sriubos gali būti ne jūsų puodelis arbatos.
Kas blogiausia, kas gali nutikti?
CVPD gali pakenkti, jei turite sveikatos būklę. Čia yra raudonos vėliavos.
Bado režimas
Jei nenaudosite sriubos 24 valandas per parą 7 dienas, CVD gali nepasiekti 1 000 kalorijų per dieną. Tai žemiau rekomenduojama kasdien minimumas. Dauguma medicinos ekspertų siūlo mažiausiai 1200 kalorijų per dieną moterims ir 1500 vyrų.
Jei jums reikia mesti svorį dėl sveikatos priežasčių, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu apie pasirinkto valgio plano sudarymą.
Vitaminų trūkumas
Nepamirškite kasdienių vitaminų ir papildų. Gydytojo sukurtas super mažai kaloringos skystos dietos (450–800 kalorijų per dieną) yra supakuota su vitaminais, mineralais ir amino rūgščių papildais.
Nors daržovės yra puikus kai kurių vitaminų šaltinis, mityba neturi pakankamai įvairovės, kad pagautų visus.
Tyrimai rodo, kad vitaminų ir mineralų trūkumas gali padidinti savo vėžio riziką Ir netgi priversti greičiau senti . Savaitė kopūstų sriubos nepadarys daug žalos, tačiau saugokitės, ar dėl CSD jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą.
Dujų ataka
Visas tas sultingas kopūstų pluoštas? Tai reikia kažkur eiti. Jūsų žarnynas ypač sunkiai dirba, kad apdorotų skaidulas, o virškinimo sulčių šalutinis produktas yra pagrindinės dujos. Ši dieta = beprotybė ir mėšlungis dienomis.
Tulžies pūslės zondai
Mažai riebalų turinčios dietos, tokios kaip CSD, vartojimas gali būti susijęs su tulžies akmenimis, nes mokslas .
Įprastą dieną riebalai liepia tulžies pūslei išleisti sultis (tiksliau tulžį). Taigi jokie riebalai nereiškia, kad tuštėja, o neveikli tulžies pūslė suteikia akmenims daugiau laiko formuotis.
Gera žinia (ar gali būti gerų žinių su tulžies akmenimis?) Yra ta, kad nėra klaidos dėl tulžies akmenų ar tulžies pūslės užsikimšimo. Tai sužinosite, kai pajusite - tada kreipkitės į gydytoją, stat.
Kraujo cukraus kalnelius
Tyrimai siūlo sumažinti angliavandenių kiekį gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau CSD problema yra ta, kad jis drastiškai sumažina angliavandenius ir kalorijas tuo pačiu metu. Tai gali išmušti cukraus kiekį kraujyje.
CSD nėra draudžiama, jei sergate cukriniu diabetu, tačiau jis tikriausiai nėra pavojingas kitiems, nes jis trunka tik savaitę.
Ar CVP jums tinka?
Draugai neleidžia draugams daryti CSD.
Jei tikitės greitai atsikratyti kelių kilogramų, apsvarstykite kai kuriuos sveikesne mityba ir alternatyviomis mankštomis .
Jei sergate diabetu ar pagrindine sveikatos būkle, savaitę apsiriboti kopūstų sriuba yra dvigubai bloga idėja.
pasisemti idėjų
Mitybos skyriuje CSD yra silpna. Tai taip pat gana ekstremalu. Jei turite nuolatinių sveikatos problemų, prieš bandydami CSD pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu.
Sveikatos privilegijos kopūstų galvutėms
Visas CSD gali būti ne jūsų uogienė, tačiau vis tiek galite sumokėti už kai kurias privilegijas. Kopūstai yra ne itin svarbus supermaistas - pigus, maistingas ir supakuotas su skaidulomis. Štai ką jis gali padaryti.
- Nuraminkite skrandžio opas. Kopūstų sultys yra mėgstama namų priemonė nuo skrandžio opų. Kopūstuose taip pat gausu tirpių skaidulų, kurios sumažina jūsų riziką opų. Jūs norėsite naudoti žalieji kopūstai šiam tikslui ir gerkite šviežią iš sulčiaspaudės.
- Stiprink savo kaulus. Kopūstuose gausu vitamino K, kuris yra žinomas dėl kaulų stiprinimo ir kraujo krešėjimo galios. Vienas puodelis kopūstų turi 85 proc rekomenduojamo vitamino K paros kiekio.
- Sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas parodė, kad kopūstai slopina riebalų absorbciją, o tai gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį.
- Žemesnis kraujospūdis. Raudonieji kopūstai turi augalinį pigmentą, vadinamą antocianinu, kuris gali sumažinti kraujospūdžio ir širdies problemų riziką. # Laimėjimas
tl; dr
Tik nedaryk to!
Kaip ir bet kuri dieta, kurioje yra mažai kalorijų, CSD neteks laikino vandens svorio, o ne riebalų.
Dietos trūkumas vitaminų, baltymų ir riebalų sukels problemų, jei jos laikysitės ilgiau nei savaitę. Atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą ir asmeninius tikslus, apsvarstykite sveikesni variantai jei norite numesti antsvorį ir jį visam laikui išlaikyti.