Beprotiškai lengvų pusryčių maisto tinklaraštininkai valgo visą laiką (bet nemanykite, kad juos verta skelbti)

Tau gali patikti

60 privalomų skaityti sveikatos, kūno rengybos ir laimės tinklaraščių 2015 m

Skaitant bet kurį maisto tinklaraštį atrodo, kad rašytojas visą dieną valgo nuostabų, kaip jie sugalvojo tą valgį. Lengva ar sudėtinga, dėl to sunku nelaižyti ekranomaisto pornografija, o receptai verčia mus norėti būti geriausiais ir galėtume paragauti išbandyti jų kūrybą.

Vis dėlto dauguma receptų tinklaraštininkų neskelbia visko, ką plakia virtuvėje. Gali būti „Instagram“ kai kurių kitų jų patiekalų, tačiau net tada jūs liekate įdomu, kaip tuos patiekalus susikurti patys.

ar jis tik naudoja mane seksui

Taigi mes nuėjome pas keletą geriausių maisto tinklaraštininkų ir paprašėme jų pasidalinti savo pasirinkimaispusryčiai—Tai tie, apie kuriuos jie niekada nerašė savo svetainėse, galbūt todėl, kad jie yra tokie greiti ir lengvi, kad jų net nepaskatino paskelbti receptą. Bet jie tokie skanūs, kad pasidomėsite, kokių dar gėrybių jie nebedalina!

Kiaušiniai ir žalumynai

Man patinka šie pusryčiai, nes jie jaučiasi ir sveiki, ir atlaidūs. Gaunu daugybę vietinių žalumynų ir mėgstu bėgančio trynio ir aštraus jogurto skonius. Padažykite 2 puodelius šveicariškų mangoldų ir špinatų alyvuogių aliejuje, kol suvyks. Įtrinkite 2 kiaušinius žalumynų viduryje ir virkite, kol sustings baltymai. Patiekite su graikišku jogurtu, sriracha ir krekingo pipirais. - Nikki Rappaport, „Cupcakes for Breakfast“

Riešutų uogų avokadų kokteilis

Tai nepanašu į kitus bananų ir vaisių kokteilius, nes jie nėra itin saldūs. Avokadas daro jį kreminį, o visos kitos sėklos ir riešutai suteikia sveikų riebalų, kurie leidžia jaustis patenkintiems. Ištrinkite 1 puodelį pieno, 3 neapdorotus graikinius riešutus, 1 šaukštą chia sėklų, 1 šaukštą anakardžių ar migdolų sviesto, 1/4 avokado, purslų vanilės ekstrakto, 1 arba 2 datules be kauliukų ir maždaug 1 puodelį šaldytų ekologiškų uogų. maišytuvas. Jūs baigėte! Norint tirštesnės konsistencijos, įpilkite 1 šaukštą kokosų miltų. - Renee Hunt, „Soul Burokė“

Šokolado-žemės riešutų sviesto avižiniai dribsniai su moliūgų sėklomis

Man tai patinka, nes jis greitai ir lengvai pagaminamas, jame gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Tai jus visą rytą palaiko ir skanu. Į dubenį suberkite 1/2 puodelio avižų, 3/4 puodelio pieno ir 1/2 puodelio smulkintų vaisių (pavyzdžiui, kriaušių ar obuolių). Mikrobangų krosnelė 2 1/2 minučių. Ant viršaus užpilkite 1 šaukštu žemės riešutų sviesto ir pabarstykite sauja moliūgų sėklų ir keliomis šokolado drožlėmis. - Lindsay Livingston, R. D., „Lieknė žalia pupelė“

Špinatai, grybai ir Havarti omletas

Šis omletas yra vienas mėgstamiausių mano pusryčių, kurį valgau maždaug keturis kartus per savaitę. Tai greitas, lengvas ir sveikas valgis, malšinantis alkį valandomis. Ištirpinkite 1 arbatinį šaukštelį sviesto ant vidutinės ugnies. Įpilkite 2 supjaustytus grybus ir virkite, kol suminkštės. Įpilkite 1 puodelį kūdikio špinatų ir, kai jis ištirps, įpilkite 3 kiaušinių baltymus ir 1 unciją Havarti sūrio. Kai kiaušiniai pradeda virti, nugriebkite mišinį keptuvės vidurio link ir, kai skysčio beveik neliks, uždenkite keptuvę 60 sekundžių. Nuimkite dangtį, sulenkite kiaušinius per pusę ir paspauskite, kad išsiskirtų skystis. Apverskite omletą, dar kartą paspauskite ir būsite pasirengę valgyti. - Carrie Farias, „Carrie“ eksperimentinė virtuvė

Aštrus avokadų skrebučiai

Mano rytinio avokado skrebučio receptas yra paprastas. Paimkite 1 gabalėlį „Udi“ soros-chia duonos ir užpilkite puse šakute sutrinto avokado, užpilkite citrinos sulčių, čili dribsnių, rupios jūros druskos ir alyvuogių aliejaus. Pastaruoju metu ant viršaus užberiu kanapių sėklų, kad gautų šiek tiek papildomo pluošto. - Phoebe Lapine, maitink mane Phoebe

Nakvynė Chia avižų pudingas

Mano be proto pusryčiai yra avižų, chia sėklų ir natūralių saldiklių mišinys: sumaišykite 2 šaukštus chia sėklų, 1/3 puodelio sausų valcuotų avižų, šlakelį cinamono, šlakelį klevų sirupo ir 1 puodelį migdolų pieno. Padėkite nakčiai į šaldytuvą. Ryte pakvieskite ir pridėkite mėgstamų vaisių. Jį lengva transportuoti ir taip skanu sveika. - Gena Hamshaw, „Žalio pasirinkimas“

Žaliųjų kiaušinių baltymai ir dešra

Šie pusryčiai yra labai lengvas ir puikus būdas pridėti daržovių į savo dieną. Kombinezonas yra toks tobulas, kad aš žinojau, kad gaminu tai vakarienei. Keptuvėje be lipnios keptuvės iš abiejų pusių paskrudinkite raugą duonos. Viršuje pabarstykite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir padėkite jį į šalį. Supjaustykite vištienos dešrą ir patroškinkite minutę. Į keptuvę įtrinkite kiaušinių baltymus ir užpilkite kūdikių špinatais. Pabarstykite trupučiu druskos ir viską apverskite. Virkite dar minutę, kol špinatai bus šiek tiek traškūs, ir mėgaukitės šiltais su skrebučiais. - Diana Santos, tokia maža, tokia stipri

Galios skrebučiai

Kas nemėgsta riešutų sviesto ir bananų? Šie baltymų supakuoti pusryčiai yra lengvi ir kupini skonio. Tepkite 1 gabalėlį Ezekielio skrudintos duonos su 1 kupinu šaukštu migdolų sviesto. Ant viršaus uždėkite pusę plonai supjaustyto banano, pabarstykite chia ir (arba) kanapių sėklomis ir apšlakstykite trupučiu žalio medaus. - Serena Wolf, prijaukink mane

priemonė sausai besilupančioms pėdoms

Karštas ir šaltas avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra pusryčiai mano namuose, nes jie greiti, sveiki, sotūs ir nepaprastai universalūs. Užvirkite 1 3/4 puodelius vandens, tada įmaišykite 1 puodelį avižų ir virkite, kol pasidarys kreminė. Išjunkite ugnį ir įmaišykite 1/3 puodelio pieno. Papildykite šaldytais vaisiais, pavyzdžiui, mėlynėmis, braškėmis ar mangais. Karšto ir šalto derinys suteikia puikų ryto impulsą. Pabarstykite rudojo cukraus ir šiek tiek supjaustytų migdolų, ir patiekiami pusryčiai. - Kelly Senyei, tiesiog skonis

Pusryčiai „Pizza Naan“

Aš tai darau kartą per savaitę, nes tai greita, lengva ir sveika. Kiaušinio baltymai ir nano skaidulos išlaikys sotumą ir pasitenkinimą iki pietų. Skrudinkite 1 gabalą viso grūdo naan. Aptepkite sutrupintu avokadu, ant viršaus uždėkite keptą kiaušinį, pabarstykite raudonųjų pipirų dribsniais ir ant viršaus išspauskite šiek tiek šviežių citrinų sulčių. - Teodora Nicolae, ikrai ir podiumai

Mikrobangų krosnelės omletas

Man patinka šis receptas, nes jo paruošimas trunka mažiau nei penkias minutes, yra maistingas ir sotus. Mikrobangų krosnelėje saugomame dubenyje išsukite 2 kiaušinius, šiek tiek pieno, druskos ir pipirų. Įdėkite mėgstamų omleto ingredientų, tokių kaip šoninė, varpinės paprikos, grybai ir smulkintas sūris. Dubenį lengvai uždenkite popieriniu rankšluosčiu ir virkite mikrobangų krosnelėje apie 1–2 minutes, kol kiaušinis visiškai iškeps. - Jennifer Lee, Kirbie potraukiai

Riešutų ananasų dubuo

Aš mėgstu šviežią smulkintą ananasą ryte, nes jis yra supakuotas su vitaminu C ir skaidulomis, be to, jis yra saldus ir labai drėkinantis. Ko dar gali norėti ryte? Supjaustykite kubelius ananasų į grūdų dubenį, apšlakstykite grynu klevų sirupu ir ant viršaus įdėkite smulkintų riešutų, tokių kaip Brazilijos riešutai. Įdėkite žiupsnį kajeno pipirų, kad galėtumėte pikantiškai spardytis. - Kathy Patalsky, Sveikas laimingas gyvenimas

Žaliųjų bananų kokteilis

Aš imu 2 puodelius vandens, 1 bananą, 1 valgomąjį šaukštą chia ar kanapių sėklų, keletą uogų ir keletą lapinių žalumynų, ir visus dedu į maišytuvą iki vientisos masės. Šis žalias kokteilis mane kursto ir palaiko mažiausiai pusantros valandos. - Molly Patrick, švaraus maisto nešvari mergina

PB&H

Šiuos per lengvus pusryčius valgau nuo mažens. Tepkite žemės riešutų sviestą ant skrudintos viso grūdo duonos ir ant viršaus užpilkite šiek tiek medaus. Žemės riešutų sviestas gauna visą švelnumą, o šiek tiek lašant medumi jo skonis yra nuostabus. - Kate Taylor, Cookie ir Kate

Cinamono saldžiosios bulvės

Aš galiu tai padaryti per minutę, ir jis yra pilnas skaidulų, kad pilvas būtų laimingas ir pilnas. Šakute įsmeikite porą skylių į saldžiąją bulvę. Įtrinkite šiek tiek aliejaus ant odos ir kepkite ją 375 laipsnių orkaitėje 45 minutes. Aš rekomenduočiau pagaminti keletą tokių, kad galėtumėte laikyti šaldytuve ir naudoti visą savaitę kaitindami mikrobangų krosnelėje arba skrudintuve. Kai jis bus paruoštas, palaistykite tahini ir cinamonu. Norėdami pridėti saldumo, užpilkite klevų sirupu. - Jenné Claiborne, saldžiųjų bulvių siela