Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs jau žinote, kaip reikiapastatyk savo dviratį kaip profesionalas. Dabar atėjo laikas važiuoti kaip vienas.
Mes klausėme Wil Ashley , dviračių instruktorius ir Lygiadienis treneris, atkurti klaidas, kurias jis dažnai pastebi klasėje. Bloga forma jaučiasi ne tik keistai; tai gali sukelti skaudančią apatinę nugaros dalį arba ypač įtemptus pečius. Iš esmės jūs nedarote savo kūnui jokių malonių.
Žemiau Ashley parodo tas klaidas ir tinkamą būdą važiuoti dažniausiai pasitaikančiose pozicijose.
Kaip tinkamai važiuoti kiekvienoje pozicijoje
Yra 3 pagrindinės pozicijos, kurias sukios dauguma instruktorių. Žemiau pateiktas metodas turėtų būti naudojamas kaip bendrasis vadovas, nes yra variantų. Įvaldykite kiekvieną, kad tūzas jūsų kitoje klasėje.
1 pozicija
Padėkite rankas ten, kur būtų stabdžiai, ant įprasto dviračio (dar vadinamo gaubtais), sako Ashley. Kaip kitą variantą galite uždėti rankas ant vairo vidurio. Atsisėskite ant balno ir leiskite liemeniui natūraliai lankstytis į priekį ties klubu. Įjunkite šerdį, kad išlaikytumėte tiesią nugarą. Atpalaiduokite kaklą ir pečius ir sumažinkite viršutinės kūno dalies judėjimą.
marikas bakalauras
2 pozicija
Iš 1 padėties pakilkite iš balno laikydami rankas ant vairo šonų, arti kūno. Užveskite užpakalį virš balno, įtraukiančio šerdies ir sėdmenų. Beveik turėtumėte pajusti, kaip užpakalis šepečiu balną, sako Ashley.
3 pozicija
Iš 2 padėties pakelkite rankas į vairo galus. Kai nugara tiesi, šerdis ir sėdmenys užfiksuoti, toliau šiek tiek vyniokite į priekį, kad galėtumėte išlaikyti natūralų rankų lenkimą, o užpakalis yra užpakalyje, pakimba virš balno. Turėtumėte pajusti, kaip dirba jūsų šerdis, sėdmenys, pakinkliai ir keturkampiai - be diskomforto ir įtampos juosmens, kaklo ar pečių srityje.
Scotty James Instagram
Dažnos dviračių klaidos
Jei pastebite bet kurią iš toliau pateiktų klaidų, grįžkite į 1 poziciją aukščiau. Nepamirškite registruotis su savo forma visos klasės metu. Kai pavargstate, įprasta atsipalaiduoti šerdyje, išlenkti nugarą ar pradėti kompensuoti kitais būdais. Apgaulė yra rasti gerą pusiausvyrą tarp prakaito ir tokio sunkaus darbo, kad negalėtumėte išlaikyti geros formos. Jei kyla abejonių, sumažinkite pasipriešinimą ir sulėtinkite greitį.
Klaida: Jūs esate visur balne.
Jūsų alkūnės išlindusios, nugara nėra tiesi, o jūs kabate ant dviračio, nes nuo to priklauso jūsų gyvenimas. Gali būti lengva prarasti gerą formą, kai kvėpuojate ir pavargstate, bet pabandykite ten įsitaisyti! Ištaisykite: „Geriausias patarimas, kurį aš visiems pasakyčiau, yra vadovautis sveiku protu“, - sako Ashley. Ar jūs kada nors vaikščiotumėte visiškai suglaustą nugarą? Ne. Tada nedarykite to ir ant dviračio. Jei važiuodami jaučiate įtampą, įtampą ar stresą kurioje nors kūno vietoje, neperspauskite. Giliai įkvėpkite ir prisitaikykite, sako Ashley.
Klaida: kai pakyla iš balno, pakiši klubus.
Jei pakyla iš balno ir įsikiša klubus, tuoj pat priversti nugarą sulenkti, sako Ashley. Vertimas: Jūs darote nereikalingą spaudimą žemam stuburui (juosmeniui). Tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių dažnai skundžiasi skaudančia nugara po dviračių klasės. Ištaisykite: atimkite klubus ir nusiųskite užpakalį, kad jis užvestų virš balno.
Klaida: važiuoji per toli į priekį, tarsi vadovautum mokesčiui.
Taip, kartais jūs tiesiog negalite laukti, kol baigsis klasė. Bet važiuojant taip, kaip ketinate nušokti nuo dviračio, tai nepasiseks greičiau. Ši padėtis, kaip ir aukščiau, kelia nereikalingą apkrovą jūsų nugarai, o jei esate aukšta, tai gali sukelti kelių smūgį ant vairo (ouch!). Ištaisykite: atsipalaiduokite laikysena ir laikykite klubus atgal link balno. Įsitikinkite, kad jūsų keliai niekada nepraeina pro dviračio pasipriešinimo rankenėlę.
Klaida: kojų pirštai nukreipti žemyn, o jūs susigūžę nugara.
Įspėjimas apie nugaros skausmą! Jei esate nusiteikęs dėl Quasimodo stiliaus, galbūt nepakankamai įtraukiate savo branduolį. Nors Ashley sako, kad yra įvairių minčių, kokiu kampu tiksliai turi būti jūsų pėda, jums nereikia kiekvieno piršto nukreipti pirštų į žemę. Dažnai žmonės sprogdina plokščius kelius pirštais, sako jis, ir lipa į kalvas kulnais, tačiau jūs iš tikrųjų norite išlaikyti neutralesnę kojos padėtį visą savo važiavimą. (Ir taip, mes čia mėgstame. Jei tu Dviračių sportas yra visiškai naujas, pirmiausia sutelkite dėmesį į didesnius formos aspektus ir vėliau sureguliuokite savo kojos padėtį. Tačiau geriausia ne anksti išsiugdyti žalingus įpročius.) Ištaisykite: pakelkite galvą, kad nuo kaklo iki tiesios linijos būtų tiesios ir pagalvokite, kaip sukurti tobulus apskritimus pedalo judesiu.
Klaida: jūs judate vienas į kitą kaip muzikiniame vaizdo įraše.
Mums patinka geras šokių vakarėlis - tik ne važiuojant dviračiu. Nors gali būti nesunku susigaudyti grojančiuose jūsų mėgstamų dainų ritmuose, per didelis viršutinės kūno dalies judesys gali sukelti skaudančią nugarą ar dar blogiau - nugaros traumą. 'Jei stebite natūralų savo kūno judėjimą, bus vienas kitas į kitą', - sako Ashley. „Bet jei perdėtai padidinsite judesį, galite prarasti kontrolę ir tai padarys jus labiau linkusį į traumas.“ Ištaisykite: įjunkite šerdį, kad svoris būtų labiau orientuotas į dviratį ir sumažintumėte smūgį.
Klaida: Jūs įdėjote visą savo svorį į savo rankas.
Atsispaudimai yra puikus būdas stiprinti viršutinę kūno dalį, tačiau tai nėra vieta, kur reikia praktikuoti. Kai pavargsite, rankų laikymasis gali pasijusti geriau, nes jūs atleidžiate kojas ir sėdmenis, atlikdami dalį darbo. Bet patikėkite mumis, jūs iš tikrųjų nedarote malonumo savo kūnui. Įtempus rankas, gali atsirasti skaudantis kaklas, standūs pečiai ir blogos formos grandininė reakcija per likusį kūną. Pataisykite: palaikykite viršutinę kūno dalį su šerdimi, kad pečiai ir rankos galėtų atsipalaiduoti, o rankos lengvai atsiremtų į vairą.
nemylinčios motinos psichologijos sūnūs
Ypatingas ačiū Wil Ashley , dviračių instruktorius Lygiadienis , kuris mums modelį. Ashley dėvi Lygiadienis marškiniai irLululemonasšortai. Nušautas vietoje Lygiadienio plokščiasis geležis Niujorke.
