Laimė

Mokslas, kodėl mes besaikiai (ir ką su tuo daryti)

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Tam tikru momentu mes visi išlindome iš kažkokio persivalgymo, galbūt apsupto alaus butelių, saldainių popieriukų ar pirkinių krepšių, ir paklausėme savęs:Kas po velnių įvyko? “Kaip racionalūs, veikiantys suaugusieji gali visiškai prarasti savo impulsų kontrolę?

Persivalgymo priežastys

Paprasčiau tariant, besaikis yra veiksmas, kai per trumpą laiką suvartojama kažko perteklius, nesvarbu, ar tai būtų maistas, alkoholis, narkotikai. Besaikis elgesys gali būti dažnesnis, nei jūs manote.

Pavyzdžiui, valgymo sutrikimas (BED) yra dažniausiai pasitaikantis valgymo sutrikimas. Šiuo metu tai paveikia maždaug 3 procentus JAV suaugusiųjų. Brownley KA ir kt. (2016). Besaikio valgymo sutrikimas suaugusiesiems: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.7326 / M15-2455

Priverstinis pirkimo sutrikimas yra šiek tiek dažnesnis, jis pasireiškia maždaug 6 procentams gyventojų. Aboujaoude E. (2014). Priverstinis pirkimo sutrikimas: apžvalga ir atnaujinimas. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Besaikis gėrimas - tai yra keturių ar penkių gėrimų atšaukimas per dvi ar mažiau valandų - taip pat plačiai paplitęs, ypač tarp studentų. Kuntsche E ir kt. (2017). Besaikis alkoholio vartojimas: poveikis sveikatai, paplitimas, koreliacijos ir intervencijos. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Kaip paaiškėja, besaikis elgesys - tiek gėrimas, tiek valgymas, tiek apsipirkimas - iš tikrųjų turi panašias priežastis. Klinikinis psichologas Michaelas Mantellas aiškina, kad visi besaikiai gėrimai yra „būdai, kaip kovoti su neigiamomis emocijomis, kurios nėra racionalios ar sveikos“.

Bet kada retkarčiais per didelis malonumas tampa tikra problema? Pasak Mantello, visaverčiams persivalgymo sutrikimams būdingas bejėgiškumo, slaptumo, gėdos ir socialinės izoliacijos jausmas.

Kai kas nors pajunta poreikį persikraustyti privačiai ar planuoti darbo ar socialinius įsipareigojimus (arba vietoj jų), laikas paklausti, kodėl.

Sukeliantis besaikį elgesį

Nesvarbu, ar kas nors vartoja picą, gėrimus ar išpardavimą, veiksniai nėra visiškai žinomi. Tačiau mokslininkai iki šiol nustatė bent tris veiksnių kategorijas: psichologinius, cheminius ir sociokultūrinius. (Laikykis mūsų čia - mes netapsime per tankūs.)

prislėgtas vaikinas, ignoruojantis mane

Psichologinis

Daug laiko besaikis vartojimas yra tiesiog būdas nutildyti nelaimingus jausmus. Pvz., Tyrimai rodo, kad kai kurie bendri alkoholio vartojimo alkoholio vartojimo rizikos veiksniai yra nerimas, stresas ir - jūs atspėjote - depresija. Kuntsche E ir kt. (2017). Besaikis alkoholio vartojimas: poveikis sveikatai, paplitimas, koreliacijos ir intervencijos. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Natūralu, kad skausmas ir kaltės jausmas, atsirandantis dėl besaikio elgesio, gali sukelti stresą, kuris gali sukelti dar vieną persmelkimą - ne visai įdomų ciklą.

Cheminis

Kartais žmonės per daug įsitraukia, nes tai jaučiasi puikiai (kol šiaip neužklupta apgailestavimas). Pavyzdžiui, valgydami šlamštą, mūsų smegenys išskiria nuostabų neuromediatorių dopaminą - ir stulbinančiais kiekiais. Oginksky MF ir kt. (2016). Valgant „nepageidaujamą maistą“ greitai ir ilgai išlieka NAc CP-AMPA receptorių: padidėjusios užuominos sukeltos motyvacijos ir maisto priklausomybės pasekmės. DOI: 10.1038 / pvz., 2016.111

Galite įsivaizduoti, kas bus toliau. Kai mūsų smegenys besaikio metu išskiria dopaminą, tas jausmas gali tapti fizine priklausomybe. Tada mes vis labiau giriame, nes trokštame to paties cheminių medžiagų skubėjimo.

Sociokultūrinis

Žmonėms, neturintiems stipraus pasitikėjimo savimi, spaudimas kultūros, kuri vartojant pabrėžia vėsumą, taip pat gali sukelti persekiojimą.

'Mums visada sakoma, kad tu nieko nevertas, jei nesi lieknas, jei negeri, jei neturi tam tikrų dalykų', - sako Mantellas. „Šis spaudimas būti tobulam tikrai gali sukelti nerimą ir panašų elgesį“.

Ką aš galiu padaryti, kad nustosiu besaikį?

Nesvarbu, kodėl (ar kaip) kas nors bings, ieškantiems pagalbos yra daugybė gydymo galimybių.

THINK modelis

Mantellas siūlo išbandyti THINK modelį, kai persmelktas jausmas artėja. Pavyzdžiui, jei toks impulsas kaip „ašturinusipirk taidabar“Pasirodo, paklauskite, ar jūsų jausmai yra:

  • tiesa
  • naudinga
  • ikvepiantis
  • būtina
  • malonus

Žinojimas apie savo jausmus gali padėti suprasti jūsų polėkį. Tai atveda mus prie kito klausimo ...

Terapija

Jei besaikis elgesys daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui tiek, kad jis sukelia kančią ar finansinę, socialinę ar fizinę žalą,terapijayra puikus pirmasis žingsnis.

Mantellas rekomenduoja apsilankyti pas kognityvinio elgesio terapeutą ir išsiaiškinti, ar jūsų sąrėmiai yra atskira problema, ar juos sukelia kažkas kitas, pvz., Depresija ar nuotaikos sutrikimas.

Pasivaikščioti

Mes žinome, kad tai skamba paprastai, tačiau tyrimai sieja judėjimą su didele psichinės sveikatos nauda. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus fizinis krūvis turi apsauginį poveikį nuo nerimo ir depresijos, susijusių su besaikiu elgesiu. Anderson E ir kt. (2013). Fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Medituok

2014 m. 14 tyrimų literatūros apžvalga parodė, kad dėmesingumo praktika, pvz., Meditacija, gali sumažinti besaikį ir emocinį valgymą. Katterman SN ir kt. (2014). Sąmoningumo meditacija kaip įsikišimas į nesaikingą valgymą, emocinį valgymą ir svorio metimą: sisteminga apžvalga. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Išbandykite jogą

Tai ne woo-woo, žmonės. 2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad joga žymiai sumažino kortizolio kiekį organizme. Kortizolis yra tas nemalonus streso hormonas, kuris kartais mus veda į persivalgymą. Thirithalli J ir kt. (2013). Kortizolis ir antidepresinis jogos poveikis. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Laikykitės grafiko

Šis skirtas tiems, kurie kovoja su besaikiu valgymu. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie valgė tris patiekalus per dieną, taip pat du ar tris užkandžius tarp jų, per savaitę rečiau įsisuko. Nebereikia atidėti valgio pertraukėlių, žmonės. Zendegui EA ir kt. (2014). Persivalgymo dažnis ir reguliarus valgymo laikymasis: Valgymo įpročio vaidmuo kognityvinio elgesio vadovaujamoje savipagalbėje. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Raskite palaikymo grupę

Kai esi „jame“, gali reikšti žinojimas, kad nesi vienasviskas. Norėdami tai pasiekti, rekomenduojame rasti palaikymo grupę šalia jūsų. Čia yra keletas variantų:

Jei 12 žingsnių programa iš tikrųjų nėra jūsų stilius, nesijaudinkite. Taip pat yra Pasaulietinės blaivybės organizacijos , Moterys už blaivumą , SMART atkūrimas , „LifeRing“ ir Moderacijos valdymas .

Sužinokite daugiau apie besaikį vartojimą

Jei esate asmeninio tobulėjimo ar savipagalbos entuziastas, knygos gali būti nuostabus šaltinis norint atlikti vidinį darbą, susijusį su besaikiu elgesiu.

Esmė

„Binges“ kartas nuo karto gali užklupti mus visus, nesvarbu, ar tai būtų „Netflix“ žiūrėjimas 12 valandų iš eilės, ar sekmadienio praleidimas lovoje slinkdamas „Instagram“ . Bet jei besaikis elgesys trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti laikas imtis papildomų veiksmų ir kreiptis pagalbos.