10 minučių trukmės šuolio su virve treniruotė

Shannon Orcutt iliustracija

Atėjo laikas šį žaidimų aikštelę nunešti į didžiąsias lygas. Šokinėjantis lynas gali sudeginti tiek kalorijų, kiek reikia bėgant (ir sukurti keletą žudikų, kad būtų galima paleisti). Daugiau neiŠokdynėyra idealus dydis kelionėms (ir nesugadins banko 20 USD ar mažiau). Greatist ekspertasVarpo varpasrekomenduoja naudoti „Tabata“ intervalus (keičiant 20 sekundžių darbą su 10 sekundžių poilsiu keturias minutes), kad kalorijos būtų kuo labiau sunaudojamos Didelio intensyvumo protarpinių pratimų metabolinis profilis . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M. ir kt. Nacionalinis kūno rengybos ir sporto instituto Fiziologijos ir biomechanikos katedra, Kanojos miestas, Japonija. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje 1997 m. Kovas; 29 (3): 390-5 .. Ir šiai treniruotei pasiruoškitedarbas: Mes skiriame 10 minučių laikrodžiui, kad pasiektume visus aštuonis Bello judesius - du kartus. Reikia virvę praleidžiančių atnaujinimo kursų? Patikrinkite šį Bello vaizdo įrašą demonstruodami kiekvieną iš judesių tvarkingai.

Pasiruošę šokti į jį? Tiesiog nepamirškite, kad be šių 10 minučių aerobinio užsiėmimo taip pat svarbu apšilimas , ištempti ir atvėsk teisingai. Šokimas į intensyvią veiklą su šaltais raumenimis yra katastrofos receptas (pagalvokite traukė raumenis ir suplyšo AKL ) Apšilimas ir tempimas siekiant išvengti raumenų traumų . Woodsas K, vyskupas P, Joneso E. Žmogaus atlikimo laboratorija, Alabamos universitetas, Tuscaloosa, Alabama, JAV. Sporto medicina. 2007 m. 37 (12): 1089-99 .. Paimkite kraują trumpu bėgiojimo ar šokinėjimo kėlikliu, po kurio eikite keletasdinamiškas apšilimasjuda kaip vaikščiojantys plaučiai, vaikščiojantys pirštai ir praleidžia. Laikas nustoti teisintis ir praleisti - galite baigti treniruotę iki to laiko, kol reikia perskaityti šį straipsnį!

džiunglių sporto salės mažylis

0: 00-0: 20 - Perkelkite # 1: dvi kojos kartu
0: 20-0: 30 - Poilsis
0: 30-0: 50 - Perkelti # 2: priekinė kraštinė
0: 50-1: 00 - Poilsis
1: 00–1: 20 - Perkelkite # 3: aukšti keliai vietoje
1: 20-1: 30 - Poilsis
1: 30-1: 50 - Perkelti # 4: šoninė greitaeigė
1: 50–2: 00 - Poilsis
2: 00–2: 20 - Perkelkite # 5: kulnas iki kojų
2: 20–2: 30 - Poilsis
2: 30-2: 50 - Perkelkite # 6: penki apyniai į kairę, penki apyniai į dešinę
2: 50-3: 00 - Poilsis
3: 00-3: 20 - Perkelti # 7: pakaitinės kojos
3: 20-3: 30 - Poilsis
3: 30-3: 50 - Perkelkite # 8: dvigubas šuolis
3: 50–4: 00 - Poilsis
4: 00–5: 00 - Lengva praleisti atsigavimą

* Pakartoti *

5: 00–5: 20 - Perkelkite # 1: dvi kojos kartu
5: 20–5: 30 - Poilsis
5: 30–5: 50 - Perkelti # 2: priekinė kraštinė
5: 50-6: 00 - Poilsis
6: 00–6: 20 - Perkelkite # 3: aukšti keliai vietoje
6: 20–6: 30 - Poilsis
6: 30-6: 50 - Perkelti # 4: šoninė greitaeigė
6: 50–7: 00 - Poilsis
7: 00–7: 20 - Perkelkite # 5: kulnas iki kojų
7: 20–7: 30 - Poilsis
7: 30–7: 50 - Perkelkite # 6: penki apyniai į kairę, penki apyniai į dešinę
7: 50-8: 00 - Poilsis
8: 00–8: 20 - Perkelti # 7: pakaitinės kojos
8: 20–8: 30 - Poilsis
8: 30-8: 50 - Perkelkite # 8: dvigubas šuolis
8: 50–9: 00 - Poilsis
9: 00-10: 00 - Atvėsk

kaip sužavėti merginą

Jei ši judesių serija nepraleido prakaito, pasiimkite pasvertą virvę dar sunkesniam iššūkiui (tos kojos tikrai turės judėti!).

Ypatingas ačiū ekspertui „Greatist“Varpo varpasuž šio straipsnio treniruotės sukūrimą.

Ar trenkiatės (šokinėdami) virvėmis sporto salėje? Kokie yra jūsų mėgstamiausi įdubos įkvėpti judesiai? Bendrinkite toliau pateiktuose komentaruose arba rašykite „Twitter“ autorių adresu @SophBreene .