Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai kuriems tai yra pagrindinis fizinio pasirengimo siekis; kitiems jau pati mintis apie „CrossFit“ verčia juos norėti mušti. Bet kuriuo budu,„CrossFit“daro nepaneigiamą įtaką fitneso pasaulyje, kai pasekėjai kovoja su raumenų augimu, Franu ir liūdnai pagarsėjusiu „Filthy Fifty“. Taigi, nesvarbu, ar išvyksite į artimiausią langelį & ldquo; arba derinimasis prie „CrossFit“ žaidimai ESPN, čia yra būtinybės žinoti kiekvieno WOD kalbą.
Mary Elizabeth Ellis vyras
Pagrindai
Dėžė : Kai kuriems dėžutė yra treniruoklių salė be baro, bet „CrossFitter“ - dangus. Nors daugelis „CrossFitters“ treniruojasi savarankiškai iš namų ar ne „CrossFit“ sporto salių, & bdquo; dėžės & rdquo; turėti visą WOD diapazonui reikalingą įrangą (daugiau apie tai, kas pateikiama žemiau) be varpelių, švilpukų ir bicepso garbanos juostų iš „chromo ir tono“. sporto salė.
AMRAP : & ldquo; Kuo daugiau pakartojimų / raundų , & rdquo; tai yra, atsižvelgiant į konkretų laikotarpį. AMRAP treniruotės dažnai trunka 10, 20 ar 30 minučių (nors jaustis DAUG ilgiau) ir iššaukia sportininkus per nustatytą laiką atlikti kuo daugiau judesių serijų. Tiesiog būkite atsargūs, kad neprarastumėte skaičiaus & hellip;
Asilas žolei : Eik žemai! Taip pat vadinamas & ldquo; Asilas iki kulkšnių, & rdquo; arba trumpai ATG, šis terminas žymi apilnas-gylio pritūpimas. (Įdomu, ar tas paskutinis atstovas buvo pakankamai gilus, reiškia, kad tikriausiai tai nebuvo.)
Laikui : Manote, kad esate greitas? Pažiūrėkite, kaip sukaupiate likusį „CrossFit“ pasaulį, matuodami laiką, kurį reikia atlikti nustatytą treniruotę. Nors ne visos „CrossFit“ treniruotės turi laiko komponentą, protokolas garsėja tuo, kad verčia sportininkus lenktyniauti tarpusavyje ir su laiku.
Rezultatas : Manote, kad esate elitas? Geriau atsineškite skaičiuotuvą. Rezultatas reiškia bendrą pakartojimų, atliktų per tam tikrą treniruotę, skaičių.
Filialas : An filialas yra sporto salė arba „ldquo; box“, & rdquo; kuris oficialiai susijęs su „CrossFit“ prekės ženklu (ir tokiu būdu suteikė „CrossFit“ būstinei palaiminimą skleisti prekės ženklo evangeliją). Norint tapti filialu, sporto salėse turi būti „CrossFit“ sertifikuoti treniruokliai.
10 bendrųjų fizinių kūno rengybos įgūdžių : „CrossFit“ treniruotės yra skirtos tam pagerinti įgūdžių sąrašas , manoma, apima visą fizinio pasirengimo spektrą: širdies ir kraujagyslių ištvermę, ištvermę, jėgą, lankstumą, galią, greitį, koordinaciją, tikslumą, judrumą ir pusiausvyrą. Gaila, apetitas & ldquo; nepadarė pjūvio.
„CrossFit“ žaidimai : Atėjo fitneso sportas (maždaug taip teigia „Reebok“, oficialus „CrossFit Games“ rėmėjas). Kiekvieną vasarą „CrossFit“ žaidimai testo dalyviai, turintys fizinių iššūkių ir treniruočių, nuo plaukimo ir bėgimo iki prisitraukimų ir pasivaikščiojimų rankomis (atsiprašau Kobajaši , dešrainių valgymas dar nepasirodė). Dalyviai renka taškus per renginius, o nugalėtojai vyrai ir moterys yra vainikuojami „Fittest World & rsquo; s Fantest Man & Woman“. Sekciniai ir regioniniai atrankos varžovai prieš siaubingą žaidynių savaitgalį siaurina lauką.
„CrossFit Open“ : Tam tikri virtualūs „CrossFit“ žaidimai Atviras leidžia konkurentams užsiregistruoti internetu ir varžytis savarankiškai arba vietinėse „CrossFit“ dėžėse.
„CrossFit“ būstinė : Pirmoji „CrossFit“ sporto salė, priklausanti įkūrėjui Gregui Glassmanui ir ją valdanti, yra Santa Kruze, Kalifornijoje. Vieta yra tam tikra priverstinio tinkamumo Meka, ir vieta vis dar tarnauja kaip „CrossFit“ metodikos smegenys ir CrossFit.com Kasdienė treniruotė.
„CrossFit Journal“ : Žurnalas yra „CrossFit“ vidinis leidinys, kuriame pateikiama informacija apie treniruotes, judesius, įkvepiančias istorijas ir naujienas. Kasdien atnaujinamas internetinis leidinys skaito skaitytojams 25 USD per metus už neribotą prieigą prie tyrimų, straipsnių, vaizdo įrašų ir dar daugiau.
Žaidėjai
Gregas Glassmanas : Buvęs gimnastas Glassmanas sukūrė savo „CrossFit“ iš savo Santa Cruz, CA treniruoklių salės, kad paruoštų klientus nežinomiems ir nepažįstamiems dalykams. & Rdquo; Garsus „CrossFit“ žiniasklaidos ir specialių renginių veikėjas Glassmanas ir toliau treniruoja instruktorius visoje šalyje.
Žaidimų konkurentas : Šie sportininkai jame nėra tik dėl fizinio pasirengimo. Jie yra velniškai linkę į sėkmę „CrossFit“ aukščiausias lygis , sunkiai pasiruošę (o kartais ir treniruodamiesi kelis kartus per dieną), kad patobulintumėte savo įgūdžius, padidintumėte savo ištvermę ir sukurtumėte jėgų, kad išvengtumėte konkurencijos.
Ugniagesys : Nesvarbu, ar tai drąsa, ar chutzpahas, ar tiesiog paprastos cojones, ugniagesiai kvėpavimo aparatai turi pakankamai atkaklumo, kad juos išmoktų per sunkiausias treniruotes, o paskui ir kai kurias. Tikėkitės išvysti šiuos itin atsidavusius sportininkus, kurie per rekordiškai trumpą laiką baigs treniruotes, o po to atgaus kvapą, norėdami nudžiuginti savo vis dar besiveržiančius tautiečius.
Klounas Pukie : Neoficialus (ir neabejotinai grubus) talismanas Pukie simbolizuoja tai, kas atsitinka, kai sportininkai šiek tiek per daug stumia savo labui (ir virškinimo sistemoms).
Dėdė Rabdo : Kitas neoficialus „CrossFit“ talismanas, Dėdė Rabdo reiškia, ko gero, blogiausią „CrossFitter“ košmarą: rabdomiolizė , greitas raumenų skaidulų suirimas, kuris gali atsirasti per stipriai stumiant kūną. Negydomas rabdo gali sukelti ilgalaikį rimtą inkstų ir raumenų pažeidimą.
Judėjimai
Burpees : Vienas baisiausių kūno rengybos judesių, burpees sudaro „CrossFit“ treniruočių pagrindą. Pradedant nuo stovėjimo, sportininkai pasilenkia ir pasodina rankas, grįžta į lentų padėtį ir atlikti atsispaudimą . Tada kojos vėl sugrąžinamos, o judėjimas baigiasi nežymiu šuoliu aukštyn ir rankų plojimu virš galvos. (Pėdos turi palikti žemę, kad ji suskaičiuotų!) Dabar pakartokite 100 kartų, tik dėl funsijų.
Dvigubas pagal : Tai ne tavo mama dviguba olandų kalba. A dvigubai po yra tada, kai šuolio virvė du kartus praeina po sportininko kojomis tik vienu šuoliu. Nemanote, kad tai skamba daug sunkiau nei įprasta šuolio virvė? Išbandykite 50 (o po velnių, net 15) šių blogų berniukų iš eilės ir pažiūrėkite, ar liko skųstis.
Kūno svoris / pritūpimas ore : Atsistojęs tiesiai, sportininkas pritūpia, kol jų klubai yra žemiau kelių, tada atsistoja, kol klubai vėl bus visiškai ištiesti. Daugelyje „CrossFit“ treniruočių galite tikėtis daugiau nei 150 kūno svorio pritūpimų ir atminkite, kad krūtinė išliktų aukštyn!
Keliai iki alkūnių : Laikykis! Šio judesio metu sportininkai kabo nuo prisitraukiančios juostos ir tada šaudo keliais link liemens, kol alkūnės ir keliai liečiasi. Jei norite sunkesnės versijos, pabandykite pirštus atnešti iki pat juostos.
„Kipping Pull-Up“ : Žiūrėkite beveik bet kokį „CrossFit“ vaizdo įrašą ir greičiausiai pamatysite žmones, besisupančius iš barų, pavyzdžiui, prakaituotus, į fizinę formą orientuotus orangutanus. Bet yra a ritmas tam svyravimui , leidžiantis sportininkams perkelti horizontalius judesius į vertikalią jėgą ir leisti daugiau (ir greičiau) prisitraukti.
Pistoletas: Taip pat žinomi kaip vienos kojos pritūpimai, pistoletai reikalauja pusės kojų, tačiau dvigubai daugiau pastangų.
Susitraukimas juostos pagalba : Pamirškite išgalvotas mašinas. „CrossFitters“, kurie ne visai gali patekti į viršų kilpos tempimo juostas per juostą ir naudoti jas kaip pažangias technologijas (ir pigesnes) alternatyva prisitraukimams .
Ėjimas į žemę : Naudodami kūno svorį, štangą ant pečių ar svorio plokštę, laikomą tiesiai virš galvos, sportininkai žengia viena koja į priekį ir sulenkia abi kojas, kol galinis kelias numuša žemę. Pakartokite nurodytus pakartojimus arba tol, kol kojos taps želė - priklausomai nuo to, kas įvyks anksčiau.
Lipti virve : Ar negalėtumėte gauti pakankamai vidurinės mokyklos gimnastikos užsiėmimų? Suimkite tvirtai ir šmėžuokite aukštyn naudodami šį „CrossFit“ treniruočių pagrindą.
„Sumo Deadlift High Pull“ : Šiame judėjime sportininkai imasi a plati pozicija virš štangos ir sprogdami traukite nuo žemės į viršų, kol juosta pakils iki pečių aukščio - nereikia 400 svarų imtynininkų.
Traukiklis : Vienas apgaulingiausiai varginančių „CrossFit“ judesių - variklis yra— & bdquo; tiesiog & ldquo; - priekinis pritūpimas tiesiai į stūmimo presą. Išbandykite juos vieną kartą ir pasiruoškite suklusti, kai kitą kartą jie pasirodys pagal tvarkaraštį.
Atsispaudimas rankomis : Tai yra pagrindinis gimnastų judėjimas, bet tikras iššūkis (ir nuostabus triukų baras) daugumai įprastų žmonių. Daugumoje „CrossFit“ treniruočių sportininkai, norėdami stabilumo, gali atsimušti į sieną. Tiesiog nepamirškite šių skaičiavimų, nebent galva paliečia žemę apačioje, o rankos yra visiškai užfiksuotos viršuje.
Raumenys aukštyn : Viename pažangiausių „CrossFit“ judesių sportininkai kabo ant gimnastikos žiedų ir sprogiai traukti jų krūtinė virš žiedų iki panirimo padėties dugno. Iš ten jie stumia aukštyn, kol rankos visiškai užsiblokuoja (žinoma, kebli dalis yra išsiaiškinti, kaip iš ten nusileisti).
GHD sėdėjimas : Nenuvertinkite šio super sėdėjimo, vieno iš pagrindinių treniruočių sukeltos rabdomiolizės kaltininkų. Sportininkai, atsisėdę veidu į viršų ant sėdmenų kumpio kūrėjo (žr. GHD įrašą žemiau), pasiekia rankas tol, kol rankos ganosi žemėje, tada sprogdinamai ištiesia kojas ir atsisėda.
kada vyras pradeda tavęs ilgėtis
Šuolis dėžėje : Neleidžiama paleisti bėgimo. Sportininkai šokinėja ant nurodyto aukščio dėžės iš dviejų kojų pozicijos. „Pro“ patarimas: apsimeskite, kad jūsų kojos yra spyruoklės (arba apsvarstykite galimybę investuoti į kai kurias Kangoo avalynė).
Čiumpk : Išmeskite protą iš latako. išplėšti yra vienas iš dviejų olimpinių keltuvų, kuriame sportininkai vienu judesiu sprogstamai pakelia svertinę štangą nuo žemės iki viršugalvio, dažnai pritūpdami po baru, o tada atsistoję arba atsigaunantys, kad būtų galima didesni svoriai.
Švarus ir trūkčiojimas : Kitas olimpinis keltuvas švarus ir trūkčiojimas iš tikrųjų apima du atskirus judesius. Sportininkai pradeda sprogstamai pakelti svarmeninę štangą nuo žemės iki pečių, dažnai tupėdami po ja ir atsistodami. Po trumpos pauzės sportininkai paneria negiliai ir tada važiuoja aukštyn, kad varytų baro virš galvą, dažnai nusileisdami suskirstytoje padėtyje, o paskui vėl atstatydami kojas.
Žiedinis panardinimas : Tai kaip ir įprastas kūno svorio kritimas, tik ant gimnastikos žiedų. Žiedai nestabilūs, todėl sunkiau laikyti rankas prie kūno (pvz., Panardinimas turi būti sunkesnis).
Wallball : Laikydami 20 svarų (vyrams) arba 14 svarų (moterims) vaistų rutulį, sportininkai pritūpia ir sprogstamai atsistoja, mesti kamuolį link aštuonių ar 10 pėdų taikinio virš galvos.
ar tu meti svorį kai tupi
Treniruotės
WOD : Dienos treniruotė & rdquo; yra treniruotė, kurią „CrossFitters“ atlieka tam tikrą dieną. Daugelis asmenų ir dukterinių įmonių seka „CrossFit.com“ WOD, nors kiti patys programuoja (arba gramuoja raumenis ten mėgstantiems raumenis).
„CrossFit“ iš viso : Iš viso yra „CrossFit“ lyginamoji jėgos treniruotė, kurios metu sportininkai turi tris bandymus (norėdami, prašau!) Surasti maksimalų nugaros pritūpimą, stovimą spaudimą ir atramą. Tai labiausiai alinantys devyni pakartojimai, kurių tik galėtų paprašyti.
Hero WODs : Pavadintas karo tarnybos karių, policijos ar ugniagesių, žuvusių vykdant tarnybą, vardu, šias sunkias treniruotes yra su pertraukomis programuojami „CrossFit“, kad suteiktų papildomą iššūkį ir primintų apie savo auką.
Metcon : Trumpas & bdquo; medžiagų apykaitos kondicionavimas & rdquo; metkonai skirti ištvermei, ištvermei ir kondicionavimui lavinti. Skirtingai nuo WOD, kurie taip pat gali apimti grynai jėgomis ar įgūdžiais pagrįstas treniruotes, metkonai paprastai apima tam tikrą laiko komponentą, atliekamą labai intensyviai.
Franas : Neleisk, kad saldus vardas tavęs apgautų. Galbūt „CrossFit“ garsiausia treniruotė , Franas yra 21-15-9 pakartotinių variklių (95 svarai vyrams, 65 moterims) ir prisitraukimų schema. Tiems, kurie seka namuose, tai yra 21 variklis ir 21 prisitraukimas, po to - 15 variklių ir 15 prisitraukimų ir t. T. „Elite CrossFitters“ gali užbaigti šią siaubingumą greičiau nei per tris minutes, tačiau nesitikėkite, kad per pirmąjį bandymą padaužysite dvigubai daugiau.
Murph : Šią treniruotę, kuri yra viena iš „CrossFit“ sunkiausių WOD, sudaro vienos mylios bėgimas, po kurio seka 100 prisitraukimų, 200 atsispaudimų ir 300 kūno svorio pritūpimų. O ir tada dar vienas mylios bėgimas. Taip, linksminkis su tuo.
Malonė : Sportininkai turi kuo greičiau įveikti 30 valymo ir trūkčiojimų po 135 svarus (95 moterims). Pagalvokite apie tai kaip apie sprintą su štanga.
Izabelė : Šios ponios nepaleis rankų. Tai tas pats, kas Grace, vietoj švarių & trūkčiojimų tik 30 laiko sugriebia.
Nešvarus penkiasdešimt : Laikui bėgant: 50 šuolių dėžutėje, 50 šuolių su šuoliais, 50 svyravimų su varpeliu, 50 vaikščiojančių plaučių, 50 kelių iki alkūnių, 50 stūmimo presų (45 svarų), 50 nugaros prailginimų, 50 sienų kamuoliukų, 50 burpių, 50 Dvigubi apatiniai. Phew!
Įranga
GHD : Viduramžių išvaizdos prietaisas, kuris taip pat primena transformatorių, „Glute Ham“ kūrėjas yra naudojamas įvairiems judesiams, įskaitant sėdimojo kumpio pakėlimą, GHD sėdėjimą ir nugaros prailginimą.
Paraletės : Maždaug aštuonių colių aukščio nešiojamos lygiagrečios juostos. Tiems, kurie įvaldė įprastus atsispaudimus rankose, pabandykite juos atlikti ant paletės, kad pridėtumėte papildomą iššūkį / ego.
C2 dviratis : Nesitikėkite šiame dojo (el, sporto salėje) rasti elipsės. Tačiau tikėkitės rasti daugelio „CrossFit“ sportininkų pasirinktą irklavimo mašiną C2.
Žiedai : Nors „CrossFitters“ greičiausiai nelaikys olimpinio aukso, jie dažnai naudoja gimnastikos žiedus įvairiems judesiams, įskaitant kritimus, eiles, raumenų pakėlimus ir tiesiog „hangin & rsquo; aplinkui.
Abmatas : Kontūrinis putų pleištas, uždėtas už nugaros sėdint sėdint, abmatas leidžia didesnį judesio amplitudę, tuo pačiu padengdamas kietą gruntą.
Buferio plokštės : „CrossFitters“ mėgsta numesti svorius, o šios gumuotos štangos plokštės leidžia jiems tai padaryti. Saugokis!
Ar išbandėte „CrossFit“? Kokie yra jūsų mėgstamiausi & fitneso sporto terminai ir frazės? & Rdquo;
