Pagrindinis sveiko užkandžio vadovas žmonėms, kurie mėgsta valgyti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

15 val. ir jūsų darbo el. laiškai greitai išauga nuo žavingų sakinių su veiduko veidukais iki viso el. laiško rašymo temos eilutėje - visomis didžiosiomis raidėmis. Bado monstras atvyko garsiai ir išdidžiai, ir jūs (ir visi jūsų bendradarbiai) tai žinote. Bet ką valgyti, kuris nesugadins visos dienos?

Reikia sveiko maisto iš vietinės maisto prekių parduotuvės? Patikrinti.

Norite paruošti keletą subalansuotų kąsnių? Patikrinti.

Ieškote ko nors veganiško ar turinčio daug baltymų savo unikaliems mitybos poreikiams? Dar kartą patikrinkite.

Ką apie tai, kuo galite pasidalinti su savo mažyliais ar vaikais? Mama, mes taip pat uždengėme.

Mes sukūrėme daugiau nei 50 dietologų patvirtintų užkandžių, kurie padės patenkinti tuos potraukius ir paskatins jūsų užimtas dienas.

10 geriausių mūsų favų

• Obuolių ir migdolų sviestas . Ko nemylėti apie šį OG saldų ir sūrų užkandį? Saldūs, sultingi obuolių griežinėliai ir sūrus, kreminis migdolų sviestas ne tik patenkina kiekvieną potraukį, bet ir šis jėgos derinys suteikia pluošto, baltymų ir sveikų riebalų.
• Graikiškas jogurtas ir uogos . Graikiškas jogurtas, turintis 10 gramų baltymų 1/2 puodelyje, yra idealus užkandis alkio žvėreliui išlaikyti. Ir derindami su sauja daug skaidulų turinčių uogų natūraliam saldumui, žinosite, kad būsite geri iki pietų.
• Humusas ir pita . Humusas yra klasikinis užkandis dėl tam tikrų priežasčių - jame yra skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų, jau nekalbant apie tai, kad jis yra augalinis ir natūraliai be glitimo. Suporuokite jį su keliomis daržovėmis ar pita, kad gautumėte tvirtą ryto ar popietės nosį.
• Čia pudingas . Jums, saldžiųjų dantų užkandžiautojams, chia pudingas yra maistingas būdas pasiruošti įtemptai dienai, vis tiek atnešant tas desertines nuotaikas. Tiesiog sumaišykite 3 šaukštus chia sėklų su 1 puodeliu pasirinkto pieno ir leiskite jam per naktį sėdėti šaldytuve. Tada pasaldinkite arba pagardinkite pagal skonį ir nerkite.
• Kietai virti kiaušiniai . Kietai virti kiaušiniai, turintys 7 gramus galingų baltymų puikiame nešiojamame lukšte, yra patenkinama klasika, išlaikanti sotumą ir susikaupimą.
• Edamame . „Edamame“ turėtų būti skirtas ne tik suši vakarui. Jame gausu augalinių baltymų, todėl juos paruošti taip pat lengva, kaip truputį šilto vandens paleisti ant užšalusių ankščių.
• Jogurtas ir vaisių kokteilis . Pochlebca neturi būti sudėtinga. Siūlome įtraukti baltymų šaltinį (jogurtą, varškę ar baltymų miltelius), porciją vaisių (bananą, uogas, persikus), saują žalumynų (gerai tinka špinatai kūdikiams) ir jūsų pasirinktus sveikus riebalus (riešutai). sviesto, avokado, kanapių širdelių ar chia). Maišykite iki vientisos masės ir gurkšnokite.
• Avokado skrebučiai . Kam nepatinka sotus viso grūdo skrebučių derinys su sveikais riebiais avo? Užpilkite kiaušiniu, kad užkandis virstų sočiu maistu!
• Salierai, žemės riešutų sviestas ir razinos . Prisimenate skruzdes ant žurnalo? Grįžkite prie pagrindų naudodami šį traškų, pikantišką, saldų užkandį, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir riebalų derinio.
• Didelio pluošto krekeriai ir sūris . Nesvarbu, ar esate kietas čederio gerbėjas, ar ką nors kreminio ir tepamo, pavyzdžiui, chèvre, susiejant kalcio turinčio sūrio išliekamąją galią su traškiu krekeriu, turinčiu daug skaidulų, gali padėti užmušti tą popietės energijos kritimą STAT.

Užkandžiai, kai esate per daug angliavandenių

• Šnabždesiai . Sūrio mėgėjai, džiaukitės! Galite pataisyti sūrį su 1 gramu angliavandenių vienoje porcijoje ir 10–12 gramų baltymų traškiai traškiu kąsniu.
• Epinės nuostatos Kepta kiaulienos nugarinė . Nors dauguma kiaulienos žievės produktų yra pakrauti su keptuvės natriu ir riebalais, šie blogi berniukai yra lengvi, mažai angliavandenių (0 gramų!) Ir per porciją tiekia 11 gramų baltymų.
• „Keto Pepperoni“ picos „Bagel Bites“ . Sveiki, 90-tieji metai skambina ir jie nori, kad jūs sutriuškintumėte keletą maišų kąsnių! Nors negalime pažadėti, kad nesudeginsite burnos, galime pažadėti, kad šioje versijoje yra mažai angliavandenių, beprotiškai skanu ir bloga nostalgija.
• Žiedinių kopūstų humusas . Trokšti pikantiško humuso gėrimo be angliavandenių iš pupelių? Mes tave gavome. Šis žiedinių kopūstų panardinimas yra turtingas sezamo skonio ir puikiai derinamas su traškiomis daržovėmis su mažai angliavandenių.
• „Notty Foods“ pipirmėčių žievė . Šokoladas, kuriame mažai angliavandenių? Kas tai per kerai ?! Šios daug baltymų turinčios šokolado žievės skonis yra lyg sauja Andų šokolado, tačiau vienoje porcijoje nėra pridėto cukraus ir 11 gramų baltymų.

Užkandžiai, kai bandote apipjaustyti

• „Skotidakis Tzatziki“ panardinimas ir daržovės . Pagamintas iš neriebaus graikiško jogurto ir supakuotas su šviežiu agurku bei česnaku, šis 50 kalorijų vienoje porcijoje yra skanus būdas įsitraukti į 5–10 kasdienių daržovių porcijas.
• Dviejų ingredientų braškių spragėsiai . Spragėsius yra ne tik labai malonu valgyti, bet ir stebėtinai nedaug kalorijų turintis užkandis, turintis vos 30 kalorijų viename iššokusiame puodelyje! Įdėkite šiek tiek apšlakstytų liofilizuotų uogų ir gausite natūraliai saldų ir spalvingą skanėstą be cukraus ar druskos.
• Annie Chun ekologiški jūros dumblių užkandžiai . Nori ko nors pikantiško ir traškaus be kalorijų? Šie traškūs skrudinti jūros dumblių lakštai turi tik 30 kalorijų vienoje pakuotėje ir yra skani traškučių alternatyva.
• Keptų kopūstų traškučiai . Mes mėgstame traškučius, tačiau nekenčiame kiekvieno kąsnio konservantų, riebalų ir natrio. Šie be aliejaus kopūstų traškučiai yra pagardinti maistinėmis mielėmis, citrina ir kajenu - be to, jie siūlo nedorą traškumą toms dienoms, kai jūsžinotinegalima valgyti tik vieno.
• Krevečių kokteilis . Neapdoroto baro nereikia taupyti vestuvėms ar kokteilių vakarėliams. Vienoje vidutinėje krevetėje yra tik 7 kalorijos, o arbatiniame šaukštelyje kokteilių padažo - tik 5 kalorijos, o tai reiškia, kad jūs galite užgerti keliolika su maistu už 100 kalorijų!

Užkandžiai, kai turite pažodžiui 5 sekundes išeiti pro duris

• KIND Simple Crunch Bar . Jei trokštate krizės bėgimo metu, tai jums skirta juosta. Nors daugybėje barų supakuotas skalbinių ingredientų sąrašas, šioje dviejų pakuočių juostoje yra tik 8 paprasti ingredientai, įskaitant 100 procentų viso grūdo avižas ir riešutų sviestą.
• „Biena“ avinžirnių užkandžiai . Už 140 kalorijų vienoje pakuotėje su 6 gramais skaidulų ir augalinių baltymų jūs įsitikinsite, kad kiekvienas jūsų gyvenimo krepšys, rašomasis stalas ir spintelė yra pilnai aprūpinti šiuo patogiu užkandžiu.
• Žemės riešutų sviesto šokolado baltymų rutuliukai . Nors dauguma energijos kamuoliukų yra ne kas kita, kaip datulės su dideliu angliavandenių kiekiu ir šiek tiek riešutų sviesto, mums patinka, kad šiuose rutuliuose iš tikrųjų yra mažai cukraus, jie yra veganiški, be glitimo ir draugiški keto. Be to, jų skonis yra panašus į žemės riešutų sviesto puodelį (#Yaaas).
• „Prana Organic Maca Power“ šokolado žievė . Ar jūsų šokolado reikia skubėti? Mes padengėme jus šia supermaisto pakrauta tamsia žieve. Pagamintas iš neskaldytų grūdų, migdolų ir pabarstyto makos (ar minėjome, kad vienoje porcijoje gaunate 4 gramus baltymų?) Tai puikus būdas sutramdyti tuos popietinius potraukius kelyje.
• 88 arų nesaldinto arbūzo sėklų sviesto maišelis su viso grūdo spirgučiais . Mes net nežinojome, kad turėtumėte valgyti arbūzų sėklas, jau nekalbant apie tai, kad iš jų gaunamas skanus sviestas! Mums patinka šis baltymų turtingas sėklų sviestas, išteptas viso grūdo krekeriais (arba išpurškus tiesiai į burną), o vienkartiniai maišeliai leidžia juos lengvai transportuoti.

Užkandžiai jūsų vėlyvam vakarui „Netflix“

• Varškė su rūgščiomis vyšniomis . Galingas duetas prieš miegą, kazeinas varškės lėtai virškina, kad visą naktį būtumėte sotus tyrimus rodo, kad rūgščiosios vyšnios gali palengvinti nemiga sergančių žmonių simptomus.
• Vyšnių bananų migdolų kepta avižinė košė . Avižinių dribsnių nereikia taupyti pusryčiams! Derinys pilno grūdo , turtingas magniu bananas ir supakuotas melatoninas migdolai įrodyta, kad visos jos padeda pagerinti miegą.
• Puikus kivių jogurtas . Kaip ir varškė, taip ir jogurtas yra puikus baltymų šaltinis, neleidžiantis vidurnaktį nosies nuleisti į sandėliuką. Tuo tarpu tyrimus siūlo, kad kivi gali padėti pagerinti bendrą miego laiką ir miego efektyvumą.
• „Hope Foods“ šokoladinis anakardžių ir migdolų įdaras su bananu . Jums, alkoholikams, reikės patekti į šį augalinį panardinimą, kuriame vienoje porcijoje yra tik 4 gramai cukraus. Kartu su trupučiu supjaustyto banano, tai yra pagrindinis šokoladinis naktinis kepinys.
• Mažesnio blogio „be sūrio“ sūrio pūsti kukurūzai . Naktimis tu esiiš tikrųjųeidamas į „Netflix“ ir „chill“, šis ekologiškų augalų pagrindu pagamintas sūrus spragėsiai yra puikus tradicinių mikrobangų krosnelių spragėsių pasirinkimas. Su 4 gramais skaidulų, 2 gramais baltymų ir tik 110 kalorijų vienoje porcijoje, tai yra labai malonus vėlyvo vakaro užkandis.
• „Seapoint Farms“ sausas skrudintas edamamas . Traškučių gerbėjai, jums patiks šių sausų skrudintų edamamų epinis krizės faktorius. Turėdami minimalų ingredientų sąrašą ir 13 gramų baltymų vienoje porcijoje, jie gali tapti jūsų nauju užkandžiu prieš miegą.

Užkandžiai maisto prekių parduotuvėje

• Prekybininkas Joe Pomidorų ir bazilikų humusas su kūdikių morkomis ir salierais . Humusas, dėl kurio salierai skonis yra picos, bet turi tik 35 kalorijas už 2 šaukštus? Taip prašau!
• Prekybininkas Joes bananų migdolų sviesto baltymų kokteilis . Mėgstate tą saldų ir sūrų bananų derinį, išteptą riešutų sviestu, bet jums reikia kažko super nešiojamo po treniruotės nosh? Šis geriamas užkandis į kiekvieną 320 kalorijų butelį supakuoja kietą 14 gramų baltymų ir 5 gramus skaidulų.
• 365 „Striders“ užkandžių takų mišinys . Nors daugumoje takų mišinių yra pridėta cukraus ir druskos, ši „Whole Foods“ versija suteikia patenkinamą riešutų ir saldžių razinų derinį be jokių priedų.
• 365 graikiško jogurto braškių šaldytos juostos . Kartais norint užbaigti dieną jums reikia lil ’ko nors saldaus. Šis 80 kalorijų „Froyo“ batonėlis yra saldus, kreminis ir jame yra įspūdingi 4 gramai baltymų, nes jame pridėtas tikras neriebus graikiškas jogurtas.
• „Kirkland Signature“ baltymų barai . Šie 15 g skaidulų, 21 g baltymų ir tik 3–4 gramai neto angliavandenių / 190 kalorijų - šie batonėliai be glitimo yra puikus užkandis po treniruotės!

Užkandžiai, kuriuos pamėgs ir jūsų vaikai

• Pagaminta gera Granola Minis . Šie traškūs saldūs užkandžiai yra ekologiški, be glitimo, be alergenų ir supakuoti po vieną daržovių porciją pakuotėje.
• Šokoladinis artimųjų bananų vyniotinis . Turėdami daug skaidulų turintį kruopą, šiek tiek natūralaus riešutų sviesto, skirto sveikiems riebalams ir baltymams, ir šiek tiek šokolado, kad saldintumėte sandorį, šie pasiruošę popsai yra sveiki po mokyklos užkandžiai.
• „Bitsy Cheddar Chia Smart Crackers“ . Šie ekologiški ne GMO užkandžiai, pagaminti iš riešutų neturinčioje patalpoje ir naudojant tikras daržoves bei širdžiai sveikas chia sėklas, suteikia jums „šlamšto“ nuotaiką be šiukšlių.
• Mini brokolių ir sūrio kiaušinių bandelės . Šios kąsnio dydžio pikantiškos bandelės, supakuotos su geležimi, baltymu ir keliomis slapčiomis daržovėmis, puikiai tinka aktyviems vaikams keliaujant.
• Munk Pack Klevo kriaušės Quinoa avižinių dribsnių vaisių išspausti pakeliai . Tėvams patinka patogumas (ir valymas) iš suspaustų maišelių, ir mums patinka, kad šie yra supakuoti su skaidulomis, augaliniais baltymais, tikrais vaisiais ir omega-3 riebalų rūgštimis! Jie panašūs į avižas per naktį, be ruošinio (#MomWin)!
• Morkų avižų batonėliai . Šiuos morkų avižų batonėlius labai lengva pasigaminti maisto ruošimo mašinoje. Juos galima paruošti iš anksto, kad galėtumėte mėgautis visą savaitę! Jie taip pat yra pilni skaidulų ir daržovių bei turi mažai pridėtinio cukraus, tačiau jų skonis yra kaip desertas!

Užkandžiai, kuriuos galite paruošti iš anksto

• Veganiniai baltymų batonėliai be glitimo . Šie kepimo batonėliai be glitimo, veganiški ir skanūs, pagaminti iš riešutų sviesto, klevų sirupo, linų sėmenų, avižų ir baltymų miltelių derinio.
• Žemės riešutų sriracha humusas . Pridėkite šiek tiek smūgio į savo humuso žaidimą naudodami šį pikantišką ir aštrų žemės riešutų sriracha padažą, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir gerų riebalų derinio.
• Baltymų pyragaičiai . Turėdami tik penkis ingredientus ir mažiau nei 100 kalorijų bei 8 gramus baltymų viename rudame pyragėlyje, šiuos mažus mielius galima kepti, šaldyti ir ištraukti toms dienoms, kai jums tikrai reikia šokolado.
• Žemės riešutų sviesto puodelio kvinojos energija įkandama . Šie lengvi energijos rutuliai puikiai tinka įveikti vidurnakčio bliuzą, be to, juose yra tik penki ingredientai (vienas iš jų - skanūs šokolado drožlės).
• Šokoladinio baltymo spragėsiai . Mes mėgstame spragėsius, mėgstame šokoladą ir tikrai mėgstame baltymus, todėl šis partijos ruošiamas užkandis yra svajonių užkandis ryte, vidurdienyje ar naktį.

Veganų patvirtinti užkandžiai

• Visiškai Guacamole 100 kalorijų mini taurė ir daržovės . Veganams, paleo ir keto draugams mes visi mėgstame guačą, bet nekenčiame susidoroti su kebliais avokadais. Problema išspręsta! Šiuose 100 kalorijų puodeliuose nėra konservantų, jie gaminami iš tikrų rankomis surenkamų „Hass“ avosų, ir mums nereikia laukti, kolpuikusbrandos momentas nerti.
• Grotelių tuno su Sriracha ant viso grūdo spirgučių . Ši ne GMO, be glitimo turinčios žuvies alternatyva turi nepaprastą tikrojo tuno tekstūrą, taip pat visą baltymų ir omega-3 turtingą naudą, tačiau supakuota į tvaresnį augalinį produktą. Perkelkite jį į savo krekerį, kad galėtumėte pasimėgauti popietės užkandžiu.
• Šokoladiniai lazdyno riešutų granolos plytelės . Sveiki barai, kurių skonis panašus į „Nutella“? Tai veganiškas stebuklas! Šie batonėliai yra būtini, nes jie yra neapdorotų grūdų pluošto, natūralaus prinokusio banano ir datulių saldumo bei lazdyno riešutų, kanapių širdžių ir migdolų sviesto sveikų riebalų.
• Baltymų sausainis „Munk Pack“ . Žemės riešutų sviesto šokoladiniai sausainiai su 18 gramų augalinių baltymų? Užsiregistruok! Šie kūdikiai yra patogiai supakuoti, todėl juos lengva išmesti į krepšį ir juose nėra glitimo, sojos, pieno, kiaušinių, GMO ar cukraus alkoholių.
• Aštrios arbūzo bulvytės . Saldus ir aštrus, trykštantis drėkinimu, laikykite tai savo mėgstamo vaisiaus (arbūzo) ir mėgstamos maisto grupės (bulvytės) meilės vaiku. Prašom.

Užkandžiai, kai ketinate patekti į sporto salę

• Litehouse graikiško jogurto kokteilis . Šie vienos porcijos kokteiliai į butelį pakuoja 13 gramų galingų baltymų ir yra gaminami be jokių dirbtinių dažiklių ar konservantų. Jie turi išbandyti penkis skirtingus vaisių derinius, tačiau šiuo metu mes tikrai kasame Aviečių aistrą.
• „SimplyProtein Crunchy Bites“ . Kiekviename maišelyje yra 15 gramų baltymų ir tik vienas gramas cukraus. Susierzinkite, užkandžių mėgėjai!
• Mėnulio sūris . Traškus daug baltymų turintis sūris? Gauk į mano burną! Šie traškūs maži rutuliukai yra supakuoti su pikantišku skoniu ir 11 gramų baltymų vienoje porcijoje.
• Bada Bean Bada Boom plačios pupelės . Kiekvienoje 100 kalorijų pakuotėje yra 7 gramai baltymų ir 6 gramai skaidulų. Tai yra priklausomybę sukeliantys traškūs ir puikiai subalansuoti užkandžiai. Dalyvaujame naujuose saldžiuosiuose svogūnuose ir garstyčiose, tačiau jie turi keliolika skanių variantų, kuriuos reikia išbandyti.
• Stryve Foods Original jautiena Biltong . Nors daugybė trūkčiojančių produktų yra supakuoti su pridėtu cukrumi ir konservantais, „Stryve Foods“ turi 0 gramų cukraus, 16 gramų baltymų ir tik penkis ingredientus.
• 2 Ingredient Protein Nice Cream . Taip, jūs teisingai perskaitėte. Tyrę kartu varškę ir mėgstamus šaldytus vaisius, gausite kreminį išsvajotą daug baltymų „Froyo“ be pridėtinio cukraus.

Dabar eik ir užkąsk!