Ten yra daug jogos - kaip pasirinkti?

Jogos pranašumus remia mokslas: gali pagerinti miegą , sumažinti stresą , reklamuoti sveika mityba įpročiai, pagerinti pusiausvyrą , ir dar.

Tačiau panašiai kaip pasirinkus jogos kelnes, pasirinkimai gali būti visiškai bauginantys.

Jei kada nors tuščiai žiūrėjote į jogos užsiėmimų tvarkaraštį ir domėjotės, kuo skiriasi Vinyasa ir Kundalini (Spoileris: daugybė), vadinasi, esate tinkamoje vietoje.

Kas vis dėlto yra joga?

Fizinė jogos praktika trunkadaugelisformos, bet kokie veiksniai daro juos visus jogos?

„Nesvarbu, ar tai būtų energijos srauto klasė, ar prenatalinė jogos, ar„ Yin “klasė, visi jie sukuria ryšį tarp jūsų proto, kūno ir kvėpavimo“, - sako jis. Sarah Burns , Memfyje įsikūręs E-RYT 200 jogos instruktorius. 'Taip pat didelis dėmesys skiriamas buvimui ant savo kilimėlio ir vietos suteikimui viskam, ką jaučiate savo fizinėje ir emocinėje erdvėje'.

Norėdami pažvelgti į jogą kaip visumą, apsvarstykite, kad „galiausiai tai susiję su kvėpavimo darbu, susijusiu su fizinėmis laikysenomis (ar asanomis)“, Kate pasiduok , CYT-250 jogos instruktorius, turintis papildomus sertifikatus iš oro ir SUP jogos. „Viskas remiasi kvėpavimu. Judėsite kvėpuodami “.

Visų jogos rūšių struktūra taip pat yra panaši. 'Daugumoje klasių, į kurias einate, paprastai bus apšilimas, dažnai paremtas saulės pasveikinimu, tada jūs dirbsite tam tikros fokusavimo laikysenos ar dėmesio srauto link ir tada jums bus atvėsti', - paaiškina DeSisto.

14 jogos rūšių kiekvienam tikslui, sugebėjimui, mąstysenai ir dar daugiau

Rasti savo idealų jogos tipą yra šiek tiek panašus į pasimatymą: tai nėra visiems tinkamas dalykas, o visi turi unikalių poreikių. Tačiau būkite tikri, rasite savo jogos sielos draugą - o gal net kelis!

Štai keletas įprastų (ir kelių naujų ir madingų) jogos rūšių, kurias galite tikėtis pamatyti studijose ir sporto salėse ar internete.

Hatha joga

Pagal tradicinę jogos filosofiją yra šešios jogos šakos. „Hatha“ reiškia jutimo ar judesio jogą. Taigitechniškai, bet kokia joga, kur judini savo kūną, yra Hatha. (Kitos šakos yra nefizinės.) „Tačiau Vakarų civilizacijoje, jei kas nors sako Hatha, tai reiškia lėtą ar švelnią srauto jogą“, - sako Burnsas.

„Hatha“ klasėje jūs pradedate švelniai supažindinti su įvairiomis pagrindinėmis jogos pozomis, o po to judate pozų seka, sulaikydami kiekvieną keletą įkvėpimų. Hatha yra panaši į Vinyasa (daugiau apie tai per sekundę) - tik lėčiau.

„Taigi, jei tikrai norite laiko patirti laikyseną, Hatha yra tinkamas kelias“, - sako DeSisto. „Jei jus labiau domina judinti kūną ir tvarkyti reikalus,„ Vinyasa “yra jūsų uogienė.“

Vinyasa joga

Pagalvokite apie „Vinyasa“ (arba „Vinyasa“ srautą) kaip apie vieno judesio kvėpavimą. Užsiėmimai organizuojami taip, kad sklandžiai pereitų nuo vienos pozos prie kitos, derinant jūsų kvėpavimą. Instruktoriai keičia savo seką kiekvienoje klasėje, kad ji būtų šviežia, ir jie dažnai groja muziką.

Jei ieškote tikros treniruotės, būkite tikri, kad Vinyasa yra fiziškai sunki. 'Vinyasa joga yra greitesnė ir griežtesnė nei Hatha joga', - sako Burnsas. „Jūs patirsite dinamiškesnį judėjimą ir kūno svorio pasipriešinimą tokiose padėtyse kaip lentos ir šoninės lentos“.

Tai taip patlabaiįprasta studijose ir sporto salėse - taigi, jei lankėte jogos užsiėmimus, bet neprisimenate, kokio tipo, tai tikriausiai buvo „Vinyasa“.

Galios joga

Priklausomai nuo instruktoriaus, kartais jėgos joga ir „Vinyasa“ yra tas pats dalykas, sako Burnsas - visa tai susiję su tuo dinamišku, sklandžiu judesiu. „Galia“, kaip rinkodaros terminas, tiesiog labiau patinka sporto salės miniai.

Kartais įtraukiami papildomi jėgos stiprinimo judesiai, tokie kaip traškėjimas, sako DeSisto. Jūs tikriausiai gausite smagios muzikos, kad ir šioje klasėje jus motyvuotų.

Aštanga joga

Kai kurie Ashtangą laiko jogos OG, nes tai yra viena ilgiausiai praktikuojamų formų ir pagrįsta senoviniais mokymais. Ašhtanga yra fiziškai sudėtinga praktika, sinchronizuojanti judėjimą su kvėpavimu.

'Tarp pozų yra tam tikras srautas, tada jūs laikote tam tikras pozas penkiems įkvėpimams - tai mišinys tarp srauto ir izometrinių palaikymų', - sako Burnsas.

Daugelis to, ką matote „Vinyasa“ klasėse, iš tikrųjų kyla iš Ašhtangos. 'Tai buvo tai, kas pirmiausia buvo atvežta į Vakarus, paskui žmonės paėmė jį į skirtingas puses', - sako Burnsas.

Ashtangą nuo kitų jogos rūšių skiria nustatyta pozų serijakiekvieną kartą. Klasė prasidės nuo saulės pasveikinimo, tada pereis į nustatytą stovinčių ir grindų pozų seką. „Grįžimas prie tos pačios pozų sekos yra tas, kad jūs pajaučiate, kaip kūnas keičiasi ir laikui bėgant darote pažangą“, - sako Burnsas.

Dažnai pamatysite siūlomus dviejų tipų „Astanga“ užsiėmimus: „led“ stiliaus ir „Mysore“ stiliaus. Vedamoje klasėje mokytojas veda jus per seką. „Mysore“ klasėje jūs jau žinote seką ir tai darote patys, prireikus padedami mokytojo. „Pro“ patarimas: pradėkite nuo vadovaujamos klasės.

kiek gramų cukraus per dieną

Ajengaro joga

Šį jogos stilių sukūrė žinomas jogas BKS Iyengar. Tai pabrėžia tinkamą derinimą ir kūno padėtį kiekvienoje pozoje, o ne tekantį sekų ar greitų judesių judesį.

Dauguma „Iyengar“ užsiėmimų yra „susiję su rekvizitais“, sako DeSisto. Kaladėlių, diržų, tvirtinimo elementų ar net virvių sienų naudojimas norint saugiai įsigilinti į tam tikras pozas yra įprasta. Laikysenos laikomos tam tikrą laiką, kai atliekate nedidelius pakeitimus, kad pasiektumėte optimalų išlyginimą. Tai lėtesnė, metodiškesnė jogos praktika.

Karšta ir Bikramo joga

Daugelis žmonių mano, kad karšta joga ir Bikramas yra vienas ir tas pats - jie nėra. „Per karštos jogos pamoką žiūrite į„ Vinyasa “arba„ power class “su karščiu“, - sako DeSisto. Pagalvokite: tekėdami pozomis, derindami savo kvėpavimą.

Kambarys paprastai šildomas nuo 95 iki 105 laipsnių, priklausomai nuo studijos. Tikėkitės judėti ir prakaituoti DAUG. Paliksite jausdamiesi ilgiau, laisvesni ir atsipalaidavę.

'Karštis tikrai padeda jums įsigilinti į pozą', - sako Burnsas. 'Ir jei norite tikrai didelio fizinio iššūkio, tai atliksite treniruodamiesi karštoje patalpoje'.

„Bikram“ yra firminis jogos tipas, kurį sukūrė Bikramas Choudhury. Taikant tokio tipo jogą, kambarys pašildomas iki 105 laipsnių, o jūs kiekvienoje klasėje judate per tą pačią specifinę 26 pozų seką ir du kvėpavimo pratimus.

Tai nėra tokia „srauni“ kaip „Vinyasa“ stiliaus karštųjų jogos klasė, tačiau vis dėlto tai yra mega treniruotė. (Per daugelį metų ji tapo mažiau populiari dėl to, kad kilo ginčų dėl jos įkūrėjo.)

Yin joga

„Yin“ yra lėtas, švelnus, labiau atkuriantis jogos stilius, kuris gali padėti subalansuoti griežtas treniruotes.

„Yin joga“ nesiorientuoja į dideles raumenų grupes. Vietoj to, jis nukreiptas į gilius jungiamuosius audinius, tokius kaip raiščiai, fascijos ir sąnariai, per nemusulines pozas, kurias laikote iki 5 minučių (pvz., Klostės į priekį, klubų atidarytuvai ir sėdimieji posūkiai). „Ši jogos rūšis tikrai labai naudinga jūsų lankstumui“, - sako Burnsas.

Tikėtina, kad neprakaituosite „Yin“ jogos pamokose. Tai praktikuojama ant grindų, o per valandą galite padaryti tik penkias pozas. Yin gali būti meditatyvus, suteikdamas pakankamai laiko susikaupti ir pasėdėti su bet kokiais atsirandančiais fiziniais pojūčiais ar emocijomis.

Atkuriamoji joga

Yin joga ir atstatomoji joga kartais painiojasi, tačiau galite laikyti atstatomąja pasyvesne iš dviejų - vadinasi, nedarote labai daug.

Šio stiliaus jogai naudojamos antklodės, užuolaidos ir kaladėlės, kad būtų galima pasiūlyti ilgų, patogių pozų, leidžiančių giliau atsipalaiduoti proto ir kūno būsenoje.

„Man patinka galvoti apie tai kaip apie profesionalų baksnojimą“, - sako DeSisto. 'Idėja nėra užmigti, bet iš tikrųjų neturėtumėte jausti nieko kito, išskyrus atsipalaidavimą'.

Prenatalinė joga

Prenatalinė joga skirta tam tikroms problemoms, kurios gali kilti nėštumo metu.

„Prenatalinėje klasėje mes daug padarysime, kad sumažintume spaudimą jūsų nugaroje, klubuose, kur paprastai pajusite diskomfortą“, - sako Burnsas. „Pamatysite daug pozų, kurias matysite įprastoje klasėje, tačiau sukurta specialiai tam, kad padėtų modifikuoti kūną. Tokie dalykai kaip „Pigeon Pose“, kuris yra modifikuotas pagalvėmis, kad svoris nepatektų į skrandį “.

Prenatalinė joga apims mažiau inversijų, daugiau atramų, šiek tiek švelnesnių pratimų ir pusiausvyrą padedančių darbų.

Kėdėmis paremta joga

Nors tai nėra labai įprasta studijose ar sporto salėse, kėdėmis paremta joga tampa vis populiaresnė bendruomenės centruose (galite rasti daug internetinių kėdžių jogos vaizdo įrašai taip pat).

Kėdę naudojate kaip padėtį laikysenoms atlikti, kurių kitaip neįmanoma padaryti, jei turite traumą ar ribotą judrumą. Galite laikyti kėdės atlošą, kai atsistojate, arba padaryti „Warrior I“baigėsikėdė, jei turite silpnas kulkšnis.

„Pagalvokite apie Hatha jogą su kėdės pagalba“, - sako DeSisto. „Tai daro viską tikrai prieinamą, jei nerimaujate dėl sužalojimų“.

Oro joga

Jogos kilimėlį pakeiskite šilkiniu hamaku, pakabintu nuo lubų. Oro jogos užsiėmimai panašūs į standartines jogos pamokas, tačiau pakabinti nuo hamako.

„Jūs galite pasinerti ar pasveikinti saulę iš dalies pakabintas hamake“, - sako DeSisto, sertifikuotas oro jogos mokytojas. Kitos klasės gali atrodyti šiek tiek daugiau cirko.

Šis jogos tipas padeda išplėsti stuburą ir palengvina sąnarių spaudimą. 'Oro jogai mėgsta juokauti, kad daugiau niekada neisite pas chiropraktiką', - sako DeSisto. 'Jūs tarsi leidžiate gravitacijai daryti viską už jus'.

Oro joga padeda subalansuoti jogos pagrindu atliekamą kilimėlį. 'Kilimėlių treniruotėje jūs nuolat naudojate stumiančius raumenis tokiose pozose kaip' Downward Dog ', bet iš oro jūs galite naudoti savo traukimo raumenis', - sako DeSisto.

Atsistokite irklentės (SUP) jogoje

Nauja jogos scenoje SUP joga populiarėja tarp lauko žmonių. Jei jums sunku tai pavaizduoti, iš esmės „imkitės„ Hatha “ar„ Vinyasa “klasės, padėkite ją ant irklentės viduryje vandens, ir tai SUP joga“, - sako DeSisto, kuris taip pat yra sertifikuotas SUP jogos instruktorius.

'Tai tikrai fantastiška pusiausvyros ugdymui, labiau nei bet kurios kitos rūšies joga, be to, tai veda jus lauke' (Kai kurios sporto salės tai siūlo ir savo vidaus baseinuose.)

Nesijaudinkite, kad išplauksite. Lentos yra įtvirtintos, todėl jūs liekate (palyginti) padėtas. Mokytojai gali pasiūlyti įvairių modifikacijų, kad atitiktų jūsų pusiausvyros lygį.

Kundalini joga

Kundalini skirtas tiems, kurie nori patirti dvasinę jogos pusę. Tai apie pabudimą ir paleidimą kosminė energija, kuri yra įstrigusi stuburo pagrinde derinant greitus pasikartojančius judesius, kvėpavimo darbus, giedojimus (dar žinomus kaip mantras) ir meditaciją.

Tai taip pat neatrodo kaip jūsų tipinė jogos klasė. Kundalini užsiėmimai susideda iš atidarymo giesmės, stuburo apšilimo, akriya(tam tikra pozų serija kartu su kvėpavimo darbu ir giedojimu) ir baigiamoji meditacija ar daina.

Tai gali sukelti daug emocijų. 'Aš mačiau, kaip daugelis žmonių verkia', - sako DeSisto. 'Tai išmaišo viską jūsų kūne iki taško, kad sh * t tiesiog išeina.'

tl; dr

Joga yra jūsų proto, kvėpavimo ir kūno sujungimas - visa tai derinant prie to, ką jaučiate tiek fiziškai, tiek emociškai.

Tai gali būti giliai atpalaiduojantis (atkuriamasis) arba giliai pagyvinantis (jėgos ar „Vinyasa“ srautas). Jis gali būti pulkas (Iyengar) arba laisvai tekantis (Vinyasa). Tai galima padaryti šilko hamake (antenoje) arba net su kėdės atrama. Joga gali būti viskas, ko jums reikia, kai tik žinote savo galimybes.

Turėkite omenyje: priklausomai nuo konkretaus instruktoriaus ar studijos, bus subtilių variantų net ir kiekvienoje jogos rūšyje, todėl nenuvilkite vieno tipo, kol neišbandysite bent du kartus.