Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei S žodis priverčia burną tekėti, o ledais užpildytų spurgų vaizdai šoka tavo galvoje, mes tai gauname. Cukrus yra trokštamas ingredientas.
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduojama cukraus norma yra 36 gramai vyrams ir 25 gramai moterims. Laikytis šių rekomendacijų gali būti sunku, nes cukraus yra daugybėje maisto produktų, o pridėtinis cukrus yra ypač klastingas, atsirandantis vietose, apie kurias net neįtariate.
Manote, kad jis bus soda, bet galbūt ne jūsų makaronų padaže. Vis dėlto jis yra vijoklis miežių salyklo pavidalu - ar koks kitas keistas vardas.
ženklų, kad jis nori tavęs sugrįžti po išsiskyrimo
Nesvarbu, ar bandote sumažinti pridėtinio cukraus kiekį, ar tiesiog norite būti atsargesni, kai jį vartojate, mes turime šį vadovą, kuriame parodysime, kaip atrodo rekomenduojamos ribos ir kaip jų laikytis.
Rekomenduojamos pridėto cukraus ribos
Vidutinis amerikietis per dieną suvartoja apie 17 arbatinių šaukštelių pridėto cukraus. Bet vyriausybės mitybos gaires rekomenduojame riboti pridėtą cukrų iki ne daugiau kaip 10 procentų kalorijų per dieną - laikantis 2000 kalorijų dietos, tai yra maždaug 12 arbatinių šaukštelių arba 200 kalorijų cukraus, o AHA pridėtinio cukraus ribos yra dar mažesnės.
Taigi, ką tai tiksliai reiškia? Tai painus AF. Štai kodėl mes sukūrėme du hipotetinius dienos meniu, kad parodytume, kaip iš tikrųjų atrodo valgant 50 gramų ir 25 gramus pridėtinio cukraus per dieną.
Kaip atrodo suvalgius 25 gramus pridėto cukraus
Kaip atrodo suvalgius 50 gramų pridėto cukraus
Pastaba: Jei prekės ženklas nepateiktas aukščiau pateiktoje grafikoje, šie skaičiai yra USDA maistinių medžiagų duomenų bazės įvertinimai. Turime omenyje tik pridėtą cukrų, o ne natūralius (pvz., Esančius piene ar saldžiose bulvėse).
ženklai, kad tavo mergina tavęs nebemyli
Cukraus radimas ant maistingumo etikečių
Galbūt pastebėjote, kad tose valgiaraščiuose pridėtas cukrus yra didžiausias sveika “, Pavyzdžiui, viso grūdo javai ,pakepinti, špinatų salotos su džiovintomis spanguolėmis ir spragintais kukurūzais.
Pridėta cukraustykoja perdirbti maisto produktai, džiovinti vaisiai, padažai ir pagardai . „Tai reiškia, kad jūs turite išmokti būti ageresnis etikečių skaitytuvasir žinoti įvairias cukraus formas, kad galėtumėte jas atpažinti “, - sako Čikagoje dirbanti dietologė ir virtuvės šefė Sara Haas, RDN, LDN.
Indelyje patikrinkite makaronų padažą, kečupą, žemės riešutų sviestą ir iš esmės viską.
Cukrus turi daug slapyvardžiai , pavyzdžiui, aukštos fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, medaus, melasos, salyklo sirupo, sacharozės, konditerijos cukraus, dekstrozės, agavos ir klevų sirupo. Sąrašas tęsiasi.
Geros naujienos yra tai, kad pridėjus cukraus gramais skaičiuoti tampa lengviau, nes pasikeitė maisto produktų etikečių reikalavimai. Daugelyje produktų jau yra įtraukta cukraus pridėtinės linijos dalis, tenkanti bendram cukraus kiekiui.
Iki 2020 m. Įmonės gaus daugiau nei 10 mln. USD pajamų reikalauja įstatymai įtraukti visą pridėtą cukrų gramais. Iki 2021 m. Įmonės, turinčios mažiau pajamų, turės pasekti šiuo pavyzdžiu.
Kodėl pridėtinis cukrus kelia tokį susirūpinimą?
Mūsų kūnui išgyventi nereikia pridėtinio cukraus. DiNicolantonio JJ ir kt. (2016). Pridėtas cukrus lemia nutukimo maistinių medžiagų ir energijos trūkumą: nauja paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Gauname daug natūralaus cukraus iš maisto produktų, įskaitant vaisius ir pieno produktus. Angliavandeniai kraujyje virsta cukrumi arba gliukoze.
Pridedamo cukraus kaupimas gali sukelti atsparumą insulinui ir tai gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip diabetas ir koronarinė širdies liga. DiNicolantonio JJ ir kt. (2017). Pridėtas cukrus lemia koronarinės širdies ligos pasipriešinimą insulinui ir hiperinsulinemiją: nauja paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
laukinių dalykų, kuriuos reikia pasakyti vaikinui
Be to, kaip ir alkoholio gėrimas, pridėtinis cukrus ima jūsų kepenis. Valgant per daug, kyla didesnė rizika susirgti nealkoholine riebalų kepenų liga (NAFLD), net jei neturite antsvorio. Jensenas T ir kt. (2018). Fruktozė ir cukrus: pagrindinis nealkoholinių riebalų kepenų ligų tarpininkas. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Prisiimti atsakomybę už cukraus vartojimą
Ar tai reiškia, kad visą dieną turite prižiūrėti maisto produktų etiketes? Žinoma ne.
Supratimas apie pridėtą cukrų yra įgalinimas ir priemonių turėjimas nukirto jei nerimaujate dėl galimopoveikis sveikatai.
Ir jei jums nusibodo kalneliai cukraus aukštumas po kurio seka baisus plumas, o jūs norite išlipti iš nerangaus važiavimo, gali padėti patikrinti, ar kasdien suvartojate cukrų.
Po kelių dienų maisto etikečių skaitymo būsite „pridėtinio cukraus“ profesionalas. Tada galite valgyti tik tada, kai norite - kaip ant adesertaspasimatymas su draugu, o ne tai, kad po pietų jis pasirodytų nekviestas užkandis .
