Nėra tokio dalyko kaip „mergaičių atsispaudimas“ (bet modifikuoti atsispaudimai yra teisingi kaip pragaras)

Vienas iš labiausiai erzinančių terminų fitneso pasaulyje? & ldquo; Mergaičių atsispaudimai. & rdquo;

Mes, žinoma, turime omenyje pakeistą „push-up“visiškai nieko bendro su lytimi. Pasak Robo Sulaverio, Bandanos mokymai ir įkūręs trenerį Briedžių boksas , visada geriau nusimesti ant kelių, nei kovoti su „atsispaudimu“ & rdquo; kad atrodo labiau kaip bandymas kirminui. & bdquo; Regresijos žaidime nėra gėda, & rdquo; Sulaveris mums sako. & ldquo; Geriau atlikti visą judesio judesio diapazoną nuo kelių, nei dalinį judesio judesio diapazoną nuo pirštų. & rdquo;

Tiems, kuriems reikia greitai atnaujinti modifikuotą atsispaudimą, viskas vyksta maždaug taip: numeskite kelius ant grindų, o šerdį laikykite tiesiai ir pakeltą. Vadovaudamasis krūtine, lėtai nuleidžiate viršutinę kūno dalį į žemę, laikydami užimamą šerdį, o tada stumkite atgal į viršų, įsitikindami, kad alkūnės nesikiša į šoną. & Ndquo; Nuleisdami ant kelių, jūs sumažinsite svirties rankenos ilgį, palengvinsite paspaudimą, kad galėtumėte išlaikyti tinkamą derinimą, & rdquo; Sulaver sako.

sekso metinių citatos

Asmeniniam treneriui, fitneso deivei ir buvusiam treneriuiDidžiausias nevykėlis Jen Widerstrom , modifikuoti atsispaudimai yra puikūs, tačiau, jos manymu, yra geresnių versijų nei ta, kuri jums labiausiai pažįstama. Ji siūlo išlaikyti formą ir panardinti vos kelis centimetrus prieš paspaudžiant, arba uždėti rankas ant laiptelio ar net stalo, kad nuimtų dalį rankų svorio. Aš verčiau numečiau vos du centimetrus į atsispaudimą ir tada paspauskite, kad nukreiptumėte tas pačias raumenų grupes. Viskas yra pradėti nuo kažkur ir statyti nuo ten. & Rdquo;

Georgija Moffett seksuali

Tiesa, yra daugybė „push-up“ variantų, ir yra tikimybė, kad jei dar nesate pasirengęs atlikti tradicinės versijos, vienas iš jų bus daug efektyvesnis nei kovojant pusiau, pusiau -aukštyn-šnipštas. Bloga forma gali reikšti smakro numetimą, pečių ašmenų leidimąsi urve, užpakalio užklijavimą ar klubų panardinimą. (Jei jūsų dubuo atsitrenkia į grindis anksčiau nei jūs, tai tikrai nėra atsispaudimas.)

Bet kokios lyties žmonės paprastai daro prastą ir įprastą skurdą. atsispaudimai, užuot perėję prie liūdnai pagarsėjusio mergaičių atsispaudimo, & rdquo; vien todėl, kad jie nenori pasilikti to, kas buvo stigmatizuota kaip nestandartinis pratimas. Tai atveda prie tikrosios problemos - kad mes leidžiame & ldquo; merginai & rdquo; būti „nestandartinio“ & ldquo; sinonimu. & rdquo; Tai galėjo nuskristi įPašėlę vyraierą, bet, laimei, mūsų kultūra pasikeitė - ir ši mintis tikrai nebėra tokia, su kuria mums turėtų būti gerai.

Mes leidžiame & lsquo; mergaitei & rsquo; būti „nestandartinio“ & lsquo; sinonimu. & rsquo;

Atliekame modifikuotus pratimusVisą laikąprisitaikyti prie sužalojimų ar skausmo ir užtikrinti, kad darome tai, kas bus naudinga mūsų kūnams. Ar aptariamas kūnas priklauso moteriai, vyrui ar lytį neatitinkančiam asmeniui, tiesą sakant, nesvarbu. Treniruotė niekada netinka visiems, ir tai yra todėl, kad visi turime skirtingą kūną, fizinį pasirengimą, ribas ir patirtį.

Taigi, kodėl modifikuotas atsilenkimas ir toliau turi šį pavadinimą? Tai gali būti susiję su tuo, kad tai buvo neatsiejama karinių mokymų ir fizinių pratimų dalis, kurie ilgą laiką buvo taikomi tik vaikinams. Pasak Widerstromo, šis terminas tikriausiai kyla iš klaidingos strategijos, sukurtos prieš kelis dešimtmečius, siekiant motyvuoti bičiukus stumti save. Ilgą laiką moterys nesportavo tokiu lygmeniu, koks buvo vyrai, todėl moterys iš viso pasitaikydavo atsispaudimus. Mano mama buvo viena iš vienintelių moterų, esančių P.E. mokytojai Čikagoje 60-tieji metai. Nuo to laiko nuėjome ilgą kelią. & Rdquo;

Paklausta apie tai, kaip ji pati susidoroja su tokiu seksistiniu lingo savo gyvenime, Widerstrom juokiasi. & ldquo; Vadinkite tai, ko norite. Verčiau rodyti pavyzdį ir priversti juos atrodyti kvailai. & Rdquo;

Roger Deakins grynoji vertė

Bet jei vienu metu modifikuotą atsispaudimą vadina „merginos atsispaudimu“ & ldquo; buvo motyvuojanti jėga vyrams, Sulaveris pabrėžia, kad ši terminologija dabar gali lemti prastus judesių modelius ir ne tokias veiksmingas treniruotes visiems, kurie leidžia sau tai įsitraukti. & ldquo; Bet kuriuo metu mes leidžiame savo ego, o ne galimybėms diktuoti, kaip mes judame, galų gale blogiau. & rdquo;

Kūrybiškumas, ieškant motyvavimo būdų, nėra blogas. Nepaisant to, kaip jūs ją sukate, seksistinė kalba nebėra veiksminga ar aktuali sveikatos ir fitneso pasaulyje. Nors mums prireikė šiek tiek laiko tai suvokti, jėga nėra susijusi su lytimi.