Šie mitai apie sielvartą gali sutrikdyti jūsų gijimo procesą

„ACALU STUDIO“ / „Stocksy“

Vasario pabaigoje netekau savo mylimo 13 metų katino dėl krūties vėžio. Priėmiau ją kaip kačiuką, kai buvau vaikas, o ji augo kartu su manimi ir guodėsi per mano gyvenimo aukštumas ir žemumas. Nereikia nė sakyti, kad tai buvo sunku, ir ši patirtis privertė mane galvoti apie sielvarto procesą, kai juo judėjau.

Deja, per trumpus 25 metus turėjau daug patirties dėl sielvarto. Pažvelgęs į šiuos metus ir kalbėdamasis su savo artimaisiais, aplink save matau sielvartą. Sielvartas gali būti tokia sukrečianti patirtis, ir aš pastebėjau, kad yra daug žalingų lūkesčių, susijusių su tuo, kaip turėtų atrodyti sielvartas ir gydymas. Šie lūkesčiai verčia mus į skausmą ir sąstingį ir gali uždrausti iš tikrųjų išgydyti.

Tyrėjai nustatė skirtingi sielvarto „tipai“ :

• Numatomas sielvartas. Kai liūdime dėl nuostolių, kol nuostoliai neįvyko. Pavyzdžiui, daugelis iš mūsų sielvartauja dėl 2020 metų nuostolių dėl COVID-19 dar nesibaigus metams.
• Bendras sielvartas. Tai apima visus simptomus, kuriuos paprastai siejate su netektimi.
• Komplikuotas sielvartas . Kur nukentėjusysis liūdi „netipiškai“ (prie to grįšime vėliau).
• Nuolatinis sielvartas. Kai intensyvus sielvartas trunka pastaruosius 12 mėnesių kartu su tam tikrais simptomais.

Per ilgametę patirtį aš išskaidžiau alternatyvas šioms klaidingoms nuomonėms, susijusioms su tokio tipo sielvartu, kad padėtų išlaisvinti jus nuo šių lūkesčių tokiu būdu, kuris leistų pasveikti ir judėti pirmyn.

Mitas 1. „Sielvartas skirtas tik mirčiai“

Sielvartas gali atsirasti kartu su bet kokio pobūdžio nuostoliais, ir netektis taikoma ne tik mirčiai. Galbūt jūs esate 2020 metų klasės narys ir liūdite dėl savo laimėjimų šventės su draugais ir šeima. Galbūt liūdite dėl prarastų santykių ir ateities, kurią įsivaizdavote kartu su tuo žmogumi. Galbūt liūdite dėl pažįstamo, visuomenės veikėjo ar neteisingai nužudyto nepažįstamo žmogaus netekties.

Kate Hudson grynoji vertė 2016 m

Kad ir ką jaustumėtės, tas jausmas galioja. Galų gale, kaip mes galime judėti pirmyn nuo to, ko nepripažįstame, kad išgyvename?

Krizės metu lengva palyginti. Mes galime galvoti, kad dėl to, kad neįvyko blogiausia, kad dėl to, jog esame gyvi ir sveiki, o kitiems daug mažiau pasisekė, mes nenusipelnėme jaustis sutrikę dėl savo gyvenimo įvykių.

Bet nors dėkingumas už mūsų palaiminimą yra geras dalykas, kaip ir empatija kitiems, palyginimas niekam nepadeda. Tai nėra naudinga mažiau pasisekusiems, o tokia savęs baudimas tik pagilina mūsų skausmą. Būkite malonus sau ir leiskite sau pajusti tai, ką jaučiate.

2 mitas. „Pradėti iš naujo per anksti reiškia, kad man tai tikrai nerūpėjo“

Neleiskite, kad apklausos diktuotų jūsų savijautą. Nors tyrimai sako, kad netektis liūdėti paprastai tęsiasi 7–12 mėnesių , kaip jūs susidorojate su savo netektimi (bet kokiais nuostoliais), neturi jokios įtakos tam, ką tas asmuo ar patirtis jums reiškė.

Tai, kad po praradimo galite jaustis laimingas, dar nereiškia, kad esate laimingas, kad taip nutiko. Džiaugsmo akimirkos skaudaus išgyvenimo metu yra visiškai normalu.

Iš tiesų, šis mitas yra pakankamai paplitęs, kad ir buvo laikoma verta tyrimų . Slopinamas sielvartas, kai asmeniui pasireiškia nedaug išorinių sielvarto požymių, yra dažniausiai įvardijamas komplikuotas sielvartas tai gali sukelti jausmą, kad sielvartą darote „neteisingai“. Tačiau tyrimai parodė, kad šis sielvartas yra ne tam tikru būdu žalingas ar nenormalus, o žmogaus atsparumo ženklas.

Prarasti sunku, o tuo, kad turi jėgų tęsti kasdienio gyvenimo sunkumus, tuo reikia didžiuotis.

Jei turite reikalų su artimo žmogaus mirtimi, tas praėjęs žmogus greičiausiai būtų paminėjęs jūsų geras dienas su jumis, jei galėtų. Paleisti savo skausmą nereiškia, kad paleidi tai, ką mylėjai.

3 mitas. „Sielvartas turi užtrukti ilgai“

Neleisk, kad pečiai tave užvaldytų.

Kančia nėra su laiko juosta. Jei jaučiatės kaltas, kad po kokio nors trumpo laiko vėl atsistojote ant kojų, prašau to nedaryti. Kaip jau sakiau anksčiau, tai verta švęsti ir tai yra jūsų pačių atsparumo ženklas. Ir jei vis tiek skauda po metų, tai irgi visiškai gerai.

armie plaktuko batų dydis

Nuolatinis ar kompleksinis sielvartas yra dar viena sudėtingo sielvarto išraiška, kuri, ekspertų nuomone, yra įprasta ir tampa tam tikra problema, tik jei manote, kad tai labai pakenkia jūsų gyvenimo kokybei ar psichinei sveikatai. Tuo metu galite kreiptis į ekspertą, kuris padėtų jums atlikti tai, ką patyrėte.

Bet prisimink, kad tai normalu neskubėti apdoroti ir jaustis savo tempu. Gerai liūdėti, ir nėra tinkamo būdo tai padaryti.

4 mitas. „Uždarymas visada yra didelis“

Per pirmuosius tikrus išgyvenimus, susijusius su mirtimi vaikystėje, aš gyvenau, verkiau ir troškiausi savo jausmuose, bandydamas surasti „užsidarymo“ jausmą. Kinas ir televizija privertė mane tikėti, kad jei tik praleisčiau pakankamai laiko savo skausmui, galų gale prieisiu prie ašaringos išvados, kuri leistų man susitaikyti su savo padėtimi ir judėti toliau.

jason clarke wiki

Tačiau laikas ir patirtis išmokė, kad tai netiesa.

Gyvenimas tęsis ir galiausiai jūs prisitaikysite prie savo naujo įpročio. Neignoruokite savo jausmų: dienoraštis yra aiškus ir terapinis, kai stengiatės suprasti savo mintis, o leisti sau verkti gali padėti. Tačiau nebausk savęs, stumdamas savo jausmus, kad perimtų tavo gyvenimą.

Laikas jus išgydys - ir kartais jums prireiks vėlesnės gyvenimo patirties, kad suprastumėte, kas nutiko, tačiau privertus save sustabdyti kančią, jūsų skausmas nesibaigs.

5 mitas. „Sielvartas turi pabaigą“

Bet kokio pokalbio apie sielvartą metu penki etapai beveik neabejotinai pasirodys. Natūralu, kad užklumpa viltis, kad ši skaudi patirtis pasibaigs, nuo kurios galėsime tvarkingai judėti pirmyn. Tačiau, mano patirtis, tai nėra tiesa, o tyrimai buvo sukurti siekiant paremti tą patirtį.

Keli sielvarto modeliai dabar pabrėžk, kad nėra tikėtino kelio, kaip judėti per sielvartą - veikiau mes nuolat audžiame savo emocijas bėgant laikui.

Žinoma, prasminga suteikti sau erdvės apdoroti ir išgydyti, kai žaizda šviežia, tačiau laukimas, kol pasibaigs sielvartas, gali jus nuvilti. Sielvartas yra ciklas, kuris niekada niekada nesibaigia, mes tiesiog įgyjame daugiau pripažinimo ir kontroliuojame savo reakcijas į jį bėgant laikui.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kol tikrai neišmoksite meilės ir skausmo, atsirandančio dėl sielvarto, raizginio, gali būti guodu žinoti, kad sielvartas yra ciklas.

Dažnai nemalonu jausti pasaulį, kuriame praradimas tampa įprastas. Įsikibęs į skausmą jaučiasi tarsi įsikibęs į meilę, bet gerai, jei atleidai savo rankas. Nes vieną dieną, kai pasijusite išgydyta, bus šviežia žaizda - be galo svarbus gimtadienis, seniai pamiršta atmintis - kuri vėl pradės ciklą.

Jei ciklo idėja jus atgraso, turėkite vilties

Pastebėjau, kad su kiekvienu ciklu jis tampa lengvesnis. Ir aš manau, kad žinojimas, kad sielvartas yra cikliškas, o ne tiesinis, gali padėti judėti į priekį, tuo pačiu palengvinant skausmą, kuris gali kilti dėl to. Žinokite, kad neprivalote uždaryti vieno savo gyvenimo skyriaus prieš rašydami kitą, todėl nebijokite, kol pradėsite šokti į naujus, gyvybę teikiančius nuotykius.