Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei dar tik pradedate sportuoti, tikriausiai girdėjote, kad turėtumėte treniruotis. O gal tai buvo pasipriešinimo traukinys? Ar pakelti svarmenis? Ack. Visa tai šiek tiek glumina, bet lengva pradėti nuo tokios treniruotės pradedantiesiems namuose kaip šis.
Venera Svarstyklių žmoguje
Šioje 25 minučių klasėje atliksite jėgos pradedantiesiems pratimus, kurie vienu metu dirba keliose raumenų grupėse. Rezultatas? Efektyvesnė jėgos stiprinimo treniruotė, reikalaujanti mažiau laiko. Be to, instruktorius paaiškins, kodėl jėgos treniruotės yra svarbios kaulų tankiui, kūno sudėčiai, medžiagų apykaitai ir bendrajai sveikatai. Taigi tai tarsi treniruotė ir „101“ klasė, kurioje paaiškinami pagrindai. Rankų svoriai šiai klasei yra neprivalomi. Norėdami pradėti, tiesiog paspauskite „Play“.
Apibendrinant: rankos svoriai šiam vaizdo įrašui neprivalomi. Jei namuose neturite svarmenų, galite naudoti sriubos skardines ar vandens butelius, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Apšilimas:
Kojų siūbavimas, abi pusės
Squat With Tap Back
Šoninis kojos pakėlimas
Krūtinės atidarytuvas
Rankos ištraukimas žemyn
Reverse Lunge
Sportuoti:
Stovintis virš galvos krizė
Nukirsti
Stovintis šoninis traškėjimas su garbanomis
Grįžti atgal
Lunge su spauda
„Deadlift“
„Sumo Squat Hammer Curl and Press“
Šoninis pakėlimas
Vieno kulno bakstelėjimas
Lenta
Atvėsk:
Klubo tempimas
Krūtinės atidarytuvas
Atgal atidarytuvas
Viršutinis tempimas
„Quad Stretch“
„IT Band Stretch“
Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų procedūrų, todėl niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar !
