Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Mėtyti kvėpavimo kalyklėles, tarsi tai būtų jūsų darbas išvykus keto? Keto dieta madinga jau karštą minutę, tačiau tikriausiai nežinojote, kad pjaustant angliavandenius gali būti dvokiantis kvapas.
Keto kvėpavimas suteikia rytiniam kvėpavimui pinigų, tačiau yra kažkas, ką galite padaryti, vis tiek laikydamiesi savo mitybos plano.
Kaip kvepia keto kvėpavimas?
Keto kvėpavimas yra dažnas šalutinis poveikis žmonėms, patyrusiems a mažai angliavandenių arba ketogeninis dietos. Jis skiriasi nuo jūsų įprasto blogo kvapo ir turilabairyškus kvapas ir skonis (jums nepatiks tas uostymo testas).
flirtavimo ženklų vaikinai pasiilgo
Keto kvėpavimo simptomai yra:
- metalinis skonis
- nagų lako valiklio kvapas (mane / pedis kam?)
- vaisinis ar saldus kvapas (pagalvokite apie pūvančius obuolius, o ne šviežius citrusinius vaisius)
Kodėl tavo kvapas dvokė
Taigi kodėl dvokia ? Jūsų organizmo medžiagų apykaita koreguojasi, kad būtų mažiau angliavandenių, o tai sukuria tam tikrus junginius, kurie sukelia šiuos drakono vertus kvapus.
Laikydamiesi ketogeninės dietos jūs valgyti maisto produktus daug riebalų (taip avokadai !) su vidutiniu baltymų kiekiu ir labai mažai angliavandenių.
Tik keto pasekėjams 5–10 proc kalorijų per dieną turėtų būti gaunami iš angliavandenių. Žmogui, kuris valgo 2000 kalorijų per dieną, tai būtų apie 25–50 gramų angliavandenių. Pavyzdžiui, vienoje baltos duonos riekelėje yra beveik 14 gramų .
Ketozė atsiranda, kai apribojate angliavandenių suvartojimą ir jūsų kūnas riebalus paverčia kuru. Ketozės metu vadinami šalutiniai produktai ketonai padidinkite ir išeikite iš savo kūno per šlapimąsi ir kvėpavimą.
Kaip tai priverčia jūsų kvėpavimą kvepėti nagų salonais? Acetonas yra ketono kūno tipas, taip pat yra nagų lako valikliu ingredientas (tuo daugiau žinote).
Keistas keto kvėpavimo trūkumas rodo, kad iš tikrųjų esate ketozėje, o tai yra visas tikslas keto dieta . Pastaba: jei nesilaikote keto dietos, keto kvėpavimas taip pat gali būti diabeto komplikacijų požymis diabetinė ketoacidozė (DKA) .
Blogas kvapas „bootcamp“: kaip sustabdyti keto kvėpavimą
Kol laukiate, kol jūsų kvėpavimas sugrįš į priimtiną kvapą (ar tikrai kas nors turiGeraikvėpavimas?), šie nauji patarimai gali padėti jums išmušti keto kvėpavimą.
1. Sumažinkite baltymų kiekį
Kai virškinami ir skaidomi baltymai, jūsų kūnas sukuria amoniaką, kuris išsiskiria kvėpuojant ir šlapinantis. Tai taip pat yra blogo kvapo kaltininkas.
Stenkitės, kad baltymų kiekis neviršytų maždaug 30–35 proc jūsų dienos kalorijų. Pridėkite dar šiek tiek, jei tikrai mušate į sporto salę.
2. Pakeiskite baltymų šaltinį
Pabandykite valgyti žuvis viena savaitė ir vištiena Kita savaitė. Šiuose skirtinguose baltymų šaltiniuose yra riebalų rūgščių, tačiau riebalų rūgščių kiekis ir rūšis gali skirtis. Kai jie suvirškinami, tai gali visiškai pakeisti gaminamus ketoninius kūnus (ir padėti jums iškvėpti!).
3. Padidinkite riebalų kiekį
Valgant daugiau riebalų, gali būti ribojami ketoninių kvapų kūrėjai, pvz., Amoniakas ir acetonas. A 2014 m. Tyrimas nustatyta, kad didėjant riebalų kiekiui su maistu (ir mažinant baltymų kiekį) išsiskiria mažiau amoniako ir acetono. Tuo labiau, kad gauni tą papildomą priežastį guac !
4. Gerkite daugiau vandens
Išlieka hidratuotas gali padėti atsikratyti ketonų pertekliaus dėl daugiau apsilankymų vonios kambaryje. Kvapą sukeliantys ketonai išsiskiria, kai tu šlapiniesi - taigi kuo daugiau eini, tuo greičiau ketonai išeina.
5. Valykite dantis ... ir siūlus
Nudžiuginkite savo higienistą per kitą apsilankymą odontologe šepečiu ir siūlu dantis reg. Tai padarius, keto kvėpavimas tikrai nepraeina, tačiau gali atsikratyti bet kokių burnoje tvyrančių bakterijų, kurios sukelia papildomą blogą kvapą.
6. Kramtykite gumą arba naudokite mėtas
Kaukę, kuri dvokia, derva ar mėtomis. Būtinai pasirinkite be cukraus parinktis. Įprastose dervose ir mėtose yra angliavandenių, kurie gali pašalinti jus iš ketozės, jei vartojate per daug.
7. Valgykite dar kelis angliavandenius
Tai atrodo paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti laikydamiesi keto dietos, tačiau valgydami daugiau angliavandenių gali sumažinti ketonų kiekį. Pabandykite šiek tiek padidinti angliavandenių kiekį (apie 5 gramus per dieną), kad sumažintumėte ketonus ir su jais susijusį dvoką.
Kaip išvengti keto kvėpavimo
Jei labai atidžiai stebite savo makroelementus (riebalus, baltymus ir angliavandenius), galite visiškai užkirsti kelią keto kvėpavimui. Taip pat yra kraujo monitoriai alkotesteriai ir kraujo ir šlapimo tyrimo juostelės tai gali matuoti ketono kiekį .
Ketonų kiekis 0,5–3,0 milimoliai litre (mmol / l) diapazonas yra gera vieta būti. Jei šis skaičius yra per didelis, turite per daug ketonų, kurie išeina per burną ir šlapimą. Eksperimentuokite šiek tiek padidindami angliavandenių kiekį ir toliau stebėkite ketonų kiekį.
Jei esate aistringas mankštintojas, galbūt galėsite naudoti ketonus kurui treniruotės . Tai yra gana nauja tyrimų sritis, tačiau yra ir tokių įrodymai tas darbas gali pagerėti, kai raumenys intensyvaus fizinio krūvio metu išmoksta deginti ketonus kurui.
Po intensyvaus prakaito seanso ketonai gali periodiškai padidėti dėl nedidelio kiekio audinių gebėjimo sumažėjimas pašalinti ketonus iš kraujo. Tai laikui bėgant pagerės, nes jūsų raumenys pripranta prie riebalų degalų šaltinio, o ne angliavandenių.
Galų gale tai dvokia ...
Jei laikotės keto dietos, labai gali būti, kad jums bus dvokiantis kvapas. Keto kvėpavimas yra įprastas šalutinis poveikis ir įrodo, kad esate ketozės būsenoje. Laimei, blogas kvapas yra tik laikinas.
Kai jūsų kūnas prisitaiko prie daugiau avokadų ir mažiau duonos, eksperimentuokite su mitybos pokyčiais arba tiesiog leiskite jam bėgti. Keto kvėpavimas yra vidutinis, bet jis taps nuo dvokiančio iki dvokiančio.
