Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ciberžolė šiais laikais yra prieskonių pramonės numylėtinė * gurkšnoja auksinį pieno latte * ir dėl rimtų priežasčių. Jis turi didelę priešuždegiminę ir antioksidacinę galią, ir kai kurie sako, kad jo nauda apima viską nuo skausmo malšinimo iki vėžio prevencijos.
Dėl šios priežasties galite rasti ciberžolės miltelių ir kapsulių pavidalu, kad gautumėte papildomą jos dozę virdami arba nevirdami.
Bet ar yra kokių nors šalutinių poveikių ar sąveikos, dėl kurių turėtumėte nerimauti vartodami dideles ciberžolės papildų dozes?
„Getty Images“
Kas vis dėlto yra ciberžolė?
Ciberžolė yra šakniastiebis (augalo stiebas ar šaknis) ir susideda iš viso naudingų junginių ir maistinių medžiagų.
Klausimai, kuriuos vaikinai turi mergaitėms
Tai populiarus prieskonis, ypač Pietryčių Azijos ir Indijos virtuvėse, ir šimtus metų jis buvo naudojamas tradicinėje ajurvedos medicinoje gydant įvairias uždegimines ligas.
Nuo to laiko jos reputacija atkreipė Vakarų pasaulio dėmesį, ir dabar ją galite rasti visur - nuo užkandžių iki arbatos .
Ciberžolės ir kurkumino privalumai
Tiek ciberžolės, tiek kurkumino papildai gali palaikyti įvairias sveikatos sąlygas. Iš tikrųjų šių junginių sąveika, veikdama kartu, greičiausiai ir sukelia ciberžolė toks galingas.
Pagalba sumažina uždegimą
Žmonėms, neturintiems pagrindinės sveikatos būklės, nėra daug plačiai naudojamų ciberžolės tyrimų, tačiau nedideli tyrimai parodė, kad papildai, kuriuose yra tik 80 miligramų kurkumino, gali padėti sumažinti šiaip sveikų suaugusiųjų uždegimo lygis.
Taip pat įrodyta, kad palaikomos didesnės dozės (iki 2 gramų kurkumino) kartu su piperinu atsigavimas elito sportininkams mažinant fizinio krūvio sukeltą uždegimą ir raumenų skausmą.
Pagerinkite antioksidantų būklę
Mes jau žinome, kad kurkuminas yra antioksidantas. Jis pats kovoja su oksidaciniu stresu ir gali suaktyvinti kitų aplink organizmą cirkuliuojančių antioksidantų įtampą. Tai reiškia didesnę armiją, kuri padės kovoti su blogais dalykais, su kuriais susiduriame visą dieną.
Pagerinkite kraujagyslių funkciją
Kurkuminas gali apsaugoti širdies sveikatą gerindamas endotelio funkcija (jūsų širdį ir kraujagysles išklojančių membranų funkcija). Šių membranų išlaikymas antgalio pavidalu padeda reguliuoti kraujospūdį ir paprastai padeda kraujui tekėti.
Sumažinkite širdies priepuolio riziką
Be jau minėtos priešuždegiminės naudos (kuri taip pat prisideda prie širdies sveikatos), gali padėti ciberžolė ir kurkuminas žemesnė MTL (blogasis) cholesterolis ir trigliceridai, kurie abu turi įtakos širdies ligų rizikai.
Gali užkirsti kelią vėžinių ląstelių augimui
Kurkuminas kartais naudojamas kaip papildoma terapija kartu su chemoterapijos procedūromis, padedančiomis išvengti ligos progresavimo.
Mėgintuvėlių tyrimai parodė kad kurkuminas gali padėti sulėtinti augimą ir vėžinių ląstelių vystymąsi ir netgi gali tai padaryti nusitaikyti ir nužudyti šių ląstelių sergant tam tikromis vėžio rūšimis. Vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų.
Ciberžolės papildų rūšys
Virimui skirta ciberžolė paprastai būna džiovinta ir miltelių pavidalu kaip atskiras prieskonis arba kaip prieskonių mišinio dalis. Ciberžolės papildai paprastai yra daug stipresni nei pats prieskonis ir dažniau parduodami kaip:
- išrašas
- tabletes ar kapsules
- milteliai
- tonikai
Kiek ciberžolės yra per daug?
Nėra taisyklės, kiek ciberžolės galite vartoti, todėl geriausia laikytis rekomenduojamos dozės bet kokiam ciberžolės papildui, kurį vartojate. Tačiau yra keletas kurkumino gairių.
The Jungtinis FAO ir PSO maisto priedų ekspertų komitetas (JECFA) rekomenduoja vartoti 1,4 miligramo kurkumino vienam svarui (3 miligramai kilogramui) kūno svorio per dieną.
Tačiau a 2017 m. Apžvalga taip pat pažymi, kad klinikiniai tyrimai parodė, kad dozės nuo 4000 iki 8000 miligramų ar net 12 000 miligramų per dieną yra gerai toleruojamos ir saugios.
Ciberžolės šalutinis poveikis
Gryna ciberžolė paprastai yra saugi, tačiau ilgalaikis didelių ciberžolių papildų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto simptomus, tokius kaip:
- pykinimas
- viduriavimas
- geltonas kakas
Ciberžolės papildai pastaruoju metu taip pat buvo tiriami dėl kitų juose esančių ingredientų, kurie gali turėti neigiamą poveikį. Tokie užpildai kaip kviečiai, miežiai ar rugiai gali sukelti reikšmingus GI simptomus žmonėms, sergantiems celiakija, kviečiais ar rugiais. glitimo netoleravimas .
Kurkumino šalutinis poveikis
Kurkuminas taip pat laikomas saugiu mažesnėmis dozėmis.
Nors vartojant didesnes dozes dauguma žmonių neturi šalutinio poveikio, kai kurie gali patirti GI simptomai (ypač kai dozės viršija 1000 miligramų), įskaitant:
šoninio jauniklio taisyklės
- pykinimas
- viduriavimas
- pilvo pūtimas
- refliuksas
- galvos skausmas
- odos bėrimas
Kokybiško ciberžolės papildo pasirinkimas
Reguliarus ciberžolės naudojimas maistui gaminti ir pagardinti yra puikus, saugus būdas pasinaudoti šio prieskonio, kuris kovoja su uždegimu, pranašumais. Jei nuspręsite eiti papildų keliu, būtinai raskite kokybišką produktą.
Papildų FDA nereglamentuoja, todėl įsitikinkite, kad jūsų priedo kokybę ir saugumą patikrino nepriklausoma trečiųjų šalių agentūra, pvz. „NSF International“ arba USP .
Negalime pakankamai pabrėžti, kad svarbu būti informuotu vartotoju, ypač kalbant apie papildus. Prieš pradėdami vartoti naują priedą, atlikite tyrimus ir visada pasitarkite su gydytoju.
Apatinė eilutė
Ciberžolės (prieskonio) naudojimas reguliariai vartojant maistą yra puikus būdas įtraukti antioksidantus ir potencialiai sumažinti uždegimą.
Papildymo forma siūlo daug stipresnę kurkuminoidų dozę. Nors FDA paprastai pripažįsta ciberžolę saugia, tai nereiškia, kad ji yra visiškai saugi visiems.
Nepamirškite pirkdami ieškoti šios trečiosios šalies kokybės ir saugos antspaudo. Ir jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate bet kokius paskirtus vaistus, prieš bandydami ciberžolės papildą pasitarkite su gydytoju.
