Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gali padėti suvalgyti didelį patiekalą prieš einant į lauką ir purkšti ant geriausių alkoholinių gėrimų, tačiau geriausias būdas užkirsti kelią megai po ryto po negalavimo (be viso to, kad negeriama iš pradžių) yra likti hidratuotas visą naktį.
Tipiški pagirių simptomai - pykinimas, galvos skausmas, skausmingi raumenys, viduriavimas ir trumpalaikis pareiškimas, kurį jums patiksniekadavėl gerkite - priklausykite nuo daugybės veiksnių, įskaitant jūsų kūno svorį, lytį, kada ir ką paskutinį kartą valgėte (ne, drebučio šūvis nesiskaito).
Alkoholis taip pat yra diuretikas, tai reiškia, kad jis verčia šlapintis dažniau nei paprastai. Visos tos kelionės į vonios juostą HduO elektrolitai iš jūsų kūno, palikdami liūdną, galvos skausmą keliančią žmonijos krūvą rytą po didžiosios nakties.
Venkite savaitgalio praleisti lovoje,valgyti kiaušiniusir gerti Pedialyte , likdami hidratuoti, kol esate mieste. Pažvelkite į šiuos patarimus, kad jūsų kitas „rytas po“ būtų geras.
1. Eik vienas už vieną
Lengvas būdas išvengti dehidratacijos yra išlaikyti HduO teka visą naktį. Alkoholinio gėrimo ir stiklinės vandens kaitaliojimas greičiausiai sumažins jūsų galimybę pabusti pagirių metu.
Dehidratacija gali sutraukti jūsų smegenų audinius vandens pagrindu, sukeldama skausmingą kaukolės spaudimą (dar vadinamą galvos skausmu).
Svarbiausia, prieš išeidami iš namų būtinai iš anksto žaidžiate vandeniu. Geriant vandenį po kiekvieno gaivaus gėrimo bus mažai naudos, jei naktį pradėsite tuščiu baku.
2. Apsvarstykite savo pasirinktus alkoholinius gėrimus
Pasirinkite gėrimą, kuriame yra bent jaukai kurievandens. Vanduo žemyn, prašydamas joant akmenųužuot tiesiai į viršų. Arba apsvarstykite galimybę užsisakyti viskį sumaišytą su vandens purslais - kai kurie ekspertai sako, kad tai išryškina gilesnius alkoholio skonius.
3. Užkandžiaukite kaip čempionas
Ne, mes nekalbame apie nachos ir Buffalo sparnus. Užuot graužę natrio turinčius baro užkandžius, atsigaivinkitedrėkina vaisius ir daržoves.
Arbūzuose, vynuogėse, uogose, agurkuose, salieruose, melionuose ir greipfrutuose yra daug vandens, kuris gali hidratuoti beveik tiek pat, kiek išgerdamas pilną stiklinę. Montenegro-Bethancourt G ir kt. (2013). Vaisių ir daržovių suvartojimas prisideda prie moksleivių hidratacijos būklės. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Ši daržovių lėkštė skambina ... ypač todėl, kad nuo 20 iki 30 procentų viso hidratacijos atsiranda dėl maisto (o ne vandens) suvartojimo. Guelinckx I ir kt. (2016). Maisto ir skysčių indėlis į bendrą vandens suvartojimą: Prancūzijos ir JK gyventojų tyrimų analizė. DOI: 10.3390 / dabar8100630
4. Vanduo į vyną
Daugelis alkoholinių gėrimų mėgėjų mėgsta į viskį įpilti vandens, bet vynas? Kai kurie someljė mano, kad įlašinus vandens purslų ar du, galima pagerinti skonį daug alkoholio turinčių vynų.
Dar viena premija: sveikas vandens ir alkoholio santykis gali padėti tuos išlaikytiperlamutriniai baltymaivalyti ir užkirsti kelią dehidratacijai.
5. Pasiskolinkite iš vėlyvųjų pusryčių
Naudojant pomidorų sultis, salierų pagaliuką kaip garnyrą ir daug ledo, „Bloody Mary“ iš tikrųjų gali padėti labiau hidratuoti nei trukdyti. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl ji yra žinoma kaip geriausias pagirių draugas.
Venkite komercinių mišiniųpasidaryk patsnamuose, kur galite kontroliuoti druskos kiekį.
6. Pasirinkite tinkamą alų
Ar yra alus, kuris iš tikrųjų drėkina, o ne dehidratuoja? Laikykis kepurių - Griffitho universiteto Sveikatos instituto mokslininkai atliko tyrimą, modifikuodami alaus daryklų ingredientus ir išbandydami, ar jie padėjo ar trukdė hidratacijai. Desbrow B ir kt. (2013). Alus kaip sportinis gėrimas? Manipuliavimas alaus ingredientais norint pakeisti prarastą skystį. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Drėkinamasis alus turėjo mažesnį alkoholio kiekį ir buvo pumpuojamas elektrolitais. „Dogfish Head“ amatų alaus darykla turi savo drėkinamasis užvirimas - bet jei jūsų vietiniame bare jis nėra paliesti, galiterinkitės silpnesnio alkoholio alų(tik nekompensuok gerdamas daugiau jo).
7. Nepamirškite maišytuvo
Ar jums patinka piña coladas? Geros naujienos - atogrąžų atostogų pagrindas gali padėti drėkinti, atsižvelgiant į receptą.
Jei dirbate su kokosų vandeniu, šviežiais vaisiais ir žolelėmis ir tik vienu alkoholio šūviu, visas tas ledas iš tikrųjų gali sudrėkinti maišytus gėrimus.
Kita vertus, cukraus pripildyti gėrimai, pagaminti iš dirbtinai pagardintų mišinių, gali dar labiau išsausėti. Taigi išmintingai rinkitės maišytuvo įverčius.
8. Atneškite teatro laiką į barą
Tai arbatos arbata: arbata be kofeino yra skanus ir drėkinamasis kokteilių pagrindas. Norėdami sukurti savo išgalvotą kokteilį, ieškokite žalios arbatos be žolelių ar žolelių, tokių kaip citrina, imbieras ar pipirmėtė.
Veikia ir ledinė, ir karšta arbata. Paklauskite barmeno apie arbatos tendenciją ar eksperimentąsu skirtingais deriniaispats.
bon jovi bosistas
9. Pasirinkite gazuotą vandenį (o ne toniką)
Pasigrožėkite sumaišydami gėrimą su gazuotu vandeniu. Nors klubinė soda, seltzeris ir mineralinis vanduo šiek tiek skiriasi, tyrimai rodo, kad jie visi gali drėkinti taip pat gerai, kaip ir negazuotas vanduo. Maughan RJ ir kt. (2015). Atsitiktinių imčių tyrimas, skirtas įvertinti įvairių gėrimų poveikį hidratacijos būklei: Gėrimų hidratacijos indekso sukūrimas. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Įdėkite tropinio skonio
Mes neturime omenyje Malibu šūvio (arba dviejų ar trijų) pridėjimo. Pasirinkus kokteilį, pagamintą iš kokosų vandens (žr. Aukščiau pateiktą „piña colada“ patarimą), gali padėti drėkinti.
Nors daugumoje sportinių gėrimų yra daug cukraus, kalorijų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų, kokosų vandenyje yra mažai kalorijų ir cukraus, o jo sudėtyje yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir natris. Tyrimai parodė, kad kokosų vanduo yra toks pat veiksmingas kaip ir sportiniai gėrimai hidratacijai. Kalman DS ir kt. (2012). Kokosų vandens ir angliavandenių-elektrolitų sportinio gėrimo palyginimas pagal treniruojamų vyrų hidrataciją ir fizinį pajėgumą. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Pabandykite jį naudoti kaip kitą maišytuvą - tai gali sutaupyti šiek tiek skausmo kitą rytą.
Apatinė eilutė
Drėkinkite, drėkinkite, drėkinkite, kol geriate. Pilnas skrandis ir senas geras HduO yra arčiausiai pagirių prevencijos eliksyro.
