Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Nors mes varginančiai mažai žinome, kas sukelia opinį kolitą, jei jūs tai skaitote, jūs jau galite žinoti, kaip nepatogu ir skausminga gali būti UC paūmėjimas.
Kadangi šiuo metu UC nėra išgydoma, svarbiausia vengti tokių simptomų kaip kraujingas viduriavimas, mėšlungis, pilvo skausmas, tiesiosios žarnos skausmas, nuovargis, karščiavimas ir skubus poreikis. Dieta gali būti natūralus būdas juos išlaikyti.
Kiek mokslininkai gali pasakyti, opinis kolitas yra apgailėtinas genetikos, aplinkos ir galbūt pernelyg aktyvaus imuninio atsako virškinimo trakte rezultatas. Žarnyno bakterijų disbalansas buvo susieta iki tam tikrų uždegimo rūšių.
Tie, kurie serga UC, dažnai pastebi, kad kai kurie maisto produktai ir gėrimai sukelia jų simptomus, o kiti - ne. Prieš pradedant bet kokią dietą, verta aptarti su gydytoju susijusius veiksnius.
Valgykite tai: geriausias opinis kolitas dietinis maistas
Štai keletas maisto produktų, kuriuos gydytojai, Krono ir Kolito fondas sako, geriausia valgyti, kai nesate užsidegęs ir norite likti toks.
1. Avižiniai dribsniai
Nors daugeliui žmonių rekomenduojama vartoti daug skaidulų turinčią dietą ir tai gali padėti išvengti Krono ligos paūmėjimo, tyrimai rodo kad tai neturi tokio paties poveikio UC. Didelis skaidulų kiekis padidina tuštinimąsi, o tai gali sukelti.
Vis dėlto jums reikia gauti angliavandenių energijai, todėl rinkitės avižinius dribsnius, kurie gali padėti išvengti paūmėjimo.
2. Bananai, melionai, mėlynės, braškės, apelsinai ir vynuogės
Šie vaisiai suteikia vitaminų ir antioksidantų, tuo pačiu patenkindami jūsų smaližių. Be to, kai juos suvirškini, jie netaps dujiniais (UC sukėlėjas), skirtingai nei vaisiai daugiau fruktozės .
Norėdami šiek tiek dekadanso, galbūt norėsite išbandyti šį be grūdų mėlynių blynas .
3. Spalvingos daržovės
IBD paūmėjimas gali sukelti nepakankama mityba , todėl remisijos metu svarbu valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Valgydami daugybę skirtingų spalvų, galėsite užtikrinti, kad gausite įvairių vitaminų ir mineralų.
4. Vištienos krūtinėlė be odos
Nors norėsis venkite sočiųjų riebalų ir kiti įtariami UC kaltininkai, tokie liesi baltymai, kaip šis pagrindinis elementas, yra tikslai. Tofu ir kiaušiniai yra kiti maistingi liesų baltymų variantai. Reikia įkvėpimo receptams? Išbandykite raminanti vištienos daržovių sriuba .
5. Lašiša
Kai kurie tyrimai nebuvo įtikinami dėl omega-3 papildų poveikio UC, tačiau vienas iš jų dalyviai valgė lašišą nustatė sumažėjusį uždegimą žmonėms, sergantiems lengvais UC atvejais.
Siekite valgyti lašišą vieną ar du kartus per savaitę ir, jei leidžia jūsų biudžetas, rinkitės laukinę lašišą, nes ji paprastai laikoma geresniu produktu nei išauginta. Tai receptas yra švelnus ir skanus.
6. Alyvuogių aliejus ir alyvuogės
Alyvmedžių vaisiuose ir lapuose yra medžiagų, vadinamų biofenoliais, kurie yra gausiausias antioksidantų šaltinis iš vaisių ir daržovių žmogaus racione.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad biofenoliai yra perspektyvūs kaip priešuždegiminiai gydant IBD. Tai nebūtinai reiškia, kad tas pats pasakytina ir apie žmones, tačiau alyvuogės yra skanios ir gera tavo širdžiai .
7. Ciberžolė
Kurkuminas, ciberžolėje esanti medžiaga, yra dar vienas priešuždegiminis vaistas, vartojamas nuo visų negalavimų. Kai kurie mažos studijos nustatė, kad tai gali padėti sukelti ir palaikyti remisiją sergantiems UC.
Jūs galite lengvai pridėti ciberžolės į virtas daržoves, kiaušinienę, kokteilius, arbatas irdaug daugiau.
8. Jogurtas
Nors galbūt norėsite vengti laktozės kituose pieno produktuose, 2006 m. tyrimas nustatė, kad aktyvi kultūraLactobacillusGG, randamas kai kuriuose jogurtuose, gali padėti jūsų žarnynui subalansuoti savo mikrobiomą.
Tai leidžia gerosioms žarnyno bakterijoms suskaidyti jūsų maistą, netapus dujiniu. Pabandykite sukurti savo jogurto namuose !
9.Kimči ir rauginti kopūstai
Šitie yra patikimi probiotikų šaltiniai kurie padeda virškinti / absorbuoti maistines medžiagas ir palaiko sveiką žarnyną. Šiuos abu galite lengvai išmesti į kiaušinienę arba pridėti prie tako.
10. Prebiotiniai maisto produktai
Jei nė iš tolo nesusijęs, galite išbandyti vandenis su prebiotiniais maisto produktais, pavyzdžiui, žaliais topinambais, porais, kiaulpienių šaknimis ir svogūnais.
Jūs negalite lengvai virškinti šio maisto, tačiau jie maitina gerąsias jūsų žarnyno bakterijas, skatindami tą mikrobiomų pusiausvyrą.
Vis dėlto teisingas perspėjimas: Šie maisto produktai nėra geras pasirinkimas, jei laikotės mažai FODMAP turinčios dietos, todėl būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Blogos naujienos maisto produktai, kurie gali sukelti opinį kolitą
Vėlgi, ne visi turi vienodus UC sukeliančius veiksnius, todėl galbūt norėsite vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti, kas yra jūsų.
Štai keletas žmonių, dėl kurių sutaria:
1. Raudona mėsa
Mokslininkai nėra tikri, ar kaltas yra riebumas ar dujos, išsiskiriančios, kai jūsų bakterijos žarnynas skaido mėsą , tačiau raudona mėsa yra gana dažnas UC maistas.
2. Aštrus maistas
kapsaicino aitriosiose paprikose linkę daiktai greičiau judėti žarnyne, o tai gali sukelti paūmėjimą.
3. Rafinuoti cukrūs
Pagal 2005 m. tyrimas , valgant desertus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti UC.
4. Soda ir kava
Jei sodoje esantis cukrus jūsų neduoda, karbonizacija gali būti. Kalbant apie kavą, galbūt pastebėjote, kad tai pagreitina jūsų keliones į tualetą, o tai sukelia paūmėjimą.
Kadangi UC gali sukelti dehidrataciją, jūs vis tiek jausitės daug geriau, jei vis tiek gersite vandenį.
5. Pieninė
Kai kurie žmonės, sergantys UC, netoleruoja laktozės, todėl pienas, grietinėlė, ledai ir kai kurie sūriai, kuriuose yra laktozės, jų organizmui sunkiau skaidomi. Tai sukelia dujas, mėšlungį ir daugiau UC simptomų.
6. Sviestas, majonezas ir margarinas
Sotieji riebalai tokiais pagardais kaip jūs galite išstumti iš atleidimo.
7. Kryžmažiedės daržovės
Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, kopūstuose ir kituose Brassica šeimos daržovėse yra daug sieros, kurią UC žarnynas sunkiai toleruoja. A 2004 m. Tyrimas nustatė, kad sumažinus šių maisto produktų suvartojimą, recidyvas gali būti mažesnis.
8. Sorbitolis, manitolis, maltitolis ir ksilitolis
Tai visi cukrūs, kurie susidaro valgant tam tikrus vaisius (pvz., Obuolius, kriaušes ir persikus) ir daržoves (pavyzdžiui, žiedinius kopūstus). Jie taip pat yra dirbtinių saldiklių ir tirštiklių ingredientas.
Kai jie pasiekia jūsų dvitaškį, jie gali susidaryti skausmingos dujos sukelti uždegimą ar paūmėjimą.
9. Alkoholis
Gali sukelti alaus ir vyno sulfatai bei cukrus visuose alkoholiniuose gėrimuose.
Opinio kolito paūmėjęs maistas101
Galbūt jau turite mėgstamų žarnyną raminančių patiekalų, kuriuos galite valgyti per paūmėjimą, tačiau galite papildyti savo sąrašą naudodamiesi šiais Krono ir kolito fondo ekspertų pasiūlymais:
Žarnyną raminantis maistas
gražūs būdai pasirašyti meilės laišką
- balti ryžiai
- Balta duona (raugas, bulvių suktinukai, duona be glitimo)
- Bananai, melionai ir virti vaisiai
- Vištienos ar daržovių sultinys
- Liesi baltymai, tokie kaip žuvis, tofu ir vištienos krūtinėlė
- Pieno produktai be laktozės
- Baltymų kokteiliai be laktozės
Valgyti: Paprastas opinio kolito valgio planavimas
Kai turite virškinimo trakto problemų, tokių kaip UC, negalite pasikliauti restoranais ir išsinešimo skaitikliais, kad turėtumėte maisto produktų, atitinkančių jūsų poreikius. Daugelis restoranų naudoja daug sviesto, kad jų maistas būtų toks skanus.
Štai kodėl galbūt norėsite daugiau gaminti maistą namuose - jei įmanoma, naudokite šviežius maisto produktus, o ne paruoštus daiktus, supakuotus su konservantais.
Kai kurie žmonės, sergantys UC, pastebi, kad valgydami nuo keturių iki šešių mažų patiekalų, o ne tris didelius patiekalus, jų žarnynas būna laimingesnis, o tai reiškia, kad turite suplanuoti daugiau patiekalų nei bet kada.
Pasiimk keletąvalgio ruošimo įpročiaijei dar to nepadarėte. Tai apima didesnių patiekalų planavimą lėtoje viryklėje arba tokių iškepimų kaip kepta vištiena, krakmolai ar skrudintos daržovės gaminimą, kuriuos galite maišyti ir derinti likusiai savaitei.
Kol apsipirksite savaitę į priekį, pasiimkite ir kai kuriuos pagrindinius elementus, kurių jums prireiks užsidegimo metu. Tokiu būdu galite praleisti parduotuvę, kai esate oras.
Opinio kolito dietos, kurias galite išbandyti
Vis dar reikia atlikti tiek daug tyrimų, kad surastumėte idealų maisto derinį, kuris išlaikytų IBD remisiją, tačiau galite rasti bendradarbiavimą su gastroenterologu ar registruotu dietologu, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
Tam gali prireikti daug bandymų ir klaidų, todėl būkite kantrūs sau.
Kai kurie dietų ekspertai rekomenduoja:
Dieta be glitimo
Kviečių, rugių ir miežių naikinimas yra būtinas tik tuo atveju, jei netoleruojate glitimo. Tai tikrai reikia aptarti su medicinos specialistu, nes apsieiti be tų maisto produktų gali būti tokia pati didelė problema be tinkamų nurodymų.
Pasiimti kopiją Priešuždegiminė virtuvės kulinarinė knyga ' Daugiau informacijos.
Dieta su mažai FODMAP
Ši dieta iš pradžių buvo skirta dirgliosios žarnos sindromui gydyti, tačiau ji daugeliui žmonių padėjo valdyti ir Krono bei UC.
Norėdami jo laikytis, turėsite pasikonsultuoti šis ilgas sąrašas maisto produktų, kuriuose yra daug arba mažai FODMAP (fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių). Kai FODMAP sutrinka žarnyne, jie gali sukelti skausmingą pilvo pūtimą.
Norite sužinoti daugiau? Įsigykite Kate Scarlata knygos „ Dieta „Low-FODMAP“ žingsnis po žingsnio . '
Dieta su mažai natrio kiekiu
Pelės studijos parodė, kad dietinė druska gali būti IBD veiksnys, todėl mažai natrio turinti dieta kai kuriems žmonėms gali būti naudinga.
Vis dėlto nenorite, kad jūsų maistas būtų panašus į kartoną, todėl siūlome tokią knygą kaip „Lengvas mažai natrio turinčio dietos planas ir kulinarinė knyga“. Pirk čia.
Dieta, kurioje yra mažai skaidulų / dieta, kurioje yra mažai ląstelienos
Mes pateksime tiesiai į tai: dėl daug skaidulų turinčio maisto priverčiate daugiau kakoti, todėl gydytojai ir tyrėjai rekomenduoja mažindamas tuos paūmėjimo metu.
„Mažų likučių dietos kulinarinė knyga“ gali padėti išvengti, kad ši mintis taptų pasiteisinimu valgyti šlamštą. Tu gali nusipirk čia .
Specifinė angliavandenių dieta
Tai firminė dieta buvo sukurta padėti žmonėms valdyti IBD ir kitas ligas. Tai reiškia, kad reikia apriboti tam tikrus rafinuotus angliavandenius ir neįtraukti kai kurių daržovių ir grūdų.
Sveika širdžiai mityba
Norėdami pasirinkti ypač patrauklų variantą, apsvarstykite galimybę pasirinkti Viduržemio jūros dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir daug daržovių, liesų baltymų ir gerųjų riebalų, kurie gali sumažinti uždegimą.
Pirkti „ 30 minučių Viduržemio jūros dietos kulinaras “, Kad būtų lengviau pereiti.
Dieta be laktozės
Jei laktozė yra vienas iš jūsų veiksnių, atėjo laikas atsisakyti pieno ir ledų. Alisa Fleming „Valgyk be pieno“ yra puikus šaltinis šiam pokyčiui atlikti. Gaukite tai čia.
Kaloringoji dieta
Kai UC paūmėjimai apiplėšė mitybą, galbūt norėsite ją susigrąžinti. Norėdami tai padaryti saugiai, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centre yra a naudingas vadovas iki kaloringų ir daug baltymų turinčios dietos.
Atimti
Kiekvieno žmogaus veiksniai ir saugus maistas yra skirtingi, ir tai gali būti ne iš karto akivaizdu, kas yra jūsų. Norėdami tai tiksliai išsiaiškinti, pirmiausia galite pasikalbėti su medicinos specialistu ir laikyti dienos maisto dienoraštį arba naudoti tokią programą kaip GI bičiulis .
Jei užsirašote viską, ką valgote (įskaitant padažus ir prieskonius, jei įmanoma) ir valgydami, galite atsigręžti įsiplieskę.
Būtinai dokumentuokite savo simptomus, kai jie taip pat pasireikš. Sujunk taškus ir - Eureka! - radote trigerį.
