Ko reikės, kad pagaliau paliettumėte pirštus?

Aš nežinau apie tave, bet jaučiuosi asmeniškai nukentėjęs, kai liepiau atsisėsti ant grindų ir siekti pirštų. Aš galiu lengvai bėgti kilometrus ir sutriuškinti intensyvias HIIT klases, tačiau kalbant apie lankstumą, jaučiuosi visiškai nugalėtas. Taigi, aš nusprendžiau išsiaiškinti, kas būtent daro ką nors lankstų, kodėl jis netgi yrasvarbuir kaip aš galiu patekti į tam tikrą tąsų gėrį.

Kalbant apie lankstumą, reikia galvoti apie du dalykus:

Pirmasis yra sąnarių judesio diapazonas. & ldquo; Jūsų kūnas turi sąnarius, raumenis, sausgysles ir raiščius, & rdquo; sako Ron Noy, M.D. , „Prestige“ ortopedijos ir sporto medicinos. Sąnariui teks statinis judesio kiekisgalipadaryti. Priežastis, kad pečiai turi daugiau judesio nei klubai, yra todėl, kad lizdas petyje yra plokštesnis nei klubo. & Rdquo; Kitaip tariant, yra jūsų kūno sričių, kurios natūraliai juda labiau nei kitos, žinomos kaip judesio diapazonas. Anatomija - smagu!

trumpi plaukai ilgiems veidams

Antrasis lankstumą apibrėžiantis aspektas yra sandarumas - irsandarumą aplink sąnarius lemia raumuo, fascija, raiščiai ir sausgyslės. & ldquo; Tai yra dalykai, kuriuos iš tikrųjų galima pakeisti suaugusiųjų gyvenime, & rdquo; - sako Nojus.

Taigi, nors judesio diapazonas jūsų kūne gali skirtis nuo sąnario iki sąnario, tai yrasandarumasfascijose ir raiščiuose, kurie veikia tam tikrų kūno sąnarių ir raumenų grupių lankstumą. Kai jums įdomu, koks esate lankstus (arbaarena, mano atveju), paklauskite savęs, ar raumuo, kurį judinate, gali atlikti savo darbą.

Kas dar turi įtakos lankstumui?

Lytis, amžius, genetika ir kasdienis aktyvumas yra visi veiksniai, lemiantys jūsų lankstumą. Noy tai sako moterys paprastai yra lankstesnės nei vyrai vien dėl to, kaip formuojasi moters kūno sąnariai ir raumenys, palyginti su vyrais. & ldquo; Veikla, kuria užsiimame kaip vaikai, taip pat turės įtakos sąnarių vystymuisi, & rdquo; - sako Nojus. & ldquo; Baletas ištemps sąnarius toliau nei, tarkime, futbolas. & rdquo;

Be to, senstant mes nesame tokie aktyvūs - dauguma mūsųpraleisti mūsų dienos valandas sėdint. & ldquo; Jei pagalvotumėte, kiek žmonių yra susikaupę per savo kompiuterius, tai sukelia daug raumenų, sausgyslių ir raiščių susitraukimą, & rdquo; - sako Nojus. & ldquo; Jei jūs tų dalykų nuolat netempiate, jie taps griežtesni. & rdquo;

Tačiau, nesvarbu, kiek kas dieną tempia ar juda, genetikapadarytitaip pat vaidinti faktorių. Šokėjui nesu labai lanksti, & rdquo; sako Maria Ambrose , profesionalus šokėjas ir instruktorius „Shadowbox“ Niujorke. & ldquo; Aš galiu judėti tikrai greitai, kas yra puiku, bet negaliu pakelti kojos prie ausies. & rdquo;

Tyrimas iš Taikomosios fiziologijos žurnalas pažvelgė į žmogaus nugaros lankstumą. Įvertinus 300 porų broliškų ir identiškų dvynių juosmens judesio diapazoną, tyrimas parodė, kad 47 procentai tiriamųjų judesio diapazono & rsquo; juosmenį galima priskirti genetikai. Taigi tokiems profesionalams, kaip „Ambrose“, sausainis gali būti tiesiog subyrėjęs.

Christina Jensen , buvusi „Radio City Rockette“ ir instruktorė Rumble Niujorke, sako, kad pernelyg lanksti privertė ją susižeisti. & bdquo; Aš nuėjau per toli ir padariau per daug, ir tai buvo tada, kai sulaužiau savo L5. Tada ką tu darai? Turite atsitraukti, & rdquo; ji sako. Abi moterys yra kilusios iš sportinių aplinkų ir kasdien praktikuojasi tempimą, tačiau turėjo dvi visiškai skirtingas lankstumo patirtį.

Nepriklausomai nuo to, kiek norite perinti savo kūną, svarbu lankstumas

Kaip pabrėžė Jensenas, lankstumas nebūtinai trukdo susižeisti, tačiau tai gali padėti to išvengti.

kaip pasakyti savo draugei, kad ji tau patinka, nesugriaunant draugystės

Tinkamai pasitempę keičiate fasciją, & rdquo; sako Sita Hagenberg , „Bendable Body“ įkūrėjas. & ldquo; Mūsų raumenys & rsquo; gebėjimas judėti ir stiprėti, darytinieko, lemia fascija. Taigi, kai jis tankus ir standus, raumuo yra pasmaugtas - jis tarsi dėvi tiesią striukę. & Rdquo; Tai gali padėti, kai patiriate įtampą savo fascijoje, tempdamiesi ar riedėdami putomis pagerinti sąnarių skausmą, standumas , ir kūno sulyginimas.

Taigi, ko reikia, kad taptumėt šiek tiek daugiau pretzel-y?

Gerindami lankstumą, pagalvokite apie savo galutinį tikslą. & ldquo; Ar norite atlikti skilimą, ar norite padėti savo raumenims greičiau atsigauti? & rdquo; - sako Ambrozijus. Galite jaustis atkalbėti, nes negalėsite paliesti pirštų ar suskaldyti, tačiau jūsų kūnas nebūtinaireikiadaryti tuos dalykus.

Taip pat svarbu suvokti, kad lankstumas pagerės ne per naktį. Panašiai kaip dantų valymas ar prausimasis po dušu, tempimas yra kažkas, ko jums reikia norint tapti kasdienio gyvenimo dalimi, jei norite padidinti savo lankstumą.

Ir jei paliesite pirštusyratavo tikslas?

Benas Lauderis-Dykesas , „Fhitting Room“ Niujorke instruktorius, sako, kad atlikdami bet kokį statinį tempimą turėtumėte pabandyti jį laikyti dvi ar tris minutes, vieną kartą per dieną, 60 dienų. Taigi, pavyzdžiui, jei norite atsikelti nosį į kelius, turite praleisti šiek tiek kokybiško laiko priekyje sulenkdami tuos kinkinius.

Aišku, tai skamba ne taipjaudinantisstengiasi, tačiau Lauderis-Dykesas sako, kad tai yra problemos dalis. Žmonės mano, kad jei kažkas yra paprasta ir lengva, tai nėra veiksminga, & rdquo; jis sako. Negaila, bet kartais žmonės nesuvokia, koks svarbus tempimas, kol nesusižaloja. & rdquo;

Mano geriausias patarimas žmonėms yra skirti laiko ir praktikuoti gerą formą su viskuo, & rdquo; Jensenas sako. & ldquo; Jei dar neturite lankstumo pakaušiuose, kad galėtumėte paliesti kojų pirštus, verčiate kūną tai daryti, tai nesibaigs gerai. & rdquo;

Paimkite keletą profesionalo patarimų ir gudrybių

Kaip sako Lauder-Dykesas, jei norite dirbti tam tikroje srityje arba jei jūsų galutinis tikslas yra paliesti kojų pirštus, teks nuosekliai tampytis kelias dienas iš eilės.

Vienas dalykas, kurį jis pabrėžia su visais savo klientais, yra visada stebėti rezultatus. & ldquo; Turite nustatyti atspirties tašką, kuris gali būti jūsų savijauta, atliekant pratimus, & rdquo; jis sako. Tačiau, kai jaučiatės gerai, kaip pradėti savo režimą, jūs norėsite rasti objektyvesnį būdą įvertinti savo pažangą. Lygiai taip pat, kaip kas nors darytų nuotraukas prieš ir po svorio metimo, išbandykite tą patį su savo lankstumu. Tai, kaip jaučiatės, gali keistis kiekvieną dieną, tačiau jei fotografuojate, objektyviai matote savo rezultatus (nepaisant to, kaip jaučiatės). Jūs negalite to padarytijaustikaip jūs tobulėjote, bet fotografuodami galite pasakyti: „oho, aš iš tikrųjų pasidariau žemesnis.“ & rdquo;