Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ekspertų mitybos patarimų pasaulyje yra pusryčiai, o paskui - visa kita. Ir nors mes esame gegutės už „Cocoa Puffs“ moksliškai paremtus patarimus, kartais nepaprastai naudinga pasitraukti iš visų tyrimų ir užduoti profesionalams vieną paprastą klausimą: ką valgote jūs kiekvieną rytą? Taigi būtent tai ir padarėme.
Mes turime savosveiki pusryčiai, bet čia 23 geriausi pasaulio sveikatos ekspertai dalijasi savo mėgstamiausiu kuro papildymo būdu, pradedant klasika, pavyzdžiui, avižų koše,daug baltymų turintys kokteiliaiir kiaušinius - į kūrybiškesnius pirmuosius valgius, kurie nevyksta iki pietų.
1. Barry Jay, „Barry Bootcamp“ įkūrėjas
Per pastaruosius metus aš vėl buvau veganas. Mano pusryčiai paprastai skiriasi, priklausomai nuo mano nuotaikos. Paprastai tai taip patavižiniai dribsniaisu natūraliu migdolų arba žemės riešutų sviestu, viso grūdo duona su migdolų sviestu arba baltymų kokteilis iš migdolų pieno,„PlantFusion“ baltymų milteliai, žemės riešutų sviestas ir bananas.
jis tiesiog nemėgsta tavęs ženklų
2. Mike'as Roussellas, Ph.D., mitybos konsultantas ir autorius6 mitybos ramsčiai
Man būdingi pusryčiai - taurė paprasto kefyro, plaktakiaušiniaisu špinatais ir fetos sūriu bei džiovintų slyvų puse.
Aš patroškinau pomidorus, česnaką, raudonąjį svogūną, pipirus ir balzamiko actą alyvuogių aliejuje, ir aš tai patiekiu ant skrudintos daigintos viso grūdo duonos, užpiltos kiaušiniais, ant lengvo ir avokado.
4. Keri Gans, R.D.N., autoriusMažų pokyčių dieta
Avižiniai dribsniai, virti su neriebiu pienu, užpilti stambiu natūraliu migdolų sviestu ir chia sėklomis. Aš vartoju vitaminus su 1/4 puodelio kalcio praturtintu OJ, sumaišytu su maždaug 3/4 puodelio seltzeriu. Tada viską papildau puodeliu juodos kavos (pusiau be kofeino / perpus kofeino). Aš daryčiau visišką kofeiną, bet kompromituoju savo vyrui, kuriam reikalingas jo kofeinas.
5. Davidas Katzas, M. D., M. P. H., Jeilio universiteto prevencijos tyrimų centro direktorius ir autoriusLigos įrodymas
Mėlynės, gervuogės, avietės, bananai ir bet kokie kiti vaisiai sezono metu; neriebus, paprastas graikiškas jogurtas; viso grūdo grūdai iš Gamtos kelio; ir šiek tiek cinamono.
6. Brettas Hoebelis, kūno rengybos ekspertas ir 20 minučių kūno kūrėjas @bretthoebel
Aš gaminu šokoladinį žemės riešutų sviesto baltymų kokteilį, derindamas šokolado baltymų miltelius, natūralų nesūdytą žemės riešutų sviestą, ledą, nesaldintą migdolų ar kokosų pieną, cinamoną ir vandenį.
Šiais laikais man įprasti pusryčiai yra obuolių kokteilis, pagamintas iš smulkinto obuolio (ant odos), sumaišyto su nesaldintu kokosų pienu, kokosų sviestu, nesaldinto žirnio baltymo milteliais, sauja šviežių špinatų ir šviežio tarkuoto imbiero. Aš taip pat turiu aukštą stiklinę vandens su daug šviežiai spaustos citrinos.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard Niujorko universiteto mitybos, maisto tyrimų ir visuomenės sveikatos profesorė
Nesu pusryčių valgytojas ir nepradedu valgyti tol, kol dauguma žmonių pradeda galvoti apie pietus. Man patinka išgerti kavos, bet tiesiog nejaučiu alkio ankstų rytą. Mėgstu valgyti, kai jaučiu alkį, paprastai po maždaug 11:00. Tuo metu aš einu į kruopas - šaltas ar karštas, su vaisiais ir trupučiu rudojo cukraus.
9. Heidi Kristoffer, „CrossFlowX“ kūrėja
Pabudęs visada geriu kambario temperatūros vandenį su citrina. Pusryčiams gaminu veganišką parfaitą, susluoksniuotą su kokosų jogurtu, papajomis ir naminėmis avižų, sorų, žalių riešutų, kokosų ir goji uogų granolomis. Po to turėsiu šiltos arbatos ir dar vandens su citrina.
10. Jessica Matthews, Miramaro koledžo sveikatos ir mankštos mokslų docentė
Pusryčių dubenėlis: & rdquo; pjaustytų kietai virtų kiaušinių baltymų, juodųjų pupelių, kubeliais supjaustyto tofu, pagardinto „Franks Red Hot“, ir avokadu. Tai skanus baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų derinys.
Mano tikslas - visada gauti kuo daugiau maistinių medžiagų & ldquo; sprogimas už kalorijas & ldquo; ir mano mėgstamiausi pusryčiai yra pilni spalvų, maistingumo, skonio ir patogumo. Dieną paprastai pradedu puodeliu rooibos arbatos, dviem rūkytais lašišos cigarais (supjaustyta Aliaskos lašiša, apvoliota agurku, avokadu, pomidorais ir svogūnais) ir nedideliu dubeniu varškės su migdolais.
12. Anna Kaiser, „AKT InMotion“ įkūrėja ir vadovė
Aš gaminu itin energingą ir galingą kokteilį kiekvienam ryto: šokolado išrūgų baltymai, migdolų sviestas, avietės, mėlynės, chia sėklos ir šarminių žolių milteliai iš sultingo „Naam“, sumaišyto su trupučiu vandens ir ledo.
13. Jill Miller, fitneso terapijos ekspertė, „Tune Up Fitness“ įkūrėja ir autorė„Roll“ modelis
Aš savo dieną pradedu 7.30 val. Su mažiausiai 14 uncijų kambario temperatūros vandens, po to - naudingų bakterijų šūviu, tada viską nusekiu kapučino. Aš paruošiu dar vieną kapučino (šį kartą - be kofeino), kol ruošiu pusryčius savo vyrui ir man. Mano kasdienis maitinimas yra ūkininkai & rsquo; rinkos kiaušiniai, suplakti į omletą, išvirtą didelėje ekologiško sviesto dozėje. Skrudinsiu avokadą omletui, kol skrudinsiu duoną be glitimo. Skrebučius supjausčiau su ekologišku plaktu grietinėlės sūriu ir braškių konservais.
Pastaruoju metu aš taip pat valgiau tai, ką aš vadinu antraisiais pusryčiais & ldquo; maždaug po dviejų valandų po mano pirmųjų pusryčių. Aš aštuonis mėnesius slaugau savo dukterį ir pastebėjau, kad esu labai alkana vėlyvą rytą. Aš sumaišau vanilės pupelių avių jogurtą su bananu, kakavos milteliais ir saujele granolos, kad pakilčiau iki pietų.
sudeginti gormano žmoną
Mano pusryčiai yra „Vega Choc-a-lot Protein Smoothie“ mišinys, sumaišytas su avokadu, špinatais ir migdolų pienu.
15. Erica Giovinazzo, R.D., „Brick New York“: „CrossFit“ trenerė ir mitybos specialistė
Aš verdu sveikus kiaušinius ir baltymus, kuriuos valgau su persikų ir mangų salsomis. Aš tvirtai tikiu baltymų svarba per pusryčius. Kadangi miegodami mes pasninkaujame per naktį, kūnas natūraliai išskiria cukrų į kraują, todėl ryte cukraus kiekis kraujyje visada būna šiek tiek didesnis. Tada nereikia įpilti kuro su dar daugiau cukraus!
16. Danielle Tafeen Karuna, „Provita“ įkūrėja ir jogos ekspertė
Aš visada pradedu savo dieną su didele stikline kambario temperatūros vandens, kad pirmiausia hidratuočiau. Po meditacijos aš turiu avižinių dribsnių beveik kiekvieną savaitės dieną. Aš gaminu su vandeniu ir dedu mažai cukraus turinčią granolą, be kviečių, chia sėklas, laukines mėlynes ir samtelį anakardžių ar migdolų sviesto. Mano vyras visada ryte man išviria puodelį kavos, bet aš ją geriu pavalgiusi, todėl dažniausiai ją imu kartu su putotu kokosų-migdolų pienu ir trupučiu Truvia.
Man patinka pusryčiai - „Cheerios“ su supjaustytu bananu, neriebiu pienu ir kietai virtu kiaušiniu.
18. Dana Angelo White, R.D., „FoodNetwork.com“ mitybos ekspertė ir Quinnipiac universiteto sporto dietologė bei klinikinė profesorė.
Šaldiklyje laikau supjaustytą viso grūdo duoną iš vietinės kepyklos. Užimtais rytais aš jį paskrudinu ir aptepu žemės riešutų sviestu arba ant viršaus uždedu kiaušinienę, sūrį ir supjaustytą pomidorą. Savaitgaliais tai paverčiu prancūzišku skrebučiu. Tai paprastas, sveikas ingredientas, kuris yra toks universalus.
19. Gabrielle Bernstein,Niujorko laikasGeriausiai parduodamas autorius ir gyvenimo treneris
Mano pusryčiai yra avižiniai dribsniai be glitimo, kokosų jogurtas ir „Yerba mate“ arbata.
20. Ellie Krieger, R. D., „New York Times“ perkamiausias „Food Network“ autorius ir vedėjasSveikas apetitas
phil x flipstick
Avižos per naktį stiklainyje: sumaišau jogurtą, pieną, avižas, vanilę, cinamoną ir medų, tada įmaišau keletą ketvirčių supjaustytų vynuogių ir migdolų ir dedu į stiklainius, kad per naktį pasėdėčiau šaldytuve. Iki ryto avižos suminkštino ir sugėrė visus puikius skonius, ir jis tapo panašus į pudingą, nusagstytą saldžiais sultingais vynuogių kąsniais ir traškiais migdolais.
Mano pusryčiai prasideda vėliau nei dauguma. Man patinka protarpinis pasninkas, o tai reiškia, kad pusryčiai dažniausiai būna apie vidurdienį. Tuo metu aš vaišinuosi kiaušinių plakiniu su brokoliais, špinatais, paprikomis ir vištienos dešra, užpilta sriracha. Jei tai yra treniruočių diena, aš turėsiu vaisių salotų arba ryžių grietinėlės, sumaišytos su migdolų sviestu ir baltymų milteliais, pusę.
22. Tracy Mallett, įžymybių trenerė ir gyvenimo būdo ekspertė
Mano pusryčiai yra plieninėmis pjaustytomis avižomis ir avietėmis su linų sėmenimis ir kokosų pienu.
23. Joy Bauer, R.D.N., NBC sveikatos ir mitybos ekspertasŠiandien„Maitinamų užkandžių“ šou ir įkūrėjas
Mano rytai yra tokie įtempti, kad mano pusryčiai paprastai būna greiti ir be rūpesčių. Vienas iš mano mėgstamiausių yra neriebus, paprastas graikiškas jogurtas, papildytas vienu iš mano Maitinkite užkandžius , pavyzdžiui, „Kokosai jums“ (kokoso chia-avižų klasteriai), „Cocoa Loco“ (juodojo šokolado chia-avižų klasteriai) arba „Granny“ obuolių pyragas (obuoliai su cinamonu ir graikiniai riešutai).
