Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kalbant apie kūno riebalų stebėjimą, skalė palieka daug norimų rezultatų. Vien svoris nereiškia tinkamumo - adata juda ir riebalams, ir raumenims. Net tiems, kurie nekovoja su išsipūtimu, kūno riebalų testavimas gali būti puikus būdas įvertinti treniruočių pažangą ir bendrą kūno sudėtį. Bet ne visi metodai matuojasi. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie matavimo beprotybę ir ar apskritai verta vargti.
& Ldquo; Didžiausias & rdquo; (Labiausiai nepatogu) ir & bdquo; Geriausias & rdquo; (Brangiausi) metodai
Tyrėjai daugelį metų diskutavo apie idealų kūno riebalų matavimo būdą, bandydami, lygindami ir tobulindami formules, kad nustatytumėte geriausią metodą. Tačiau plačiajai visuomenei tai greičiausiai priklausys nuo prieinamumo - dauguma žmonių tiesiog turės naudoti bet kurią iš šių sistemų arčiausiai jų (tai yra, nebent jie nori gauti labai pasidaryk pats ). Kadangi dauguma kūno riebalų tyrimo formulių yra pagrįsti regresijos modeliais, kuo toliau tiriamasis yra nuo vidutinio ūgio ir svorio - dažnai jauni vidutinio svorio asmenys - tuo mažiau tikslūs bus jų rezultatai.
Tai visas vandens svoris - hidrostatinis svėrimas
Hidrostatinis svėrimas yra vienas seniausių vis dar naudojamų metodų, kurio šaknys siekia pagrindinius iš Archimedo & rsquo; garsi vonia . Žmonės sėdi ant skalės, kuri yra panardinta į vandenį, o jų svoris (sausas ir panardintas) ir išpurškiamas vandens kiekis naudojamas jų kūno tankiui apskaičiuoti. Iš čia kūno riebalų apskaičiavimui naudojamos išgalvotos formulės. Deja, visa tai gali atmesti natūralūs kaulų tankio, drėkinimo lygio ar oro, likusio tuose vandens sparneliuose, kuriuos mes vadiname plaučiais, skirtumai Jaunų ir vyresnių vyrų ir moterų kūno sudėties vertinimo metodų galiojimas. J Clasey, J Kanaley, L Wideman ir kt. Virdžinijos universiteto Vidaus ligų katedra, Šarlotsvilis, Virdžinija 22908, JAV. Taikomosios fiziologijos žurnalas. 1999 m. Gegužė; 86 (5): 1728-38.
kaip priversti savo vaikiną pasijusti ypatingu
Riebalų analizė yra vėjas - oro poslinkio pletizmografija
Įeikite į Bod Pod. Šis įrenginys taip pat naudoja „Archimedes“ & rsquo; Principas, bet ne oru, o vandeniu (dėl to viskas žymiai paprastesnė, bet nebūtinai tikslesnė). Užuot iškvėpę visą plaučių orą ir pasinerdami į karnavalinį dunk tanką, yra tik keletas rūbų, 15 minučių laiko įsipareigojimas ir nuo 10 iki 75 USD mokestis - darant prielaidą, kad galite rasti įrenginį, kuris priklauso įjungta viena iš šių brangių mašinų internetas (arba & hellip; a„Pinterest“ lenta?).
Tik odos giliai - dvikovos energijos rentgeno absorbcijos geometrija
Lengvas naudojimas prisidėjo prie „Bod Pod“ populiarumo, tačiau tyrėjams tai palaipsniui pakeitė DEXA nuskaitymas, paprastai laikomas patikimiausiu kūno riebalų matavimo metodu (dvigubos energijos rentgeno absorbcijos metodas tiems, kurie nori) patikimas pareigūnas). Nors DEXA nėra be problemų (yra kintamumas tarp mašinų, o nuskaitymas gali kainuoti 200 USD ar daugiau), paprastai manoma, kad jis yra bent jau toks pat tikslus kaip „Bod Pod“ ir turi papildomą naudą, nes gali nustatyti, kur organizme kaupiasi riebalai Riebalų masės pokyčio palyginamasis įvertinimas naudojant dvigubą rentgeno absorbcijos geometriją ir pletizografiją ore. J Warolin, LE Whitaker ir L Choi. Vanderbilto universiteto medicinos centro Vaikų ligų klinika, Gastroenterologijos skyrius, Našvilis, Tenesis, JAV. Klinikinis nutukimas. 2012 m. Birželio 1 d .; 2 (3-4): 66–72. „Epub“ 2012 m. Birželio 21 d. Azijos moterų pilvo ir vidaus organų riebalai yra didesni nei kaukaziečių moterų, kurių kūno masės indeksas yra panašus . U Lim, T Ernstas ir S Buchthalas. Epidemiologijos programa, Havajų universiteto vėžio centras, Honolulu, HI, JAV. Mityba ir diabetas. 2011 gegužė; 1 (5): e6 ..
Pigiausi ir lengviausi metodai
Povandeninio svėrimo, „Bod Pods“ ir „DEXA“ vargas ir išlaidos neleidžia visiems, išskyrus pačius įdomiausius, išbandyti savo kūno sudėtį. Tiems, kurie domisi nenaudingiau (ir vidutiniškai įprato apsipirkti internetu), yra keletas pigesnių bandymų namuose metodų.
Jūs užsikimšite - „Skinfold“ testas
„Skinfold“ testas yra senas budėjimo režimas suportai (pagalvokite apie juos kaip apie milžiniškų pincetų ir geometrinio kompaso kryžių) išmatuokite kelias kūno dalis, kad pamatytumėte, kiek riebalų slepiasi po oda ir kur. Rezultatai yra susieti su bet kokiu lygčių skaičiumi, įvertinančiais kūno riebalus, naudojant populiacijos vidurkius (šios lygtys buvo populiarus dešimtmečius , bet siekiant pagerinti patikimumą, buvo sugalvota dar daugiau) & Ldquo; apibendrinto & rdquo; sportininkų vyrų kūno sudėties analizės lygtys. W Sinning, D Dolny, K Little ir kt. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje. 1985 vasaris; 17 (1): 124-30. Tai tinka epidemiologiniams tyrimams ( ar bent jau būdavo ), tačiau tai nėra baisiai naudinga asmenims, norintiems išilgai išmatuoti, tarkime, alaus metimo iš dietos poveikį Kūno riebalų matavimas paaugliams: odos raukšlių storio lygčių palyginimas su dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija . G Rodríguezas, LA Moreno, MG Blay ir kt. Saragosos universiteto Pediatrijos skyrius, Saragosa, Ispanija. Europos klinikinės mitybos žurnalas. 2005 spalis; 59 (10): 1158-66. Kūno sudėties matavimas. J Wellsas ir M Fewtrellas. MRC Vaikų mitybos centras, Vaikų sveikatos institutas. Londonas, JK. Ligos vaikystėje archyvai. 2006 liepa; 91 (7): 612–617 .. Kitas didžiulis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra testą atliekančio asmens patirtis - dar vadinama tomis milžiniškomis pincetėmis - kuri gali turėti dramatišką poveikį galutiniams rezultatams.
Šokiruojantis kūnas - bioelektrinė varža
Kitas populiarus variantas yra bioelektrinės impedanso analizė (BIA), pagal kurią tos išgalvotos sporto salės svarstyklės įvertina kūno riebalus. Elektros audiniai (pvz., Riebalai ir raumenys) juda skirtingai, ir tą laidumo pokytį galima panaudoti norint apskaičiuoti santykinę riebalų masę. tai diskutuojama jei šis metodas yra tikslesnis nei kalibro naudojimas išmanančiam profesionalui Dviejų odinių apkabų galiojimas vertinant koleginio amžiaus vyrų ir moterų kūno riebalų procentą . JR Beam ir DJ Szymanski. Pratimų fiziologijos laboratorija, Sveikatos, mankštos ir sporto mokslo katedra, Naujosios Meksikos universitetas, Albukerkė, Naujoji Meksika, JAV. „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“. 2010 m. Gruodis; 24 (12): 3448-56. Bioelektrinės impedanso analizės atlikimas hidrostatiniu svėrimu vyrų statybininkų patvirtinimas . SL Volpe, EL Melanson ir G Kline. Biologinio elgesio ir sveikatos mokslų skyrius, Slaugos mokykla, Pensilvanijos universitetas, Filadelfija, PA, JAV. Acta Diabetologica. 2010 m. Kovas; 47 (1): 55–8. Kūno riebalų matavimas naudojant kojų ir kojų bioimpedanciją. R Sung, P Lau, C Yu ir kt. Kinijos Honkongo universiteto Pediatrijos skyrius, Šatinas, Honkongas. Ligos vaikystėje archyvai. 2001 rugsėjis; 85 (3): 263–267 .. Nors šie 30 USD (duoti ar imti) prietaisai gali suteikti jums tinkamą bazinį rodmenį, jie nėra pakankamai jautrūs, kad tiksliai nustatytų mažus pokyčius (pagalvokite apie kiekvieną dieną), todėl bet kokia jų užregistruota pažanga bus greičiausiai jau bus matoma plika akimi Kūno sudėties metodai: palyginimai ir aiškinimas . D Durenas, R Sherwoodas, S Czerwinskis ir kt. Baitšofto medicinos mokyklos bendruomenės sveikatos departamentas, Wrighto valstybinis universitetas, Deitonas, Ohajas. Diabeto mokslo ir technologijos leidinys. 2008 m. Lapkričio mėn .; 2 (6): 1139–1146 .. Veiksniai, tokie kaip drėkinimas ir naujausi pratimai, taip pat gali turėti įtakos BSA rodmenims.
„Takeaway“
Kiekvienas metodas turi savo trūkumų, bet kokį pranašumą vis dėlto kažkas žino, žinodamas savo tikrąjį kūno riebalų procentą? Kol lauke, trasoje, mastelyje ar svorio kambaryje pagerės pastebimas raumenų praradimas / riebalų pridėjimas, tai tikriausiai teigiama pažanga. Tyrimai rodo, kad žmonės labai blogai vertina savo kūno sudėtį, tačiau su nedidele pagalba , tiek estetiškai, tiek sportiškai mąstantys, gali būti gana geri guesstimate Ūgio ir svorio šališkumas: laiko įtaka. F Shiely, K Hayes, IJ Perry ir kt. Korko universiteto koledžo, Korko mieste, Airijoje, Epidemiologijos ir visuomenės sveikatos katedra. „PLoS One“. 2013; 8 (1): e54386. Epub, 2013 m. Sausio 23 d., Tačiau atliekant kūno riebalų testų įvairovę dažniausiai geriausia skirti daugiau energijos mankštai ir dietai, nei matuojant kiekvieną mažą centimetrą.
nekontaktavimo taisyklės pranašumai
Ypatingas ačiū Dan Trink už jo pagalbą šiame straipsnyje.
Ar manote, kad verta pasitikrinti kūno riebalus? Koks jūsų mėgstamiausias metodas? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!
