Kada tu per serga, kad galėtum treniruotis?

Susirgimas yra gyvenimo dalis. Tai mus išvedė iš mokyklos, sugadino to didžiojo vakarėlio planus ir palaikė vidury nakties. Iš tikrųjų dauguma suaugusiųjų per metus vidutiniškai gauna dvi ar tris kvėpavimo takų infekcijas.

Bet faktas išlieka: kartais jūs turite įsipareigojimų, kurių negalima laukti. Ir jei sveikata per Naujuosius metus yra viena iš tų, tai gali jaustis kaip didelė nesėkmė, kai peršalimas bus pašalintas iškart, kai tik priimsite naują į sveikatą orientuotą griovelį.

Chandler Riggs faktai

Apskritai, jei šiek tiek atšalote, geriausia sumažinti atgal, sumažinant treniruotės intensyvumą ir trukmę, sako Lipi roy , M. D., internistas Masačusetso bendroji ligoninė ir instruktorius Harvardo medicinos mokykla . Tačiau taip pat yra atvejų, kai turėtumėte visiškai pailsėti. Štai kaip sužinoti skirtumą.

Poreikis žinoti

Prisiminkite šią lengvą taisyklę: jei jūsų simptomai pasireiškia aplink kaklą ir aukščiau, gerai atlikti lengvą treniruotę. Jei sergate žemiau kaklo, likite namuose.

Pateiksime dar keletą detalių: jei turite dažnų peršalimo ar lengvų viršutinių kvėpavimo takų simptomų, pvz., Sloga ar užsikimšusi nosis, paprastai viskas gerai. & ldquo; Tiesą sakant, yra įrodymų, kad lengvas bėgimas, po kurio seka drungnas ar karštas dušas, iš tikrųjų gali padėti pašalinti spūstis, & rdquo; sako Haris Pino, Ph.D., vyresnysis fizioterapeutas NYU sporto spektaklių centras . Dabartinė mankštos imunologijos perspektyva. Nieman DC. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos, 2003, lapkritis; 2 (5): 1537-890X.

Tačiau tas pats nėra tiesa, jei turite kūno skausmus, krūtinės perkrovą, pilvo skausmą ar gilų silpnumą, sako Roy. Tokiu atveju likite namuose, gerkite daug skysčių ir stebėkiteJessica Jones„Netflix“. (Redaktoriaus pastaba:Mokslas dar neįrodė koreliacijos tarp pagreitinto gripo atsigavimo ir „Netflix“, tačiau tęskite.)

Taip pat yra viena išimtis mūsų & lsquo; virš kaklo & rsquo; taisyklė: karščiavimas. & ldquo; Jei karščiavote, visai venkite treniruotis, & rdquo; Rojus sako. Kadangi karščiavimas pakelia jūsų kūno pagrindinę temperatūrą, o sportuojant taip pat gali padidėti kūno temperatūra, tai nėra geras derinys, sako Pino. Be to, yra dehidracijos problema. Sergant gripu ar karščiavimu, dehidratuojama lengvai - nepabloginkite jo, apmokestindami savo kūnąburpeesarba sukimosi klasė.

Net po to, kai karščiavimas sulaužytas arba jūs atsigavote po sunkios ligos, Roy siūlo vengti treniruočių kitas 24–48 valandas. Ir kai grįšite į tai, nepradėkite nuo intensyvios treniruotės - lėtai keliaukite, sako ji.

Be to, kad nesergate ir nesitreniruojate, nepamirškite, kad reguliarūs ir saikingi fiziniai pratimai iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų imuninę sistemą ir taip išvengti ligų ateityje. Pratimai ir imuninių funkcijų reguliavimas. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Molekulinės biologijos ir vertimo mokslo pažanga, 2015, rugsėjis; 135 (): 1878-0814. Svarbiausia, kad tai būtų saikinga ir laisvalaikio praleidimas. Kai pakelsi į kitą lygį, viskas gali šiek tiek komplikuotis.

& ldquo; Bet kuriuo metu, kai jūs [sportiškai] sportuojate aukštai, pakenkiate savo imuninei sistemai, & rdquo; Pino sako. Ar kada girdėjote apie maratono snukius? Bėgate maratoną, o paskui kitą savaitę sergate. Taip yra todėl, kad atliekant aukštus pasirodymus ar dar labiau apkraunant kūną, jūsų imuninė sistema yra laikinai pažeista. Strategijos, skirtos sustiprinti maratono bėgikų imuninę funkciją: ką galima padaryti? Akerström TC, Pedersen BK. Sporto medicina (Oklandas, N. Z.), 2007 m., Liepa; 37 (4-5): 0112-1642. Sportininkų imunitetas. „Mackinnon LT“. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas, 1997, birželis; 18 priedas 1 (): 0172-4622. Pagalvokite apie tai kaip apie per daug gerą dalyką: tinkamas fizinių pratimų kiekis suteikia impulsą, o per didelis įtemptų treniruočių kiekis gali turėti atvirkštinį efektą.

„Takeaway“

& ldquo; Jei nesijaučiate gerai, tai motina gamta sako: „Lengviau, & rsquo; & rdquo; Rojus sako. Kitaip tariant, net jei jums techniškai viskas gerai, kad pasiektumėte bėgimo takelį, galite greičiau atsigauti ir paprasčiausiai pasijusti geriau, jei praleisite dieną ar dvi, kad sutelktumėte dėmesį į daug skysčių gėrimą, sveikų valgių valgymą ir šiek tiek papildomo miego.

Negaliu nustoti galvoti apie vaikiną, kurio aš beveik nepažįstu

Jei nusprendėte eiti į sporto salę, prieš treniruotę ir po jos pasirūpinkite, kad įranga būtų išvalyta, kad sumažintumėte mikrobų plitimą, sako Roy. (Daugumoje sporto salių visoje erdvėje yra dezinfekavimo servetėlės. Jei jūsų sporto salėje nenorite, apsvarstykite galimybę atsinešti rankų dezinfekavimo priemonę.)

& ldquo; Labai svarbu išlaikyti aukštą imuninę sistemą, kad sumažintumėte riziką [susirgti], & rdquo; Rojus sako. Kadangi stresas, rūkymas, prastas miegas ir mityba gali prisidėti prie slopinamos sistemos, todėl verta pradėti susikaupti prieš pradedant mesti kūną nauja treniruočių tvarka.

Iš pradžių paskelbta 2011 m. Gruodžio mėn. Atnaujinta 2016 m. Sausio mėn.