Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai yra „Keltuvas“, kuriame išskaidome paprastą kūno rengybos veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas; Caroline Tompkins / Getty Images fotografija
'Iškirpkite, gaukite užpakalį'. „Greitai judėk, sunkiai pakelk“. „Sukurkite masę, pasijunkite“.
Jei šios populiarios treniruotės mantros tinka jums, tęskite!
Tačiau daugelis šių jėgos, greičio ir kūno sudėjimo į priekį treniruotės tikslų nepaiso fakto, kad svarbiausia treniruotės rutinos dalis iš tikrųjų nėra sunaudotas svoris, nuvažiuotos mylios ar kūnas.
Tai nuoseklumas.
Palaukite ... nuoseklumas?
Taip!
Pasak daugumos fitneso profesionalų, meskite sau iššūkį reguliariai kūnas gali turėti daugiau ilgalaikės naudos nei beveik bet kuris kitas fitneso tikslas. Vienas dalykas, svarbesnis už nuoseklumą, yra forma (nesSveiki,traumų prevencija).
Graysonas Wickhamas, DPT, grupės įkūrėjas Judėjimo skliautas , sako tai geriausiai:
Nuoseklumas yra didžiulis, bet jei jūs nuolat judate su netobula forma, tai nėra gerai.
Nuoseklaus kūno judėjimo nauda
Yra daug! Žemiau rasite penkis.
1. Judėjimas suteikia jums supratimą apie savo kūną
„Kai kiekvieną dieną kažkaip judinate kūną, galite geriau pastebėti, kaip jūsų kūnas jaučiasi, pvz., Jūsų hidratacijos lygis, miego kokybė ir kiekis, dieta, streso lygis ir menstruacijų ciklas. kol juda “, - sako Londone gyvenantis kūno pozityvumo sveikatingumo treneris ir jogos instruktorius Donna Noble .
Gebėjimas tokiu būdu nusiteikti savimi ne tik leidžia geriausiai prižiūrėti savo kūną (t. Y. „Geriausiai jaučiuosi būdamas hidratuotas, todėl visą dieną pirmenybę teikiu geriamajam vandeniui“), bet ir padeda sumažinti traumų riziką.
Wickhamas paaiškina: „Kai jūsų kūnas nėra pakankamai atsigavęs, kad per treniruotę eitumėte į priekį, tai suteikia jums subtilių užuominų, rodančių tiek“.
Bėda ta, kad daugelis žmonių nemoka klausytis tų ženklų, todėl juos ignoruoja.
kaip priversti žaidėją mane įsimylėti
'Kai mes ignoruojame savo kūno ženklus, mūsų traumų rizika padidėja', - sako Wickhamas.
2. Geresnis, ramesnis miegas
Tai, ką girdėjai, yra tiesa: pridedamabet koksjudėjimas pagal savo kasdienybę padės pagerinti jūsų miegą, ypač jei anksčiau buvote daugiau ar mažiau sėslus.
„Kiekvieną dieną tam tikru būdu pajudinus kūną, kiekvieną naktį galima geriau miegoti“, - sako Noble.
3. Padidėjęs kvėpavimo supratimas
Faktas: nepriklausomai nuo pasirinkto judėjimo stiliaus, tavo kvėpavimas yra svarbus !
Kvėpuodamas, deguonis siunčiamas 1) į jūsų raumenį, kad galėtumėte judėti, ir 2) į plaučius, kad galėtumėte…nekrebždėti.
„Tai, kaip kvėpuojate (arba ne) judėdami, gali arba palaikyti tą judesį ir palengvinti jį, arba priversti jį jaustis kur kas sunkiau“, - sako Noble'as.
4. Sumažintas stresas
Neseniai tyrimas nustatė, kad nuoseklus pratimas iš tikrųjų stiprina smegenų atsparumą stresui.
Patrinimas: Šis tyrimas buvo atliktas su pelėmis. Ir žmonės (LOL) nėra pelės.
Vis dėlto yra prasminga, kad nuolat suteikiant kūnui ir protui ką nors daugiau dėmesio skirti ne darbui ir šeimos įsipareigojimams, stresas sumažėtų.
Judėjimas taip pat padidina cheminės medžiagos, vadinamos norepinefrinu, koncentraciją, kuri gali sulėtinti jūsų smegenis atsakas į stresą .
5. Pagerėjo bendra sveikata
Nuo sveikatos biomarkerių gerinimo (pvz., Ramybės širdies ritmo ir cholesterolio lygio) iki bendros nuotaikos gerinimo, mankšta turi velniškai galingą poveikį jūsų kūnui, protui ir sielai.
Geriausia nuoseklumo treniruotės yra judrumo treniruotės
Jei nesate tikri, kaip judinti kūną šio įprasto judesio metu, Wickhamas siūlo judėjimo pratimus.
„Judumo darbas nėra seksualus darbas“, - sako jis. „Bet todėl, kad mobilumas yra pamatas visų judesių, kuriuos atliekame sporto salėje ir iš jos, tai yra būtinas darbas “.
Kuo geresnis jūsų judrumas, anot jo, tuo mažesnė traumų rizika treniruotėse ir gyvenime.
1. Aktyvus klūpėjimas pusiau ištemptas
Taip pat žinomas kaip aktyvus dorsiflexijos tempimas, šis kelio atsiklaupimas yra skirtas ištiesti jūsų kulkšnies ir blauzdos galą.
'Jei turite blogą kulkšnies judrumą, tai gali sukelti problemų toliau kūne', - sako Wickhamas. Tarp šių galimų problemų yra plantarinis fascitas; klubo, nugaros ir kelio smūgis; ir juosmens skausmas. Šis ruožas gali padėti.
2. 90-90 klubo tempimas
Jei sėdite visą dieną, praleiskite šiek tiek papildomo laiko šiame tiksliniame klubo ruože.
3. Aplink pasaulį
„Šis ruožas yra skirtas ištirti vietas, kurios patiria įtampą jūsų viršutinėje kūno dalyje, ir padėti joms laikui bėgant tapti mažiau įsitempusiomis“, - sako Wickhamas.
4. Segmentuotas katinas-kupranugaris
Jei kada nors lankėte jogos užsiėmimus, tikriausiai žinote „Cat-Cow“ seką. Segmentuota katė-karvė yra tai, bet sulėtėjotaipžemyn.
„Lėtas judėjimas per„ Cat-Cow “padėtį padeda ištiesti viršutinius ir apatinius nugaros raumenis, taip pat padidina kūno supratimą“, - sako Wickhamas.
5. Savasana
Savasana, taip pat žinoma kaip „Lavono poza“, kalba joga, kalbėdama apie „guli ten“.
„Savasana yra tada, kai jūs leidžiate savo kūnui nusistovėti, atsigulti ramybėje, įsisavinate ką tik atlikto darbo naudą“, - sako Noble. „Tavo kūnas jums pasakys, kada ateis laikas išeiti iš pozos“.
Poilsio ir sveikimo dienos vis tiek PRIVALO
Judėjimas nuolat daro ne reiškia niekada vėl pailsėti ar atsigauti.
Wickhamas sako, kad pirmiau minėta mobilumo treniruotė yra pakankamai mažo poveikio ir mažo intensyvumo, kad jūsų kūnas galėtų tai daryti kiekvieną dieną, tačiau jei jūsų treniruotės yra intensyvesnės, poilsis yra būtinas.
Noble'as paaiškina: „Jūsų kūnui reikalingos poilsio dienos, kad galėtumėte visiškai išnaudoti savo veiklos teikiamą naudą. Poilsis yra tada, kai jūsų kūnas taiso raumenis, kurie buvo suskaidyti mankštos metu “.
Nepavyksta pailsėti, o raumenys iš tikrųjų negali sustiprėti.
'Jei jūs treniruojatės nuosekliai ir intensyviai be poilsio, galima išspręsti pervargimo sindromą', - perspėja Wickham.
Tai būklė, kurią apibūdina sumažėjęs našumas, traumos, stresas ir dirglumas.Praeiti.
Esmė: nuoseklumas yra velniškai geras treniruotės tikslas. Tik nepamirškite suteikti savo kūnui R&R, kad jis galėtų optimaliai funkcionuoti (ir lankstytis).
