Kodėl aš atsisakiau „Hardcore Fitness“, kad atgautų energiją

Buvo 11:30 ryto. Kurį laiką buvau be galo išsekęs ir troškau pajusti kažkokią žiežirbą savo žingsnyje, tačiau daugiau degalų neturėjau savo bake. Norėjau žlugti, miegoti likusią dienos dalį.

augantis iš pixie supjaustyti etapai nuotraukos

Galbūt, pagalvojau, jei tik grįžčiau namo miegoti kelioms valandoms, galbūt vėl pabusiu jaučiantis normaliai.

Bet ne. Miegojimas nuo 2 iki 3 valandų neatnešė geresnės energijos, taip pat ir kitą dieną. Tiesą sakant, šis ciklas tęsėsi 2 metus, kol man buvo diagnozuotas antinksčių nuovargis.

Kuo mano antinksčiai buvo susiję?

Jūsų antinksčiai yra atsakingi už kūno gerovės palaikymą pusiausvyroje per hormonus . Šios liaukos taip pat gamina hormoną kortizolį, kuris išsiskiria per jūsų kovos ar skrydžio reakciją. Kaip galite įsivaizduoti, kortizolis yra labai naudingas tuo metu, kai reikia būti budriam ir išvengti pavojaus.

Tačiau, pasak Harvardo medicinos mokyklos streso valdymo ataskaita , šiandien žmonės yra nepakartojami tokioje kovos ar bėgimo būsenoje. Paprastai po įtempto įvykio jūsų hormonai normalizuojasi, tačiau kai (ir jei taip nėra), susikaupęs stresas gali sukelti imuninės sistemos ir virškinimo sistemos pažeidimą ir bendrą viso kūno perdegimą.

Blogiausios „perdegimo“ fazės metu aš dažnai sirgdavau peršalimu ir kosuliu, jausdavau mieguistumą ir jausdavau psichinius rūke. Miegojau nenuosekliai, dažnai atsibudau 3 val. Viskas buvo sunkiau. Mano gyvenimo motyvacija sumažėjo, o aistra fitnesui blogėjo. Tik niekada nesijauti visiškai teisingai tapo normalu.

Man diagnozavęs gydytojas pasakė: „Tavo kūnas susidėvėjęs. Jums nebeliko kuro. Ir jei toliau darysi tai, ką darai, bus blogiau “.

Tuo metu mano, kaip asmeninio trenerio, valandos buvo nuo 6 iki 22 val., Per savaitę vykdavo 15 užsiėmimų su štanga, trasomis, svarmenimis, stepinėmis treniruotėmis ir boksu. Dienos metu gavau pertraukėlių, bet didžiąją dalį kiekvienos klasės atlikau kartu su klientais. Šis grafikas akivaizdžiai buvo nėra tvarus kažkam, esant perdegimui ir dideliam nuovargiui .

Mano fitneso rutina turėjo pasikeisti

Fitneso pramonė visada buvo mano aistra. Būdamas 8 metų aš atsikėliau ir filmavau „Aerobics Oz Style“ per televizorių, o po pamokų atlikdavau įprastus darbus. Aš pasakiau vietinei sporto salei, kad man buvo 15 metų, kai man iš tikrųjų buvo 14 metų, kad galėčiau prisijungti. Bet būdamas 29 metų mano gyvenimo būdo trūko.

Man dabar 37-eri, ir man prireikė laiko, kol supratau, kad energijos valdymas nėra tik sustumti save ir paskui griūti į miegą. Skaičiuojamas ir atkūrimas bei streso palengvinimas, kurį sau suteikiate budėjimo valandomis.

Ir spręsti antinksčių nuovargį nebuvo taip lengva, kaip apie tai pasakyti žmonėms. Tai nėra matomas negalavimas, kurį visi palaikys. (Galite patirti tamsą po akimis, spuogus ir paraudusį veidą ir jaustis šiek tiek irzlesnis, tačiau visa tai prisitvirtinus kortizolio perprodukcijai be diagnozės žmonėms gali atrodyti nemaža įtampa.)

Pagrindinis mano dėmesys buvo sutelktas į energijos atgavimą, nes jos neturėjau

Sveikimas yra tokia svarbi kūno rengybos ir treniruočių dalis. Jei savo protui ir kūnui neskiriate pakankamai laiko poilsiui ir streso pašalinimo veiklai, persitreniravimas gali kauptis ir sukelti perdegimą. Veiklos sumažinimas buvo mano prioritetas.

Tai nereiškė, kad nebebus boksų, bėgimo, svorių, dviračių klasių ar trasų. Šie kūno rengybos užsiėmimai paliko nejautrų jausmą mano kūne, po to kelias valandas jausdavau mieguistas ir pablogindavau psichinį rūką.

Šios pertraukos metu aš supratau gilesnį proto ir kūno ryšį, kurio man trūko. Žinojau, kad galiu naudoti šias disciplinas, kad galėčiau pasveikti, ir būtent taip mano dėmesį atkreipė tokie pratimai kaip joga ir pilatesas.

Ir ką tu žinai - vos pradėjęs šias klases, pajutau energijos jausmą, kuris truko.

Abi pateko į tą „proto-kūno“ skėtį, suteikdamos mankštą man be širdies ritmo šoktelėjimo. Jie padėjo man atsigauti, laikui bėgant sumažėjo perdegimas ir vangumas - ir pagrindinis skirtumas buvo tempas.

jhené aiko amžius

Jogos ir pilateso tempas buvo daug lėtesnis. Užsiėmimuose skambėjo ramesnė muzika arba jos nebuvo. Sporto salės treniruotėse, prie kurių buvau įpratęs, buvo pumpuojama, daug energijos teikianti muzika ir judesiai, kurie kūną apkrauna daugiau fizinio krūvio, pavyzdžiui, šokinėjimas ar pasipriešinimo treniruotės, stengiantis, kad jūsų pulsas būtų daug didesnis.

Tačiau pilatesas ir joga taikė proto ir kūno mankštą, daugiausia dėmesio skirdami kvėpavimui ir ryšiui su kiekvienu raumeniu, ypač mažesniais raumenimis. Aš pradėjau kurti geresnį kūno suvokimo lygį, o mano pagrindiniai judesiai (pvz., Pritūpimai ir atsispaudimai) ir laikysena tapo labiau suderinti.

Aš iš naujo atradau, kas buvo ne tik išgyvenimo režimas

„Sveikata“ šiandien susideda iš psichinės, socialinės ir fizinės gerovės, tačiau nepaisoma psichinės gerovės dalis yra sugebėjimas klestėti mąstant ir kūrybiškai. Tikroji sveikata man reiškia ir energijos būti kūrybingam. Manau, kad žmonės turėtų bet kada pasinaudoti šia savo dalimi.

Jupiteris retrogradas Vandenyje

Ir svarbu žinoti, kaip jūsų kūrybiškumas gali susilpnėti, kai būsite perdegęs.

Išnarpliojęs fizinę fitneso kultūrą, kurios dalimi buvau, pradėjau įtraukti daugiau dėmesingo valgymo ir streso malšinimo praktikų, tokių kaip meditacija. Aš net pradėjau sakyti „ne“ socialinei veiklai, kuri man sukeltų nerimą ar pareikalautų daug energijos.

Visa tai kartu su mano nauju fitneso režimu paskatino mane jaustis ilgiau ir pamažu panaikinti dienos miego poreikį. Net psichinis rūkas pamažu ėmė kilti.

Buvo atvejų, kai aš peržengdavau savo naujas ribas. Tą minutę, kai aš pasipūtė ir bandžiau bėgti, daryti svorius ar praleisti miegą ar meditaciją, mano fizinė energija ir psichinė sveikata kelias dienas krisdavo atgal.

Taigi čia buvo nubrėžta riba smėlyje: Aš niekada nebedaryčiau nė vienos iš tų sparčiai besiverčiančių ir didelio poveikio veiklų.

Aš jų nedariau jau beveik 10 metų. Vietoj to, mano savijautą sudaro keli pilateso ir jogos užsiėmimai kiekvieną savaitę, keli žvalūs pasivaikščiojimai ir meditacija kas antrą dieną, taip pat dėmesingas valgymas. Viskas.

Kiekvienas jūsų gyvenimo etapas reikalauja skirtingo požiūrio į mankštą ir savijautą. Klausykitės savo kūno ir likite ištikimi savo poreikiams bet kuriuo metu.