Kodėl normalu visą laiką nebūti laimingam

Tau gali patikti

31 nuostabūs šaltiniai, padėsiantys mažiau atsijungti, atsipalaiduoti ir stresuoti

Pažvelk į savo„Instagram“maitinkis ir tu tai pamatysi: gausybė besišypsančių veidų ir pavydėtinos veiklos. Įjunkite televizorių, atidarykite žurnalą, pažvelkite į reklaminį skydelį, o rezultatai yra vienodi. Nuo ausų iki ausų išsišiepimo iki begalinio juoko - tarsi visas pasaulis būtų laimingas visą laiką.

Ir vis dėlto tai nesumažės. Nesvarbu, ar tai jausmas, kad visa tai atrodo per gerai, kad būtų tiesa, ar tai daugiau nei 7 proc JAV gyventojų yra prislėgti ir daugiau nei 27 proc amerikiečių ieškojopsichinės sveikatos terapijakažkas atrodo apie šį džiaugsmingą siautulį. Galbūt jūs intuityviai raminote save, kad niekas negali būtikadlaimingas visą laiką. Jei taip, būsi teisus.

Tėvų nebuvimas daro poveikį vaikams

Spaudimas būti laimingam

Gyvenimas pasaulyje, kuriame pernelyg sureikšminamabūti laimingu24/7 iš tikrųjų gali turėti priešingą efektą. & ldquo; Jei jūs per daug susitelkėte į tai, kad taptumėte laimingesni, tai atsilieps, & rdquo; sako Sonja Lyubomirsky, Ph.D., psichologijos profesorė ir knygos autorė Kaip laimė .

Ji lygina jūsų laimės stebėjimą su svorio metimu: neturėtumėte to kasdien užvaldyti, nes vieną dieną kitą gali įvykti nedideli pokyčiai. Be to, mokslininkai dabar mano, kad kai kurie laimės elementai greičiausiai nepriklauso jūsų nuožiūrai ir paliekami jūsų genams. Genai, ekonomika ir laimė. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH ir kt. Neuromokslų, psichologijos ir ekonomikos žurnalas. 2012 m. Lapkritis; 5 (4). Žinote vieną draugą, kuris tiesiog nenumaldomai laimingesnis už visus kitus? Tai gali būti kodėl.

Bet jei jūsų genai palieka jus „stiklinėje“ pustuštėje & ldquo; spektro pusėje, imkitės širdies. Yra vadinama visa minties mokykla gynybinis pesimizmas kad daugiausia dėmesio skiriama neigiamesnio mąstymo pusėms. Tai pagrįsta idėja, kad nustačius mažus lūkesčius ir tada specialiai pasiruošus tam, kas gali būti negerai, iš tikrųjų gali būti geresni rezultatai ir asmeninis augimas. Teigiama neigiamo mąstymo psichologija. Norem JK, Chang EC. Klinikinės psichologijos leidinys, 2002, spalis; 58 (9): 0021-9762.

Žmonių laimės lygis tiesiog skiriasi vienas nuo kito; ir tai gerai, & rdquo; sako Aleksas Korbas , Mokslų daktarė, UCLA tyrėja ir knygos autorė Aukštyninė spiralė: neuromokslų naudojimas depresijos eigai pakeisti, vienas nedidelis pakeitimas vienu metu . Kai kurių žmonių smegenys į teigiamus įvykius reaguoja labiau nei į neigiamus, ir atvirkščiai. Todėl kai kurie žmonės gali būti tiesiog laimingesni - visą laiką.

Lyubomirsky taip pat pasiūlė laimę pavaizduoti skalėje nuo 1 iki 10. Kai kurie žmonės natūraliai gali patekti į aštuonių iki dešimties ribų ribą, o jums gali būti daugiau nuo šešių iki aštuonių. Tai nereiškia, kad jūs negalite pasiekti savo laimės lygio & rdquo; bet gali būti natūraliau, kad esi švelnesnis. Lyubomirsky pabrėžė, kad svarbu sutelkti dėmesį į savo laimės lygį ir nelyginti jo su kitais. Pagalvokite apie tai, kaip bėgikas, sutelkiantis dėmesį į savo asmeninius geriausius dalykus: nustačius asmeninį standartą ir sutelkiant dėmesį į tai, galima sulaukti didesnės laimės, nei leisti sau pakenkti kitiems & rsquo; gyvena.

Vis dėlto, jei nuolat jaučiate nusiminimą dėl savo gyvenimo, žinokite, kad yra skirtumas tarp „vidutiniško“ laimės lygį ir iš tikrųjų yra prislėgtas. Tai gali būti liūdesio, nerimo ar tuštumo jausmas ilgiau nei kelias dienas ženklas kad turėtum ieškotirimtesnė pagalba.

Nėra tokio dalyko, kaip & bdquo; Blogas & rdquo; Emocijos

& ldquo; Yra ši idėja, kad mūsų emocijos yra & lsquo; teigiamos & rsquo; arba & lsquo; neigiamas, & rsquo; [bet] manau, kad visos mūsų emocijos yra normalios ir prisitaikančios bei turi tikslą ar funkciją, & rdquo; sako mokslų daktaras Williamas Breenas, klinikinis psichologas. & ldquo; Jei norite juos visus naudoti, tai reiškia, kad gyvename turtingą ir pilnavertį gyvenimą. & rdquo;

kaip įjungti vaikiną jo neliečiant

Tačiau net jei žinote, kad turėtumėte išnaudoti visas savo emocijas, vis tiek atrodo, kad vienas gauna prioritetą virš kitų. Ir tas nuolatinės laimės laukimas yra problemos dalis.

& ldquo; Jei tikitės, kad visada turėtumėte būti laimingi dabar, tai bet kuri nelaimės akimirka yra giliai nepatenkinta ir apmaudi, & rdquo; sako Korbas. Be to, visi tie juoko kupini skelbimai, TV laidos ir socialinės žiniasklaidos įrašai keičia mūsų laimės lūkesčius. Ir kai šie dideli lūkesčiai neatitinka tikrovės, mes jaučiamės prislėgti.

Raktas išlipti iš rutos? Iš naujo apibrėžkite savo lūkesčius ir neleiskite, kad jūsų laimė priklausytų nuo jėgų, kurių negalite valdyti. & ldquo; Nėra dienos, kai tu tiesiog pabustum ir sakytum: & lsquo; Aš tai supratau!, & amp; & rdquo; sako Breenas. & bdquo; Tai nuolatinis procesas. Mes jausimės nuliūdę, liūdėsime ir verksime - o tai prasminga ir svarbu. & Rdquo;

Palyginimas, kurį reikia nutraukti

Kita priežastis, kodėl jūsų jausmai ne visada džiugina aplinkiniu pasauliu: jūs palyginate obuolius ir apelsinus.

& ldquo; Yra senas posakis: „Jūs neturėtumėte lyginti savo vidinės pusės su kitų žmonių išorėmis“, ir vis dėlto tai darome nuolat, & rdquo; sako Jonas Šarpas Ph.D., psichiatras ir knygos autorius „Emocinis kalendorius“ .

Nesvarbu, ar žiūrite į žmones, besišypsančius televizoriuje, ar žurnale, jūs palyginate savo vidinius jausmus su tuo, kaip kažkaspasirodokad jaustųsi išorėje.

Žmogaus socialinis ryšys yra labai sudėtingas. Mes esame labai prisitaikę prie kitų žmonių emocijų autentiškumo, & rdquo; sako Korbas. & ldquo; Mes turime veiksnį, jei kas nors yra neautentiškas ir tai gali sukelti neigiamą poveikį. & rdquo; Taigi, jei naršydami spalvingas „Instagram“ nuotraukas jaučiatės tarsi tuščia, tai gali būti tas intuityvus paleidiklis.

Žinoma, visi esame kalti, kad socialiniuose tinkluose paskelbėme šauniausias akimirkas. Tačiau yra priežastis, dėl kurios ne viskas sukelia akis. Korbas sako, kad nuoširdus ryšys su kitais gali turėti didžiulę įtaką mūsų laimei. Ar turite BFF, su kuriuo retai kalbate, bet galvodama apie ją visada priverčiate šypsotis? Bingo. Tai yra ryšys.

Vis dėlto, jei jūsų socialiniuose kanaluose yra daug žmonių, kuriuos jūs miglotai pažįstate, arba dar blogiau, jei manote, kad draugas skelbia tik atnaujinimus, norėdamas parodyti, tai paskatina tą & ndquo; neautentišką veiksnį. & Rdquo; Kai atsijungimas didėja, sako Korbas, didėja ir mūsų nusivylimas bei susierzinimas.

Laimei, yra daugybė būdų, kaip tapti laimingesniais. Nors ekspertai pripažįsta, kad technologijos ir socialinė žiniasklaida turi savo vietą, daugelis kartais siūloatjunguskaip laimės didinimo būdas.

& Bdquo; Atsitraukite ir kalbėkitės su šalia esančiais žmonėmis, sako Breenas. & ldquo; Technologija vaidina nuostabų vaidmenį mūsų gyvenime, tačiau žmogiškas ryšys yra svarbus. & rdquo;

kaip būti karščiausiu vaikinu

Korbas taip pat pasiūlė susitelkti ties savo gyvenimo dalimis, už kurias esate dėkingas, ir nustatyti ilgalaikius tikslus, kad maži, kasdieniai neskatinimai neatrodytų tokie kritiški. & ldquo; Turi tikslo supratimą - nesvarbu, ar tai susiję su žmonėmis, su kuriais jautiesi susijęs, priežastimi, darbu ar religija, & rdquo; sako Korbas. Ši orientacinė jėga gali padėti sušvelninti betarpiškus emocinius svyravimus (pvz., Išsikrapštyti tikrinant „Instagram“ ir „Facebook“).

Esmė

Jūs jau girdėjote anksčiau, bet tai tiesa: Netikėkite viskuo, ką matote televizijoje (arba socialiniuose tinkluose ar žurnaluose). Tikėtina, kad niekam nepavyks išlaikyti ekstazės - šokio - Coachella lygio laimės. Taigi žinok, kad kartais gali jaustis nusiminusi. Juk nusivylimas, pyktis, liūdesys ir visos kitos jūsų emocijos yra įprasto, patenkinančio gyvenimo dalis.