Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Pasaulyje, kur filmai yra 3 valandas trunkantys, o dideli gazuoti gėrimai kainuoja dar tik ketvirtadaliu, herojus pakils virš vonios linijų ir pasiliks savo vietoje, kol sukris paskutiniai kreditai ...“
Tą pasakojimo formatą galite atpažinti iš veiksmo filmų peržiūrų, bet taip pat negalite - ypač jei esate kažkas panašaus į mane.
Aš paprastai nunešiu peržiūros vidurį, kad galėčiau naudotis vonios kambariu, paslydęs atgal laiku, kol baigsis paskutinis garsus filmo anonsas, meistriškai iššokdamas savo kontrabandinio seltzerio viršų.
Idėja yra paprasta: tikslus šlapinimasis (bandymas eiti, kai iš tikrųjų neturiu potraukio) tikėdamasis, kad išspausdamas bet kokį turimą šlapimą, aš negalėsiu naudotis vonios kambariu filmo metu ar kitas nepatogus laikas.
„News flash“: tai neveikia. Ir - staigmena! - mano gazuota kontrabanda ir bandymai apriboti skysčių kiekį prieš filmus iš tikrųjų tik dar labiau pablogino problemą.
Po paslaptingo skausmo nuvedžiau mane į dubens dugno specialistą (ačiū, Aleksai!), Kuris apžvelgė keletą „geriausių šlapimo pūslės praktikų“, supratau, kad visą savo šlapimo pūslę naudojau neteisingai.
Ar teko atsigerti daug seltzerio?, daktaras norėjo žinoti.Ar aš negėriau pakankamai (gazuoto) vandens?Ir kicker:Ar aš kada nors naudojausi vonios kambariu, nors nejaučiau stipraus noro eiti?Tai aš.
Taigi, skaitytojau, sėkmės šlapime. (Atsiprašau, negaila už kalambūrą.) Dėl įtemptų dubens raumenų dabar turiu informacijos apie šlapimo pūslės sveikatą pasaulį. Laikykitės šių patarimų, kad nustatytumėte optimalų šlapimo pūslės valdymą.
Mūsų pūslės, mes patys
Sakydamas „maža šlapimo pūslė!“ Atsiprašau gūžtelėdamas pečiais kiekvieną kartą, kai apvažiavau pilną žmonių automobilį poilsio stotelėje ar privertiau laukti grupę, buvo mano gyvenimo dalis. Taigi, mane labai nustebino, kai sužinojau, kad mažos pūslės iš tikrųjų nėra dalykas.
Paprastai daugelio žmonių šlapimo pūslėse gali būti visos sodos skardinės skysčio - daug daugiau nei kadro stiklo dydžio vargonai, kuriuos įsivaizdavau turįs.
Jei esate panašus į mane, šie šlapimo pūslės faktai turėtų padėti ištaisyti blogą šlapimo pūslės elgseną ir išaiškinti klaidingą nuomonę:
- Nors šlapinimosi dažnis gali skirtis, žmonės paprastai šlapinasi nuo 4 iki 10 kartų per 24 valandas.
- Tai normalu šlapintis kas 3–4 valandas , atsižvelgiant į suvartojamo skysčio kiekį.
- Vidutinė šlapimo pūslė gali turėti apie 12 uncijų, maždaug tiek pat, kiek skardinės soda.
- Šlapimo pūslės problemos gali turėti įtakos visiems, nesvarbu, ar jūs šlapitės atsistoję, ar atsisėdę. Visi turėtų atsižvelgti į šlapimo pūslės geriausią praktiką ir gali atlikti dubens dugno pratimus, kurie padėtų išvengti būsimų problemų.
Laikykitės geriausios šlapimo pūslės praktikos
Dirbau su CORE 3 fizine terapija Rytų Norritone (Pensilvanija), kad padėčiau diagnozuoti mano problemas, ir naudojau tyrimus savininko Danielle Knippenberg kaip šių šlapimo pūslės pagrindą geriausia praktika .
1. Nebereikia tik tokiu atveju šlapintis
Vonios kambario naudojimas, kai šlapimo pūslė nėra visiškai užpildyta, treniruoja šlapimo pūslę, kad ji siunčia signalą, jog reikia šlapintis, kai jame yra tik nedidelis šlapimo kiekis.
Tuomet jūsų smegenys pradeda siųsti „pilnos šlapimo pūslės“ signalus, kai jie nėra pilni, todėl jaučiate, kad turite dažniau šlapintis.
2. Žinokite apie šlapimo pūslės dirgiklius
Jei manote, kad šlapimo pūslės dirgiklis gali būti problemos priežastis, pašalinkite juos iš savo dietos ir lėtai vėl įtraukite, kad nustatytumėte bet kuriuos jus veikiančius dalykus.
Dažni šlapimo pūslės dirgikliai apima:
- kavos
- alkoholio
- gazuoti gėrimai (soda, seltzeris)
- dirbtiniai saldikliai
- aštrus maistas
- citrusiniai vaisiai ir sultys
- šokolado
- medus
- pomidorų pagrindu pagaminti maisto produktai
- pieno
Alkoholis ir gėrimai su kofeinu taip pat gali padidinti šlapimo gamybą.
3. Nedaryk Kegelso, kai šlapiniesi
Praktikuojantis dubens dugno pratimai šlapinantis laikui bėgant gali susilpninti raumenis arba pažeisti šlapimo pūslę ir inkstus.
4. Šlapindamiesi visiškai atpalaiduokite raumenis
Jei sėdite šlapindamiesi, iš tikrųjų sėdėkite - nekvėpkite virš tualeto. Norėdami visiškai ištuštinti šlapimo pūslę, turite atsipalaiduoti dubens dugne.
5. Būkite tinkamai hidratuotas
Negerkite mažiau vandens, bandydami mažiau šlapintis. Tai padidina šlapimo koncentraciją ir gali dirginti šlapimo pūslę.
6. Kakliuk protingiau, o ne sunkiau
Sveikos šlapimo pūslės atveju svarbu vengti vidurių užkietėjimo. Kai jūsų viduriai nėra tinkamai ištuštinti, tai gali sukelti šlapimo pūslę. Negalima įtempti kakinant ir apsvarstykite galimybę naudoti pritūpusią puodą.
Ir tik todėl, kad žinotumėte, jei „TikTok“ per ilgai naudojate laikrodį, tai daugiau laiko, kai jūsų dubens dugnas nebus palaikomas, o tai taip pat gali sukelti problemų.
kaip pasakyti merginai, kad ji tau patinka per trumpąją žinutę
Pakeiskite savo įpročius, pakeiskite savo gyvenimą
Nemanykite, kad dažnai reikia šlapintis. Kai pamačiau šlapimo šalinimo būdų klaidą, daugiausia dėmesio skyriau šlapimo pūslės geriausiajai praktikai: profilaktinio šlapinimosi sustabdymui, tinkamai hidratuotam palaikymui ir seltzerio vartojimo mažinimui.
Dabar galiu atsisėsti per visą filmą nedarydamas viso to, kas „žengtų ant pirštų ir nenuverstų spragėsių bei murmėtų„ Atsiprašau, atsiprašau “per perkrautą teatrą“.
Jei šlapimo pūslės problemos daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei dėl to, kad pakeisite savo veiklą ar praleisite socialinius renginius, susitarkite su gydytoju, kuris gali rekomenduoti šlapimo pūslės ir dubens dugno pratimus, kad pagerintų jūsų simptomus.
