Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Miegas objektyviai geras. Mmmmm ... skanus, skanus miegas. Taigi kodėl daugiau nei trečdalis amerikiečių negana to? O kaip joga gali padėti?
Likusis nerimas ir stresas nuo dienos (arba baimė daugiau laukti rytojaus) gali mus budėti ir rujoti iki paryčių. Jei guli budėdamas, galvojikadrytoj, tai jums.
„Clique Images“ / „Stocksy United“
Kitą rytą (kai tapome vaikščiojančiais numirėliais), mes esame ne tokie produktyvūs, dirglesni ir labiau įtempti. Greitai tai gali tapti užburtu ciklu, kuris daro žalos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Taigi, kaip sulaukti gero užmerkimo, kai jūsų protas tiesiog neužsidarys?
„Strala“ joga įkūrėja Tara Stiles sako, kad judėjimas per kelias lėtas, paprastas pozas padeda jai atsiriboti nuo dienos chaoso ir sutelkti dėmesį į kūną ir kvėpavimą. 'Mes visą dieną esame užsiėmę kompiuteriais ir ekranais, iki paskutinės minutės, todėl tai puikus būdas grįžti prie savo kvėpavimo ir kūno', - sako ji.
Jos jogos eiga prieš miegą sukurta bendradarbiaujant su „Lipton Wellness“ , apima keturias paprastas pozas, kurias galite padaryti iš savo lovos (mes nejuokaujame!), Sukurtas padėti sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose.
Ir nors jūsų savaitinės studijos užsiėmimai tikriausiai skatina susitelkti į formą, Stiles’o srautas yra tai, kad jūsų kūnas patektų į vietą, kuri jums patogiausia.
Patogiai: kuo labiau mėgstate savo srautą, tuo didesnė tikimybė, kad jo laikysitės. Keičiate antblauzdžius į mėgstamas PJ kelnes (mes nesmerksime) ir meskite ypač storą antklodę ant lovos, kad tikrai padidintumėte pūkų faktorių.
tiffany haddish wiki
Darykite šias pozas tvarkingai, 30 sekundžių laikydami kiekvieną pozą ant kiekvienos pusės, arba taip ilgai, kaip jaučiate savo kūną.
Jogos pozos prieš miegą: atsipalaidavusi rutina, padedanti miegoti
Ši rutina padės nebeskaityti avių ir pradėti pozuoti kaip balandis.
1. Sėdima meditacija (Sukhasana)
Meditacija puikiai tinka jums po ilgos dienos vėl susisiekti su protu ir kūnu.
- Atsisėskite ištiesę nugarą ir kojas priešais save.
- Sulenkite kelius į vidų, padėdami kiekvieną koją po priešingu keliu.
- Sėdėkite aukštai, kad jūsų liemuo būtų ilgis, uždėdami rankas ant kelių delnais į apačią.
- Užmerkite akis ir įkvėpkite pilvo.
2. Šoninė tempiamoji dalis (Parsva Sukhasana)
Ištempkite išimkite tas puses prieš miegą.
- Plačiau ištieskite abi kojas priešais save.
- Sulenkite dešinę koją prie kelio ir dešinę koją nukreipkite link kirkšnies.
- Palieskite kairę ranką, kad palytėtumėte lovą, kad ji būtų lygiagreti kairiai kojai, delnu nukreipta į viršų.
- Paspauskite dešinę ranką, kad atsivertumėte dešinę kūno pusę.
- Pakartokite kairėje pusėje.
3. balandis (Kapotasana)
Šis žingsnis bus švelnus miegoti .
- Pradėkite nuo stalo, rankas ir kelius padėkite ant lovos lygiai, klubų plotis.
- Priartinkite dešinįjį kelį tarp rankų ir dešiniąją dešinę koją arčiau kairiosios rankos
- Kairę koją visiškai ištieskite už savęs, kad kairysis kelias ir pėda liestųsi prie lovos.
- Pabandykite išstumti klubus ir pakelti per liemenį, kad pailgėtų ir ištemptų.
4. Atsigulimas (Natrajasana)
Ne, „atsigulimas“ nėra sekso eufemizmas. Tai tikrai gali atlaisvinkite apatinę nugaros dalį vis dėlto.
ar galite gauti pagalbinių priemonių pučiant vaikiną
- Atsigulkite ant nugaros, ištiesę rankas į išorę. Sulenkite kelius ir kojas link klubų.
- Lėtai sukite kojas ir klubus į dešinę, todėl dešinysis kelias liečia lovą.
- Švelniai uždėkite dešinę ranką ant kairio kelio, kad ištiestumėte ir atidarytumėte kairę pusę.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
Pozos nėra skirtos tik jūsų budrumo valandoms - jūsų miego padėtis taip pat svarbu. Tačiau ši poza gali jums padėti išialgija visomis dienos valandomis.
Jogos prieš miegą privalumai
Į 2020 m. Apžvalga iš 19 tyrimų (ir 1832 dalyvių) nustatė, kad jogą atliekantys žmonės pagerino miego kokybę. Daugumos šių tyrimų rezultatai parodė, kad laikas, kurį žmogus praleido jogos užsiėmimas koreliuoja su tuo, kaip gerai jie miegojo.
(Tačiau tyrėjai teigė, kad grupių žmonėms nebuvo išgyvena menopauzę arba gyvenant su krūties vėžiu, joga iš miego įgijo didžiausią naudą.)
Panašu, kad tai galioja visą gyvenimą - a 2013 tyrimas apie jogos poveikį miegui vyresnio amžiaus žmonėms nustatė, kad tai gerokai padidino jų snaudimo laiką.
Tyrime buvo nagrinėjami žmonės, kurie reguliariai užsiiminėjo joga o ne prieš pat miegą, tačiau rezultatai yra galingas rodiklis, rodantis, kad ši senovinė meno forma vis dar įmuša relaksacijos kuoliukus.
Kaip tai sukrauti kitos mankštos formos ? Tikrai bet koks pratimas padės jums pagauti rimtus „Zzz“, tiesa?
dekanas stuartas Wetteris
Na, a 2017 m. Tyrimas žmonėms su 2 tipo cukrinis diabetas palygino miegą palaikantį jogos ir aerobikos poveikį. Tyrėjai rado aiškų jogos nugalėtoją.
Šie tyrimai ir apžvalgos rodo, kad jogos praktika bet kuriuo dienos metu gali ilgainiui pagerinti miegą.
Nors nėra daug tyrimų apie jogos užsiėmimą prieš miegą, tai gali padėti atsipalaiduoti, leisti įdėti stresas ir nerimas ir padėk nuraminti lėtinį ir ūminį skausmą kad galėtumėte lengviau atitolti.
Atimti
Joga turi visa krūva privalumų , tačiau jo gebėjimas atsipalaiduoti gali padėti tais momentais, kai miegas atrodo už milijono mylių.
Pereikite per šias keturias pozas ir pasiruoškite gerai užmerktai nakčiai.
Jei jogoje esate naujokas, čia yra pagrindinės pozos kad padėtų jums jaustis.
