Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Hanteliai ir virbalai yra puikus būdas sustiprinti bet kokią rutiną, tačiau jie nėra vieninteliai svarmenys sporto salėje. Jei niekada nepasiėmėte vaistų kamuoliuko, nėra geresnio laiko nei dabar.
Šis krepšys su smėlio krepšiu puikiai tinka pagrindinėms treniruotėms, nes tai leidžia lengvai judėti ir subalansuoti svorį taip, kaip hanteliai negali.
Geriausia, kad vaistų kamuoliukų svoris ir dydis yra skirtingi, todėl net jei jūs pradedate sportuoti, yra vienas, kuris jums tinka.
Kaip naudoti šio vaisto rutulio treniruotę
Šie 10 jėgą stiprinančių judesių ne tik dirba paviršinius šešių raumenų raumenis, bet ir sujungia visus jūsų šerdies sluoksnius nuo kūno priekio iki galo.
Pabandykite įtraukti tris ar keturis iš šių judesių į kitą treniruotę. Taip pat galite atlikti vieną raundą visų judesių už nustatytą pakartojimų skaičių, kad galėtumėte atlikti papildomą šerdį.
1. Rusiškas posūkis su vaistų kamuoliuku
Atsisėskite sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, laikydami vaistų rutulį prie krūtinės. Šiek tiek atsiremkite 45 laipsnių kampu į grindis, pritraukdami savo šerdį.
Pėdos, sulenktos kulnais, lengvai liečia grindis. Pasukite į dešinę, laikydami kamuolį prie krūtinės, ir pasukite nuo apatinės nugaros dalies.
Grįžkite į pradinę padėtį, tada pasukite į kairę. Atlikite 8–16 pakartojimų vienoje pusėje.
2. Medicinos kamuoliukų lenta
Uždėkite abi rankas ant vaistų rutulio visiškai ištiestomis rankomis ir kojas tiesiai už nugaros. Jūs būsite a aukšta lentų padėtis bet su papildomu iššūkiu subalansuoti rankas ant kamuolio.
Laikykite pilvo srityje įtemptą, klubai lygūs, pečiai žemyn ir atgal. Palaikykite 30–60 sekundžių.
3. Medicinos kamuolio krizė
Atsigulkite veidu į viršų, sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, laikydami vaistų rutulį ištiestomis rankomis virš galvos.
Garbanokite galvą ir pečius nuo grindų ir įspauskite abs. Pakelkite kamuolį virš galvos ir atsistokite priešais save.
Leisk kamuoliui švelniai kristi virš galvos, kai nusileidi atgal į pradinę padėtį. Atlikite 8–16 pakartojimų.
kiek metų yra Lizzy Caplan
4. Medicininis rutulinis medžio drožėjas
Atsistokite atsikėlę klubų plotį ir kelius šiek tiek sulenkę, abiem rankomis laikydami vaistų rutulį. Ant įstrižainės pakelkite kamuolį aukštyn ir kairėn, kad rankos būtų visiškai ištiestos.
Vienu skysčio judesiu nuleiskite kamuolį žemyn ir per visą kūną į dešinę, leisdami liemeniui natūraliai pasisukti. Nuleisdami kelius, šiek tiek sulenkite ir sukite pėdas. Baikite kamuoliu maždaug su dešiniu keliu, klubais atgal ir sulenktais keliais.
Grįžkite į pradinę padėtį, pakeldami kamuolį į viršų ir kūną ta pačia įstriža. Atlikite 8–12 pakartojimų šioje pusėje, tada perjunkite puses.
5. Medicinos kamuoliukų alpinistas
Pradėkite aukštoje lentos padėtyje abiem rankomis ant vaistų kamuolio. Dešinį kelį patraukite link krūtinės, tada ištieskite dešinę koją ir kairįjį kelį.
Toliau kuo greičiau keiskite kelius, išlaikydami tvirtą šerdį ir lygius klubus. Pakartokite 30–60 sekundžių.
6. Grįžtamojo vaisto rutulio lenta
Pradėkite aukštoje lentos padėtyje su vaistų kamuoliuku šalia savo kojų. Uždėkite vieną koją ant kamuolio, tada kitą, kad pėdos būtų subalansuotos ant kamuolio. Palaikykite 30–60 sekundžių.
Padarykite tai sunkiau:Nuo aukšto lentos padėties, kojomis dėdami kamuolį, dešinįjį kelį atneškite į krūtinės pusę, atsargiai grąžinkite dešinę koją prie kamuolio ir įkiškite kairįjį kelį (pavyzdžiui, alpinistams). Toliau keiskite kuo greičiau, išlaikydami pusiausvyrą.
7. Medicininio kamuoliuko valties balansas
Atsisėskite kojomis ant grindų, sulenktais keliais ir vaistų rutulys šalia. Perkelkite kojas nuo grindų ir kojas į stalviršio padėtį, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
Subalansuokite kamuolį ant apatinių blauzdų. Šiek tiek atsiremkite atgal 45 laipsnių kampu ir pakelkite rankas priešais save. Palaikykite 30–60 sekundžių.
8. Medicinos kamuoliuko sukimas
Pradėkite sėdėti sulenktais keliais ir kojomis ant grindų, laikydami vaistų rutulį prie krūtinės. Pakelkite kojas nuo grindų į žemą stalviršio padėtį. Sukdami liemenį į kairę, pasukite liemenį į dešinę.
Pasukite atgal į centrą, tada per kairę, keliai truputį krisdami į dešinę. Neleiskite keliams liesti grindų.
Laikykite klubus stabilius, o šerdis tvirta. Pakaitomis 8–12 pakartojimų.
Padarykite tai sunkiau:Atsigulkite veidu į viršų ir ištiesinkite kojas link lubų. Susisukite ir šiek tiek pasukite į dešinę, tuo pačiu leisdami tiesioms kojoms nukristi į kairę.
Neleisdami kairei kojai liesti grindų, pakelkite kojas atgal. Leiskite jiems nukristi į dešinę, o jūs sukite į kairę.
9. Supermenas su vaistų kamuoliuko leidimu
Atsigulkite veidu žemyn, rankos ištiestos T, dešine ranka - ant vaistinio kamuolio. Pakelkite viršutinę nugaros dalį ir kojas kelis centimetrus nuo grindų ir sutraukite abs į „Supermeno“ padėtį. Būkite atsargūs ir nedarykite perteklinio spaudimo ant juosmens.
Perduokite kamuolį į kairę ranką, sukdami jį priešais save. Vis dar laikydami Supermeno poziciją, ridenkite kamuolį į dešinę ranką. Perduokite kamuolį 8–16 pakartojimų vienoje pusėje arba 30 sekundžių.
10. Medicinos kamuoliuko piršto prisilietimas
Gulėkite veidu į viršų, laikydami vaistų rutulį virš galvos. Pakelkite kojas link lubų, kad jūsų kūnas suformuotų L formą.
Ištieskite rankas ir sulenkite, nukreipdami kamuolį link kojų ir pakeldami viršutinę nugaros dalį kelis centimetrus nuo grindų. Įsitikinkite, kad susitraukėte pilvo srityje, o kaklas ir pečiai - atsipalaidavę.
Pasukite atgal žemyn, leisdami kamuoliui švelniai patekti virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8–12 pakartojimų.
Ypatingas ačiū mūsų modeliui, Liz barnet , atestuotas treneris NYC. „Barnet“ nešioja „C9 Champion“ viršutinę dalį ir kelnes ir naudoja SKLZ vaistų rutulį.
