Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kasdienės kasdienės kelionės į darbą ir atgal patogumo situacijoje mes visi galime įvertinti „The Weeknd“ patarimą dainoje „I Feel It Coming“ „atsikvėpti“. Juk kvėpavimas iš tikrųjų daro stebuklus dėl neišvengiamo nerimo, kylančio piko metu.
Nors meditacija gali padėti palengvinti nerimą, depresiją ir skausmą, tai ne visada lengva padaryti. Tačiau šie galingi piko valandos patarimai gali padėti nuraminti, kai jaučiatetai artiį priemiesčio keistuolį.
1. Venkite būti HALT stadijoje
HALT yra trumpas:
- H nevedęs
- Į ngry
- L vien tik
- T suirzęs
Nepaisant šurmulio, kelionės į darbą ir atgal laikas yra visiškai jūsų. Išnaudokite šį laiką sau pailsėti ir užsiregistruoti su savo kūnu. Jei HALT gali prisidėti prie jūsų nerimo, darykite viską, ką galite, kad jį pašalintumėte.
Būtinai taip pat gaukite gero nakties miego , valgykite subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštinkitės. Šie dalykai padeda sumažinti nerimą ir galimybę atsitrenkti į HALT sieną. Labai svarbu skirti laiko „pakeliui“.
2. Chillax naudokite humorą
Vienas iš neabejotinų būdų atitraukti save nuo situacijos yra sukurti istorijas apie jus supančius žmones. Spėk, kokios mintys kyla jų galvose.
Jei sužadinsite empatijos jausmą, aplinka gali sušvelnėti ir sutelkti dėmesį į jūsų asmeninį diskomfortą gali sumažėti . Atsižvelgiant į tai, ką galvojate, tai taip pat gali padaryti jūsų kelionę įdomesnę ir įdomesnę.
3. Praktikuokite diafragminį kvėpavimą
Tai yra būdas užpildyti plaučių dugną ir viršutinę dalį nuramink savo nervų sistemą ir padidinti savo atsparumą stresui, anot Natalie Moore , psichoterapeutas, praktikuojantis holistinę psichoterapiją.
4. Pasinaudokite prisilietimo pojūčiu
Įtraukite pojūčius turėdami ką nors lytėjimo, kuris gerai jaučiasi jūsų rankose. Kai kuriems žmonėms patinka pirštais braukti grubiais brangakmenio kraštais arba raminti save kriauklės keteromis.
Taip pat galite turėti nostalgišką papuošalą, su kuriuo galėsite pasimėgauti, kad primintumėte laimingą vietą. Užmaskuokite rankinės krepšio dirželį dėl tekstūros.
„Tokie jaukūs daiktai padeda mums jaustis labiau susikaupusiems ir nuramintiems“, - sako Jo Eckleris , PsyD, RYT, jogos mokytoja ir licencijuota klinikinė psichologė. Streso kamuoliukai ar nervingi kubeliai taip pat yra populiarūs ir leidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti, o tai naudinga.
kaip palikti jį ramybėje
5. Norėdami eiti, naudokite aromaterapiją
Nors eterinių aliejų ir aromaterapijos srities mokslas nėra įrodytas, kai kurie studijos jie gali padėti sumažinti stresą tam tikrose populiacijose.
Kiekvienas EO turi unikalių savybių, todėl iš tikrųjų priklauso nuo to, kas leidžia jaustis gerai. Dėl mokslo paremtų kvapų yra bergamočių , gaivus perk-me-up. Levandos o rožė gali turėti raminamąjį poveikį.
Norėdami praktikuoti aromaterapiją važiuodami į darbą, nuleiskite kelis lašus eterinio aliejaus ant audinio ar audinio. Įkvėpus, gali būti, kad jūsų širdies ritmas gali sumažėti, o tai gali padėti jums jaustis geriau.
Patarimas:Laikykite eterinius aliejus atskirame užtrauktuko dėkle, kad išvengtumėte išsiliejimo ir nuotėkio.
6. Odos priežiūra savisaugai
Rankų kremo ir lūpų balzamo šlifavimas arba mėgstamo veido rūko naudojimas yra savęs priežiūra tiek išorėje, tiek viduje. Pavyzdžiui, veido rūkas gali padėti drėkinti sausą odą ir pažadinti jusles, kad jaustumėtės mažiau pavargę.
Taip pat yra nedidelis malonumas rūpintis savimi. Pritaikydami šiuos daiktus, neskubėkite ir priminkite sau, kad sujungsite savo smegenis ir kūną.
7. Spalvokite savo stresą
Spalvinimo knygos suaugusiems jau kurį laiką buvo populiarios, ir tam yra priežastis. Kai kuriems tai sieja juos su jaunatviškomis nerūpestingomis akimirkomis. Kitiems tai padeda atimti savo protą iš ten, kur jie iš tikrųjų yra (tobula, jei ne jūs prie vairo).
Johannos Basford spalvinimo knygose nagrinėjamos kerėjimo, slaptų sodų ir vandenyno temos. Tai tikrai yra pliusas, kai reikia šiek tiek padėti vizualizuoti vietą, kuri yra malonesnė nei ten, kur iš tikrųjų esi.
8. Klausykitės mėgstamos muzikos
Švelni muzika gali būti fizinis barjeras nuo triukšmingų minių. Tai sumažina stresą ir sumažina raumenų įtampą, kuri taip pat prisidėti prie jūsų streso ir nerimo . Ir švelnaus apibrėžimas neturi reikšmės, nes jis skirtas tik jūsų ausims.
Išbandykite tradicinę japonų muziką, „The Weeknd“ ar ką nors išskirtinio. Tol, kol tai padeda paleisti, tol jis veikia.
9. Įsivaizduokite jaukią antklodę (ar burbulą)
Kai yra per daug žmonių, stumiančių prieš tave, vizualizuok save įsisupęs į antklodę, kuri tave džiugina, bet kokia spalva, tekstūra ir stiliumi, kokio tik nori.
Tai gali padėti jaustis mažiau pažeidžiamam. Antklodė nebūtinai turi egzistuoti, bet tai padeda turi namie kad žinotum apie ką galvoti.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra įsivaizduoti save į vieną didelį burbulą. Tai dar viena puiki vaizdinė medžiaga, padedanti sumažinti chaosą.
10. Yra tam skirta programa (žinoma)
Įžvalgos laikmatis yra populiari nemokama meditacijos programa, apimanti melodijas, garso gydymą ir kitas atsipalaidavimo priemones - puikiai tinka, jei važiuojate viešuoju transportu.
Kažkaip lengviau medituoti, kai instruktuoja britišką akcentą turintis asmuo - nors yra daugybė kitų žmonių, vedančių meditacijas, turinčių akcentų iš kitų regionų.
vedęs vyras tavęs nori
Atimti
Visada yra nuostabi mintis pasiruošti kelionei į darbą ir atgal prieš išvykstant. Susikaupę kelios paprastos atsargos padės sumažinti jūsų smegenų ir kūno nerimo tikimybę, kai viskas pakryps. Jei jūsų tikslas yra pasiekti geresnę dvasinę būseną, įtraukus šias praktikas į savo kasdienybę, gali būti rimta „ahhh-om“.
Mary Ladd raštas pasirodė „Playboy“, „Time Magazine / Extra Crispy“, KQED ir „San Francisco Weekly“. Ji yra SF rašytojų grotos narė ir bendraautorė Peruko ataskaita , grafinis romanas apie katastrofiškas ligas.
