Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Net jei esate finansiškai atsakingas, netikėtos išlaidos ar įvykis gali būti viskas, ko reikia norint patekti į finansinę prievartą, ypač jei nesate pasirengę su tuo susidoroti“, - sako Zlatinas Ivanovas, gyd , valdybos atestuotas psichiatras, kuris specializuojasi priklausomybių psichiatrijoje.
Taip, pinigų stresas gali pasijusti vieniša patirtimi. 2015 m. Pranešė 72 procentai amerikiečių jaučiame stresą dėl pinigų - ir mes galime tik įsivaizduoti, kaip dabartinės pasaulinės pandemijos metu tai daro didesnę žalą mūsų psichinei sveikatai. Taigi pakalbėkime apie tai. Už solidarumą.
Pirmiausia pripažinkite stresą ir gėdą
Kai kuriems gėda ir vengimas gali kelti didesnę problemą nei jų finansinė padėtis.
„Pinigai ir gėda yra labai susiję“, - sako psichoterapeutas Haley Neidich , LCSW, internetinės terapijos platformos kūrėjas, vadinamas Jūsų terapeutas . „Dažnai žmonėms kyla nerimas, susijęs su finansais [dėl to, kad jie vengia žiūrėti į savo pinigus […], kai iš tikrųjų nerimas ir baimė dažnai veda į tai, kad apskritai nevertėtume savo finansų ar apsėstume kiekvieną centą. “
Jei tai jūs, tada gali būti laikas žengti du žingsnius atgal prieš savo ritualą, net neatidarant sąskaitos. Tvarkyti savo finansus jau yra pakankamai bauginanti, todėl pirmiausia įsitikinkime, kad tavo protas yra pasirengęs.
Noah Taylor grynoji vertė
„Išmokę įveikti finansinį stresą ir kaip suvaldyti savo finansinę padėtį, galite lengviau jaustis kontroliuodami savo gyvenimą, sumažinti stresą ir kurti saugesnę ateitį“, - sako dr. Ivanovas.
Tada praktikuokite savęs užuojautą ...
„Būdamas sunkus sau, tai neišspręs finansinio streso“, - sako Neidichas.
Ir daktaras Ivanovas sutinka. „Tyrimai parodė, kad savęs atjauta, skirtingai nuo savigarbos, buvo pagrindinis veiksnys, skatinantis žmones motyvuoti save skausmu, nesėkmėmis ir nepakankamo jausmo jausmu“, - sako jis.
Taigi, prieš sukrapštydami skaičius, pirmiausia padarykite sau ką nors gražaus. Dr. Ivanovas siūlo:
- nustatyti griežtas ribas, kada pradėti ir nutraukti darbą
- praktikuojamas gilus kvėpavimas, meditacija ir religinis tikėjimas
- kalbėtis su kuo nors dėl emocinės paramos
- klausydamasis raminančios muzikos
- maudantis karštoje vonioje arba mirkant vonioje
- atitraukite save nuo streso šaltinio atlikdami ką nors kūrybingo, pvz., piešdami, dainuodami, šokdami, dirbdami sodą ar rašydami žurnalus
Biudžeto sudarymą paverskite ritualu
Pradėdamas spręsti finansus, Neidichas rekomenduoja pradėti nuo deklaracijos. „Dabar pripažįstu, kad mano finansai yra netvarka. Jaučiuosi _______, ir vis tiek pati renkuosi meilę. Aš dabar pradėsiu tai spręsti. Aš perimu kontrolę “.
'Daugelis žmonių vengia prisijungti prie savo banko sąskaitų ar atidaryti išrašus iš banko dėl to, kad yra paralyžiuoti iš baimės', - aiškina ji. „Žmonėms, kurie nori pagerinti savo padėtį, vengimas atneš tik daugiau kančių“.
Taigi, jei kyla jausmai arba kai atsiranda jausmai, Neidichas skatina asmenis „paimti jūsų žurnalą ir jį išrašyti“.
Šias emocijas taip pat galite sekti žurnale. Kas savaitę žiūrėdamas į šias deklaracijas, peržiūrėdamas savo finansus, gali „pašalinti emocijas iš proceso ir į jas žiūrėti labai praktiškai“, sako ji.
„Įprotis, kai 100 proc. Suprantama, kur yra jūsų pinigai, yra labai tvirtas pagrindas pagerinti nerimą dėl savo finansinės padėties“, - sako Neidichas.
Pradėkite nuo to, kas jums padeda
Jei dar neturite biudžeto, jūs ne vienas. Realybė yra labiausiai jaunų suaugusiųjų nuo 23 iki 38 metų neturi vienas. Nors gali pasirodyti baisu pradėti, galite pradėti jį sukurti per kelias minutes.
Nesvarbu, ar naudosite rašiklį ir popierių, kokio tipo asmeninių finansų programinę įrangą, paprastą skaičiuoklę ar tokią programą kaip „Mint“ (kurią rekomenduoja Neidichas), jūsų biudžetą padaryti paprasta. Atkreipkite dėmesį į jūsų atlyginimą, mėnesines pareigas (sąskaitas) ir skolas. Iš ten dr. Ivanovas sako: „Ženkite mažais žingsneliais ir padarykite pertrauką ... kai tik sumažinsite skaičių, nepanikuokite!“
Jei pasirenkate programą ar paslaugą, raskite tą, kurią galima lengvai nustatyti vieną kartą ir kurią galima automatizuoti, kad būtų sukurta atskaitomybė. Tinkamas pavyzdys yra paslaugos, kurios siunčia el. Pašto pranešimus, kai asmenys viršija jų nustatytą išlaidų sumą.
Tada deklaruokite savo biudžetą, savo kelią
KonMari tavo gyvenimas? Tą patį galite padaryti ir su pinigais. Nors sunkiau valdyti pinigus, pripažįsta daktaras Ivanovas.
Tačiau koncepcija yra panaši: tik jūs žinosite, kas jums svarbu ir turi vertę (o kas ne).
Dr. Ivanovas rekomenduoja savęs paklausti:
- kurie pirkimai yra būtini * o kurie ne
- kuriuos neesminius dalykus, dar vadinamus „nematomomis išlaidomis“, galite sumažinti (kabelinė televizija, nenaudojama sporto salės narystė, mokesčiai už papildomus duomenis apie mobiliojo telefono planą)
- jei galite nustatyti automatinius sąskaitų apmokėjimus, kad išvengtumėte vėlavimo mokesčių mokėjimo
* Pagalvokite, kas ilgainiui padės ir jūsų psichinei sveikatai. Tyrėjai nustatė žmonės, turintys skolų, tris kartus dažniau turi psichinės sveikatos problemų , pavyzdžiui, depresija, nerimo sutrikimai ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Gali prireikti terapijos ar dovanų sau, kad galėtumėte praleisti dieną. Neleisk kitiems žmonėms apibrėžti, kas yra būtinybė.
Turite skolą? Išbandykite „skolų lavinos“ arba „skolų sniego gniūžtės“ metodą
„Nesvarbu, kurį metodą naudosite, skolų grąžinimas sumažins jūsų mėnesinių operacijų skaičių ir supaprastins jūsų finansus“, - aiškina dr. Ivanovas.
Norėdami pradėti mokėti skolą, dr. Ivanovas paaiškina, kad yra dvi bendros strategijos:
kaip sustabdyti savo mintis nuo lenktynių
- Skolos lavinos metodas. Laikydamiesi šio požiūrio, žmonės naudojasi likusiais pinigais - kiekvieną mėnesį sumokėję sąskaitas ir kitas išlaidas - pirmiausia sumokėdami skolą, kurios palūkanos yra didžiausios.
- Skolos sniego gniūžtės metodas. Čia žmonės naudoja likusias mėnesio pajamas, kad pirmiausia sumokėtų mažiausią skolos sumą, nepaisant palūkanų normos. Pavyzdžiui, kreditinė kortelė ar studento paskola, kurios suma yra mažiausia, kurią dar reikia sumokėti.
Siekdami pasitikėjimo, reguliariai laikykitės savo išlaidų skirtukų
Vienas iš būdų sumažinti įtampą tikrinant savo finansus yra tai daryti kiekvieną dieną. „Turėjau klientų, kurie 30 dienų kasdien tikrino savo banko sąskaitų likučius, kad sukrėstų save iš vengimo“, - sako Neidichas.
Nors tai yra vienas metodas, kurio nebūtinai reikia, tačiau tikrinimas dažniau gali padėti padidinti supratimą ir suteikti asmenims galimybę „keisti duomenimis“, kaip jie tvarko savo pinigus, pažymi ji.
Praktikuokite dėkingumą už patirtas išlaidas (kai tinkama)
„Viena iš praktikų, kurią turiu klientams, kurie nerimauja dėl pinigų ir įgyvendina skolas, yra dėkingumo praktika už jų skolas“, atsirandanti dėl tokios veiklos kaip išsilavinimas, būsto pirkimas ar verslo pradžia, sako Neidichas.
Tikslas yra sutelkti dėmesį į tai, „ką pinigai jums atnešė, o ne į tai žiūrėti kaip į deficitą“. Tai pridėjus, ji gali padėti pašalinti neigiamus su pinigais susijusius jausmus.
Pažiūrėkite, kokie finansiniai ištekliai gali būti prieinami
Dr. Ivanovas rekomenduoja pasitarti su skolintojais, ar nėra 0 procentų paskolų ar atleidimo nuo pavėluoto mokesčio, ir kreiptis pagalbos į valstybės ir vietos agentūras, ypač tiems, kuriuos paveikė darbo ar pajamų praradimas, susijęs su 19-osios pandemija.
Sujunkite ir įtvirtinkite finansus, kai tai yra prasminga
- Konsoliduokite (suveskite į vieną mėnesio įmoką) skolą iš kreditinių kortelių, mokėjimų automobiliu, paskolų būstui ir kt . Tai palengvina pinigų valdymą. 'Yra keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti ne tik norint supaprastinti savo finansus, pavyzdžiui, palūkanų normos, paskolos terminas, reikalavimas ir pan.', - sako dr. Ivanovas.
- Sujunkite draudimo polisus. „Tiesiog turėdami kelias sąskaitas keliuose bankuose, apsunkinate savo finansus, turėdami draudimo polisus skirtingose įmonėse, galite sukelti nereikalingą finansinį stresą“, - aiškina dr. Ivanovas. „Jei sujungiate visus draudimo polisus kartu su ta pačia įmone, galite sutaupyti pinigų ir supaprastinti savo finansinį gyvenimą.“
- Konsoliduokite savo pensijų sąskaitas. Tiems, kurie turi daug pensijų sąskaitų iš įvairių buvusių / esamų darbdavių, jų sujungimas į vieną sąskaitą gali padėti supaprastinti reikalus, sako dr. Ivanovas.
Žinokite, kada kreiptis į specialistus
Ir daktaras Ivanovas, ir Neidichas atsargiai nepriima skubotų sprendimų, susijusių su savo finansais, ypač jei kyla nerimo jausmas.
„Visiškai jokie finansiniai pirkimai ar sprendimai neturėtų būti priimami esant nerimo ar baimės būsenai“, - sako Neidichas. 'Jei jaučiatės bijote ar netikrate, tai ženklas, kad kažkas gali būti ne taip'.
Dr. Ivanovas rekomenduoja išbandyti atsipalaidavimo metodus, kad būtų sukurta ramybė, o Neidichas siūlo palaukti 24 valandas prieš aktorystę ir abu rekomenduoja įgyvendinti patikimų draugų, kurie gali pasiūlyti palaikymą ir atsiliepimus, idėjas.
Jei ieškote pagalbos, kaip protiškai pasirengti tvarkyti savo finansus ir galiausiai tvarkyti biudžetą, psichinės sveikatos specialistas gali suteikti jums reikalingą paramą, kad pradėtumėte, sako dr. Ivanovas.
„Norėdami gauti sudėtingesnę finansinę paramą ir skolų bei kreditų valdymą, kreipkitės į finansų planuotojo pagalbą“, - pataria jis.
Kaip žurnalistė, turinti 15 metų patirtį, Mary Kearl darbas paskelbė tarptautiniu mastu „Forbes“, „HuffPost“, „Business Insider“, „Popular Science“, AOL ir „SheKnows“. Sekite ją toliau „Twitter“ .
