Gyventi

Ar jūsų mintys lenktyniauja? Štai kaip galite nustatyti tempą

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Ar kada jautėtės, kad jūsų mintys yra lenktynių trasa, o mintys - tarsi mašinos, priartinančios kvapą gniaužiančiu greičiu? Nors, skirtingai nuo tikrųjų lenktynių, jūsų mintys nėra sutvarkytos. Jie plaka be tikslo, nesibaigiančiomis kilpomis, išsklaidydami jūsų dėmesį.

Maya Chastain iliustracija

Jie gali jus priblokšti įvairiais būdais, pradedant nuo darbo rūpesčių ir baigiant atrajojimu naujausiose naujienų antraštėse.

Siurbkite stabdžius

Galite nuspręsti, kurios mintys veda paketą, kurioms reikia „pit stop“ ir nuo kurių dabar nukreipti dėmesį. Perskaitykite keletą įpročių, kurie padės jums valdyti mintis lenktynėse ir išvengti pylimų.

sekso žaidimai tolimiems santykiams

Įgykite savo smegenų 5 juostų greitkelio kontrolę

Išbandykite šiuos veiksmus, kad sulėtintumėte reikalus, kai jaučiatės priblokšti.

  1. Medituok. Vienas tyrimas nustatė, kad tiek sėdima meditacija (zazen), tiek judanti meditacija (tai chi) padėjo žmonėms įveikti stresą. Jei esate pradedantis medituoti, išbandykite programą su garso meditacijomis. Jei norite sportuoti, eikite su tai chi vaizdo įrašu.
  2. Išbandykite mantrą. Pasirinkite trumpą įgalinančią frazę, kurią galėtumėte pakartoti sau, kai mintys veržiasi.
  3. Gaukite vitamino pobūdžio. Panašu, kad žmonės turi įgimtas potraukis gamtai tai pagerina nuotaiką ir sumažina stresą. Išeikite į lauką, kur galite, ir pasimėgaukite saulės spinduliais.
  4. Pratimas. Tyrimai sako, kad fizinis aktyvumas sumažina nerimą, depresiją ir stresą. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums teikia džiaugsmo.
  5. Išrašykite. 2019 m. Tyrimas padarė ryšį tarp asmeninio rašymo (pvz., žurnalų), perspektyvos įgijimo ir geresnio savęs bei kitų supratimo. Pabandykite užfiksuoti lenktynių mintį ir užklijuoti ant popieriaus.
  6. Pasikalbėk su kuo nors. Kalbėjimasis su kuo nors gali būti tarsi duoti sau kelią nuo rampos kai kurioms iš tų lenktynių minčių. Susiraskite patikimą draugą (ar terapeutą), kuris gali klausytis nevertindamas.
  7. Giliai įkvėpk. Ir dar viena. Gilus kvėpavimas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą tyrimo dalyviai ir objektyvios priemonės, tokios kaip širdies ritmas ir kortizolio lygis.
  8. Pasnausti. Miego trūkumas ar nemiga gali pabloginti mintis lenktynėse. Suteikite savo smegenims mažiau stimuliuojamos aplinkos priimdami kavos miegus, galios miegai arba stipresni miego įpročiai .
  9. Nustokite pasmerkti slinkimą internete. Suteikti smegenims daugiau informacijos apdoroti yra tarsi liepti joms eiti greičiau, tuo pačiu pridedant daugiau svorio. Išbandykite mūsų patarimus pažaboti blogus socialinės žiniasklaidos įpročius .

Perdegimas ar nesėkmė? Žvilgtelėkite po gaubtu, kad patikrintumėte priežastį

Kas skatina jūsų mintis lenktynėse? Šiuolaikinis gyvenimas iš dalies gali būti kaltas. Čia yra ir kitų galimų degalų šaltinių mintims apie lenktynes:

  • Blogas miegas ar nemiga gali padidinti stresą ir sukelti mintis lenktynėms.
  • Stresas didina neigiamas mintis, tuo pačiu metu jaučiatės mažiau pajėgus jas valdyti.
  • Socialinės situacijos, ypač jei turite socialinį nerimą ar esate marginalinės grupės dalis, gali pakurstyti mintis apie teisimą, priėmimą ar „pasirodymą“, kaip tikėtasi.
  • Medžiagos, tokios kaip kofeinas, narkotikai ar alkoholis, gali stimuliuoti jūsų nervų sistemą arba pakeisti minties modelius.

Žurnalo vedimas gali padėti sekti įvykius. Kai rasite modelį, bus lengviau pritaikyti tam tikras įveikos strategijas arba kreiptis į specialistus.

Kai jums reikia profesionalaus derinimo

Lenktynių mintys nebūtinai reiškia, kad kažkas negerai. Visi kartais patiria stresą ir pribloškia. Tačiau yra keletas psichinės sveikatos būklių, kurios gali sustiprinti minčių lenktynėse laipsnį.

Negalite sužinoti, ar kuri nors iš jų yra priežastis - ar kokio tipo gydymas jums reikalingas, nebent nustatytumėte diagnozę. Kalbant apie psichikos sveikatos būklę, tai taip pat gali užtrukti daug laiko.

Susitikimas su gydytoju ar terapeutu bus naudingas mokymosi priemonėms, tokioms kaip pirmiau minėtos, tačiau jei jūsų būklė yra lėtinė, jums greičiausiai reikės dirbti su profesionalu ilgesnį laiką.

Eik lėtai

Nebūtinai reikia trenkti į stabdžius, kai kalbama apie jūsų mintis. (20 automobilių krūva? Ne, ačiū.) Pagalvokite apie aukščiau išvardytas technikas kaip būdus, padedančius ilgainiui koordinuoti savo lenktynes.

Priimkite keletą stresą malšinančių įpročių arba raskite būdų, kaip sutelkti protą ir energiją kai kuri produktyvi veikla .

Galiausiai sutikite, kad kai kurios mintys teks tiesiog paleisti savo kelią. Išmokę geresnių organizacinių įgūdžių, galėsite geriau išdėstyti savo mintis ir išvengti perdegimo.

Anna Lee Beyer rašo apie psichinę sveikatą, vaikų auklėjimą ir knygas. Sekite ją toliau Facebook ir „Twitter“ .