Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dizainas Alexis Lira
Čia mes kalbame iš pirmų lūpų, skaldytų lūpų patirties: vasarą išlaikyti hidrataciją jaučiasi kaip papildomas iššūkis.
Su didėjančiomis tempomis, įtemptais grafikais ir (būkime nuoširdūs) retkarčiais geriamomis dienomis, aštuoniais taurėmis ar daugiau! - iš HduO kortelėse gali nebūti. Mes dažnai pamirštame, kad tam tikri maisto produktai (ypač vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vandens) gali labai pakenkti mūsų hidratacijos tikslams.
kas moteris sujaudina fiziškai
Norėdami padėti jums laimėti kovą su išsausėjimu, radome drėkinančių valgių, kurios viršija įprastus įtariamuosius. Be vaisių ir daržovių, mes net sužinojome, kad tam tikrus gyvūninius produktus sudaro 75 proc. Ar daugiau skysčių. (Atsakymui pereikite prie 13 numerio.)
Pasiruoškite nustebti dėl vandens kiekio šiuose valgymuose. Jie privers jus dukart pagalvoti, ką dedate į lėkštę vasaros šunų dienomis.
1. Smaližius: ledas iššoka
Mes, žinoma, turime pradėti nuo akivaizdžių dalykų. Tai, kad šie užšaldyti vaikystės mėgstamiausi karštyje ištirpsta baloje, yra gana geras rodiklis, kad jie dažniausiai susideda iš skysčio.
Atsižvelgdami į pasirinkto šaldyto skanėsto dydį ir ingredientus, galite tikėtis, kad gausite daug vandens iš sulčių ar pieno pagrindo ledų. (Klasikinis dvynys Popsicle turi apie 3 uncijos .)
Kitam iškylai ar poilsiui prie baseino desertui supakuokite aušintuvą su šiais lediniais drėkintuvais. Būtinai patikrinkite maistingumo etiketes, kad išvengtumėte cukraus ir maistinių dažų pertekliaus, arba pabandykite pasigaminti patys, kad tiksliai žinotumėte, kas yra viduje!
2. Suaugusieji: atšaldytos sriubos
Vėlgi, akivaizdu: sriubos gali padėti greitai papildyti jūsų kūno skysčių atsargas. Bet kai tvankiomis dienomis gulite po lubų ventiliatoriumi, dubuo su garuojančiu troškiniu gali neatrodyti itin patrauklus.
Verčiau pabandykite a atšaldyta sriuba . Ši kulinarinė koncepcija per pastaruosius kelerius metus pastebėjo įdomių receptų sprogimą. Gerai rinkitės sriubas, kuriose yra šiame sąraše esančių vaisių ir daržovių, kuriose yra daug vandens, ir venkite sriubų su tonomis druskos.
Jei perkate konservuotą sriubą, vienoje porcijoje ieškokite 3 gramų ar mažiau riebalų ir 360 miligramų ar mažiau natrio, nes daugelyje konservuotų sriubų gali būti daug šių maistinių medžiagų.
3. Lengvas vėjelis: Arbūzas
Atsižvelgiant į pavadinimą, nenuostabu, kad arbūze yra daug skysčių - iš tikrųjų tai yra 92 procentai vandens. Viename puodelyje šios vasaros fave yra beveik 5 uncijos skysčio . Suvalgykite pusantro puodelio ir pasiimsite 8 uncijų taurės ekvivalentą!
Šis raudonas malonumas atneša į maistą maistinių medžiagų.
„Šis gaivus maistinių medžiagų supakuotas vaisius yra puikus būdas gauti likopeno, antioksidanto, esančio raudonuose vaisiuose ir daržovėse“, - sako Briana Rodriquez, RD, registruota dietologė namuose. Jenny Craig . Taip pat jame yra daug vitaminų A ir C.
4. Paprasta ir saldu: braškės
Niekas nesako vasaros kaip sauja šviežių, sultingų braškių. Kai mėgaujatės mėgstama vasaros uoga, taip pat gausite drėkinimą.
'Braškių vandens kiekis - 91 proc. - yra didžiausias iš visų uogų', - sako Rodriquezas. Kaip ir arbūzas, tai reiškia maždaug 5 uncijos skysčio už puodelį.
5. Energingi ir aštrūs: citrusiniai vaisiai
Techniškai jie gali būti laikomi žieminiais vaisiais, tačiau apelsinai ir greipfrutai puikiai tinka vasaros drėkinimui, kai vandens kiekis yra apie 90 proc. Vidutiniškai oranžinė arba pusė vidutinio greipfruto iš tikrųjų lygi pusei puodelio vandens.
Pradėkite savo dieną nuo aštrų keptų greipfrutų arba griebkite apelsinų, kad kovotumėte su darbo dienos popietės nuosmukiu.
6. Skanus ir minkštas: vasaros moliūgas
Geltona, žalia arba tarp jų vasaros moliūgai yra daržovės, skirtos įpilti skysčių per maistą, su 95 proc. Vandens arba maždaug apytiksliai 3,5 uncijos už puodelį . (Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad gaminant maistą iš šios daržovės gaunama šiek tiek vandens, todėl drėkinimui geriausiai tinka žalias.)
'Švelnus, saldus moliūgų skonis daro jį puikiu maistinių medžiagų pakaitalu makaronams', - pažymi Rodriquezas. Jei dar nesišokote į „zoodle“ bandwagoną, galbūt dabar pats laikas įsigyti spiralizatorių.
7. Tikrai skanu: pomidorai
Kitas eilėje kitas vaisius (taip, tai vaisius), turintis didelę drėkinamąją galią: Pomidorai. Devyniasdešimt keturi procentai vandens, daug vitamino C ir antioksidantų neleidžia atkurti skysčių pusiausvyros per picą, makaronus ir salotas.
Kadangi šviežiuose pomidoruose yra daugiausia vandens - 6 uncijos puodelyje ! - pabandykite juos supjaustyti lašeliu alyvuogių aliejaus, šiek tiek balzamiko acto ir šviežio baziliko, kad būtų lengva vakarienė.
8. Laisva ir lengva: Lapiniai žalumynai
Vykstant salotų žalumynams, ledkalnio salotose yra daugiausiai vandens, kurių milžiniški 96 proc. (Arba 2,5 uncijos už puodelį ). Tačiau turint omenyje tai, kad jis yra gana beskonis, gera žinoti, kad daug maistinių medžiagų turinčios romėniškos salotos ir špinatai nedaug atsilieka - atitinkamai 95 ir 91 proc.
Salotos taip pat yra puikus pietų ar vakarienės apsikeitimo būdas, jei tą dieną buvo mažai vandens. Arba kaip pradėti dieną nuo pusryčių salotų? Taip, jie yra dalykas !
9. Mielas ir vėsus: agurkai
Norėdami gauti drėkinamąjį daržovių užkandį, atvėsinkite su agurku. Jums duos vienas puodelis 4 uncijos vandens .
'Agurkai natūraliai turi mažai kalorijų, bet turi daug maistinių medžiagų', - sako Rodriquezas. 'Juose taip pat yra tinkamas ląstelienos kiekis, kuris puikiai tinka jūsų virškinimui.'
10. Traškūs ir traškūs: salierai
Idėja, kad salierai yra „neigiamo kaloringumo“ maistas, yra a mitas (atsiprašau nuvilti!), bet koks salierasdarotai yra ypač didelis vandens kiekis - 95 proc. apie 4 uncijos už puodelį .
Skysčių atsargas papildykite salierais salotose ar sriubose arba papildykite klasikiniu žemės riešutų sviesto schmear.
11. Šviežia ir šviesi: paprikos
Jie spalvingi, universalūs ir pakuoja 92 proc. Vandens. Skanios paprikos ne tik papildo receptus picomis - jos taip pat yra apkrautos maistinėmis medžiagomis.
Tiekiamos vienos raudonos paprikos beveik 4 uncijos skysčio ir beveik 170 procentų vitamino C, įskaitant daug skaidulų, vitamino A ir kalio, dienos normos suvartojimo (RDI).
12. Malonus gomuriui: baklažanas
'Šis purpurinis gomurys yra vienas iš geriausių daržovių pagal vandens kiekį - 75 procentai puodelyje', - sako Rodriquezas. Vertimas? Ne smulkmena 2,5 uncijos skysčio vienoje puodelio porcijoje.
Rodriquezas siūlo savaitės pradžioje kepti didelę partiją ir laikyti priedus šaldytuve, kad būtų sveiki, drėkinantys užkandžiai.
michael Fassbender wiki
13. Geriamasis jogurtas
Žinoma, žinote, kad piene yra daug skysčių, bet ar supratote, kad jo fermentuota pusbrolė taip pat yra? Jogurtas, turėdamas nuo 75 iki 88 procentų vandens, gali padėti pasiekti dienos skysčių tikslą.
Paprastas įprastas jogurtas gali būti supakuotas 5 uncijos skysčio už 6 uncijos indą. Tas pats pasakytina ir apie graikiškas jogurtas , net ir su storesne konsistencija. Įpilkite šaldytų vaisių, kad jie taptų kokteiliu, ir jūs dar labiau padidinsite vandens kiekį.
14. Baltas apie tai: kiaušiniai
Palauk, ką? Kiaušiniai? Kaip saulėtas šonas šalia šoninės? Taip, šis pusryčių pagrindas yra 75 procentai vandens. Didžioji kiaušinio skysčio dalis yra baltame, todėl, kai nuversite mimozas kitame briune priešpiečiuose, papildomam drėkinimui rinkitės baltymus.
Trijuose dideliuose kiaušiniuose yra apie 4 uncijos skysčio ir mes žinome, kad vėlyvųjų pusryčių omletas tikriausiai turi daugiau.
15. Siurprizas: bulvės
Daugiau įrodymų, kad negalima spręsti apie maisto vandens kiekį pagal jo dangą: bulvės gali pasigirti netikėtu trijų ketvirtadalių vandens kiekiu. Bet tai nereiškia, kad bulvytės yra puikus būdas drėkinti.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš bulvių, lengvai eikite į druską, dėl kurios galite sulaikyti vandenį (blogąja prasme) ir rinkitės jas kepti ar kepti. Vidutiniškai kepta bulvė gali suteikti beveik 4,5 uncijos skysčio.
Tai yra apgaulės lapas, o ne hidratacijos vadovas!
Malonu žinoti, kad tiek daug maisto produktų gali išlaikyti jūsų kūno skysčių lygį subalansuotą. Tačiau realiai tai neturėtų pakeisti jūsų vandens puodelių!
Mes tikimės, kad kai reikia du kartus pagalvoti, kokius maisto produktus nešti iškylai, tai gali padaryti apgaulę. Taigi eik į priekį ir valgyk savo vandenį (ir, žinoma, nepamiršk jo gerti).
