Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įsitikinę - ar tu?
Mes tai suprantame. Jūs esate pusryčių puristas, manantis, kad salotos turėtų būti rezervuojamos pietums ar lengvai vakarienei, o prie pusryčių stalo žalių žalumynų nėra.
Galų gale, kas yra pusryčiai, tai kiaušiniai, skrebučiai, lašiniai ir saldūs prieskoniai, pavyzdžiui, klevu aplieti pasukų blynai, tiesa?
Bet yra ką valgyti salotas pirmiausia ryte. Tai ne tik teisinga pusryčių, dar žinomo kaip pirmasis dienos valgis, prasme, bet ir būdų, kaip sukonstruoti pusryčių salotas, vertas bet kurios puristo lėkštės.
Štai kodėl mes remiamės naujausios pusryčių tendencijos - salotų - idėja.
mielas komplektukas su mamos džinsais
Tai pašalina jūsų žalumynus
Žiūrėk, čia ne apie tai, kaip įtikinti avokadų skrebučių mėgėjus ir žalias sulčiaspaudes, kurie jau sandėliuoja savo sandėliuką šviežiomis daržovėmis ir žalumynais ar paverčia jūsų šaldytuvą mišku. Tai yra minties persvarstymas, kad mesti salotas ryte nėrakadsunku - ir tai yra būdas gauti jūsų dienos rekomendaciją žalumynų kiekis į.
Galų gale, daugelis pusryčių pakuočių, ypač patogesnių variantų, nėra visos daržovės. Bet jei rytai susiję su viskuo, ką daryti, tada kodėl gi nepradėjus dienos patiekiant žalių daržovių?
Geriau tai išmesti iš kelio, o ne per dieną juos praleisti. Be to, jei žalieji išjudina jūsų žarnyną, visos galimybės patekti į 3-4 porcijos per dieną yra galimybė, kuria norėsite pasinaudoti.
Žinoma, juose gausu maistinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų, tačiau tokių privalumų, kaip sumažinta rizika širdies ligos ar ilgesnė gyvenimo trukmė sergant vėžiu, gali jaustis gana nematomas.
Taigi sutelkime dėmesį į neatidėliotinus rezultatus: skaidulos padeda kakoti, o salotos gali jaustis gana velniškai pilna iki pietų . Žmonėms, turintiems rytinius susitikimus, tiesiog valgymas ryto gali padėti jums susikaupti pristatymų metu.
O kaip pasakojate priešpiečius? Jeigusavaitgalio vėlyvieji pusryčiai, pamirškite šį patarimą. Brunchas šiame kontekste yra apie linksmybes, komfortą ir valgymą kas priverčia jaustis gerai su draugais .
5 pusryčių salotų receptai, kuriuos galite išbandyti dabar
1. Pusryčių salotos su rūkytais upėtakiais ir kinoja
Šis kūrinys išSkanausyra mūsų išgalvotas „Lox bagel“ pusryčių salotų variantas, ir mums tai patinka. „Little Gem“ salotos, kietai virti kiaušiniai, aštrūs citrusiniai vaisiai, rūkytas upėtakis, kinoja ir kreminis graikiškas jogurtas suteikia rytinį valgį, kuris sukelia priklausomybę ir baltymų.
2. Kopūstų salotos su šonine ir 7 minučių kiaušiniu
Šiose pusryčių salotose yra ryto mėgstamiausių patiekalų, tokių kaip traški šoninė ir minkšti kiaušinių tryniai su kopūstų ir širdžiai naudingų riebalų nauda sveikatai.
3. Farro ir kokosų šoninės pusryčių salotos
Farro yra nepakankamai įvertintas senovinis grūdas, kuris nusipelno vietos prie jūsų pusryčių stalo. Šios pusryčių salotos žvaigždė yra saldus ir pikantiškas naminis kokoso šoninis.
atsiprašydamas savo vaikino
4. Traškios duonos ir kepto kiaušinio pusryčių salotos
Tikriems pusryčių puristams šios salotos yra dekonstruotas keptų kiaušinių sumuštinis. Puošnius žalumynus, daržoves ir sveikus riebalus papildo blizgus kiaušinis ir skrudinta viso grūdo duona.
5. Saldžių ir pikantiškų pusryčių salotos
Jei negalite pasirinkti saldžių ar pikantiškų pusryčių, šios salotos yra geriausios iš abiejų pasaulių. Be to, jame gausu visų gėrybių: avokadų, humuso, šviežių uogų, kanapių širdelių ir skrudintos quinoa. Be kiaušinių tiems, kurie yra alergiški ar veganai.
Kaip sukurti pusryčių salotas, kurios jums patiks
Gerai, ne visi iš tų jums galėjo atrodyti gerai, bet čia yra slaptas salotų genijus. Jis gali ir turėtų būti sudarytas tik iš maisto produktųtunorėti valgyti.
1. Kas yra žalumynai?
Kalbėdami apie pusryčių salotas, susikoncentruokite į daug antioksidantų lapiniai žalumynai . Kopūstai, mikrožalumynai ir špinatai yra puikus pasirinkimas. Tačiau nebijokite ir sumaišyti. Įpilkite kopūstų arba romėniškų salotų, kad sutrūktumėte, arugulos - pipirų spardymui, arba išbandykite burokėlių ar ropių žalumynus, kad sumažintumėte maisto švaistymą.
2. Laikykite visiškai baltymų
Įtraukti baltymų per pusryčius salotos, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir ilgiau jaustumėtės. Puikus būdas gauti ryto baltymų yra mėgstami pusryčiai: kiaušiniai. Kiti įprasti rytiniai štapeliai, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, tofu ar šoninė, taip pat puikiai tinka pusryčių salotoms.
3. Stiprinkite pluoštą grūdais ar pupelėmis
Norėdami dar labiau padidinti skaidulų kiekį salotose, apsvarstykite galimybę įtraukti grūdus ar pupeles. Kvinoja, farro, miežiai ar rudieji ryžiai gali būti sotesni pusryčių salotos. O traškūs skrudinti avinžirniai puikiai tinka skrebučiams.
4. Patenkinkite skrandį natūraliais riebalais
Riebalai iš vaisių, sėklų ir aliejaus padės jus užpildyti. O vaisiais turime omenyje avokadą. Dėl kitų variantų riešutai ir sėklos suteikia salotoms traškios tekstūros, o ypač tyras alyvuogių aliejus yra puikus padažas. Norite kreminės natos? Hummusas padarys triuką.
5. Pasaldinkite šviežiais vaisiais
Nepamirškite vaisių! Norėdami gauti saldžių ir pikantiškų salotų, užpilkite granatų sėklomis, citrusinių vaisių, mango, arbūzo, uogų ar dar daugiau griežinėliais. Taip pat galite naudoti šviežias citrusinių vaisių sultis ar uogas, kad sukurtumėte padažus, pavyzdžiui, šį muštinį citrusinių vaisių ar šis saldus vasaros aviečių salotų padažas .
Venkite pusryčių nuobodulio
Eksperimentuokite su įvairiais receptais, žalumynais ir priedais. Arba dar geriau - pusryčių salotas paverskite draugais ir šeima. Mes pastebime, kad žalumynai gali būti greitai vertinami, taigi, jei nenorite jų paleisti veltui, kodėl gi nepasidalinus džiaugsmu?
Psst -nors galbūt esate linkęs vengti parduotuvėje užpiltų padažų ar keptų ir rafinuotų užpilų, mes sakome, eikit, jei būtent tai daro jūsų salotas malonesnėmis. Tiesą sakant, šiek tiek eina ilgą kelią. Jei šaukštas rančos užpilo ant traškios kopūsto dubenėlio ar truputis lašinių ant rukolos, jums labiau patinka žalumynai nei anksčiau, na, tai geriau nei jokių salotų.
