Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar susiduriate su retkarčiais atsirandančiais skausmais ar standumu, ar su lėtine liga, pavyzdžiui, osteoartritu, jums gali kilti klausimas, ar papildas gali nuraminti skausmingus sąnarius, ar net sustabdyti skausmo blogėjimą.
Nėra nė vieno papildymo, kuris būtų įrodyta, kad visiems būtų malšinamas sąnarių skausmas, tačiau gausu tyrimų paremtų galimybių, kurios galėtų būti naudingos. Ir dauguma jų laikomi saugiais tol, kol gausite žalią šviesą iš savo gydytojo ir imsitės veiksmų, kad rastumėte patikimą priedą.
Ką verta išbandyti? Čia apžvelgta 15 geriausių sąnarių sveikatos papildų, būdai, kuriais jie gali būti naudingi, ir kaip jūs galite užtikrinti, kad jūsų pasirinktas produktas yra saugus ir teisėtas.
1. Gliukozamino sulfatas
Kadangi tai yra pagrindinis kremzlės (audinio, kuris minkština jūsų sąnarius) komponentas, gali atrodyti protinga, kad papildai gliukozaminu gali padėti sumažinti sąnarių skausmus. (FYI, papildai yra pagaminti iš kriauklių arba pagaminti laboratorijoje, o ne pagaminti iš žmogaus kremzlių!)
Ir iš tiesų, tai gali būti naudinga. Kai kurie tyrimus parodė, kad kasdien vartojant gliukozamino sulfato papildą, gali pagerėti su osteoartritu susijęs sąnarių skausmas ir sulėtinti būklės progresą.
du. Chondroitinas
Kitas kremzlės komponentas, chondroitinas daugelyje tyrimų taip pat įrodyta, kad jis sumažina sąnarių skausmą ir palengvina standumą. Tiesą sakant, dalyviai a 2015 tyrimas nustatė, kad jų kelio skausmas pagerėjo net 20 proc.
Nepamirškite vieno dalyko: daugelis žmonių mano, kad gliukozaminas ir chondroitino papildai derinami kartu kaip PB ir J. Bet vartojant abu tuo pačiu metu, tikrai nepagerinsite sąnarių skausmo - ir kai kurių tyrimus rodo, kad tai iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų skausmą. Prieš juos derindami, pasitarkite su savo dokumentu.
3. Žuvies taukai / omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra stiprūs priešuždegiminiai vaistai, todėl jie gali būti veiksminga priemonė nuo sąnarių skausmo.
Iš tiesų, įrodymų peržiūra 2016 m nustatė, kad reguliarus papildų vartojimas žymiai sumažino sąnarių diskomfortą ir sąstingį žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu - tiek, kad jie galėjo nustoti vartoti skausmo vaistus.
4. Gama linoleno rūgštis (GLA)
GLA yra omega-6 riebalų rūgščių, kurios taip pat gali padėti kovoti su uždegimu, sukeliančiu sąnarių diskomfortą.
Kiek ji veiksminga skausmui ir standumui palengvinti? Pasak a 2017 m. Apžvalga , žmonės, sergantys reumatoidiniu artritu ir 6 mėnesius kasdien vartoję GLA, pranešė apie reikšmingą sąnarių skausmo ir patinimo sumažėjimą. Ir a 2014 m. Tyrimas nustatė, kad GLA ir žuvų taukų derinys labai padėjo žmonėms vartoti mažiau skausmo vaistų.
5. Metilsulfonilmetanas (MSM)
MSM yra sieros , kurį jūsų kūnas naudoja sveikiems kaulams ir sąnariams kurti bei priešuždegiminiams junginiams gaminti. Kai kurie tyrimus rodo, kad MSM gali būti veiksmingas mažinant su artritu susijusį sąnarių skausmą ir uždegimą.
wiki Scott Eastwood
Reikia nepamiršti vieno dalyko: ekspertai mažai žino apie ilgalaikį MSM saugumą. Trumpalaikiai tyrimai parodė, kad tai gali sukelti skrandžio, viduriavimo ir galvos skausmus.
6. Imbieras
Šioje aštrioje šaknyje yra priešuždegiminis junginys gingerolis, kuris pasižymi skausmą malšinančiomis savybėmis, kurios gali būti tokios pat stiprios kaip ne biržos vaistų, tokių kaip ibuprofenas.
Svarbus įspėjimas: Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas imbiero gebėjimas palengvinti sąnarių skausmą, buvo paremti didelėmis specializuotų imbiero ekstraktų dozėmis. Taigi jūs negalėsite gauti tų pačių pranašumų, tarkime, į savo maistą įdėję imbiero rankenėlę.
7. Kapsaicinas
Kapsaicinas - junginys, kuris suteikia aitriosioms paprikoms šilumos - sumažina skausmą perduodančių signalų išsiskyrimas, kuris buvo parodytas kai kuriuose studijos laikinai palengvinti lėtinį skausmą.
prancūziškas bučinys sekso metu
Kapsaicinas yra kremų, pleistrų ir gelių, kuriuos galite tepti tiesiai ant savo odos. Jo poveikis trunka tik porą valandų, todėl norėdami gauti didžiausią naudą, norėsite jį naudoti tris ar keturis kartus per dieną.
8. SAMe (S-adenosilmetioninas)
Junginys, natūraliai randamas jūsų kūne, SAMe dalyvauja gaminant ir reguliuojant hormonus bei palaikant ląstelių membranas. Kai kurie tyrimai rodo jis palengvina artrito skausmą ir pagerina NVNU, taip pat pagerina jų veikimą, tačiau turi mažiau šalutinių poveikių.
Vis dėlto SAMe nėra tobula. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, nemigą ir galvos svaigimą. Tai taip pat gali sąveikauti su vaistais, kurie padidina jūsų kūno serotonino kiekį, todėl neturėtumėte vartoti SAMe, jei vartojate antidepresantų ar antipsichozinių vaistų.
9. Velnio nagas
Velnio letena yra vaistažolių papildas, gautas iš žydinčio augalo, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis.
Keletas mažos studijos parodė, kad velnio nagų papildai gali sumažinti osteoartrito skausmą, taip pat kai kurie įprasti vaistai, ypač kartu su kitais kovotojais su natūraliais uždegimais, tokiais kaip ciberžolė. (Daugiau apie tai keliuose.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serratayra Indijos augalas, gaminantis smilkalus, tačiau jame taip pat yra junginių, kurie galėtų atlikti svarbų vaidmenį kovojant sąnarių uždegimas ir skausmas .
Daugiau, tyrimus rodo, kad tai gali užkirsti kelią kremzlės praradimui, o tai gali padėti sulėtinti sąnarių, pvz., artrito, progresavimą.
11. Avokadų ir sojos pupelių muilinimas (ASU)
Kaip rodo jų pavadinimas, ASU yra daržovių ekstraktai, paimti iš avokadų ir sojos pupelių augalų.
Tyrimai rodo, kad jie gali sumažinti skausmą, užblokuoti uždegimą, sustabdyti sąnarių ląstelių irimą ir netgi skatinti sveiko sąnario audinio augimą. Tas poveikis gali turėti įtakos sulėtinant artrito progresavimą ir palengvinant jo simptomus.
12. Ciberžolė
Šioje ryškiai oranžinėje šaknyje yra kurkuminas, cheminis junginys, žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti sąnarių skausmą, slopinant uždegimą. Ir iš tiesų buvo įrodyta, kad vartojant ciberžolės papildus pagerinti kelio skausmus ir veikia ilgainiui.
Niekas tiksliai nežino, ar gausite tą pačią naudą iš auksinio pieno latte. Tačiau ciberžolės papilduose yra didesnės kurkumino dozės, todėl, jei susiduriate su rimtais sąnarių skausmais, tikriausiai labiau pažengsite vartodami tabletes.
13. Tamarindo sėklų ekstraktas
Tyrimai siūlo, kad reguliarus tamarindo sėklų ekstrakto papildymas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą dėl ekstrakto priešuždegiminių ir antistresinių savybių.
kokios yra skirtingos meilės kalbos
Rezultatai yra dar perspektyvesni, jei jūs sujungti jį su kurkuminu . Nustatyta, kad žmonėms, neturintiems artrito, kombinacija labai palengvina kelio skausmą po fizinio krūvio.
14. Vitaminas E
Veikdamas kaip antioksidantas ir priešuždegiminis vitaminas E gali kovoti su sąnarių skausmais, kuriuos sukelia osteoartritas sulėtinti ligos progresą .
Žmonės, sergantys kelio sąnario artroze, pasinaudojo vitamino E papildų nauda, tačiau prieš bandydami pasitarkite su savo gydytoju ir atsispirkite norui vartoti megadozes. Vitaminas E gali paveikti tam tikras sveikatos sąlygas, o didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą, viduriavimą, silpnumą, galvos skausmą ir neryškų regėjimą.
15. Žalioji arbata
Tai stiprus polifenolių, tokių kaip EGCG, šaltinis, kurie yra žinomi dėl jų priešuždegiminės savybės .
Nors nebuvo atlikta daug žaliosios arbatos, kaip artrito skausmo gydymo, tyrimų studijos siūlykite, kad žolinis gurkšnis galėtų būti naudingas gydant bendras problemas.
Sąnarių skausmo papildo pasirinkimas
Sąnarių skausmo papildai, pvzvisivitaminai ir papildai, nėra griežtai reguliuojami FDA. Tai reiškia, kad tai priklauso nuo jūsų atlikite tyrimus ir pasirinkti patikimą produktą.
Pirmiausia ieškokite priedo, kurį patikrino patikimas trečiosios šalies sertifikuotojas, pvz., Jungtinių Valstijų Pharamcopeia , „NSF International“ arba Vartotojų laboratorija . Galite pasitikėti, kad produktai, kuriems atliekami šie patikrinimai, yra aukštos kokybės ir paprastai neturi kenksmingų medžiagų.
Pasirinkę patikrintą priedą, prieš pradėdami vartoti, paleiskite jį savo gydytojo. Jūsų dokumentas gali padėti suprasti, kaip papildas gali įtakoti jūsų bendrą sveikatos vaizdą ir išsiaiškinti, ar tai geriausias pasirinkimas.
