Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Styginiai sūriai ir krekeriai. Jogurtas ir vaisiai. Kietai virti kiaušiniai. Trūkčiojantis. Nors šie sveikų užkandžių pasiūlymai yra puikūs, dauguma jų neatsižvelgia į tuos iš mūsų, kurie neatlieka visų gyvūninių produktų.
Bet tai toli gražu nėra plonas pasirinkimas veganiški užkandžiai . Mes esame čia, kad iškastume jus iš jūsų humuso ir morkų rutuliukų su veganiškų receptų, kurių paruošimas trunka mažiau nei 10 minučių.
Nes iš tikrųjų, kas ištinka tą vidurio rytą, popietę ar po vakarienės, kas nori laukti ilgiau?
Veganiški užkandžiai su vaisiais
1. Atogrąžų anakardžių užkandžiai be kepimo
Nuotrauka: Cotter Crunch
Vos per 10 minučių galite patenkinti savo linksmybes ir pasijusti lyg atostogaudami paplūdimyje. Iš vidaus supakuoti su kokosais ir džiovintais ananasais, o ant jų pridėta kalkių užpilto kokoso glazūra. Tai iš esmės yra piña coladas lėkštėje.
du. Arbūzo pica
Nuotrauka: Chia pasirinkimas
Labiau naudinga desertinė pica, šis gražus pyragas pakeičia plutą ir užpilus vaisiais ir pakeičia pieno produktus kokosų jogurto naudai. Net jei viską nugludinsite, vis tiek turėsite vietos vakarienei.
3. Panfried cinamono bananai
Nuotrauka: Dizzy Busy and alkanas
Vien tik bananas suteikia puikų energijos šuolį, bet kodėl gi ne šiek tiek džiazuoti, ypač jei tai užtrunka tik 5 papildomas minutes?
Pabarstykite savo griežinėliais cinamono cukraus (arba naudokite kokosų cukrų, jei tai yra jūsų sandėliuke) ir kepkite keptuvėje, kol jie taps šilti ir šilti. Užkandžių laikas tiesiog tapo ypatingu AF.
Keturi. Žemės riešutų sviesto želė obuolių nachos
Nuotrauka: bandymas ir valgytojas
Nesvarbu, ar ieškote alternatyvos be grūdų PB&J sumuštiniui ar saldžiam traškučių pakaitalui, šie „nachos“ pateko į vietą.
Obuoliai suteikia gražų pluošto pagrindą, o žemės riešutų sviestas ir želė lašai net neprilygsta skardinėje esančiam lydytam sūriui.
5. Pasirodo moliūgų pyragas
Nuotrauka: Didžiojo žmogaus pasaulis
balti šviesūs plaukai natūralūs
Taip, moliūgas yra šiame sąraše, nes, mažai žinomas faktas, jis iš tikrųjų laikomas vaisiu! Kas žinojo?
Prieš atmesdami pyragą, kaip desertą, o ne užkandį, patikrinkite šį receptą. Be sviesto ir pagaminti iš grūdų neturinčių kokosų miltų ir moliūgų tyrės, tai yra sveikas užkandžių pasirinkimas, leidžiantis jums ir savo pyragą valgyti.
Geriausi veganiški užkandžiai su riešutais ir ankštinėmis daržovėmis
6. Lengva veganiška pistacijų granola
Nuotrauka: palaimingasis bazilikas
Tai gali būti granola, tačiau šis konkretus receptas yra ne kas kitas, o pagrindinis. Tam reikia ne tik tam tikros laiko dalies orkaitėje, bet ir daugumai granolos receptai , tačiau norint pasirinkti spalvą, vietoj įprastų migdolų ar graikinių riešutų reikia rinktis rečiau naudojamus pistacijas.
7. Ciberžolių užkandžių kąsniai
Nuotrauka: sauki virtuvė
Datulių ir riešutų rutuliai yra pagrindiniai elementai sveikų užkandžių pasaulyje, tačiau tinkamas žiupsnelis ciberžolės daro juos ypač naudingus priešuždegiminiame skyriuje. Kocaadam B ir kt. (2017). Kurkuminas, aktyvus ciberžolės (Curcuma longa) komponentas, ir jo poveikis sveikatai. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
Jūs to tikrai nepastebėsite, nes didelis šaukštas kakavos miltelių užtikrina, kad viskas, ką ragaujate, yra šokoladas.
Pro patarimas: Šio recepto nėra, tačiau į mišinį patartina įberti žiupsnelį juodųjų pipirų. Pipirinas pipiruose padidina ciberžolės veikliosios medžiagos, kurkumino, biologinį prieinamumą daug - tiksliau 20 kartų. Patil VM ir kt. (2016). Kvantinės cheminės ir dokinės įžvalgos apie kurkumino biologinį prieinamumą pipirine pipiruose. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434
Tyrimai rodo, kad už kiekvieną arbatinį šaukštelį ciberžolės norėsite 1/10 arbatinio šaukštelio pipirų. Shoba G ir kt. (1998). Piperino įtaka gyvūnų ir savanorių kurkumino farmakokinetikai. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 Tokiu atveju žiupsnelis (arba maždaug 1/8 arbatinio šaukštelio) turėtų būti tik gerai.
8. Medaus migdolų spragėsiai
Nuotrauka: natūraliai Ella
Pamirškite svieste apipiltus kibirus teatre ar super perdirbtus daiktus mugėje. Su keliais šaukštais saldumo (naudokite klevų sirupą, jei jūsų dietoje nėra medaus) ir lengvo bei skanaus kokosų aliejaus, ši saldžiarūgštė partija yra tokia pat skani kaip virdulio kukurūzai, bet jums geriau.
9. Sūdyti migdolų ir medaus užkandžiai
Nuotrauka: Žemė ir orkaitė
Jei norite alternatyvos slapukams, išbandykite šiuos kepimo būdus be kepimo, avižų pagrindu migdolai ir migdolų sviesto pakuotėje yra sveikų riebalų, kad jie būtų labai patenkinti.
Atkreipkite dėmesį, kad juodojo šokolado lašėjimas viršuje suteikia šiek tiek laiko receptui, tačiau, kaip ir daugumoje šokolado, jis yra visiškai vertas. Jei laikysitės griežtos veganiškos dietos, pakeiskite klevų sirupą medumi.
10. Sveika veganiška šokoladinių sausainių tešla
Nuotrauka: Del’s Cooking Twist
Norint patenkinti jūsų sausainių potraukį, šiam receptui reikia ne tik 5 minučių, bet ir vienam iš mėgstamiausių ankštinių augalų, avinžirniai , vietoj miltų, kad padidėtų baltymai.
Tiesiog būtinai naudokite be pieno tamsaus šokolado drožles, kad jis būtų veganiškas. Premija: Jums nereikia jaudintis dėl salmonelių, nes šioje sausainių tešloje nėra kiaušinių.
Sveiki veganiški užkandžiai su daržovėmis
vienuolika. Viduržemio jūros kėgliai
Nuotrauka: „Contentsness“ gaminimas
Skirtingai nuo tradicinių ratukų, kurie yra įdaryti grietinėlės sūriu, šios be pieno spiralės yra supilamos su tahini pagrindu pagamintu užtepėliu, prieš pradedant suvynioti su daržovėmis, kad būtų galima greitai ir paprastai užkąsti.
Tai tinka artišokams, pomidorams ir alyvuogėms, kad išlaikytų Viduržemio jūros atmosferą, tačiau drąsiai naudokite visas gautas daržoves.
12. Avokadų pomidorų bruschetta
Nuotrauka: paprastas veganų tinklaraštis
Gerai, gerai, mes žinome, kad pomidorai ir avokadai yra techniškai vaisiai, tačiau jie yra įtraukti į daržovių užkandžių sąrašą dėl savo pikantiško skonio Viduržemio jūros nuotaikos .
Ši aukštai sukrauta su kreminiu avokadu, sultingais vyšniniais pomidorais ir šviežio baziliko ryškumu, ši be virimo bruschetta yra visa tai, kad sukurtumėte vasaros užkandžių laiką, nesvarbu, koks sezonas būtų.
13. Japoniško stiliaus ryžių pyragai su avokadu
Nuotrauka: 'Root' ir 'Revel'
Ryžių pyragai, toli gražu ne beskoniai dietiniai maisto produktai, iš tikrųjų gali būti nuostabios priemonės kūrybiškiems ir patenkinamiems priedams. Paimkite, pavyzdžiui, šį receptą: Avokadas, Sriracha, nori ir prieskonių derinys yra užkandis, kuris yra bet koks švelnus.
14. Veganiškas nacho sūris
Nuotrauka: laiminga sveika mama
Taip, jūs teisingai perskaitėte. Ir nors jums gali kilti pagunda jį suvalgyti šaukštu, šis be sūrio „sūrio“ panardinimas ne visai tinka kaip užkandis.
Suplakite jį per 5 minutes ir naudokite dar 2, kad supjaustytumėte keletą daržovių arba padėtumėte traškučių restorano kokybės užkandžiui, kuris vis tiek susidaro mažiau nei 10 minučių.
penkiolika. Paprasti veganiški humuso quesadillas
Nuotrauka: Šis pikantiškas veganas
Jei ieškote ko nors užkandžiaujančio ne tik riešutų ar vaisių, šios kesadilijos tinka sąskaitai.
Kai humusas yra sūrio ir papildomų daržovių, padidinančių skaidulų koeficientą, tai yra puikus baltymų, sveikų angliavandenių ir produkcijos balansas, leidžiantis tęsti iki kito valgio.
16. Lengva mikrobangų bulvių traškučiai
Nuotrauka: „Inspiration Kitchen“
Pasigaminti bulvių traškučius nuo nulio yra praktiškai taip pat paprasta, kaip atidaryti „Lay’s“ maišelį, jau nekalbant apie tai, kad jie yra mažiau apdoroti ir nėra kepti.
Taip pat tiesiog šaunu matyti, kai vos po kelių minučių mikrobangų krosnelėje jie tampa nuo žalių griežinėlių iki traškių traškučių. Užpilkite šiek tiek jūros druskos ir eikite.
17. 10 minučių marinuotas grybas
Nuotraukos: žirniai ir kreidelės
Grybai gali būti ne jūsų pirmasis automatinis pasirinkimas užkandžių metu, tačiau taip yra tik todėl, kad dar neišbandėte.
Vos po 10 minučių pamirkę šiek tiek saldžiame, šiek tiek aštriame marinade, jie duoda jums ką nors užkąsti, kuris sprogsta skoniu, nesugadindamas apetito.
kutais kvadratiniam veidui
18. Saulėje džiovintas pomidorų humusas
Nuotrauka: patiekiama nuo „Scratch“
Mes žinome, kad sakėme, kad iškasime tave iš humuso rutelės, bet mes apsigalvojome. Tai verta, pasitikėk mumis.
Šis receptas supjaustomas dėl vieno pagrindinio ingrediento: aliejuje supakuotų, saulėje džiovintų pomidorų. Tai tik vienas papildomas daiktas ir reikalauja nulio papildomo laiko, tačiau dėl pridėtinės raizgalynės pasaulis skiriasi.
