Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vienas apgaulingiausių užkandžių - granola gali būti iš visosveiko maisto klastotojas. Kai kurie prekės ženklai gali paslėpti šaukštus cukraus ir riebalų tarp naudingesnių riešutų ir avižų. Bet nebūtinai taip turi būti (mes net viską suapvalinome geriausiai)parduotuvėje nusipirktų „Granola“ barųtai įrodyti).
Tau gali patikti
9 migdolų sviesto užkandžiai, skirti sveikai rinktisŽemiau pateiktuose naminių granolų receptuose daugiausia dėmesio skiriama sveikiems ingredientams, o natūralūs saldikliai yra naudingesni už perdirbtą cukrų. Tiksliau, jose yra ne daugiau kaip 12 gramų cukraus vienoje (1/2 puodelio) porcijoje, mažiausiai trys gramai skaidulų vienoje porcijoje ir ne daugiau kaip dešimt ingredientų (neskaičiuojant sandėliukų sąvaržų). (Mes suprantame, kad visisveiko apibrėžimasyra kitoks, tačiau mes manome, kad šie parametrai yra pagrįsti ir realūs.) Dabar leiskime prie gerų dalykų.
1. Naminė granola be rafinuotų cukrų
Obuolių padažas pakeičia aliejų kaip rišiklį, o medus suteikia daugiau antibakterinių privalumų nei vidutinis šaukštas cukraus. Tačiau neapsigaukite dėl to, ko neturi šis receptas - jis vis tiek yra patenkintas dėka visų pluoštu užpildytų avižų ir sveikų riebalų iš riešutų, sėklų ir kokoso. (11,5 g cukraus, 11 g skaidulų)
2. Dvigubas šokoladinis migdolų džiaugsmas Granola
Su dideliais kokoso drožlių dribsniais ir traškiais migdolų gabaliukais, supiltais į kakavos mišinį, šios granolos skonis yra panašus į jos bendravardės saldumyną. Palaukite, yra vienas didesnis, geresnis skirtumas: Viena šios porcijos sumažinama pridėta cukraus dalis beveik trečdaliu, todėl visiškai priimtina valgyti pusryčiams - to negalima pasakyti apie saldainių batonėlį. (9 gramai cukraus, 15 gramų skaidulų)
3. „Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola“
Aksomas, bet visavertis padažas padengia pluoštu supakuotą riešutų, chia sėklų ir kokoso derinį, kad gautų šį šokoladinį prieskonį. Nors dauguma receptų su & ldquo; fudge & rdquo; pagal jų pavadinimą pamišę dėl sviesto ir cukraus, šis nenaudoja nė vieno, o vietoje to pasikliaudamas vos trim šaukštais nuo vėžio kovojančio klevų sirupo, kad gautumėte puikų saldų prisilietimą. (3 gramai cukraus, 8 gramai skaidulų)
4. Šokoladinė granola su Tahini ir medumi
Šiek tiek karti kartelė tahini (sezamų pasta) puikiai papildo šokoladą ir medų šioje Vidurinių Rytų įkvėptoje granoloje. Su sezamo ir chia sėklomis dubenėlis šios į desertą panašios granolos suteiks jums malonų kalcio kiekį. (12 g cukraus, 7 g skaidulų)
5. Vanilinis medus Granola
Jei norite gauti tik penkis ingredientus, kuriuos turės sveiki valgytojai, šis receptas yra paprastas, mažai triukšmingas mišinys. Avižos be glitimo tinka alergiškiems, o pridėjus kiaušinio baltymo - baltymų. (11 g cukraus, 3 g skaidulų)
Scotty James Instagram
6. Be cukraus pridėta bananų riešutų granola
Žemės riešutų sviestas atlieka trigubą pareigą kaip rišiklis, sveikų riebalų šaltinis ir gausus skonio stipriklis. Tuo tarpu bananai ir be cukraus be obuolių prideda daug natūralaus saldumo, jau nekalbant apie daugiau kalio ir magnio. Raskite mums parduotuvėje nusipirktą bananų riešutų bandelę, kuri tai daro! (5 g cukraus, 5 g skaidulų)
7. Kriaušė Granola
Mes matėme kriaušių trupinius, kriaušių traškučius ir kriaušių pyragus - tai kodėl gi ne kriaušių granola? Tik vienas iš daugelio vitamino C turinčių, žarnyną sveikatą stiprinančių vaisių suteikia daug saldumo, padėjo tik užberiant keletą stevijos. Išpūsti ryžiai suteikia apimtį, kad būtų galima patiekti dideles porcijas, o kanapių širdelės ir chia sėklos užtikrina, kad jūs gausite kokybiškų, kovojančių su vėžiu alfa-linoleno riebalų rūgščių. (3 gramai cukraus, 3 gramai skaidulų)
8. Mėlynių granola
Ši dviejų kviečių riešutų, saulėgrąžų sėklų, kokoso drožlių ir migdolų sviesto rūšis yra be kviečių. Pilnas puodelis šilauogių suteikia ryškų, lengvą kontrastą, suteikdamas ne tik saldumyną primenančio saldumo, bet ir širdį saugančių flavonoidų. (8 gramai cukraus, 6 gramai skaidulų)
9. Granola be grūdų
Pagamintas tik iš riešutų pagrindu pagamintų ingredientų ir sėklų, šis veganų ir glitimo neturintis receptas yra tikrai sunkesnis riebaluose. Geros naujienos yra tai, kad kalorijos nėra tik tuščios: nuo moliūgų sėklą slopinančių savybių iki anakardžių svieste esančios geležies kiekvienas ingredientas turi savo įspūdingų privalumų. (4 gramai cukraus, 3 gramai skaidulų)
10. Moliūgas Granola
Štai ką galite įtraukti į savo moliūgų su viskuo prieskoniais sąrašą, bet nelaukite iki rudens, kad pagamintumėte sezoniškai įkvėptą granolą. Saldžią, vitamino K supakuotą konservuotą daržovę galima įsigyti ištisus metus, todėl, kai tik norite, galite išplakti šį paprastą, subtiliai pagardintą mišinį. (Ir turėsite tik tris šaukštus klevų sirupo tarp šešių porcijų). (8 gramai cukraus, 6 gramai skaidulų)
11. Chunky-Monkey Granola
Tiesa, šiame pavadinime yra bananų, šokoladų ir graikinių riešutų, tačiau, skirtingai nei garsiuose leduose, granolos versija yra draugiška veganams, lengviau vartoja cholesterolio kiekį (dėka žemės riešutų sviesto ir kokosų aliejaus, o ne riebios grietinėlės) ir tik 7 gramai cukraus vienoje 1/2 puodelio porcijoje, priešingai nei Ben & Jerry 28. (7 gramai cukraus, 4 gramai skaidulų)
12. Cinamono be cukraus kokosų granola
Tai tiesa, tarp šešių šio recepto ingredientų nerasite rafinuoto ar kitokio cukraus užuominos. Vietoj to, šis tinklaraštininkas ieško prieskonių lentynos, norėdamas įkvėpti, natūraliam saldumui naudoti cinamoną ir kvapiuosius pipirus. (0 gramų cukraus, 3 gramai skaidulų)
13. Oranžinė Chia Granola
Naudojant žievę, ši granola suteikia gaivaus citrusinio skonio užuominą, kuri puikiai atsveria kitus, tankesnius ingredientus, tokius kaip pekano riešutai, avižos ir kokosų aliejus. Be to, malonumas yra tas, kur rasite visą D-limoneną, kuris gali užkirsti kelią tam tikroms vėžio formoms, todėl jis turi vaistų ir skonio pranašumų. D-Limonene: saugumas ir klinikinis pritaikymas. Sun J. Alternatyviosios medicinos apžvalga: klinikinės terapijos žurnalas, 2008, gegužė; 12 (3): 1089-5159. (12 g cukraus, 5 g skaidulų)
14. Obuolių pyragas „Granola“
Tai gali būti ne mamos tradicinis pyragas, bet tam tikru požiūriu ši granola yra dar geresnė. Avižose yra daug skaidulų, o linų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklose esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys užtikrina, kad kiekviename dubenyje gausite cholesterolio kiekį reguliuojančio gėrio. (6 g cukraus, 5 g skaidulų)
15. Traški Quinoa Granola su Goji uogomis
Įtraukite granolą į vis didėjantį kvinojaus naudojimo būdų sąrašą. Mažos, bet galingos daug baltymų turinčios sėklos kepamos žalios - su migdolais, avižomis ir agavos skoniu - iki traškios. Maži raudoni goji uogų brangakmeniai, įmesti į pabaigą, suteikia spalvą ir regėjimą skatinančią naudą. (3 gramai cukraus, 4 gramai skaidulų)
16. Daug baltymų turinti granola
Viso grūdo avižos savaime užpildo pakankamai, tačiau padenkite jas baltymų milteliais (mes turime straipsnį apie tai, kaip rasti jums tinkamiausią), o jūs gavote puikius pusryčius, kad būtumėte sotus valandas. Nesivaržykite žaisti su priedais ir prieskoniais - tinklaraštininkė turi daugybę pasiūlymų. (9 gramai cukraus, 3 gramai skaidulų)
romantiškas vakaras
17. „Granola“ be kepimo
„Granola“ jau yra vienas iš paprasčiausių receptų, tačiau šis tinklaraštininkas žengia paprastą žingsnį toliau naudodamas „be kepimo“ versiją. Tiesiog supilkite lengvai pasaldintą žemės riešutų sviestą & ldquo; padažą & ldquo; virš sausų ingredientų ir laikykite šaldytuve, kol sustings. Visoje partijoje yra tik du šaukštai medaus ir puodelis riešutų bei sėklų, todėl sausainių tešla yra mažesnio cukraus ir baltymų kiekis. (11 g cukraus, 4 g skaidulų)
18. Mocha Granola
Ši kofeino varoma granola užmuša du rytinius maisto produktus - kavą ir pusryčius - su vienu receptu ir įmeta nesaldintų kakavos miltelių, kad būtų galima atnaujinti šokoladą ir antioksidantą. (5 gramai cukraus, 3 gramai skaidulų)
19. Chia kiaušinių kokosų granola
Naudojant sultyse mirkytą chia sėklų mišinį kaip sveiką riebalą ir rišamąją medžiagą, šioje granoloje nėra pieno, kiaušinių ir aliejaus, be to, ji suteikia papildomos naudos, tenkinant beveik 40 procentų jūsų dienos skaidulų poreikių. (11 g cukraus, 10 g skaidulų)
20. 5 ingredientų žemės riešutų sviestas Granola (su šokolado drožlėmis arba be jų)
Kaip ir daugeliui žemės riešutų sviesto skonio receptų, šių dalykų sunku išvengti. Laimei, jis taip pat užpildytas sveikais riebalais ir skaidulomis. Šiek tiek saldus ir sūrus žemės riešutų sviesto ir klevų sirupo mišinys įmaišomas į avižas ir užpilamas traškiu šokoladu ir žemės riešutais. Mėgaukitės su pienu, ant jogurto ar sauja. (7 g cukraus be šokolado drožlių, 14 g cukraus su šokolado drožlėmis, 3 g skaidulų)
Nori daugiau? Receptai iš mažai cukraus turinčių „Granola“ - sveikesniems pusryčiams
