Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nėra tokio pakabumo kaip po treniruotės. Žinote, tokio tipo, kur galėtumėte pasodinti visą picą, nėra jokių problemų.
Jei tikrai nenorite, kad jūsų pastangos eitų veltui ar vėliau patirtų energijos avariją, svarbu užpildyti degalų tinkamu būdu - ir tai reiškia daug baltymų. Nors kitos maistinės medžiagos yra svarbios bendram stiprumui ir sveikatingumui, registruota dietologė Elizabeth Jarrard sako, kad baltymuose esančios amino rūgštys gali papildyti raumenis taip, kad angliavandeniai, riebalai ir mikroelementai negalėtų vieni. Ji sako, kad po treniruotės labai svarbu nuo 20 iki 30 gramų baltymų.
Nerimaujate, vadinasi, keletą naktų per savaitę griebtis vištienos ir brokolių? Mes norime jus patikinti, kad yra tiek daug kitų patiekalų, kurie gali patenkinti jūsų baltymų poreikį. Nuo liesos mėsos mėsainių iki augalinių dubenėlių - čia pateikiama 20 tikrų maisto receptų, tinkamų visiems jūsų baltymų poreikiams po treniruotės.
15 gramų baltymų ar daugiau
1. Meksikos tuno avokadų salotos
Gerą guacą sunku patobulinti, tačiau vienintelis dalykas, kurio neįtraukiame į visų mėgstamą panardinimą, yra baltymai. Šis receptas leidžia tai padaryti pridedant juodųjų pupelių ir tuno, o guakamolis reikalauja nuo užkandžių statuso iki pilno valgio. Baltymai vienai porcijai: 29 gramai
kaip pasakyti, ar vedęs vyras tave įsimylėjo
2. Veganų kritimo Farro baltymų dubuo
Jei oficialus receptas neduoda jums reikalingų baltymų, paprasčiausiai meskite į dubenį daug baltymų turinčių ingredientų ir pavadinkite jį valgiu. Šis receptas tai daro nepaprastai gerai, naudojant kokybiškus produktus, tempeh, pupeles, riešutus ir farro - taip, tai visiškai veganiškas! Baltymai porcijoje: 26 gramai
3. Trispalvės vegetariškos įdarytos paprikos
Bendradarbiaudami su „Boca“ Šis spalvingas, su daržovėmis užpildytas patiekalas supakuoja 17 gramų baltymų dėl „Boca“ daržovių maltų trupinių ir „Colby“ bei „Monterey Jack“ sūrių. Dar geriau: paruošimas trunka vos 15 minučių, o orkaitėje - 30 minučių, todėl tai galima atlikti net ir savaitės naktį. Baltymai vienai porcijai: 17 gramų
4. Baltymų monstras Veganas Enchiladas
Kanapių širdelės, dviejų rūšių pupelės ir maistinės mielės nusipelno nuopelnų, nes šios veganiškos enchilados vienoje porcijoje be mėsos ar sūrio išstumia iki 21 gramo baltymų. Neišsigąskite ir naminio enchilada padažo - kartu su likusiu receptu jį labai lengva sujungti ir jo skonis yra itin šviežias. Baltymai vienai porcijai: 21 gramas
5. Kiaušinių baltymų „Frittata“ su „Poblano Pepper“ ir kalakutienos šonine
Kiaušinių baltymai yra esminis maistas po treniruotės, tačiau kalakutienos šoninė ir susmulkintas čedaras padidina baltymų kiekį iki 23 gramų. Įmeskite keletą daržovių, kad gautumėte papildomos spalvos, pluošto ir skonio. Baltymai vienai porcijai: 23 gramai
30 gramų baltymų ar daugiau
6. Baltymų supakuoti veganiški pusryčiai „Burrito“
Šie augaliniai, nešiojamieji baltymų jėgainės yra idealūs patiekalai po treniruotės keliaujant. Jie gerai užšąla, todėl gaminkite sekmadienį, o degalų papildymas po fizinio krūvio bus nesudėtingas visą savaitę. Baltymai vienai porcijai: 32 gramai
7. Azijietiški kvinojos dubenys su žemės riešutuose keptu tofu
Kvinoja yra vienas iš daugiausiai baltymų turinčių grūdų pakaitalų, todėl jo pakeitimas ryžiais yra puikus būdas padidinti jūsų valgio baltymų kiekį. Pridėkite šiek tiek tofu, supilto į žemės riešutų sviesto padažą, ir jūs pasirūpinote didžiąja dienos baltymų dalimi. Baltymai vienai porcijai: 34 gramai
8. Lęšių ir „Tempeh“ salotų įvyniojimai
Lęšiai, tempeh ir sūriai gali būti neįprasti deriniai, tačiau jie yra nepaprastai skanus būdas pakeisti savo salotų pakavimo įdarus. Mėsingi ir patenkinami, keli iš šių pakuotėje esančių siuntinių yra tokie pat geri, kaip įprasti vištienos salotų įvyniojimai. Baltymai porcijai: 35 gramai
9. Vištienos parmezano cukinijos valtys
Jei norite mažiau angliavandenių turinčios picos ar makaronų alternatyvos, iš cukinijos išgriebkite vandeningas sėklas ir įdarykite sūrio, padažo ir vištienos mišinį. Skonis patenkins bet kokį potraukį, o baltymai padės užpildyti tuos skaudančius raumenis. Baltymai porcijoje: 38 gramai
10. Veganų „Tempeh“ čili
Kadangi čili yra supakuota su pupelėmis, čili yra puikus būdas gauti daug baltymų vienu metu. Bet jei ieškote papildomų maistinių medžiagų, įmeskite tempeh. Fermentuota, daug ląstelienos turinti soja suteikia tofu neturinčio tūrio ir kramtomos tekstūros, be to, ji puikiai tinka drąsiems patiekalo prieskoniams. Baltymai porcijai: 30 gramų
40 gramų baltymų ar daugiau
16. Česnakinė vištienos vištienos ir lęšių
Jei idėja išvirti nevirtus lęšius ne visai jus užmušė, leiskite lėtai viryklei atlikti darbą už jus, kad vis tiek galėtumėte pasinaudoti baltymų turtinga nauda. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai leisti jiems kelias valandas troškintis su vištiena ir citrusinių-žolelių žaliuoju padažu. Receptas duoda didelę partiją, todėl jūsų valgiai po mankštos uždengiami kelias dienas. Baltymai vienai porcijai: 42 gramai
17. 30 minučių Tailando jautiena su baziliku
Greitai pasirūpinkite tuo pagarsėjimu naudodami šį greitą Tailando įkvėptą receptą. Greita daržovių ir jautienos troškinys, taip pat mažai cukraus turintis padažas ir nedidelė baziliko kekė suteikia šviežių, kvapnių skonių ir didžiulius 48 gramus baltymų. Baltymai porcijoje: 48 gramai
18. Kepsnių ir pupelių „Burrito“ dubenėliai
Cilindrų-kalkių marinatas šiame recepte pateikia mėsą aukščiau, nei jūsų mėgstamiausias greitas maistas. Suporuokite jį su pupelėmis, troškintomis daržovėmis ir mėgstamiausiais burrito dubenėlių fiksatoriais, tada patiekite ant ryžių ar žalumynų. Tai skanu bet kuriuo atveju. Baltymai porcijoje: 41 gramas
19. Čederio Smokey kalakutų lęšių mėsainiai
Gyvūnų ir augalų pagrindu pagaminti baltymų šaltiniai kartu su šiuo receptu sukuria rimtai svarų mėsainį. Naudokite konservuotus lęšius, kad sutrumpintumėte virimo laiką, ir liesą kalakutą, kad sumažintumėte riebalų. Visi šie baltymai (be angliavandenių viso kviečių bandelėje) padės pakeisti išeikvotas energijos atsargas po treniruotės. Baltymai vienai porcijai: 40 gramų
20. Lėtai virta lašiša su avinžirniais ir žalumynais
Nepaisant recepto pavadinimo, šiam patiekalui gaminti iš tikrųjų nereikia lėtos viryklės. Trisdešimt minučių orkaitėje lašiša pasidarys žvynuota ir minkšta, ji sugers žalumynų ir avinžirnių česnakų sultis. Negaminkite to tik valgiui po treniruotės - sakytume, kad jis pakankamai skanus ir gražus, kad būtų galima patiekti kompanijai. Baltymai porcijoje: 41 gramas
